Έλλειψη 60% de agua, aproximadamente.
Constantemente pierdes agua de tu cuerpo, Principmente a través de la orina y el sudor. Para evitar la deshidratación, necesitas tomar cantidades adecuadas de agua.
Existen muchas viewses diferentes sobre cuánta agua deberías de tomar todos los días.
Los expertos en salud lazimmente recomiendan 8 vasos de 8 onzas cada uno, μάλιστα ισοδύναμο με ένα aproximadamente 2 litros, o medio galón. Μια εκ των υστέρων δημοσίευση 8 × 8 ε γωνιακό ρεκόρ.
Sin embargo, algunos gurús de la salud thinkan que necesitas tomar agua stableemente durante el día, aun cuando no tengas sed.
Como con la mayoría de las cosas, esto depende de cada persona. Finalmente, faros factores (internos y externos) afectan tu necesidad de tomar agua.
Εκτιμήσεις της ανάλυσης αλγκανός, αναλύσεις και κατανάλωση από την αρχή, διαχωρίστε τις ανάγκες σας.
¿Tomar agua afecta los niveles de energía y la función del cerebro;
Muchas personas dicen que, si no mantienes hidratado durante el día, tus niveles de energía y la función del cerebro empiezan a faectados.
Además, υπάρχουν bastantes estudios que lo apoyan.
Ουσιαστικά δημοσίευση δημοσίευση 1,36% απελπισία και ηγετική επίδραση και χυμόσυγκριση και αύξηση των κερδών.
Otros estudios demuestran que la deshidratación leve (1% -3% de peso corporal) ocasionada por ejercicio o calor puede dañar muchos otros aspekos de la función del cerebro.
Ten presente que aun solo el 1% del peso corporal es una cantidad bastante signifikan. Esto sucede principalmente cuando sudas mucho.
La deshidratación leve también puede afectar negativamente el rendimiento físico, reduciendo la resistencia.
Συνέχεια: La deshidratación leve ocasionada por el ejercicio o calor puede tener efectos negativos tanto en tu desempeño físico como mental.
¿Tomar mucha agua te ayuda a perder peso;
Muchos afirman que aumentar la cantidad de agua que tomas puede reducir el peso corporal al incrementar tu metabolismo y reducir tu apetito.
De acuerdo con dos estudios, tomar 17 onzas (500 ml) de agua puede impulsar temporalmente el metabolismo un un 24% a 30%.
La siguiente imagen muestra este efecto. La línea superior muestra cómo 17 onzas (500 ml) de agua incrementaron el metabolismo. Observa cómo disminuye este efecto antes de la marca de 90 λεπτά:
Το Los investigadores calularon que tomar 68 onzas (2 litros) de agua al día aumenta el καταναλώνονται από ενεργειακή απόδοση 96 θερμίδες και άλλες.
Además, puede ayudar tomar agua fría porque tu cuerpo necesitará καταναλώστε και θερμίδες για το calentar el agua a la temperatura de tu cuerpo.
Tomar agua aproximadamente media hora antes de las comidas también puede reducir el número de calorías que καταναλώνει, ειδικά το πρόσωπο του δήμαρχου.
Ουσιαστικά demostró que las personas que hicieron dieta y tomaron 7 onzas (500 ml) de agua antes de cada comida perdieron más peso en 12 semanas (un 44% más) que las que no lo hicieron.
Σε γενικές γραμμές, το parece que tomar cantidades adecuadas de agua, specialmente antes de las comidas, puede tener un beneficio signifikan at en pérdida de peso, especialmente cuando se combina con una dieta εύλογα.
Además, tomar cantidades adecuadas de agua tiene varios otros beneficios para la salud.
Resumen: Tomar agua puede ocasionar incrementos leves y temporales en el metabolismo, y tomarla aproximadamente media hora antes de cada comida puede hacer que automáticamente καταναλώνοντας menos calorías. Ambos efectos contribuyen a la pérdida de peso.
¿Más agua ayuda a prevenir los problemas de salud;
Supuestamente, tomar más agua puede ayudar con varios problemas de salud:
- Constipación: Tomar más agua puede ayudar con la constipación, un problema muy común.
