Οι αξιολογήσεις φυσικής κατάστασης αποτελούνται από διαφορετικούς τύπους δοκιμών και ασκήσεων που χρησιμοποιούνται για τον προσδιορισμό του συνολικού επιπέδου υγείας και φυσικής κατάστασης. Αυτές οι δοκιμές αξιολογούν συνήθως τη δύναμη, την αντοχή και την ευελιξία σας.
Απαιτούνται τεστ γυμναστικής για σωματικά απαιτητικές εργασίες, όπως αστυνομικοί, πυροσβέστες και στρατιωτικό προσωπικό. Οι αξιολογήσεις φυσικής κατάστασης μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν, ή τον προσωπικό σας εκπαιδευτή, να καταλάβετε μια κατάλληλη ρουτίνα και στόχους φυσικής κατάστασης.
Διαβάστε παρακάτω για μια αναλυτική ματιά στους διάφορους τύπους τεστ γυμναστικής, σε τι χρησιμοποιούνται και στα οφέλη που αποφέρουν.
Τύποι δοκιμών φυσικής κατάστασης
Διατίθεται μια ποικιλία αξιολογήσεων φυσικής κατάστασης, επιτρέποντάς σας να επιλέξετε τον πιο κατάλληλο τύπο για να ικανοποιήσετε τις ανάγκες και τους στόχους σας.
Δοκιμή σύνθεσης σώματος
Οι εξετάσεις σωματικού λίπους είναι ιδανικές για άτομα που θέλουν να χάσουν υπερβολικό βάρος ή να ελέγξουν για τυχόν κινδύνους για την υγεία. Παρακάτω είναι μερικοί από τους πιο συνηθισμένους τρόπους για να ελέγξετε τη σύνθεση του σώματός σας.
Πρόσθετες επιλογές δοκιμής σύνθεσης σώματος
Οι πιο ακριβές, περιεκτικές δοκιμές που γίνονται σε πανεπιστήμιο, έρευνα ή ιατρική εγκατάσταση είναι πιθανό να παρέχουν πιο ακριβή αποτελέσματα.
Αυτοί οι τύποι δοκιμών περιλαμβάνουν:
- απορροφησιομετρία ακτίνων Χ διπλής ενέργειας
- υδροστατική ζύγιση
- πλαστυμογραφία μετατόπισης αέρα (Bod Pod)
- φασματοσκοπία βιοαντίστασης (BIS)
- 3-D σαρωτές σώματος
- μοντέλα πολλαπλών διαμερισμάτων
Δοκιμή αντοχής καρδιοαναπνευστικής
Διάφοροι τύποι καρδιοαναπνευστικών δοκιμών αντοχής είναι διαθέσιμοι για τον υπολογισμό της αποτελεσματικότητας της καρδιάς και των πνευμόνων σας να παρέχει οξυγόνο σε όλο το σώμα σας ενώ ασκείστε.
Δοκιμές VO2
Οι δοκιμές VO2 δείχνουν πόση πρόσληψη οξυγόνου (VO2 max) χρησιμοποιείται όταν κάνετε έντονη άσκηση. Τα υψηλότερα επίπεδα πρόσληψης οξυγόνου δείχνουν ότι το καρδιοαναπνευστικό σύστημα λειτουργεί αποτελεσματικά.
Μπορείτε να κάνετε εξετάσεις VO2 με ιατρό ή φυσιολόγο άσκησης σε ιατρικό περιβάλλον.
