Πολλοί από εμάς επιθυμούσαμε να είμαστε ψηλότεροι, ή να έχουμε μακρύτερα πόδια, κάποια στιγμή στη ζωή μας. Δυστυχώς, δεν μπορείτε να πάρετε μεγαλύτερα πόδια όταν σταματήσετε να μεγαλώνετε.
Περίπου το 80 τοις εκατό του ύψους ενός ατόμου καθορίζεται από τα γονίδια του. Το άλλο 20% καθορίζεται από ένα συνδυασμό περιβαλλοντικών παραγόντων, όπως η παιδική διατροφή και η υγεία της μητέρας σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Αυτοί οι παράγοντες επηρεάζουν το συνολικό ύψος σας, και πόσο καιρό είναι τα άκρα σας, και βρίσκονται στη μήτρα ή κατά τη διάρκεια της παιδικής ηλικίας.
Παρόλο που δεν μπορείτε να κάνετε τα πόδια σας περισσότερο, μπορείτε να τα κάνετε να εμφανίζονται τουλάχιστον λίγο περισσότερο, ενισχύοντας και τονώνοντας τους μυς των ποδιών σας.
Ασκήσεις για μεγαλύτερα πόδια
Τεντώσεις και άλλες ασκήσεις που τονώνουν τους μυς σας μπορούν να βοηθήσουν τα πόδια σας να φαίνονται περισσότερο. Μπορούν επίσης να φέρουν τα πόδια σας στο πλήρες, γενετικά καθορισμένο μήκος τους εξουδετερώνοντας τις επιπτώσεις της βαρύτητας και του τρόπου ζωής.
Μερικές ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν τα πόδια σας να φαίνονται περισσότερο περιλαμβάνουν:
Lunges
Υπάρχουν διάφοροι τύποι πνευμόνων που μπορείτε να κάνετε για να κάνετε τα πόδια σας να φαίνονται μακρύτερα.
Αυτές οι παραλλαγές στοχεύουν όλους τους μυς των ποδιών σας, βελτιώνοντας τη σταθερότητα και τη δύναμη. Τονώνουν επίσης αυτούς τους μυς, οι οποίοι τους βοηθούν να φαίνονται περισσότερο.
Η πρώτη παραλλαγή είναι ένα τυπικό lunge. Για να κάνετε τυπικούς πνεύμονες:
- Σταθείτε με τα πόδια σας μαζί.
- Προχωρήστε με το ένα πόδι.
- Λυγίστε και τα δύο γόνατα σε γωνία 90 μοιρών ή όσο πιο κοντά μπορείτε.Μην πηγαίνετε περισσότερο από 90 μοίρες, καθώς αυτό μπορεί να βλάψει τα γόνατά σας. Κρατήστε τον κορμό σας όρθιο όταν λυγίζετε τα γόνατά σας.
- Κρατήστε αυτήν τη θέση για αρκετά δευτερόλεπτα.
- Σπρώξτε το μπροστινό πόδι και επιστρέψτε στην αρχική σας θέση.
- Επαναλάβετε, εναλλάσσοντας τα πόδια.
Άλλοι τύποι πνευμόνων χρησιμοποιούν την ίδια γενική δομή με ένα τυπικό lunge, με μικρές παραλλαγές. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Αντί να προχωρήσετε μπροστά σε ευθεία γραμμή, προχωρήστε το μπροστινό σας πόδι προς τα εμπρός σε γωνία 45 μοιρών και στη συνέχεια λυγίστε και τα δύο γόνατα όπως παραπάνω.
- Βήμα προς τη μία πλευρά αντί για εμπρός. Βάλτε το βάρος σας στο πόδι που πατήσατε στο πλάι και λυγίστε μόνο το πόδι. Το άλλο πόδι πρέπει να παραμείνει ίσιο. Αυτό τονώνει τους μηρούς σας περισσότερο από ένα απλό lunge.
- Αντί να προχωρήσουμε προς τα εμπρός, βήμα προς τα πίσω με ένα πόδι και, στη συνέχεια, εκτελέστε μια τυπική πτώση. Αυτή είναι μια χρήσιμη παραλλαγή εάν δυσκολεύεστε να διατηρήσετε την ισορροπία σας σε μια κανονική πτώση.
- Αντί να μετακινήσετε το μπροστινό πόδι πίσω στην αρχική σας θέση μετά την πτύχωση, μετακινήστε το πίσω πόδι σας προς τα εμπρός, μπροστά από το πόδι που βρίσκεται επί του παρόντος μπροστά. Αυτό είναι ένα μικρό βάδισμα.
Γέφυρες
Οι γέφυρες τεντώνουν και τονώνουν τα τετράγωνα (τους μηρούς), τους γλουτούς και τους καμπτήρες ισχίου. Αυτό βελτιώνει την ευελιξία του ισχίου και μπορεί επίσης να κάνει τους μηρούς σας να φαίνονται μακρύτεροι.
- Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα μπροστά σας. Τα πόδια σας πρέπει να είναι επίπεδα στο πάτωμα.
- Σπρώξτε τα πόδια σας στο πάτωμα ενώ σηκώνετε τους γοφούς σας στον αέρα. Η πλάτη σου πρέπει να βγει από το πάτωμα.
- Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα.
- Απελευθερώστε και επαναλάβετε.
Τεντώνοντας μπλουζάκι
Αυξάνοντας την ευελιξία του μπλοκάρει με το τέντωμα βοηθάει τα κορδόνια σας να φτάσουν στο μέγιστο μήκος τους, γεγονός που κάνει τα πόδια σας να φαίνονται μακρύτερα. Υπάρχουν δύο βασικοί τρόποι για να κάνετε ένα τέντωμα μπλοκάρει.
Για καθιστικό τέντωμα:
- Καθίστε όρθια στο πάτωμα με τα πόδια σας ευθεία μπροστά σας.
- Διπλώστε προς τα εμπρός πάνω από τα πόδια σας και φτάστε τα χέρια σας όσο μπορούν να φτάσουν προς τα πόδια σας, έως ότου νιώσετε τέντωμα στο πίσω μέρος των μηρών σας.
- Πιάσε τα πόδια σου αν μπορείς. Εάν δεν μπορείτε, πιάστε οποιοδήποτε μέρος του ποδιού σας μπορείτε να φτάσετε χωρίς πόνο και με ίσια πόδια.
- Κρατήστε για όσο θέλετε και μετά αφήστε το.
Για ανυψωμένο τέντωμα ποδιών:
- Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας ευθεία.
- Πιάστε ένα πόδι όπου μπορείτε να φτάσετε και σηκώστε το στον αέρα.
- Τραβήξτε το πόδι προς το στήθος σας όσο μπορείτε, διατηρώντας παράλληλα το πόδι σας ίσιο.
- Μπορείτε επίσης να κάνετε μια παθητική έκδοση αυτού του τεντώματος, στην οποία κάποιος άλλος ωθεί το σηκωμένο πόδι σας προς το στήθος σας.
Σκυλί προς τα κάτω
Εάν έχετε παρακολουθήσει ποτέ μαθήματα γιόγκα, πιθανότατα είστε εξοικειωμένοι με το σκυλί προς τα κάτω.
- Γονατίστε στο πάτωμα ή σε ένα χαλί.
- Βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα μπροστά σας.
- Επεκτείνετε τα πόδια σας πίσω σας, φέρνοντας τον εαυτό σας σε θέση pushup.
- Σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα πάνω και προς τα πίσω ενώ κρατάτε τα χέρια, τα πόδια και τον κορμό σας ίσια. Θα πρέπει να καταλήξετε σε σχήμα "V", με το κεφάλι σας ανάμεσα στους ώμους σας.
- Κρατήστε πατημένο και, στη συνέχεια, επιστρέψτε στη θέση ώθησης ενώ κρατάτε το σώμα σας όσο το δυνατόν πιο ίσια.
Καταλήψεις
Οι καταλήψεις είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τονίσετε ολόκληρο το πόδι σας, ειδικά τους μηρούς σας.
- Σταθείτε όρθια με τα πόδια σας πλάτη.
- Σφίξτε τον πυρήνα σας για να βοηθήσετε την πλάτη σας να παραμείνει ευθεία.
- Λυγίστε τα γόνατά σας ενώ πιέζετε τους γοφούς σας πίσω σας. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας δεν ξεπερνούν τα δάχτυλα των ποδιών σας και ότι το βάρος σας είναι στα τακούνια σας.
- Συνεχίστε να κινείτε προς τα κάτω και προς τα πίσω έως ότου οι μηροί σας είναι όσο το δυνατόν πιο παράλληλοι με το έδαφος.
- Κρατήστε, μετά σηκώστε και επαναλάβετε.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το σωματικό σας βάρος ή να προσθέσετε βάρη για να κάνετε αυτή την άσκηση πιο δύσκολη.
Άλλες αθλητικές δραστηριότητες
Οι αθλητικές δραστηριότητες μπορούν να κάνουν τα πόδια σας να φαίνονται μακρύτερα κάνοντάς τα πιο αδύνατα. Η άσκηση καρδιο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε λίπος και να κάνετε τα πόδια σας να φαίνονται μακρύτερα. Οποιοσδήποτε τύπος καρδιο θα κάψει λίπος σε ολόκληρο το σώμα σας και θα δημιουργήσει αυτό το αποτέλεσμα.
Ωστόσο, οι καρδιο ασκήσεις που λειτουργούν στα πόδια σας θα αυξήσουν αυτό το αποτέλεσμα κάνοντας λίπος ενώ θα τονώσετε τους μυς. Μπορείτε να δοκιμάσετε το περπάτημα, το τρέξιμο ή το κολύμπι για να κάνετε τα πόδια σας πιο ήπια.