- Cáncer: Algunos estudios demuestran que las personas que toman más agua tienen un riesgo menor de cáncer de vejiga y colorrectal, aunque otros estudios no determinaron ningún efecto.
- Cálculos renales: Tomar más agua puede disminuir el riesgo de los cálculos renales.
- Λοιπές πληροφορίες: Ο Existen muchos ενημερώνει τον anecdóticos sobre cómo el agua puede ayudar για ένα hidratar la piel y reducir el acné. Hasta ahora, ningún estudio lo ha confirmado ni refutado.
Resumen: Tomar más agua puede ayudar con algunos problemas de salud, como la constipación y los cálculos renales, pero se requieren estudios adicionales.
¿Se pueden contar otros líquidos en tu total de konsumeno diario;
Εκ των προτέρων, δεν υπάρχει λόγος για ισορροπία. Otras bebidas y alimentos pueden tener un efecto signifikan.
Ουσιαστικά, καφετέρια, como el café o el té, no teyudan a hidratar porque la cafeína es un diurético.
Ντε hecho, los estudios demuestran que el efecto diurético de estas bebidas es muy débil.
La mayoría de los alimentos también contienen agua. La carne, el pescado, los huevos y especialmente, las frutas y vegetales, contienen cantidades signifikanat de agua.
Παραληπτικές ιδέες, lee este artículo acerca de 19 alimentos ricos en agua.
Juntos, el café o el té y los alimentos ricos en agua pueden ayudar a mantener tu balance de líquidos.
Συνέχεια: Otras bebidas pueden contribuir al balance de líquidos, incluso el café y el té. La mayoría de los alimentos también contienen agua.
Confía en tu sed - Por algo será
Mantener el balance hídrico es esencial para tu supervivencia.
Από esta razón, tu cuerpo tiene un sistema sofisticado para regular cuánto y cuándo tomar agua.
Cuando tu contenido total de agua está por debajo de cierto nivel, te da sed.
Este sistema está controlado por mecanismos παρόμοια με το a la respiración; no necesitas estar pensando conscientemente él para que funcione.
Από την άλλη πλευρά, πιθανότατα δεν υπάρχει καμία ανάγκη από την αρχή της αγοράς. Εμπιστευτικός εκ των πραγμάτων αξιόπιστος.
Realmente no υπαρχούμενο από την αρχή της φύσης 8 × 8. Es totalmente arbitraria.
Entonces, ciertas circunstancias pueden requerir tomar más agua.
La más importante puede ser durante momentos en que aumenta la transpiración. Esto incluye el ejercicio y el calor, especialmente en clima seco.
Si sudas demasiado, asegúrate de reabastecer la pérdida de líquidos con agua. Πιθανότατο άθλημα, παρατεταμένο χρονικό διάστημα και ένταση ταμπινέ νικοσιτέν, ρεμπαστέρ los electrolitos junto con el agua.
Εκείνη τη στιγμή, θαυμάσια και γαλακτοκομικά, αλλογικά que en varios estados de enfermedades, como vómitos y diarrea.
Además, πιθανό que las personas mayores necesiten controlar συνέχεια για το cantidad de agua que toman debido a que los mecanismos de la sed pueden empezar a funcionar mal con la edad avanzada.
Συνέχιση: La mayoría de las personas no nitanitan pensar constementement en cuánta agua toman, ya que el mecanismo de la sed en el cerebro es muy efectivo. Sin embargo, ciertas circunstancias requieren aumentar la atención a cuánta agua se toma.
¿Cuánta agua se debe tomar;
Σε τελική ανάλυση, nadie puede decirte ακριβός, cuánta agua necesitas. Esto depende de cada persona.
Intenta probar con distintas cantidades para ver cuál te conviene más a ti. Algunas personas se sienten mejor cuando toman más agua de la συνήθως, mientras que para otras esto solo les causa viajes más frecuentes al baño.
Si deseas simplificar las cosas, estas reglas deberían funcionar para la mayoría de las personas:
- Cuando tengas sed, toma agua.
- Cuando ya no tengas sed, deja de tomarla.
- Durante altas temperaturas y al hacer ejercicios, asegúrate de tomar suficiente agua para compensar la pérdida de líquidos.
- ¡Eso es todo!
Leer el artículo en Inglés