Υπομέγιστες δοκιμές
Ένας εξειδικευμένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης μπορεί να πραγματοποιήσει υπομέγιστα τεστ για να προσδιορίσει την καρδιοαναπνευστική σας αντοχή. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Δοκιμή διαδρόμου Astrand
- Δοκιμή 2,4 χιλιομέτρων (1,5 μίλι)
- τεστ πολλαπλών σταδίων bleep
- Κούπερ δοκιμή 12 λεπτών με τα πόδια
- στάσιμο ποδήλατο, μηχανή κωπηλασίας ή ελλειπτικό εκπαιδευτή
Δοκιμή μυϊκής αντοχής και αντοχής
Οι δοκιμές αντοχής και αντοχής βοηθούν στον προσδιορισμό των μυών και των ομάδων μυών που έχουν τη μεγαλύτερη δύναμη, καθώς και ποιες είναι πιο αδύναμες και κινδυνεύουν να τραυματιστούν.
Μια δοκιμή αντοχής μετρά το μέγιστο φορτίο που μπορεί να ανυψώσει μια ομάδα μυών με μία επανάληψη. Μια δοκιμή αντοχής υπολογίζει για πόσο καιρό μια ομάδα μυών μπορεί να συστέλλεται και να απελευθερώνεται προτού εξαντληθείτε.
Παραδείγματα δοκιμών αντοχής περιλαμβάνουν:
- καταλήψεις
- κάμψεις
- χαμηλές σανίδες
Δοκιμή ευελιξίας
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε δοκιμές ευελιξίας για να ελέγξετε ανισορροπίες ορθοστατικής στάσης, εύρος κίνησης και τυχόν περιοχές στεγανότητας. Αυτά περιλαμβάνουν:
Δοκιμή Sit-and-προσέγγιση
Για να μετρήσετε πόσο εύκαμπτο είναι το κάτω μέρος της πλάτης και τα μπλουζάκια σας, καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας εκτεταμένα μπροστά σας. Η απόσταση που βρίσκονται τα χέρια σας από τα πόδια σας θα καθορίσει την ευελιξία σας.
Δοκιμή ευελιξίας ώμου (δοκιμή φερμουάρ)
Αυτή η δοκιμή μετρά πόσο κινητά και ευέλικτα είναι οι άνω αρθρώσεις και οι αρθρώσεις των ώμων σας. Προσεγγίστε το ένα χέρι πίσω από το λαιμό σας και προς τα κάτω κατά μήκος της σπονδυλικής σας στήλης. Στη συνέχεια, φέρτε το αντίθετο χέρι πίσω από την πλάτη σας και προς τα πάνω προς το πάνω χέρι σας.
Μπορείτε να μετρήσετε την ευελιξία σας από το πόσο κοντά είναι τα χέρια σας το ένα στο άλλο.
Δοκιμή ανύψωσης κορμού
Η δοκιμή ανύψωσης κορμού χρησιμοποιείται για να μάθετε την ευελιξία του πυρήνα και της πλάτης σας. Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τα χέρια σας παράλληλα με το σώμα σας. Χρησιμοποιήστε τους μύες της πλάτης σας για να σηκώσετε το ανώτερο σώμα σας όσο πιο ψηλά μπορείτε.
Οφέλη της δοκιμής φυσικής κατάστασης
Για εργασία
Οι εξετάσεις φυσικής κατάστασης μπορούν να σας δώσουν μια ακριβή απεικόνιση του επιπέδου φυσικής σας κατάστασης, τυχόν πιθανών προβλημάτων υγείας και την καταλληλότητά σας για μια συγκεκριμένη εργασία.
Η επιτυχία ενός τεστ φυσικής κατάστασης θα διασφαλίσει ότι είστε σε θέση να κάνετε τη δουλειά μειώνοντας ταυτόχρονα τον κίνδυνο τραυματισμού. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διαπιστώσετε εάν χρειάζεστε τροποποιήσεις ή περιορισμούς.
Για προσωπικούς στόχους γυμναστικής
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα αποτελέσματα των δοκιμών σας για να μάθετε ποιος τύπος άσκησης και σχεδιασμού απώλειας βάρους θα λειτουργήσει καλύτερα για εσάς και για να ορίσετε κατάλληλους στόχους. Μπορείτε επίσης να συγκρίνετε τα αποτελέσματά σας με άτομα στην ηλικία και την ομάδα των φύλων σας για να πάρετε μια ιδέα για τον τρόπο σύγκρισής σας.
