Πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη
Πολλοί άνθρωποι θέλουν να ξεκινήσουν τη μέρα τους με ένα πρωί που τρέχει για διάφορους λόγους. Για παράδειγμα:
- Ο καιρός είναι συχνά πιο δροσερός το πρωί, επομένως πιο άνετος για τρέξιμο.
- Το τρέξιμο στο φως της ημέρας μπορεί να είναι ασφαλέστερο από το τρέξιμο μετά το σκοτάδι.
- Η πρωινή προπόνηση μπορεί να δώσει ώθηση στην ενέργεια για να ξεκινήσει η μέρα.
Από την άλλη πλευρά, το τρέξιμο το πρωί δεν είναι πάντα ελκυστικό. Πολλοί άνθρωποι προτιμούν να τρέχουν το βράδυ για έναν ή περισσότερους από τους ακόλουθους λόγους:
- Οι αρθρώσεις μπορεί να είναι δύσκαμπτες και οι μύες να είναι άκαμπτοι όταν σηκωθείτε από το κρεβάτι.
- Μια έντονη πρωινή προπόνηση μπορεί να οδηγήσει σε κούραση το μεσημέρι.
- Το τρέξιμο το βράδυ μπορεί να προωθήσει τη χαλάρωση μετά από μια κουραστική μέρα.
Υπάρχουν επίσης ερευνητικοί λόγοι για να τρέξετε - ή να μην τρέξετε - το πρωί, συμπεριλαμβανομένης της επίδρασής του σε:
- ύπνος
- εκτέλεση
- κιρκαδικός ρυθμός
- διαχείριση βάρους
Ενδιαφέρεστε; Εδώ πρέπει να γνωρίζετε.
Θα μπορούσε να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας
Ένας λόγος για να τρέξετε το πρωί είναι ότι μπορεί να οδηγήσει σε έναν καλύτερο ύπνο τη νύχτα.
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2014 για άτομα που εργάζονται στις 7 π.μ., 1 μ.μ. και 7 μ.μ., εκείνοι που συμμετείχαν σε αερόβια άσκηση στις 7 π.μ. πέρασαν περισσότερο χρόνο σε βαθύ ύπνο τη νύχτα.
Μια μελέτη του 2012 σε 51 εφήβους με μέση ηλικία 18,3 ετών ανέφερε επίσης βελτιωμένο ύπνο και ψυχολογική λειτουργία σε εκείνους που έτρεχαν κάθε πρωί της εβδομάδας για 3 συνεχόμενες εβδομάδες.
Μπορεί να επηρεάσει τη συνολική απόδοσή σας
Εάν τρέχετε κυρίως ως μέσο βασικής άσκησης, πιθανώς δεν έχει σημασία ποια ώρα της ημέρας τρέχετε, αρκεί να έχετε ένα συνεπές πρόγραμμα.
Στην πραγματικότητα, μια ανασκόπηση του 2012 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Strength & Conditioning Research δείχνει ότι η κανονικότητα της προπόνησης είτε το πρωί είτε το βράδυ έχει μεγαλύτερο αντίκτυπο στην απόδοση από την επιλεγμένη ώρα της ημέρας.
Αλλά αν εκπαιδεύεστε για απόδοση, μια μελέτη του 2009 για ποδηλάτες έδειξε ότι οι ασκήσεις στις 6 το πρωί δεν είχαν τόσο υψηλή απόδοση όσο οι 6 μ.μ. προπονήσεις. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για την πλήρη κατανόηση αυτών των ευρημάτων.
Θα μπορούσε έμμεσα να επηρεάσει τον κιρκαδικό σας ρυθμό
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Human Kinetics, οι αθλητές έχουν την τάση να επιλέγουν αθλήματα με χρόνους προπόνησης που ταιριάζουν με τον κιρκαδικό ρυθμό τους.
Με άλλα λόγια, εάν είστε πρωινός άνθρωπος, είναι πιο πιθανό να επιλέξετε ένα άθλημα που συνήθως προπονείται το πρωί.
Αυτό, με τη σειρά του, θα επηρεαστεί όταν επιλέγετε να προγραμματίσετε την προπόνησή σας για ένα άθλημα όπως το τρέξιμο που δεν έχει απαραίτητα παραδοσιακό χρόνο προπόνησης.
Δεν θα βελτιώσει απαραίτητα τη διαχείριση βάρους
Όταν ξυπνάτε το πρωί με άδειο στομάχι, το σώμα σας βασίζεται στο λίπος ως κύρια πηγή τροφής. Έτσι, εάν τρέχετε το πρωί πριν φάτε πρωινό, θα κάψετε λίπος.
Ωστόσο, η μελέτη του 2014 που δημοσιεύθηκε στο Journal of the International Society of Sports Nutrition κατέληξε στο συμπέρασμα ότι υπήρχε όχι διαφορά στην απώλεια λίπους μεταξύ εκείνων που ασκήθηκαν μετά το φαγητό και εκείνων που ασκήθηκαν σε κατάσταση νηστείας.
Πώς να παραμείνετε ασφαλείς ενώ τρέχετε
Εάν τρέχετε προτού αναδυθεί ο ήλιος ή μετά τη δύση του ήλιου, ίσως θελήσετε να λάβετε υπόψη τις ακόλουθες προφυλάξεις ασφαλείας:
- Επιλέξτε μια καλά φωτισμένη περιοχή για το τρέξιμό σας.
- Φορέστε ανακλαστικά παπούτσια ή ρούχα.
- Μην φοράτε κοσμήματα ή μην μεταφέρετε μετρητά, αλλά φέρτε ταυτότητα.
- Ενημερώστε κάποιον που πρόκειται να τρέξετε, καθώς και την ώρα που περιμένετε να επιστρέψετε.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να τρέξετε με έναν φίλο, μέλος της οικογένειας ή άλλη ομάδα που τρέχει.
- Αποφύγετε να φοράτε ακουστικά, ώστε να είστε σε εγρήγορση και να είστε συντονισμένοι στο περιβάλλον σας. Εάν φοράτε ακουστικά, διατηρήστε την ένταση χαμηλή.
- Πάντα να κοιτάζετε και τους δύο τρόπους πριν περάσετε από το δρόμο και να ακολουθείτε όλα τα σήματα και τα σήματα κυκλοφορίας.
Η κατώτατη γραμμή
Είτε πηγαίνετε τρέξιμο το πρωί, το απόγευμα, το βράδυ - ή ακόμα και καθόλου - τελικά έρχεται σε προσωπική προτίμηση.
Η επιλογή του χρόνου που ταιριάζει καλύτερα στις ατομικές σας ανάγκες είναι το κλειδί για τη δημιουργία και τη διατήρηση ενός συνεπούς προγράμματος.
