Υπάρχει σύνδεση;
Η άπνοια ύπνου είναι μια διαταραχή του ύπνου που σας προκαλεί να σταματήσετε την αναπνοή κατά τη διάρκεια του ύπνου. Μπορεί να οδηγήσει σε αϋπνία, κόπωση και πονοκεφάλους, που μπορεί να επηρεάσουν την καθημερινή σας ζωή.
Πρόσφατη έρευνα δείχνει επίσης ότι η άπνοια ύπνου μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη.
Υπολογίζεται ότι 18 εκατομμύρια Αμερικανοί έχουν άπνοια ύπνου και 15 εκατομμύρια ενήλικες εκτιμάται ότι έχουν ένα μεγάλο καταθλιπτικό επεισόδιο κάθε χρόνο. Έτσι, ένας σημαντικός αριθμός του πληθυσμού θα μπορούσε να επηρεαστεί και από τις δύο καταστάσεις.
Τι λέει η έρευνα;
Υπάρχει συσχέτιση μεταξύ ύπνου και διάθεσης και έλλειψης ύπνου και κατάθλιψης. Μερικοί άνθρωποι εμφανίζουν ταυτόχρονα συμπτώματα και από τις δύο καταστάσεις, ενώ άλλοι αντιμετωπίζουν στέρηση ύπνου πριν από την κατάθλιψη.
Και οι δύο συνθήκες μοιράζονται παράγοντες κινδύνου που μπορούν να αυξήσουν την πιθανότητα εμφάνισης και των δύο συνθηκών με μοναδικό τρόπο.
Ενώ η έρευνα δείχνει ότι η αϋπνία συνδέεται με την κατάθλιψη, μια παλαιότερη μελέτη διαπίστωσε ότι η αϋπνία που σχετίζεται με τη συντήρηση του ύπνου - όπως η άπνοια ύπνου - είχε τη μεγαλύτερη συσχέτιση με την κατάθλιψη και το άγχος.
Μια άλλη νεότερη μελέτη διαπίστωσε ότι περίπου το 46% των ατόμων με αποφρακτική άπνοια ύπνου (OSA) είχαν συμπτώματα κατάθλιψης.
Συμπτώματα κατάθλιψης έναντι συμπτωμάτων άπνοιας ύπνου
Τα συμπτώματα της κατάθλιψης και της άπνοιας ύπνου μπορεί μερικές φορές να αλληλεπικαλύπτονται, καθιστώντας δύσκολο για τους ανθρώπους που βιώνουν το ένα να συνειδητοποιήσουν ότι βιώνουν επίσης το άλλο. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα επειδή η κατάθλιψη μπορεί να είναι σύμπτωμα άπνοιας ύπνου.
Τα συμπτώματα της άπνοιας ύπνου περιλαμβάνουν:
- δυνατά ροχαλητά
- διακοπή της αναπνοής ενώ κοιμάστε, κάτι που μπορεί να σας ξυπνήσει ή να το αντιληφθείτε από κάποιο άλλο άτομο
- ξυπνήσει απότομα και αισθάνεται δύσπνοια
- προβλήματα προσοχής
- υπερβολική κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας
- πρωί πονοκεφάλους
- πονόλαιμος ή ξηροστομία κατά το ξύπνημα
- ευερέθιστο
- δυσκολία στον ύπνο
Τα συμπτώματα της κατάθλιψης περιλαμβάνουν:
- ευερεθιστότητα, απογοήτευση και θυμό για μικρά ζητήματα
- συναισθήματα θλίψης, κενού ή απελπισίας
- αλλαγές στην όρεξη
- διαταραχές ύπνου, όπως αϋπνία
- κόπωση και κόπωση
- προβλήματα σκέψης ή συγκέντρωσης
- πονοκεφάλους
Το κλειδί για μια διαφορική διάγνωση είναι να προσδιορίσετε πρώτα εάν έχετε άπνοια ύπνου, καθώς η άπνοια ύπνου μπορεί να προκαλεί ή να συμβάλλει στην κατάθλιψη.
Κλείστε ραντεβού με τον πρωτοβάθμιο γιατρό σας. Θα σας παραπέμψουν σε μια κλινική ύπνου, όπου θα αξιολογηθεί ο ύπνος σας εν μία νυκτί.
Εάν οι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης δεν πιστεύουν ότι έχετε άπνοια ύπνου, μπορούν να σας παραπέμψουν σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για να μιλήσετε για την κατάθλιψή σας.
Πώς να αντιμετωπίσετε
Σε ορισμένες περιπτώσεις, η θεραπεία της άπνοιας ύπνου μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της κατάθλιψης ή στη μείωση των συμπτωμάτων της, ειδικά εάν συμβάλλει ή προκαλεί την κατάθλιψη.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μερικές μεθόδους για να ξεκινήσετε τη θεραπεία και των δύο παθήσεων στο σπίτι, πριν καν δείτε έναν γιατρό. Η θεραπεία στο σπίτι για συνδυασμό άπνοιας και κατάθλιψης μπορεί να περιλαμβάνει:
- Τακτική άσκηση: Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της κατάθλιψης και στην απώλεια βάρους. Η απώλεια βάρους μπορεί να διευκολύνει το OSA που προκαλείται από το υπερβολικό βάρος.
- Αποφυγή ύπνου στην πλάτη σας: Όταν κοιμάστε στην πλάτη σας, η γλώσσα σας μπορεί να εμποδίσει τον αεραγωγό σας. Δοκιμάστε να κοιμηθείτε στο πλάι ή στο στομάχι σας.
- Αποφυγή αλκοόλ: Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να επιδεινώσει τόσο την κατάθλιψη όσο και την άπνοια ύπνου.
- Αποφυγή υπνωτικών χαπιών: Δεν βοηθούν στην άπνοια ύπνου και μπορεί να προκαλέσουν κατάθλιψη σε μερικούς ανθρώπους.
Σε μεγάλο αριθμό περιπτώσεων, η βελτίωση της ποσότητας και της ποιότητας του ύπνου σας μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της κατάθλιψης και άλλων παθήσεων όπως το άγχος, εκτός από τη μείωση της άπνοιας του ύπνου.
Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με άπνοια ύπνου ή κατάθλιψη - ή και τα δύο - και η θεραπεία στο σπίτι δεν βοηθά, κλείστε ραντεβού για να δείτε τον γιατρό σας.
Ο ύπνος υψηλής ποιότητας δεν είναι πολυτέλεια - είναι αναγκαιότητα. Και ο βελτιωμένος ύπνος και η μειωμένη κατάθλιψη θα βελτιώσουν τη συνολική υγεία και την ποιότητα ζωής σας ταυτόχρονα.
.jpg)