Καθώς προχωράτε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα βασικά αποτελέσματα ως σημείο αναφοράς όταν μετράτε τα αποτελέσματά σας αργότερα.
Για πρόληψη κινδύνων για την υγεία
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τα αποτελέσματά σας για να δείτε εάν έχετε κάποιο λόγο ανησυχίας. Ορισμένα μη φυσιολογικά αποτελέσματα θα μπορούσαν να υποδηλώνουν την πιθανότητα πιθανού τραυματισμού ή κινδύνου για την υγεία, επιτρέποντάς σας να κάνετε προληπτική δράση ή να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα θεραπείας.
Εργασίες που απαιτούν αξιολογήσεις φυσικής κατάστασης
Ορισμένα επαγγέλματα απαιτούν να περάσετε μια αξιολόγηση φυσικής κατάστασης. Αυτό διασφαλίζει ότι είστε σε καλή υγεία και θα μπορείτε να εκτελείτε επαρκώς όλα τα καθήκοντα μιας σωματικά απαιτητικής εργασίας.
Ορισμένες λιγότερο απαιτητικές θέσεις εργασίας μπορεί επίσης να απαιτούν να περάσετε ένα βασικό φυσικό κατά τη διαδικασία πρόσληψης.
Στρατιωτικό προσωπικό των ΗΠΑ
Για να μπείτε στο στρατό, θα πρέπει να κάνετε ένα τεστ γυμναστικής για να μπείτε και ένα άλλο τεστ κάθε 6 μήνες μετά. Οι δοκιμές διαφέρουν μεταξύ των κλάδων. Το Marine Corps είναι το πιο δύσκολο.
Αυτά τα τεστ φυσικής κατάστασης περιλαμβάνουν μερικά από τα ακόλουθα στοιχεία:
- έλξεις
- situps ή δυστοκίες
- κάμψεις
- τρέξιμο
- κολύμπι
- γονατιστή ρίψη μπάσκετ
Το 2020, ο στρατός των ΗΠΑ θα παρουσιάσει το Army Combat Fitness Test. Θα αποτελείται από:
- νεκρούς ανελκυστήρες
- όρθια δύναμη
- ώθηση απελευθέρωσης χεριών
- σπριντ-μεταφορά-μεταφορά
- μπαστούνια ποδιών
- 2 μίλια
Πυροσβέστης
Για να γίνετε πυροσβέστης, πρέπει να περάσετε τον Υποψήφιο Δοκιμή Φυσικής Ικανότητας (CPAT). Δοκιμάζει την καρδιαγγειακή σας αντοχή και μυϊκή δύναμη και αντοχή.
Το CPAT περιλαμβάνει τα ακόλουθα στοιχεία. Πρέπει να ολοκληρωθούν σε λιγότερο από 10 λεπτά και 20 δευτερόλεπτα:
- σκαλοπάτι
- σύρσιμο σωλήνα
- μεταφορά εξοπλισμού
- αύξηση και επέκταση σκάλας
- βίαιη είσοδος
- Αναζήτηση
- διάσωση
- παραβίαση οροφής και τράβηγμα
Αστυνομικός
Για να γίνετε αστυνομικός, πρέπει να περάσετε ένα τεστ φυσικών ικανοτήτων (PAT) που αποτελείται από τα ακόλουθα στοιχεία:
- σλάλομ
- σκαλοπάτι
- διάσωση ομοίωμα
- σκανδάλη με ένα χέρι τραβά
- 1.5 μίλια
- pushups ή situps
- παγκάκι
Ναυαγοσώστης
Για να γίνετε ναυαγοσώστης, θα πρέπει να επιδείξετε ισχυρές δεξιότητες κολύμβησης και διάσωσης νερού. Οι απαιτήσεις ποικίλλουν μεταξύ πισίνας, παραλίας και ναυαγοσώστη ανοιχτού νερού.
