Επηρεάζει αυτό που κοιμάσαι επηρεάζει πόσο καλά κοιμάσαι; Απολύτως.
Οι ειδικοί συμφωνούν γενικά, ναι, οι άνθρωποι κατάφεραν να βελτιώσουν τον ύπνο τους με διαφορετικές επιφάνειες ύπνου και ο ύπνος είναι ένα σημαντικό μέρος της συνολικής υγείας. Πέρα από αυτό, αυτό που είναι άνετο για κάθε άτομο είναι υποκειμενικό.
Ας δούμε τι λένε οι ερευνητές και οι επαγγελματίες του ιατρικού τομέα για τα στρώματα και να ξεκουραστούμε.
Τι κάνει ένα καλό στρώμα;
Η έρευνα δείχνει ότι ο ύπνος σε ένα στρώμα μεσαίου μεγέθους, ειδικά σε ένα με ρυθμιζόμενη σταθερότητα, προάγει την άνεση, τη σωστή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης και τον ποιοτικό ύπνο.
Εάν οι πόνοι στο σώμα και ο πόνος σας απασχολούν, η έρευνα δείχνει επίσης ότι η επιφάνεια στην οποία κοιμάστε κάνει τη διαφορά στην άνεση σας. Σύμφωνα με μια μικρή μελέτη του 2015, τα άτομα που κοιμήθηκαν σε στρώματα αφρού μνήμης μεσαίας σκληρότητας παρουσίασαν μείωση του πόνου και κοιμήθηκαν γρηγορότερα.
Άλλες μελέτες δείχνουν ότι, σε σύγκριση με τον αφρό μνήμης, ο αφρός λάτεξ ασκεί λιγότερη μέγιστη πίεση στο σώμα. Αυτό σημαίνει ότι αντιστέκεται καλύτερα στην αίσθηση «βύθισης» που σχετίζεται συνήθως με τον αφρό μνήμης. Αυτό μπορεί να βοηθήσει τους κοιμισμένους να παραμείνουν σε μια άνετη θερμοκρασία και σε θέση ύπνου.
Γενικότερα, ένα στρώμα πρέπει να υποστηρίζει την υγιή καμπυλότητα της σπονδυλικής σας στήλης, να μην σας κάνει να ζεσταίνετε πολύ και να ταιριάζει στον προϋπολογισμό σας και σε άλλες ανάγκες.
Τύποι στρωμάτων και τι έχει σημασία
Innerspring, αφρός και υβρίδια είναι οι κύριοι τύποι στρωμάτων για να διαλέξετε αυτές τις μέρες. Υπάρχουν πολλά είδη αφρού, συμπεριλαμβανομένων τύπων αφρού μνήμης πολυουρεθάνης, φυσικού λατέξ και συνθετικού λατέξ.
Καθώς η ανερχόμενη αγορά στρωμάτων παρέχει περισσότερες επιλογές για τους καταναλωτές, η Dr. Romina Ghassemi, μια χειροπράκτη με άδεια, λέει ότι είναι εξίσου σημαντικό να έχετε κατά νου τη διάρκεια ζωής του στρώματος. Τα στρώματα αφρού, υβριδικών και εσωτερικών ελατηρίων έχουν διαφορετικά προσδόκιμα ζωής.
Πόσο διαρκούν τα αφρώδη στρώματα;
Ο Ghassemi εξηγεί ότι τα στρώματα με αφρό έχουν συνήθως διάρκεια ζωής 8-10 ετών. Και αφρός γέλης μπορεί να ενισχύσει τη μακροζωία ενός στρώματος αφρού.
«Τα στρώματα τζελ βοηθούν στη διασπορά της πίεσης με την πάροδο του χρόνου. Ο παράγοντας ανάκρουσης του τζελ προσθέτει ζωή στο στρώμα », προσθέτει.
Πόσο διαρκούν τα στρώματα λατέξ;
Σύμφωνα με τον Wayne Ross, ανώτερο ερευνητή ύπνου στο InsideBedroom, ο αφρός από λάτεξ είναι το πιο ανθεκτικό είδος στρώματος.
