Για τους περισσότερους από εμάς, η μόνη φορά που κοιμόμαστε σε κεκλιμένη θέση είναι όταν κοιμόμαστε ενώ παρακολουθούμε τηλεόραση ή όταν είμαστε γεμάτοι αεροπλάνο. Για χιλιάδες χρόνια, ξαπλωμένο σε κρεβάτι, χαλάκι ή ακόμα και στο πάτωμα ήταν η επιλογή ύπνου.
Το να ξαπλώνεις στον ύπνο έχει νόημα για την ανατομία μας. Μερικά ζώα με τετράποδα όπως ζέβρες και ελέφαντες κοιμούνται όρθιοι, αλλά επειδή έχουμε μόνο δύο πόδια θα ήταν πιο δύσκολο για μας να ισορροπήσουμε ενώ είμαστε αναίσθητοι.
Το ξάπλωμα επιβραδύνει επίσης τον καρδιακό μας ρυθμό και επιτρέπει στις αγκάθιες μας να αποσυμπιέζονται μετά από μια μέρα όρθιας και καθιστής.
Οι αρχαίοι πρόγονοί μας δεν είχαν την επιλογή να κοιμούνται σε καρέκλες - αλλά αν είχαν, θα υπήρχε κάποιο όφελος;
Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο ύπνος ενώ ξαπλώνετε μπορεί να είναι καλύτερος για την υγεία σας από τον ύπνο ξαπλωμένος. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ωστόσο, μπορεί να θέλετε να το αποφύγετε.
Πιθανά οφέλη από τον ύπνο σε μια ξαπλώστρα
Ο ύπνος σε ξαπλώστρες κρατά τον κορμό σας σε όρθια θέση και τους αεραγωγούς σας ανοιχτούς. Το να κοιμάσαι σε ένα ξαπλώστρα μπορεί να είναι καλύτερη επιλογή από το να κοιμάσαι σε ένα κρεβάτι σε πολλές περιπτώσεις.
Βοηθά τα συμπτώματα παλινδρόμησης οξέος;
Ο κατώτερος οισοφάγος σφιγκτήρας σας είναι ένας μυς στο τέλος του οισοφάγου που δρα ως πύλη μεταξύ του οισοφάγου και του στομάχου.
Για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτή η βαλβίδα παραμένει κλειστή όταν χωνεύετε τρόφιμα. Ωστόσο, εάν έχετε παλινδρόμηση οξέος ή γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (GERD), αυτός ο μυς δεν κλείνει τελείως και το οξύ του στομάχου μπορεί να δημιουργήσει αντίγραφα ασφαλείας στον οισοφάγο σας.
Η αίσθηση καψίματος που προκαλείται από αυτό το εφεδρικό οξύ είναι γνωστή ως καούρα.
Πολλοί άνθρωποι παρουσιάζουν καούρα τη νύχτα, επειδή όταν ξαπλώνετε, η βαρύτητα σταματά να απομακρύνει το στομάχι σας μακριά από τον οισοφάγο σας. Ο ύπνος σε κεκλιμένη θέση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της καούρας διατηρώντας το σώμα σας σε πιο όρθια θέση.
Σε μια μελέτη το 2012, οι ερευνητές συνέκριναν τα συμπτώματα των ατόμων με αντανακλαστικό νυκτερινού οξέος σε δύο καταστάσεις.
Την πρώτη ημέρα της μελέτης, οι άνθρωποι κοιμήθηκαν σε κανονική θέση ψέματος. Τις επόμενες 6 νύχτες, κοιμήθηκαν με το κεφάλι τους υψωμένο από ένα μπλοκ ύψους 20 εκατοστών.
Από τα άτομα που ολοκλήρωσαν τη μελέτη, το 65% είχε μείωση του αριθμού των διαταραχών του ύπνου μετά την ανύψωση του κεφαλιού τους.
Μειώνει τα συμπτώματα της άπνοιας ύπνου;
Ο πιο κοινός τύπος άπνοιας ύπνου είναι γνωστός ως αποφρακτική άπνοια ύπνου. Κατά τη διάρκεια αυτής της κατάστασης, οι μύες στο λαιμό σας χαλαρώνουν και εμποδίζουν τους αεραγωγούς σας. Συχνά οδηγεί σε ροχαλητό, απότομες αφυπνίσεις κατά τη διάρκεια της νύχτας και υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Περίπου το 60% των ατόμων με αποφρακτική άπνοια ύπνου έχουν επίσης GERD. Πιστεύεται ότι η αποφρακτική άπνοια ύπνου αυξάνει την πίεση στην κοιλότητα του στήθους σας, γεγονός που καθιστά πιο πιθανή την παλινδρόμηση οξέος.
