Ένα υγιές φάσμα
Δεν υπάρχει τέλεια φόρμουλα για να βρείτε το ιδανικό σωματικό σας βάρος. Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι είναι υγιείς σε διάφορα βάρη, σχήματα και μεγέθη. Αυτό που είναι καλύτερο για εσάς μπορεί να μην είναι καλύτερο για όσους βρίσκονται γύρω σας. Η υιοθέτηση υγιών συνηθειών και η αγκαλιάζοντας το σώμα σας θα σας εξυπηρετήσουν καλύτερα από οποιονδήποτε αριθμό στην κλίμακα.
Τούτου λεχθέντος, είναι καλό να γνωρίζετε τι είναι ένα υγιές σωματικό βάρος για εσάς. Άλλες μετρήσεις όπως η περιφέρεια της μέσης μπορεί επίσης να είναι χρήσιμες στον προσδιορισμό των κινδύνων για την υγεία. Έχουμε μερικά γραφήματα παρακάτω για να σας βοηθήσουμε να καταλάβετε ένα υγιές σωματικό βάρος για εσάς. Αλλά να θυμάστε, κανένα από αυτά δεν είναι τέλειο.
Όταν εργάζεστε για την επίτευξη των στόχων υγείας, συνεργαστείτε πάντα στενά με έναν πάροχο πρωτοβάθμιας περίθαλψης που σας γνωρίζει προσωπικά. Ένας γιατρός θα λάβει υπόψη την ηλικία, το φύλο, τη μυϊκή μάζα, τη μάζα των οστών και τον τρόπο ζωής σας για να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε το εύρος της υγείας σας.
Διάγραμμα ΔΜΣ
Ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) είναι ένας κατά προσέγγιση υπολογισμός της μάζας του σώματός σας, ο οποίος χρησιμοποιείται για την πρόβλεψη της ποσότητας σωματικού λίπους με βάση το ύψος και το βάρος σας. Οι αριθμοί ΔΜΣ κυμαίνονται από χαμηλό σε υψηλό και εμπίπτουν σε διάφορες κατηγορίες:
- <19: λιποβαρές
- 19 έως 24: κανονικό
- 25 έως 29: υπέρβαρο
- 30 έως 39: παχύσαρκοι
- 40 ή παραπάνω: ακραία (νοσηρή) παχυσαρκία
Η αύξηση του αριθμού ΔΜΣ αυξάνει τον κίνδυνο σοβαρών καταστάσεων υγείας, όπως:
- καρδιακή ασθένεια
- υψηλή πίεση του αίματος
- υψηλή χοληστερόλη
- πέτρες στη χολή
- διαβήτης τύπου 2
- αναπνευστικά προβλήματα
- ορισμένα είδη καρκίνου
Μπορείτε να υπολογίσετε το δικό σας ΔΜΣ στον ιστότοπο Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων.
Ακολουθεί μια ματιά σε ένα γράφημα BMI. Ακολουθήστε αυτά τα βήματα για να διαβάσετε το γράφημα:
- Βρείτε το ύψος σας (ίντσες) στην αριστερή στήλη.
- Σαρώστε στη σειρά για να βρείτε το βάρος σας (λίβρες).
- Σαρώστε προς τα πάνω μέχρι την κορυφή της στήλης για να βρείτε τον αντίστοιχο αριθμό ΔΜΣ για αυτό το ύψος και το βάρος.
Για παράδειγμα, ο ΔΜΣ για ένα άτομο ύψους 67 ίντσες βάρους 153 κιλών είναι 24.
Σημειώστε ότι οι αριθμοί BMI σε αυτόν τον πίνακα κυμαίνονται από 19 έως 30. Για ένα γράφημα BMI που δείχνει αριθμούς μεγαλύτερους από 30, ανατρέξτε στον ιστότοπο του Εθνικού Ινστιτούτου Καρδιάς, Πνευμόνων και Αίματος.
Ζητήματα με ΔΜΣ
Είναι χρήσιμο οι αριθμοί ΔΜΣ να είναι τυποποιημένοι και να προσφέρουν εύρος υγιών σωματικών βαρών. Αλλά είναι μόνο ένα μέτρο και δεν λέει ολόκληρη την ιστορία.
Για παράδειγμα, ο ΔΜΣ δεν λαμβάνει υπόψη την ηλικία, το φύλο ή τη μυϊκή σας μάζα, τα οποία είναι όλα σημαντικά όταν πρόκειται να βρείτε το ιδανικό βάρος σας.
Οι μεγαλύτεροι σε ηλικία ενήλικες τείνουν να χάνουν μυ και οστά, έτσι περισσότερο από το σωματικό τους βάρος είναι πιθανό να προέρχεται από λίπος. Οι νέοι και οι αθλητές μπορεί να ζυγίζουν περισσότερο λόγω ισχυρών μυών και πυκνότερων οστών. Αυτές οι πραγματικότητες μπορούν να παρακάμπτουν τον αριθμό ΔΜΣ σας και να τον καθιστούν λιγότερο ακριβή για την πρόβλεψη ακριβών επιπέδων σωματικού λίπους.