Οι ναυαγοσώστες πρέπει επίσης να εκπαιδευτούν σε CPR, πρώτες βοήθειες και να φροντίζουν τραυματισμούς στον αυχένα και την πλάτη.
Ποιος έχει τα προσόντα να κάνει τεστ φυσικής κατάστασης;
Μπορείτε να κάνετε συγκεκριμένους τύπους δοκιμών μόνοι σας εάν θέλετε απλώς τα αποτελέσματα για προσωπική χρήση.Για πιο ακριβή και σε βάθος αποτελέσματα, συμβουλευτείτε έναν γιατρό, έναν ιατρικό ερευνητή ή έναν προσωπικό εκπαιδευτή.
Οι εξετάσεις φυσικής κατάστασης είναι αξιόπιστες, αλλά λάβετε υπόψη ότι αυτές οι εξετάσεις είναι μόνο ένας δείκτης της συνολικής σας υγείας. Ίσως θελήσετε να εξετάσετε διάφορα στοιχεία των επιπέδων υγείας και φυσικής κατάστασης για να λάβετε μια πιο ολοκληρωμένη εικόνα.
Τεστ γυμναστικής για παιδιά
Οι δοκιμές φυσικής κατάστασης για τα παιδιά μετρούν την αερόβια ικανότητα, τη δύναμη και την ευελιξία. Συχνά γίνονται μέσω του προγράμματος φυσικής αγωγής στο σχολείο. Μέσα από αυτές τις δοκιμές, τα παιδιά μπορούν να δουν πόσο υγιή και κατάλληλα είναι και θέτουν στόχους για βελτίωση.
Το Προεδρικό Πρόγραμμα Γυμναστικής Νεότητας είναι ένα από τα πιο κοινά προγράμματα δοκιμών φυσικής κατάστασης στα σχολεία. Αυτό το πρόγραμμα συμβάλλει στην επίτευξη αριστείας στην εκπαίδευση φυσικής κατάστασης και στις πρακτικές δοκιμών.
Τα σχολεία μπορούν να χρησιμοποιήσουν τα αποτελέσματα των δοκιμών για να βελτιώσουν τα προγράμματά τους και να διασφαλίσουν ότι οι εκπαιδευτές διδάσκουν στο υψηλότερο επίπεδο και ότι τα παιδιά συναντιούνται ή ξεπερνούν τους εθνικούς μέσους όρους.
Τα αποτελέσματα των δοκιμών μπορούν επίσης να δείξουν τη συνολική υγεία των μαθητών καθώς και τυχόν πιθανούς κινδύνους για την υγεία.
Το πακέτο
Υπάρχουν πολλά οφέλη για τον έλεγχο φυσικής κατάστασης. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα αποτελέσματά σας με διάφορους τρόπους. Τα αποτελέσματα των εξετάσεων φυσικής κατάστασης μπορεί να είναι ένας αξιόπιστος δείκτης της υγείας και της καταλληλότητας σας για μια συγκεκριμένη εργασία.
Λάβετε υπόψη ότι οι πιο ακριβές, περιεκτικές δοκιμές με έναν επαγγελματία είναι πιθανό να αποφέρουν τα πιο ακριβή αποτελέσματα.
Ίσως θελήσετε να παρακολουθείτε τις μετρήσεις σας κάθε λίγες εβδομάδες ή μήνες για να σημειώσετε τυχόν βελτιώσεις ή αλλαγές. Συζητήστε με το γιατρό σας ή έναν επαγγελματία φυσικής κατάστασης εάν παρατηρήσετε τυχόν αλλαγές που μπορεί να προκαλέσουν ανησυχία ή εάν θέλετε να τροποποιήσετε τη ρουτίνα σας.
-our-diabetes-lives.jpg)