Η ανύψωση του κεφαλιού σας ενώ κοιμάστε μπορεί να σας βοηθήσει να διευκολύνετε και να διαχειριστείτε τα συμπτώματα της άπνοιας ύπνου.
Σε μια μελέτη του 2017, οι ερευνητές εξέτασαν τις επιδράσεις μιας ήπιας ανύψωσης κεφαλής σε άτομα με αποφρακτική άπνοια ύπνου. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι μια αύξηση 7,5 βαθμών βελτίωσε σημαντικά τα συμπτώματα χωρίς να επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου.
Η μελέτη αναφέρει επίσης ότι δύο παλαιότερες μελέτες που δημοσιεύθηκαν το 1986 και το 1997 διαπίστωσαν ότι ο ύπνος στους 30 βαθμούς και στους 60 βαθμούς βελτίωσε επίσης τα συμπτώματα της άπνοιας στον ύπνο. Αυτές οι γωνίες μοιάζουν περισσότερο με τις θέσεις μιας ανακλινόμενης καρέκλας.
Βοηθά εάν είστε έγκυος;
Ο επαρκής ύπνος όταν είστε έγκυος είναι ακόμη πιο σημαντικός από το συνηθισμένο. Ωστόσο, πολλές έγκυες γυναίκες διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης προβλημάτων που διαταράσσουν τον ύπνο, όπως:
- GERD
- αποφρακτική άπνοια ύπνου
- πόνος στην πλάτη
Δεν συνιστάται οι γυναίκες στο δεύτερο ή τρίτο τρίμηνο να κοιμούνται στην πλάτη τους επειδή το βάρος του εμβρύου μπορεί να συμπιέσει μια φλέβα που ονομάζεται κατώτερη φλέβα, η οποία επιστρέφει αίμα στην καρδιά σας από το κάτω μέρος του σώματός σας.
Αυτή η συμπίεση μπορεί να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση και κακή κυκλοφορία στο έμβρυο.
Οι περισσότεροι γιατροί συστήνουν να κοιμάστε στο πλάι σας όταν είστε έγκυος.
Ο ύπνος στα αριστερά σας θεωρείται συχνά ιδανικός, αφού απομακρύνει την πίεση από το συκώτι σας. Εάν αισθάνεστε άβολα στον ύπνο στο πλάι σας, ο ύπνος σε ένα ξαπλώστρα μπορεί να είναι μια εναλλακτική λύση.
Ανακουφίζει από τον πόνο στην πλάτη;
Μερικοί άνθρωποι με πόνο στην πλάτη θεωρούν ότι η είσοδος και η έξοδος από μια ανακλινόμενη καρέκλα είναι ευκολότερη από την είσοδο και την έξοδο από το κρεβάτι.
Εάν κοιμάστε σε μια ανακλινόμενη καρέκλα, ίσως θελήσετε να βάλετε ένα μαξιλάρι πίσω από το κάτω μέρος της πλάτης σας για υποστήριξη.
Ύπνος σε ξαπλώστρα μετά από χειρουργική επέμβαση στην πλάτη
Ο ύπνος σε μια ξαπλώστρα μπορεί να είναι πιο άνετος εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε μετά το χειρουργείο.
Το να κάθεται σε μια κεκλιμένη θέση είναι λιγότερο αγχωτικό για την πλάτη σας από το να κάθεστε σε μια όρθια καρέκλα. Ωστόσο, είναι καλή ιδέα να βεβαιωθείτε ότι η ξαπλώστρα σας προσφέρει επαρκή υποστήριξη στην πλάτη, ώστε να μην κάθεστε με καμπύλη σπονδυλική στήλη και να ασκείτε περισσότερο άγχος στην πλάτη σας.
Παρενέργειες και προφυλάξεις για ύπνο σε ξαπλώστρα
Ο ύπνος σε ένα κάθισμα είναι γενικά ασφαλής. Ωστόσο, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης αρκετών επιπλοκών.