Μπορεί ένας πίνακας αντιστροφής να κάνει τα πόδια μου πιο μακριά;
Οι πίνακες αντιστροφής είναι πίνακες όπου μπορείτε να δέσετε τον εαυτό σας στην κορυφή και, στη συνέχεια, γυρίστε τον πίνακα ανάποδα. Αυτό τεντώνει τους μυς και τους συνδέσμους γύρω από τη σπονδυλική σας στήλη.
Ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι αυτό μπορεί να αυξήσει το διάστημα μεταξύ των σπονδύλων σας, αλλά αυτό δεν είναι αποδεδειγμένο. Λόγω του τρόπου με τον οποίο ένας πίνακας αντιστροφής τεντώνει τους μυς σας, ορισμένοι πιστεύουν ότι μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερο μήκος στη σπονδυλική στήλη και τα πόδια σας και να σας κάνει πιο ψηλούς.
Ένας πίνακας αντιστροφής μπορεί να προσφέρει βραχυπρόθεσμα οφέλη, όπως προσωρινή ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει προσωρινά να ανεβείτε στο ύψος σας τεντώνοντας τους μυς που μπορεί να είναι σφιχτοί από το κάθισμα ή ορισμένους τύπους σωματικής άσκησης.
Ωστόσο, ένας πίνακας αντιστροφής δεν μπορεί να σας κάνει ψηλότερους από το πλήρες ύψος σας ή να κάνετε τα πόδια σας μακρύτερα από το κανονικό τους μήκος.
Η χρήση πίνακα αντιστροφής, ειδικά για περισσότερο από λίγα λεπτά, μπορεί να είναι επικίνδυνη. Οι πίνακες αντιστροφής αυξάνουν την αρτηριακή σας πίεση, μειώνουν τον καρδιακό σας ρυθμό και αυξάνουν την πίεση στα μάτια σας.
Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε ένα εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακές παθήσεις ή γλαύκωμα ή άλλες οφθαλμικές παθήσεις.
Υπάρχει χειρουργική επέμβαση για να έχετε μακρύτερα πόδια;
Υπάρχει ένας τύπος χειρουργικής επέμβασης που μπορεί να επιμηκύνει τα πόδια σας, αλλά είναι περίπλοκο και ενέχει πολλούς κινδύνους. Αυτή η χειρουργική επέμβαση γίνεται συνήθως μόνο σε παιδιά των οποίων τα πόδια έχουν σημαντικά διαφορετικά μήκη.
Αυτός ο τύπος χειρουργικής επέμβασης περιλαμβάνει την κοπή των οστών και την τοποθέτηση μεταλλικών πείρων ή βιδών σε αυτό. Μια συσκευή που ονομάζεται εξωτερικός σταθεροποιητής στερεώνεται στους πείρους και χρησιμοποιείται για να τραβήξει αργά το κομμένο κόκαλο για πολλούς μήνες. Το κενό μεταξύ των περιοχών των οστών θα γεμίσει με νέο οστό.
Μπορεί να χρειαστεί έως και ένα έτος μετά την επέμβαση επιμήκυνσης των ποδιών για να ολοκληρωθεί η επούλωση.
Τα πόδια μεγαλώνουν μετά την εφηβεία;
Κατά την εφηβεία, η ανάπτυξή σας επιταχύνεται. Τα οστά σας μεγαλώνουν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου γύρω από τις πλάκες ανάπτυξης, οι οποίες - όπως υποδηλώνει το όνομα - είναι οι περιοχές όπου αναπτύσσεται νέο οστό.
Διαφορετικά μέρη του σώματός σας αναπτύσσονται σε διαφορετικούς χρόνους κατά την εφηβεία. Τα χέρια και τα πόδια σας είναι μερικά από τα τελευταία μέρη του σώματος που σταματούν να μεγαλώνουν.
Στο τέλος της εφηβείας, οι πλάκες ανάπτυξης κλείνουν με ασφάλεια και σταματάτε εντελώς να μεγαλώνετε. Μόλις η πλάκα ανάπτυξης συντήξει, δεν υπάρχει τρόπος για τα οστά φυσικά να μεγαλώσουν. Επομένως, τα πόδια σας δεν μπορούν να αναπτυχθούν μετά την εφηβεία.
Πάρε μακριά
Μόλις τελειώσει η εφηβεία, η ανάπτυξή σας σταματά και είναι αδύνατο να πάρει μακρύτερα πόδια. Ωστόσο, με την άσκηση και το τέντωμα, μπορείτε να τονίσετε τα πόδια σας και να τα κάνετε να φαίνονται μακρύτερα.
-stretch---the-most-common-mistake-in-the-best-shoulder-stretch.jpg)
