Είναι τα αιθέρια έλαια χρήσιμα για τα πονοκέφαλα; 3 τύποι για να δοκιμάσετε

Ενώ η έρευνα δείχνει ότι υπάρχουν οφέλη για την υγεία, το FDA δεν παρακολουθεί ούτε ρυθμίζει την καθαρότητα ή την ποιότητα των αιθέριων ελαίων. Είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν αρχίσετε να χρησιμοποιείτε αιθέρια έλαια και φροντίστε να ερευνήσετε την ποιότητα των προϊόντων μιας μάρκας. Πάντα να κάνετε ένα δοκιμή μπαλώματος πριν δοκιμάσετε ένα νέο αιθέριο έλαιο.

Πονοκέφαλος, ναυτία και κόπωση - πολλοί από εμάς έχουν βιώσει συμπτώματα απόλυσης μετά από μια βραδινή έξοδο. Ενώ τα πονοκέφαλα είναι δυσάρεστα, τελικά εξαφανίζονται μόνα τους. Υπάρχουν όμως τρόποι για την ταχύτερη ανακούφιση των συμπτωμάτων;

Έχετε πιθανώς ακούσει για μια ποικιλία διαφορετικών οικιακών θεραπειών για την ανακούφιση των συμπτωμάτων απόλυσης. Ένα από αυτά μπορεί να ήταν η χρήση αιθέριων ελαίων.

Αλλά τα αιθέρια έλαια είναι πραγματικά χρήσιμα για μια απόλυση; Και αν ναι, ποια; Συνεχίστε να διαβάζετε καθώς αντιμετωπίζουμε αυτές τις ερωτήσεις και περισσότερα παρακάτω.

Μπορούν τα αιθέρια έλαια να βοηθήσουν στην απόλυση;

Έχει γίνει ελάχιστη έρευνα σχετικά με τα αιθέρια έλαια και την αποτελεσματικότητά τους στη μείωση των πονοκέφαλων. Πολλά από τα τρέχοντα στοιχεία για τη χρήση τους είναι ανέκδοτα, που σημαίνει ότι βασίζεται σε προσωπική εμπειρία.

Ωστόσο, ορισμένοι τύποι αιθέριων ελαίων μπορεί να είναι χρήσιμοι για ορισμένα από τα κοινά συμπτώματα απόλυσης. Παρακάτω, θα διερευνήσουμε την έρευνα σε τρία αιθέρια έλαια που μπορεί να λειτουργήσουν για να διευκολύνουν μια ποικιλία συμπτωμάτων απόλυσης.

Αιθέριο έλαιο τζίντζερ

Το φυτό τζίντζερ χρησιμοποιείται για μαγείρεμα, τσάι, συμπληρώματα διατροφής και αιθέρια έλαια. Τα προϊόντα που περιέχουν τζίντζερ παράγονται στην πραγματικότητα από το υπόγειο στέλεχος του φυτού, το οποίο ονομάζεται ρίζωμα.

Έχουν πραγματοποιηθεί πολλές μελέτες σχετικά με τα πιθανά οφέλη για την υγεία του τζίντζερ. Το αιθέριο έλαιο τζίντζερ μπορεί να εισπνευστεί χρησιμοποιώντας διαχύτη ή να εφαρμοστεί τοπικά ως λάδι μασάζ. Μπορεί να βοηθήσει με διάφορους τύπους συμπτωμάτων απόλυσης.

Ναυτία

Έχουν γίνει δύο μικρές μελέτες για την αρωματοθεραπεία τζίντζερ και τη μετεγχειρητική ναυτία και έμετο:

• Μια μελέτη του 2017 σε ασθενείς που είχαν υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση στην κοιλιακή χώρα διαπίστωσε ότι οι βαθμολογίες ναυτίας και εμέτου ήταν σημαντικά χαμηλότερες μετά την αρωματοθεραπεία με έλαιο τζίντζερ.
• Μια άλλη μελέτη του 2016 διαπίστωσε μια μικρή θετική επίδραση της αρωματοθεραπείας με έλαιο τζίντζερ στη ναυτία και τον εμετό. Ωστόσο, αυτό το αποτέλεσμα δεν ήταν στατιστικά σημαντικό.