Το ίδιο ισχύει για τις γυναίκες, που τείνουν να μεταφέρουν περισσότερο σωματικό λίπος, έναντι των ανδρών, που τείνουν να έχουν περισσότερη μυϊκή μάζα. Έτσι, ένας άντρας και μια γυναίκα με το ίδιο ύψος και βάρος θα έχουν τον ίδιο αριθμό ΔΜΣ αλλά μπορεί να μην έχουν τον ίδιο λόγο σωματικού λίπους προς μυ.
«Καθώς μεγαλώνουμε, εκτός και αν ασκούμε, θα χάσουμε άπαχη μάζα ιστού (συνήθως μυών, αλλά και οστών και βάρους οργάνων) και θα κερδίσουμε λίπος. Τα θηλυκά έχουν μεγαλύτερη μάζα λίπους από τα αρσενικά. Εάν έχετε περισσότερους μυς, ο ΔΜΣ σας μπορεί να σας κατηγοριοποιήσει ως υπέρβαροι ή παχύσαρκοι », λέει η Dr. Naomi Parrella, ιατρική διευθύντρια του Κέντρου για την απώλεια βάρους και την ιατρική τρόπου ζωής στο Πανεπιστήμιο Rush.
Αναλογία μέσης προς ισχίο
Περισσότερο από αυστηρά το βάρος σας, η σύνθεση του σώματος και το σημείο αποθήκευσης του λίπους μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στη συνολική υγεία σας. Τα άτομα που αποθηκεύουν περισσότερο σωματικό λίπος στη μέση τους έχουν αυξημένο κίνδυνο για προβλήματα υγείας σε σύγκριση με τα άτομα που αποθηκεύουν σωματικό λίπος γύρω από τους γοφούς τους. Για αυτόν τον λόγο, είναι χρήσιμο να υπολογίσετε την αναλογία μέσης-ισχίου (WHR).
Στην ιδανική περίπτωση, η μέση σας πρέπει να έχει μικρότερη περιφέρεια από τους γοφούς σας. Όσο μεγαλύτερη είναι η WHR σας, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος για συναφή θέματα υγείας.
Μια αναλογία WHR άνω των 0,90 σε άνδρες και 0,85 σε γυναίκες θεωρείται κοιλιακή παχυσαρκία, σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ). Μόλις ένα άτομο φτάσει σε αυτό το σημείο, θεωρείται ότι έχουν σημαντικά αυξημένο κίνδυνο για συναφή ιατρικά προβλήματα.
Ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι ο λόγος WHR μπορεί να είναι πιο ακριβής από τον ΔΜΣ για την αξιολόγηση των κινδύνων για την υγεία. Μια μελέτη του 2015 σε περισσότερους από 15.000 ενήλικες διαπίστωσε ότι άτομα με φυσιολογικό ΔΜΣ αλλά υψηλό WHR είχαν περισσότερες πιθανότητες να πεθάνουν νωρίς. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους άνδρες.
Τα αποτελέσματα σημαίνουν ότι ένας άντρας που έχει φυσιολογικό ΔΜΣ μπορεί να έχει υπερβολικό βάρος γύρω από τη μέση του, γεγονός που αυξάνει δραστικά τον κίνδυνο για προβλήματα υγείας.
Η μελέτη διαπίστωσε μόνο συσχέτιση μεταξύ των λόγων WHR και του πρώιμου θανάτου. Δεν εξέτασε ακριβώς γιατί το υπερβολικό κοιλιακό λίπος θα μπορούσε να είναι θανατηφόρο. Η υψηλή αναλογία WHR μπορεί να υποδηλώνει επείγουσα ανάγκη για βελτίωση της διατροφής και του τρόπου ζωής.
Τούτου λεχθέντος, η αναλογία WHR δεν είναι καλό εργαλείο για όλους, συμπεριλαμβανομένων των παιδιών, των εγκύων και των ατόμων που είναι μικρότεροι από τον μέσο όρο.
Αναλογία μέσης προς ύψος
Η μέτρηση της αναλογίας μέσης προς ύψος είναι ένας άλλος τρόπος για να δείτε τη μέτρηση του υπερβολικού λίπους γύρω από τη μέση.
Εάν η μέτρηση της μέσης σας υπερβαίνει το ήμισυ του ύψους σας, ενδέχεται να διατρέχετε αυξημένο κίνδυνο ασθένειας που σχετίζεται με την παχυσαρκία, όπως καρδιαγγειακά προβλήματα και πρόωρο θάνατο. Για παράδειγμα, ένα άτομο ύψους 6 ποδιών θα είχε ιδανική μέση που είναι μικρότερη από 36 ίντσες με αυτήν την αναλογία.
Μια μικρή μελέτη του 2017 για ενήλικες άνδρες και γυναίκες διαπίστωσε ότι ο λόγος μέσης προς ύψος μπορεί να είναι ένας καλύτερος δείκτης παχυσαρκίας από τον ΔΜΣ. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για τη σύγκριση μεγαλύτερων αριθμών ατόμων, συμπεριλαμβανομένης της μεγαλύτερης ποικιλομορφίας στην ηλικία και την εθνικότητα.