Αναπνευστικά προβλήματα
Εάν το άνω μέρος της πλάτης σας είναι κακογραμμένο ενώ κοιμάται, μπορεί να εμποδίσει τη ροή του αέρα στους πνεύμονές σας.
Μια κεκλιμένη θέση μπορεί επίσης να προκαλέσει κυκλοφοριακή συμφόρηση στους πνεύμονές σας και να μειώσει την ποσότητα οξυγόνου στην οποία μπορείτε να αναπνέετε.
Εάν έχετε προβλήματα με τους πνεύμονες, ίσως θελήσετε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν κοιμηθείτε τακτικά σε ξαπλώστρες.
Ακαμψία στις αρθρώσεις
Όταν κοιμάσαι σε ξαπλώστρα, τα γόνατα και οι γοφοί σου παραμένουν λυγισμένοι όλη τη νύχτα. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σφιχτά ισχία, μοσχάρια και μπλουζάκια και μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη στάση σας.
Οι σφιχτοί μύες μπορεί επίσης να αυξήσουν τον κίνδυνο πτώσης.
Βαθιά θρόμβωση φλέβας
Το να λυγίζετε τις αρθρώσεις σας και να ακουμπάτε για ώρες κάθε βράδυ μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες εμφάνισης θρόμβωσης βαθιάς φλέβας (DVT).
Το DVT είναι ένας σοβαρός θρόμβος αίματος σε μία από τις βαθιές φλέβες σας που μπορεί να είναι δυνητικά απειλητική για τη ζωή. Συνήθως εμφανίζεται στα πόδια σας αλλά μπορεί επίσης να σχηματιστεί αλλού.
Η χρήση καλτσών συμπίεσης μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τις πιθανότητες ανάπτυξης DVT.
Μειωμένη κυκλοφορία
Το να κάττε με τα γόνατά σας λυγισμένα για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων στο κάτω μέρος του σώματός σας.
Συγκεκριμένα, μπορεί να εμποδίσει τη ροή του αίματος στην αρτηρία πίσω από το γόνατό σας που ονομάζεται popliteal αρτηρία. Το να κρατάτε τα πόδια σας ίσια όταν κοιμάστε σε ένα ξαπλώστρα μπορεί να είναι καλύτερο για την κυκλοφορία σας από το να κρατάτε τα γόνατά σας λυγισμένα.
Πώς να κοιμάσαι σε ξαπλώστρες
Όταν κοιμάσαι σε ξαπλώστρες, είναι καλή ιδέα να βεβαιωθείς ότι έχεις όλα όσα χρειάζεσαι για να νιώσεις άνετα εκ των προτέρων για να αποφύγεις να ξυπνήσεις όλη τη νύχτα.
Ακολουθούν ορισμένοι τρόποι βελτίωσης του ύπνου σας:
- Εάν η καρέκλα σας είναι φτιαγμένη από δέρμα, ίσως θελήσετε να βάλετε ένα φύλλο πάνω του για να μην ιδρωθεί.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετές κουβέρτες για να παραμείνετε ζεστοί όλη τη νύχτα.
- Εάν το προσκέφαλο είναι σκληρό, ίσως θέλετε να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι.
- Ίσως θελήσετε να βάλετε ένα μαξιλάρι πίσω από το λαιμό σας και το κάτω μέρος της πλάτης για επιπλέον υποστήριξη.
- Ίσως θέλετε να κοιμηθείτε με τα πόδια σας στηριγμένα μπροστά σας ή να φοράτε κάλτσες συμπίεσης για να αποτρέψετε τη συγκέντρωση αίματος στα πόδια σας.
Πάρε μακριά
Ο ύπνος σε ένα κάθισμα είναι γενικά ασφαλής.Εάν το θεωρείτε άνετο, μπορείτε να κοιμηθείτε σε ένα ξαπλώστρα με μικρό κίνδυνο.
Άτομα με άπνοια ύπνου, GERD ή πόνο στην πλάτη μπορεί να βρουν έναν καλύτερο βραδινό ύπνο σε ένα ξαπλωμένο από ένα κρεβάτι.
Για να βεβαιωθείτε ότι έχετε έναν άνετο νυχτερινό ύπνο, προσπαθήστε να φέρετε αρκετές κουβέρτες για να σας κρατήσει ζεστό όλη τη νύχτα και χρησιμοποιήστε μαξιλάρια για να στηρίξετε την πλάτη και το λαιμό σας.
.jpg)
