Η υπνηλία μπορεί να φαίνεται σαν ένα φυσικό μέρος της ζωής για πολλούς από εμάς που μετακινούνται στη δουλειά ή οδηγούν προς το ζην. Λίγη υπνηλία μπορεί να αντιμετωπιστεί με κάποιες στρατηγικές οδήγησης.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι η οδήγηση ενώ νυσταλέα μπορεί να είναι εξίσου επικίνδυνη με την οδήγηση ενώ είναι μεθυσμένη ή υπό την επήρεια ναρκωτικών.
Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε τι μπορείτε να κάνετε για να καταπολεμήσετε την υπνηλία και να παραμείνετε σε εγρήγορση κατά την οδήγηση, τα σημάδια για το πότε πρέπει να τραβήξετε αμέσως και άλλες επιλογές μεταφοράς που πρέπει να λάβετε υπόψη εάν συχνά βρίσκεστε πολύ κουρασμένοι για να οδηγήσετε.
Οδηγήστε με έναν φίλο
Μερικές φορές, απλά χρειάζεστε έναν γρήγορο υπνάκο για να είστε σε θέση να συνεχίσετε.
Δοκιμάστε να οδηγήσετε με έναν φίλο σας, ειδικά αν έχετε μεγάλη διαδρομή ή πρόκειται για οδικό ταξίδι, ώστε να μπορείτε να απενεργοποιήσετε τις ευθύνες οδήγησης όταν κάποιος από εσάς νυσταστεί.
Αυτή είναι μια κοινή στρατηγική που χρησιμοποιείται από οδηγούς μεγάλων αποστάσεων, ειδικά από άτομα που οδηγούν ρυμουλκούμενα τρακτέρ σε όλη τη χώρα για έως 12 έως 15 ώρες σε μια μέρα.
Και αυτή είναι μια καλή στρατηγική που πρέπει να λάβετε υπόψη εάν ζείτε κοντά σε οποιονδήποτε εργάζεστε ή έχετε φίλους ή μέλη της οικογένειας που οδηγούν επίσης εκεί που πρέπει να πάτε.
Πάρτε έναν υπνάκο εκ των προτέρων
Τίποτα δεν μπορεί να υποκαταστήσει μια καλή ξεκούραση - ακόμα κι αν είναι μόνο για μερικές ώρες (ή λίγα λεπτά!).
Πρώτα απ 'όλα, προσπαθήστε να πάρετε έναν υγιή ύπνο, ώστε να είστε ξεκούραστοι για την οδήγησή σας και καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Αλλά αν αυτό δεν είναι δυνατό, πάρτε έναν υπνάκο για τουλάχιστον 15 έως 30 λεπτά πριν πρέπει να οδηγήσετε. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2012, ακόμη και ένας σύντομος ύπνος μπορεί να σας κάνει να κοιμηθείτε αργά κύματα και ύπνο ταχείας κίνησης των ματιών (REM) που πρέπει να αισθανθείτε ανανεωμένοι και σε εγρήγορση.
Η Εθνική Ένωση ύπνου προτείνει ότι ένας υπνάκο πριν από την οδήγηση μπορεί να κάνει πολλά για την ψυχική σας κατάσταση κατά τη διάρκεια μιας οδήγησης.
Φορέστε μερικές μελωδίες
Μερική από την αγαπημένη σας μουσική μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε και να μείνετε σε εγρήγορση.
Παίξτε μερικά τραγούδια που γνωρίζετε τις λέξεις, ώστε να μπορείτε να τραγουδήσετε και να τονώσετε τον εγκέφαλό σας. Ή βάλτε κάτι ενεργητικό για να σας αντλήσει και να ξυπνήσετε.
Είτε πρόκειται για κλασική είτε για χώρα, funk ή folk, mákina ή metal, η μουσική έχει συνδεθεί με την ψυχική εγρήγορση, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε εστιασμένοι στο δρόμο.
Πιείτε καφεΐνη
Η καφεΐνη είναι το πιο δημοφιλές (και νόμιμο) διεγερτικό στον κόσμο. Μπορεί να σας οδηγήσει σε πολλά άλλα μέρη της ημέρας σας που σας κάνουν να νυσταθείτε, οπότε γιατί να μην το δοκιμάσετε ενώ οδηγείτε;
Μια μελέτη του 2012 διαπίστωσε ότι ακόμη και ένα φλιτζάνι καφέ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπτώσεων της στέρησης ύπνου, κάτι που μπορεί να σας κάνει να νυσταθείτε όταν οδηγείτε.
Μια μελέτη του 2013 διαπίστωσε ότι η καφεΐνη μπορεί ακόμη και να μειώσει τον κίνδυνο συντριβής σε μεγάλες διαδρομές.
Κίνδυνοι υπνηλίας
Η υπνηλία μπορεί να είναι εξίσου επικίνδυνη με την οδήγηση μεθυσμένος.
Μια μελέτη του 2014 διαπίστωσε ότι η υπνηλία οδήγησε σε παρόμοια προβλήματα με την οδήγηση υπό την επήρεια αλκοόλ. Μείωσε πολλές βασικές λειτουργίες του σώματος που είναι απαραίτητες για ασφαλή οδήγηση, όπως:
- πίεση αίματος
- ΠΑΛΜΟΣ ΚΑΡΔΙΑΣ
- ακρίβεια της όρασης
- ικανότητα των ματιών να προσαρμόζονται στο σκοτάδι
- χρόνος αντίδρασης στους ήχους
- χρόνος αντίδρασης στα φώτα
- αντίληψη του βάθους
- ικανότητα εκτίμησης της ταχύτητας
Εάν συχνά αισθάνεστε υπνηλία κατά την οδήγηση, θα πρέπει να συζητήσετε με το γιατρό σας. Μπορεί να σχετίζεται με ιατρική πάθηση, όπως άπνοια ύπνου.