«Τα εκατό τοις εκατό φυσικά στρώματα λατέξ μπορούν να είναι πολύ πιο ανθεκτικά και μπορούν να διαρκέσουν έως και 25 χρόνια χωρίς να χάσουν την υποστήριξη», εξηγεί. "Το εκατό τοις εκατό φυσικό λατέξ είναι γνωστό ότι είναι πολύ ανθεκτικό και ανθεκτικό σε σύγκριση με άλλα υλικά στρωμάτων."
Πόσο διαρκούν τα υβριδικά στρώματα;
Όσο ανθεκτικά είναι και τα στρώματα από λατέξ, ο Ross προτείνει ότι τα υβριδικά στρώματα είναι τα καλύτερα της δέσμης. Συνδυάζουν χαλύβδινα πηνία με στρώματα αφρού και υφασμάτων, επιτρέποντάς τους να παρέχουν άνεση αμέσως και με την πάροδο του χρόνου.
Ο Ross λέει, "Αυτό μεταφράζεται στο γεγονός ότι τα υβριδικά στρώματα μπορούν να αντέξουν πολλά ακόμη χρόνια χρήσης και το στρώμα δεν πρέπει να χαλάσει ή να πέσει πολύ γρήγορα."
Πόσο καιρό μπορεί να διαρκέσει τα στρώματα
Σύμφωνα με τον Ross, τα στρώματα εσωτερικής άνοιξης με χαμηλή ποσότητα ελατηρίων ή ελατηρίων χαμηλής ποιότητας μπορεί να έχουν διάρκεια ζωής μόνο περίπου 5 χρόνια.
Αυτό δεν σημαίνει ότι τα εσωτερικά στρώματα είναι κακά, καθώς τα ελατήρια καλής ποιότητας με χρώμιο και νικέλιο μπορούν να διαρκέσουν σημαντικά περισσότερο από 5 χρόνια, προσθέτει.
Πώς μπορείτε να βρείτε το κατάλληλο στρώμα για εσάς;
- Συζητήστε και δοκιμάστε. Δεν υπάρχει υποκατάστατο για να δοκιμάσετε τα στρώματα αυτοπροσώπως. Αυτό μπορεί να περιορίσει τα πράγματα αρκετά γρήγορα και να σας βοηθήσει να βρείτε αυτό που κάνετε και δεν σας αρέσει - ακόμη και αν συνεχίσετε την αναζήτησή σας στο διαδίκτυο. Ένα άλλο εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε είναι να ρωτήσετε τους φίλους, την οικογένεια ή τους συναδέλφους σας εάν υπάρχει μάρκα στρωμάτων που προτείνουν.
- Δώσε του χρόνο. Οι ειδικοί προτείνουν να περάσετε τουλάχιστον 15 λεπτά στη συνήθη θέση ύπνου σας σε οποιοδήποτε στρώμα που σκέφτεστε σοβαρά. Αν σας ενδιαφέρει η κίνηση στο κρεβάτι, βεβαιωθείτε ότι έχετε έναν φίλο να καθίσετε στο κρεβάτι για να δείτε αν η κίνησή τους μεταφέρεται στο σημείο που ξαπλώνετε.
- Ψάξτε για δοκιμές μεγάλου ύπνου. Ειδικά αν αποφασίσετε να αγοράσετε ένα στρώμα πριν το δοκιμάσετε, επιλέξτε μια εταιρεία που σας δίνει τουλάχιστον 90 ημέρες για να το δοκιμάσετε. Και μάθετε τα βήματα για την πολιτική επιστροφής τους για να βεβαιωθείτε ότι είστε εντάξει με αυτό που εμπλέκεται.
- Γνωρίστε την πολιτική επιστροφής. Σε ορισμένες περιπτώσεις, εναπόκειται στον πελάτη να δωρίσει ή να απορρίψει το ανεπιθύμητο στρώμα και να παράσχει αποδείξεις για να λάβει επιστροφή χρημάτων. Σε άλλες περιπτώσεις, η εταιρεία μπορεί να προσφέρει ανταλλαγές με διαφορετικό στρώμα αντί για την επιστροφή χρημάτων. Μάθετε τι μπορείτε να περιμένετε και διαβάστε τις πρόσφατες κριτικές πελατών.