Ποσοστό σωματικού λίπους
Δεδομένου ότι η πραγματική ανησυχία για το σωματικό βάρος είναι στην πραγματικότητα για τα ανθυγιεινά επίπεδα σωματικού λίπους, ίσως είναι καλύτερο να δοκιμάσετε να υπολογίσετε το ποσοστό σωματικού λίπους. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να το κάνετε αυτό, αλλά ο καλύτερος τρόπος είναι να συνεργαστείτε με έναν γιατρό.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εργαλεία στο σπίτι για να προσπαθήσετε να προσδιορίσετε το ποσοστό σωματικού λίπους, αλλά οι γιατροί έχουν πιο ακριβείς μεθόδους. Υπάρχουν επίσης ορισμένοι υπολογισμοί που χρησιμοποιούν πληροφορίες όπως ο ΔΜΣ και η ηλικία σας για να βρείτε ένα ποσοστό σωματικού λίπους, αλλά δεν είναι σταθερά ακριβείς.
Λάβετε υπόψη ότι το λίπος κάτω από το δέρμα (αναφέρεται ως λίπος μωρού ή γενική απαλότητα στο σώμα) δεν είναι τόσο ανησυχητικό. Το πιο ενοχλητικό σωματικό λίπος αποθηκεύεται γύρω από τα όργανα σας.
Μπορεί να προκαλέσει αυξημένη πίεση, οδηγώντας σε φλεγμονή στο σώμα. Για αυτόν τον λόγο, οι μετρήσεις της μέσης και το σχήμα του σώματος μπορεί να είναι τα πιο απλά και πιο χρήσιμα στοιχεία για παρακολούθηση.
Μέση και σχήμα σώματος
Δεν γνωρίζουμε γιατί, αλλά μελέτες δείχνουν ότι το υπερβολικό λίπος της κοιλιάς είναι πιο επικίνδυνο από το λίπος που κατανέμεται πιο ομοιόμορφα σε όλο το σώμα. Μια θεωρία είναι ότι όλα τα ζωτικά όργανα στον πυρήνα σας επηρεάζονται από την παρουσία υπερβολικού λίπους στην κοιλιά.
Η γενετική επηρεάζει πού και πώς οι άνθρωποι αποθηκεύουν το σωματικό λίπος. Αν και αυτό δεν είναι κάτι που μπορούμε να ελέγξουμε, εξακολουθεί να είναι καλή ιδέα να εξασκείστε όσο το δυνατόν περισσότερο υγιεινή διατροφή και άσκηση.
Γενικά, οι άντρες είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν σωματικό λίπος γύρω από τη μέση και να έχουν υψηλότερες μετρήσεις μέσης. Όμως, καθώς οι γυναίκες γερνούν και ειδικά μετά την εμμηνόπαυση, οι ορμόνες τις αναγκάζουν να αρχίσουν να προσθέτουν περισσότερο βάρος στη μέση τους.
Για αυτόν τον λόγο, ίσως είναι καλύτερο να προσέχετε πώς ταιριάζουν τα ρούχα σας, αντί να ελέγχετε τη ζυγαριά, λέει η Parrella. "Η μέτρηση της μέσης είναι η πιο σημαντική για την εκτίμηση του κινδύνου."
Η κατώτατη γραμμή
Δεν υπάρχει τέλειος τρόπος για να προσδιορίσετε το ιδανικό σας βάρος, καθώς εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Αυτοί οι παράγοντες περιλαμβάνουν όχι μόνο το ποσοστό και την κατανομή του σωματικού λίπους, αλλά και την ηλικία και το φύλο σας.
"Ανάλογα με το βάρος που ξεκινά κάποιος, το" ιδανικό "μπορεί να έχει πολλές έννοιες. Η απώλεια βάρους πέντε έως 10 τοις εκατό σε ένα άτομο είναι ιατρικά σημαντική και μπορεί να βελτιώσει τους κινδύνους για την υγεία », λέει η Parrella.
Επίσης, πράγματα όπως η εγκυμοσύνη μπορούν να κάνουν τα οστά και τους μυς σας βαρύτερα και πυκνότερα για να φιλοξενήσουν το επιπλέον βάρος. Σε αυτές τις περιπτώσεις, ένα υγιές βάρος για εσάς μπορεί να είναι υψηλότερο από ό, τι περιμένετε να υπολογίσετε την υγιή μυϊκή και οστική πυκνότητα που αποκτήσατε.
Εάν ανησυχείτε για τη συνολική φυσική κατάσταση και την ποιότητα ζωής, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με την έναρξη προγράμματος διατροφής και άσκησης.
«Το σώμα σας θα ηρεμήσει με ένα βάρος που είναι καλύτερο για εσάς, εάν έχετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής», λέει η Parrella.
-in-pregnancy.jpg)