Πότε να σταματήσετε την οδήγηση
Μερικές φορές, αυτές οι στρατηγικές δεν λειτουργούν επειδή το μυαλό και το σώμα σας είναι απλά πολύ κουρασμένοι για να χειριστείτε ένα όχημα.
Ακολουθούν μερικές ενδεικτικές ενδείξεις ότι πρέπει να σταματήσετε αμέσως την οδήγηση:
- Χασμουρίζεστε ανεξέλεγκτα και συχνά.
- Δεν θυμάστε να οδηγείτε για λίγα μίλια.
- Το μυαλό σας περιπλανιέται συνεχώς και δεν εστιάζει σε ό, τι συμβαίνει γύρω σας.
- Τα βλέφαρά σας αισθάνονται βαρύτερα από το συνηθισμένο.
- Νιώθεις ότι το κεφάλι σου αρχίζει να γέρνει ή πέφτει στη μία πλευρά.
- Ξαφνικά συνειδητοποιείτε ότι έχετε μετακινηθεί σε μια άλλη λωρίδα ή πάνω από μια λωρίδα.
- Ένας οδηγός σε μια άλλη λωρίδα σας φωνάζει για οδήγηση ακανόνιστα.
Προστατέψτε τον εαυτό σας και τους άλλους
Εάν παρατηρήσετε ένα ή περισσότερα από αυτά τα πράγματα ενώ βρίσκεστε στο δρόμο, μπορείτε να κάνετε αυτό για να προστατέψετε τον εαυτό σας και τους άλλους:
- Τραβήξτε το συντομότερο δυνατόν.
- Βρείτε μια ήσυχη περιοχή όπου μπορείτε να παρκάρετε με ασφάλεια και να μην ενοχλείτε από θόρυβο ή άλλους ανθρώπους.
- Βγάλτε το κλειδί από την ανάφλεξη και κλειδώστε τις πόρτες σας.
- Βρείτε ένα άνετο σημείο στο αυτοκίνητό σας για να κοιμηθείτε.
- Αφήστε τον εαυτό σας να κοιμηθεί για τουλάχιστον 15 έως 20 λεπτά. Εάν δεν βιάζεστε, κοιμάστε μέχρι να ξυπνήσετε φυσικά.
- Ξυπνήστε και συνεχίστε με τη μέρα ή τη νύχτα σας.
Άλλες επιλογές μεταφοράς που πρέπει να λάβετε υπόψη
Εάν συχνά αισθάνεστε υπνηλία πίσω από το τιμόνι, ίσως θελήσετε να σκεφτείτε άλλους τρόπους για να φτάσετε εκεί που πρέπει να πάτε.
Ακολουθούν μερικές άλλες επιλογές μεταφοράς που αξίζει να λάβετε υπόψη:
- Μοιραστείτε μια βόλτα με έναν φίλο, συνάδελφο, συμμαθητή ή κάποιον άλλο που οδηγεί εκεί που πρέπει να πάτε.
- Περπατήστε μέχρι που πηγαίνετε, αν είναι αρκετά κοντά και αρκετά ασφαλές για να το κάνετε.
- Οδηγώ ποδήλατο. Είναι πιο συναρπαστικό για ολόκληρο το σώμα σας και υπέροχη άσκηση. Φροντίστε να φοράτε κράνος και να βρείτε μια διαδρομή φιλική προς το ποδήλατο.
- Χρησιμοποιήστε προγράμματα σκούτερ ή μοτοσυκλέτας εάν τα προσφέρει η πόλη σας.
- Πάρτε το λεωφορείο. Μπορεί να είναι πιο αργό, αλλά μπορείτε να ξεκουραστείτε, να κλείσετε τα μάτια σας και να γνωρίζετε ότι καθαρίζετε τους δρόμους από υπερβολικά αυτοκίνητα και εξάτμιση.
- Κάντε βόλτα με το μετρό, το μετρό ή το τρόλεϊ, ειδικά αν ζείτε σε μια πυκνή αστική περιοχή με εκτεταμένα δίκτυα τρένων όπως η Νέα Υόρκη, το Σικάγο ή το Λος Άντζελες.
- Χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή rideshare όπως το Lyft. Αυτές οι υπηρεσίες μπορεί να είναι κάπως ακριβές, αλλά είναι καλές για μικρές αποστάσεις και μπορεί να σας εξοικονομήσουν χρήματα στην τιμή ενός αυτοκινήτου, φυσικού αερίου και συντήρησης αυτοκινήτου.
- Καλέστε ένα ταξί εάν υπάρχουν εταιρείες ταξί στην περιοχή σας.
- Συμμετάσχετε σε ένα carpool ή vanpool. Ρωτήστε τον εργοδότη ή το σχολείο σας εάν προσφέρουν ή επιδοτούν κοινά προγράμματα οδήγησης.
- Εργαστείτε εξ αποστάσεως, αν ο εργοδότης σας το επιτρέπει, ώστε να μην χρειάζεται να οδηγείτε για να εργάζεστε καθημερινά.
Βασικά προϊόντα
Η υπνηλία δεν είναι ασφαλής. Μπορεί να είναι ακόμη πιο επικίνδυνο από την οδήγηση μεθυσμένος.
Δοκιμάστε μερικές από αυτές τις στρατηγικές για να κρατήσετε τον εαυτό σας ξύπνιο όταν οδηγείτε. Επίσης, μην διστάσετε να εξετάσετε εναλλακτικές επιλογές μεταφοράς εάν συχνά αισθάνεστε υπνηλία όταν οδηγείτε.
.jpg)