Πόνοι

Μελέτες για αιθέριο έλαιο τζίντζερ έχουν επικεντρωθεί σε τοπικές εφαρμογές για να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου σε ηλικιωμένα άτομα:

• Μια μελέτη του 2014 διαπίστωσε ότι το σουηδικό μασάζ με λάδι τζίντζερ βοήθησε στη μείωση του χρόνιου πόνου στην πλάτη και σε βραχυπρόθεσμες και μακροπρόθεσμες αξιολογήσεις.
• Μια μελέτη του 2019 σε άτομα με αρθρίτιδα στο γόνατο διαπίστωσε ότι το μασάζ με ένα μείγμα από έλαια τζίντζερ και δεντρολίβανο μείωσε τις βαθμολογίες πόνου και βελτιωμένη λειτουργία.

Εάν εφαρμόζετε τοπικά αιθέρια έλαια για να απαλύνει τους πόνους και τους πόνους, φροντίστε πρώτα να τα αραιώσετε χρησιμοποιώντας ένα λάδι φορέα.

Φλεγμονή

Το αλκοόλ μπορεί να αυξήσει τη φλεγμονή στο σώμα, το οποίο πιστεύεται επίσης ότι συμβάλλει στην απόλυση. Πολλές μελέτες έχουν διερευνήσει τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες του τζίντζερ.

Μια μελέτη του 2016 σε αρουραίους διερεύνησε τις επιδράσεις του αιθέριου ελαίου τζίντζερ στη ρευματοειδή αρθρίτιδα. Διαπίστωσε ότι το αιθέριο έλαιο τζίντζερ βοήθησε στην πρόληψη της χρόνιας φλεγμονής των αρθρώσεων.

Ζάλη

Μια μελέτη του 2013 αξιολόγησε τη χρήση μασάζ με αιθέριο έλαιο τζίντζερ σε γυναίκες με κράμπες της εμμήνου ρύσεως. Εκτός από τη μείωση της σοβαρότητας των κράμπες, το μασάζ με αιθέριο έλαιο τζίντζερ φαίνεται επίσης να μειώνει τη ζάλη.

Πότε να το χρησιμοποιήσετε

Εάν το πονοκέφαλο σας αισθάνεται ναυτία και πόνο, σκεφτείτε να δοκιμάσετε αιθέριο έλαιο τζίντζερ.

Αιθέριο έλαιο μέντας

Το μέντα είναι ένας τύπος βοτάνου που είναι πραγματικά ένας σταυρός μεταξύ δύο διαφορετικών τύπων φυτών μέντας. Διατίθεται σε πολλές μορφές, όπως αρωματικές ύλες, τσάγια και αιθέρια έλαια.

Το αιθέριο έλαιο μέντας μπορεί να χρησιμοποιηθεί τοπικά ή μέσω ενός διαχύτη. Μπορεί να λειτουργήσει για να διευκολύνει τα ακόλουθα συμπτώματα απόλυσης:

Ναυτία

Το έλαιο μέντας έχει μελετηθεί εκτενώς για το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS), στο οποίο τα αποτελέσματα ήταν πολλά υποσχόμενα. Ωστόσο, μελέτες σχετικά με τον αντίκτυπό της στη ναυτία έχουν αναμιχθεί:

• Μια μελέτη του 2016 εξέτασε την αρωματοθεραπεία με έλαιο μέντας για μετεγχειρητική ναυτία. Διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες βαθμολόγησαν τα επίπεδα της ναυτίας τους ως χαμηλότερα μετά την εισπνοή ελαίου μέντας.
• Ωστόσο, μια μελέτη του 2018 που διερεύνησε την επίδραση της αρωματοθεραπείας του ελαίου μέντας στη ναυτία και τον εμετό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν βρήκε διαφορά μεταξύ του ελαίου μέντας και του εικονικού φαρμάκου.