Τι άλλο επηρεάζει τον καλό ύπνο;
Η Healthline ζήτησε από τον Rajkumar Dasgupta, MD, τη συμβουλή του σχετικά με το τι λειτουργεί καλύτερα για καλό ύπνο. Ο Dasgupta είναι επίκουρος καθηγητής στην Ιατρική Σχολή Keck του Πανεπιστημίου της Νότιας Καλιφόρνιας και ενεργεί ως κριτής στην ιατρική ομάδα της Healthline. Εδώ έπρεπε να πει:
«Ο επαρκής ύπνος είναι ένας από τους τρεις πυλώνες ενός υγιεινού τρόπου ζωής, μαζί με καλή διατροφή και τακτική άσκηση.
«Αν και οι ανάγκες ατομικού ύπνου ποικίλλουν, η Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής ύπνου συνιστά στους ενήλικες να κοιμούνται 7 ή περισσότερες ώρες νυχτερινού ύπνου για βέλτιστη υγεία, παραγωγικότητα και εγρήγορση κατά τη διάρκεια της ημέρας».
Υπάρχουν προτάσεις για στρώματα για άτομα με χρόνιο πόνο;
Ο Dasgupta σημειώνει ότι «οι θέσεις ύπνου είναι σημαντικές, καθώς μελέτες έχουν δείξει ότι το 50-60 τοις εκατό των ατόμων με αϋπνία μπορεί να έχουν χρόνιο πόνο στην πλάτη ή στον αυχένα - καθιστώντας ακόμη πιο δύσκολο να πέσετε ή να μείνετε κοιμισμένοι.
«Το ξύπνημα με πόνο ή πόνο μπορεί να σημαίνει ότι κοιμήθηκες σε μια δυσάρεστη θέση που άσκησε περιττή πίεση στο λαιμό ή την πλάτη σου».
Για να το βοηθήσετε αυτό, η Dasgupta συνιστά να προσαρμόσετε τη θέση ύπνου ή τα μαξιλάρια σας.
Συμβουλές για έναν καλό ύπνο ανεξάρτητα από το τι κοιμάτε
Η υγιεινή του ύπνου μετράει, ανεξάρτητα από το πόσο καλό είναι το στρώμα σας. Για να απολαύσετε τον καλύτερο ύπνο σας, σκεφτείτε αυτές τις πρακτικές:
- Βάλτε τις ηλεκτρονικές συσκευές και αποφύγετε το μπλε φως για τουλάχιστον μία ώρα πριν από τον ύπνο.
- Διατηρήστε το δωμάτιό σας δροσερό ανοίγοντας ένα παράθυρο, ρυθμίζοντας έναν θερμοστάτη ή χρησιμοποιώντας έναν ανεμιστήρα.
- Εάν το σκυλί του γείτονα, τα κέρατα, ή η θορυβώδης οικογένειά σας σας εμποδίζουν να κοιμηθείτε, πάρτε μια μηχανή λευκού θορύβου ή δοκιμάστε μια δωρεάν εφαρμογή για να πνίξετε τους ήχους που δεν μπορείτε να ελέγξετε.
- Διατηρήστε ένα πρόγραμμα. Μια ρουτίνα ύπνου που σας ξυπνά την ίδια ώρα κάθε μέρα και σας βάζει στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε βράδυ, μπορεί να βοηθήσει το σώμα και τον εγκέφαλό σας να χαλαρώσουν.
- Μερικοί άνθρωποι λαμβάνουν μελατονίνη, ένα συμπλήρωμα διατροφής και ορμόνη που έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνουν τον ύπνο και ρυθμίζουν τον κιρκαδικό ρυθμό.
Ακολουθούν περισσότερες συμβουλές ύπνου που μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεκουραστείτε αρκετά.
