Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS) είναι μια κοινή πάθηση που αντιμετωπίζουν πολλές γυναίκες πριν από την εμμηνόρροια. Μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στη σωματική και στη διάθεση.
Ενώ υπάρχουν πολλά συναισθηματικά και σωματικά συμπτώματα PMS, τα γαστρεντερικά προβλήματα είναι επίσης αρκετά κοινά.
Γαστρεντερικά προβλήματα που παρατηρούνται τις προηγούμενες ημέρες, και μερικές φορές κατά τη διάρκεια και μετά, η περίοδος σας είναι παρόμοια με τα συμπτώματα του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου (IBS). Αυτά περιλαμβάνουν:
- κοιλιακό φούσκωμα
- κοιλιακές κράμπες
- διάρροια ή δυσκοιλιότητα
- περίσσεια αερίου
Τι προκαλεί αέριο πριν από την περίοδο σας;
Για ορισμένες γυναίκες, η διακύμανση των ορμονών οιστρογόνου και προγεστερόνης μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα στην κοιλιά και αέρια πριν και κατά τη διάρκεια των περιόδων τους.
Η αύξηση των επιπέδων οιστρογόνων τις ημέρες που προηγούνται της περιόδου σας επηρεάζει τους υποδοχείς οιστρογόνων στο στομάχι και στο λεπτό έντερο. Αυτά τα υψηλότερα επίπεδα οιστρογόνων μπορούν να προκαλέσουν:
- φούσκωμα
- δυσκοιλιότητα
- συσσώρευση αέρα και αερίων στον εντερικό σωλήνα
Το οιστρογόνο και η προγεστερόνη μπορούν επίσης να επηρεάσουν την κατακράτηση υγρών. Όταν τα επίπεδα οιστρογόνων αυξάνονται και τα επίπεδα προγεστερόνης μειώνονται, οι γυναίκες τείνουν να διατηρούν περισσότερο νερό από ό, τι συνήθως. Αυτό συνήθως οδηγεί σε φούσκωμα.
Ορισμένες συνθήκες, όπως το IBS, μπορούν να ενταθούν κατά την περίοδο. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν νομίζετε ότι έχετε IBS.
Τι μπορώ να κάνω για το αέριο πριν από την περίοδο μου;
Τέσσερις τρόποι που μπορεί να σας βοηθήσουν με αέριο πριν και κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας είναι οι έλεγχοι των γεννήσεων, η άσκηση, η διατροφή και οι εξωχρηματιστηριακές θεραπείες.
Αντισύλληψη
Το χάπι ελέγχου των γεννήσεων μπορεί να είναι μια επιλογή για εσάς. Μια μελέτη του 2008 έδειξε ότι το χάπι μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του φουσκώματος κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Επειδή οι επιδράσεις του χαπιού ποικίλλουν μεταξύ των γυναικών, είναι σημαντικό να το συζητήσετε με το γιατρό σας.
Ασκηση
Η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να ανακουφίσει κάποια από την ταλαιπωρία. Μια μελέτη του 2013 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των σωματικών και ψυχολογικών συμπτωμάτων του PMS.
Διατροφή
Αν και το αέριο που σχετίζεται με την περίοδό σας δεν σχετίζεται πλήρως με τα τρόφιμα, ορισμένα τρόφιμα είναι γνωστό ότι προκαλούν αέριο και μπορούν να προσθέσουν στην ενόχληση.
Ο περιορισμός της πρόσληψης αυτών των τροφίμων πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου σας μπορεί να βοηθήσει. Η κλινική Mayo προσδιορίζει μια σειρά τροφών που μπορούν να συμβάλουν στην υπερβολική ποσότητα αερίου και φούσκωμα, όπως:
- φασόλια
- μπρόκολο
- λάχανο
- κουνουπίδι
- φακές
- μανιτάρια
- κρεμμύδια
- αρακάς
- τρόφιμα ολικής αλέσεως
Η μπύρα και άλλα ανθρακούχα ποτά μπορούν επίσης να συμβάλουν στην υπερβολική ποσότητα αερίου.
Εξωχρηματιστηριακές θεραπείες
Για πολλά άτομα, τα προϊόντα OTC είναι χρήσιμα για τη μείωση των συμπτωμάτων αερίου. Ορισμένες θεραπείες που είναι διαθέσιμες χωρίς ιατρική συνταγή περιλαμβάνουν:
- Ενεργός άνθρακας. Αν και δεν υποστηρίζεται από κλινική έρευνα, ο ενεργός άνθρακας (CharcoCaps, Actidose-Aqua) που λαμβάνεται πριν και μετά τα γεύματα μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα του αερίου. Συζητήστε με το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε αυτά τα προϊόντα, καθώς ο ενεργός άνθρακας μπορεί να επηρεάσει την απορρόφηση φαρμάκων.
- Άλφα-γαλακτοσιδάση. Η άλφα-γαλακτοσιδάση (BeanAssist, Beano) είναι ένα συμπλήρωμα που παίρνετε πριν το φαγητό. Βοηθά το σώμα σας στην κατανομή των υδατανθράκων στα φασόλια και τα λαχανικά.
- Σιμεθικόνη. Παρόλο που υπάρχουν λίγα υποστηρικτικά κλινικά στοιχεία ότι ανακουφίζει από τα συμπτώματα του αερίου, η σιμεθικόνη (Mylanta Gas, Gas-X) βοηθά στη διάσπαση των φυσαλίδων αερίου και μπορεί να βοηθήσει το αέριο να κινηθεί μέσω του πεπτικού σας συστήματος.
- Συμπληρώματα λακτάσης. Αυτά τα συμπληρώματα (Lactaid, Colief) είναι πεπτικά ένζυμα που βοηθούν το σώμα σας να αφομοιώσει τη λακτόζη, τη ζάχαρη στα γαλακτοκομικά προϊόντα. Εάν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη, μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα του αερίου. Εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε, μην πάρετε αυτά τα συμπληρώματα χωρίς να τα συζητήσετε πρώτα με το γιατρό σας.
Πάρε μακριά
Η κοιλιακή φούσκωμα και το υπερβολικό αέριο είναι κοινά συμπτώματα PMS. Μπορείτε να μειώσετε την ταλαιπωρία κάνοντας αλλαγές στη διατροφή σας - όπως ο περιορισμός της πρόσληψης τροφών που είναι γνωστό ότι προκαλούν αέριο - η τακτική άσκηση και η λήψη OTC φαρμάκων.
Εάν διαπιστώσετε ότι το φούσκωμα διαταράσσει την καθημερινή σας ζωή, συζητήστε τα συμπτώματά σας με το γιατρό σας.