Πονοκέφαλο

Μελέτες σχετικά με τη χρήση μέντας για πονοκέφαλο και ημικρανία εστιάζουν συχνά σε ένα από τα δραστικά συστατικά της: τη μενθόλη. Στην πραγματικότητα, μελέτες από το 2010 και το 2015 δείχνουν ότι διάφορα παρασκευάσματα μενθόλης μπορεί να είναι αποτελεσματικά στην ανακούφιση τόσο των πονοκεφάλων όσο και της ημικρανίας.

Μια μελέτη του 2019 συνέκρινε την επίδραση του αιθέριου ελαίου μέντας με εκείνη της τοπικής αναισθητικής λιδοκαΐνης κατά τη διάρκεια μιας κρίσης ημικρανίας. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η χρήση πετρελαίου μέντας 1,5% ή λιδοκαΐνης 4% είχε παρόμοια αποτελέσματα.

Ψυχική κόπωση

Μια μελέτη του 2018 εξέτασε τις επιδράσεις των καψουλών αιθέριου ελαίου μέντας στην ψυχική κόπωση. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα άτομα που έπαιρναν τις κάψουλες είχαν χαμηλότερα ποσοστά ψυχικής κόπωσης κατά την εκτέλεση απαιτητικών γνωστικών εργασιών.

Μια μικρή πιλοτική μελέτη του 2013 διαπίστωσε ότι η εισπνοή ενός μείγματος ελαίων μέντας, βασιλικού και ελικοχρύσου οδήγησε σε χαμηλότερα επίπεδα ψυχικής κόπωσης και εξάντλησης.

Πότε να το χρησιμοποιήσετε

Η αποτελεσματικότητα του ελαίου μέντας για τη ναυτία είναι ανάμεικτη. Ωστόσο, εάν έχετε πονοκέφαλο ή χρειάζεστε μια διανοητική επιλογή, το να δοκιμάσετε λάδι μέντας μπορεί να είναι ένα καλό στοίχημα.

Αιθέριο έλαιο λεβάντας

Η λεβάντα είναι ένα αρωματικό βότανο που καλλιεργείται σε πολλά μέρη του κόσμου. Χρησιμοποιείται σε μια ποικιλία συμπληρωμάτων διατροφής, στην παρασκευή τσαγιού και ως αιθέριο έλαιο. Το αιθέριο έλαιο λεβάντας μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε διαχύτη ή να εφαρμοστεί στο σώμα αφού το αραιώσει σε λάδι φορέα.

Το αιθέριο έλαιο λεβάντας μπορεί να βοηθήσει με τα ακόλουθα συμπτώματα απόλυσης:

Πόνοι

Μια μελέτη του 2016 αξιολόγησε το μασάζ με αιθέριο έλαιο λεβάντας σε άτομα με αρθρίτιδα στο γόνατο. Σημαντικές μειώσεις στη σοβαρότητα του πόνου παρατηρήθηκαν 1 εβδομάδα μετά την έναρξη της θεραπείας. Ωστόσο, μετά από 4 εβδομάδες, δεν υπήρχε διαφορά μεταξύ των ομάδων θεραπείας και του εικονικού φαρμάκου.

Μια μελέτη του 2019 σε ποντίκια εξέτασε το αιθέριο έλαιο λεβάντας και τις επιπτώσεις του στον νευροπαθητικό πόνο. Παρατηρήθηκε ότι η χορήγηση αιθέριου ελαίου λεβάντας από το στόμα στα ποντίκια βοήθησε στην ανακούφιση του νευροπαθητικού πόνου.

Πονοκέφαλο

Το έλαιο λεβάντας συνδέεται συνήθως με τη χαλάρωση και υπάρχουν στοιχεία που υποδηλώνουν ότι μπορεί να ανακουφίσει τους πονοκεφάλους και τα συμπτώματα της ημικρανίας.

Έρευνες από το 2012 αξιολόγησαν την επίδραση της εισπνοής αιθέριου ελαίου λεβάντας στην ημικρανία. Από τις 129 επιθέσεις ημικρανίας που διερευνήθηκαν, παρατηρήθηκε ότι 92 από αυτές ανταποκρίθηκαν πλήρως ή εν μέρει στη λεβάντα.

Ανησυχία

Η λεβάντα αναφέρεται συχνά ως τρόπος μείωσης του άγχους. Έρευνα από το 2017 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το αιθέριο έλαιο λεβάντας μπορεί να είναι μια αποτελεσματική βραχυπρόθεσμη θεραπεία για ορισμένες διαταραχές άγχους, αν και απαιτείται περισσότερη έρευνα.

Μια μελέτη του 2017 εξέτασε τις επιπτώσεις της εισπνοής λεβάντας σε ζωτικά σημάδια ατόμων στη μονάδα εντατικής θεραπείας (ICU) για χειρουργική επέμβαση ανοιχτής καρδιάς. Διαπιστώθηκε ότι η λεβάντα φαίνεται να έχει ηρεμιστικό αποτέλεσμα, μειώνοντας την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό.

Πότε να το χρησιμοποιήσετε

Το πονοκέφαλο σας συνεπάγεται έναν πονοκέφαλο και άλλους πόνους και πόνους; Ή μήπως ξυπνήσατε στην άκρη μετά από μια βραδινή έξοδο; Το αιθέριο έλαιο λεβάντας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση αυτών των συναισθημάτων.

Συμβουλές για ασφαλή χρήση αιθέριων ελαίων

Εάν επιλέξετε να χρησιμοποιήσετε αιθέρια έλαια για να μειώσετε τα συμπτώματα απόλυσης, φροντίστε να το κάνετε με ασφάλεια. Ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές:

• Τα αιθέρια έλαια μπορεί να είναι τοξικά εάν καταναλώνονται. Ποτέ μην τρώτε ή πίνετε αιθέρια έλαια. Αποθηκεύστε όλα τα αιθέρια έλαια μακριά από παιδιά και κατοικίδια.
• Κατά τη διάχυση ενός αιθέριου ελαίου, βεβαιωθείτε ότι ο χώρος στον οποίο βρίσκεστε διαθέτει καλό εξαερισμό. Σκεφτείτε τα κατοικίδια ζώα, τα παιδιά και τις έγκυες γυναίκες που μπορεί να εισπνέουν αρωματοθεραπεία. Ορισμένα αιθέρια έλαια είναι επικίνδυνα για κατοικίδια ζώα και παιδιά. Πολλά αιθέρια έλαια δεν συνιστώνται για έγκυες γυναίκες.
• Εάν εφαρμόζετε ένα αιθέριο έλαιο στο δέρμα, φροντίστε να το αραιώσετε κατάλληλα σε ένα λάδι φορέα πριν το κάνετε. Θα πρέπει επίσης να πραγματοποιήσετε μια δοκιμή επιθέματος τοποθετώντας μια μικρή ποσότητα στο δέρμα σας πριν την εφαρμόσετε σε μεγαλύτερες περιοχές.
• Να γνωρίζετε ότι ορισμένα αιθέρια έλαια δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται σε μικρά παιδιά ή γύρω από αυτά. Ένα παράδειγμα είναι το αιθέριο έλαιο μέντας.
• Εάν αντιμετωπίσετε μια αντίδραση σε ένα αιθέριο έλαιο, σταματήστε να το χρησιμοποιείτε.
• Εάν παίρνετε συνταγογραφούμενα φάρμακα ή είστε έγκυος ή θηλάζετε, μιλήστε με το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε αιθέρια έλαια.

Τι είναι το hangover;

Ενώ τα συμπτώματα απόλυσης μπορεί να διαφέρουν ανά άτομο, μερικά από τα συνηθισμένα είναι:

• πονοκέφαλο
• ναυτία ή στομαχικές διαταραχές
• κούραση
• αδυναμία ή αστάθεια
• αίσθημα ζάλης ή σαν να περιστρέφεται το δωμάτιο (ίλιγγος)
• πόνοι στο σώμα και πόνοι
• είναι πολύ δίψα ή ξηροστομία
• αίσθημα ευερεθιστότητας ή άγχους
• ευαισθησία στο φως ή τους ήχους

Το αλκοόλ έχει πολλές επιδράσεις στο σώμα που συμβάλλουν στην ανάπτυξη μιας απόλυσης. Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν την προώθηση της αφυδάτωσης, τον ερεθισμό του πεπτικού σας συστήματος και τη διακοπή του ύπνου.

Τα hangover συνήθως απομακρύνονται μόνα τους για αρκετές ώρες. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, τα συμπτώματα μπορεί να διαρκέσουν 24 ώρες ή περισσότερο.

Άλλοι τρόποι για να βοηθήσετε ένα hangover

Υπάρχουν και άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι για να διευκολύνετε τα συμπτώματα απόλυσης. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Ενυδρο. Επειδή το αλκοόλ μπορεί να σας αφυδατώσει, εστιάστε στην αντικατάσταση χαμένων υγρών. Εκτός από το πόσιμο νερό, τα αθλητικά ποτά ή το Pedialyte μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να σας ενυδατώσουν και αντικαταστήστε τους χαμένους ηλεκτρολύτες.
• Φάε κάτι. Δοκιμάστε να τρώτε τρόφιμα όπως κράκερ ή τοστ για να ενισχύσετε το σάκχαρο στο αίμα και να ηρεμήσετε το στομάχι σας. Επιπλέον, οι σούπες και οι ζωμοί μπορούν να βοηθήσουν στην αντικατάσταση των ηλεκτροτύπων.
• Χρησιμοποιήστε ένα παυσίπονο. Η λήψη ιβουπροφαίνης (Motrin, Advil) μπορεί να βοηθήσει στον πόνο, αλλά να θυμάστε ότι μπορεί επίσης να ερεθίσει το στομάχι σας. Αποφύγετε τη λήψη ακεταμινοφαίνης (Tylenol), καθώς θα μπορούσε να τονίσει περαιτέρω το ήπαρ σας.
• Ξεκουραστείτε. Η μόνη δοκιμασμένη και αληθινή θεραπεία για μια απόλυση είναι ο χρόνος. Μερικές φορές, η επιστροφή στο κρεβάτι και η ξεκούραση μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τα χειρότερα από τα συμπτώματά σας.

Το πακέτο

Ένα πονοκέφαλο μπορεί να συμβεί αφού έχετε υπερβολικό αλκοόλ. Μερικά από τα κοινά συμπτώματα περιλαμβάνουν κόπωση, ναυτία και πονοκέφαλο. Τα συμπτώματα hangover συνήθως εξαφανίζονται μόνα τους μετά από αρκετές ώρες.

Η έρευνα για τα αιθέρια έλαια και την αποτελεσματικότητά τους στη θεραπεία των πονοκέφαλων είναι επί του παρόντος πολύ περιορισμένη. Υπάρχουν ορισμένα αιθέρια έλαια, όπως τζίντζερ, μέντα και λεβάντα, που μπορεί να λειτουργήσουν για την ανακούφιση συγκεκριμένων συμπτωμάτων απόλυσης.

Εάν χρησιμοποιείτε αιθέρια έλαια για απόλυση, ακολουθήστε πάντα τις κατάλληλες προφυλάξεις ασφαλείας. Άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αισθανθείτε καλύτερα περιλαμβάνουν την ενυδάτωση, το σνακ και τη ξεκούραση.