Τι είναι η υπνοθεραπεία;
Η ύπνωση είναι ένα εργαλείο που χρησιμοποιούν ορισμένοι θεραπευτές για να βοηθήσουν τα άτομα να φτάσουν σε κατάσταση απόλυτης χαλάρωσης. Κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας, οι ασκούμενοι πιστεύουν ότι το συνειδητό και ασυνείδητο μυαλό είναι σε θέση να επικεντρωθεί και να επικεντρωθεί στη λεκτική επανάληψη και τη διανοητική εικόνα. Το μυαλό, ως αποτέλεσμα, είναι ανοιχτό σε προτάσεις και ανοιχτό σε αλλαγές σε σχέση με συμπεριφορές, συναισθήματα και συνήθειες.
Μορφές αυτής της εναλλακτικής θεραπείας έχουν χρησιμοποιηθεί από το 1700 για να βοηθήσουν τα άτομα με οτιδήποτε, από το βρέξιμο στο κρεβάτι έως το δάγκωμα των νυχιών έως το κάπνισμα. Η έρευνα για την ύπνωση έχει δείξει επίσης κάποια υπόσχεση για τη θεραπεία της παχυσαρκίας, όπως θα το διερευνήσουμε σε αυτό το άρθρο.
Λειτουργεί η υπνοθεραπεία για την απώλεια βάρους;
Η ύπνωση μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική από τη διατροφή και την άσκηση μόνο για άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος. Η ιδέα είναι ότι ο νους μπορεί να επηρεαστεί για να αλλάξει συνήθειες όπως η υπερκατανάλωση τροφής. Ωστόσο, το πόσο αποτελεσματικό μπορεί να είναι ακόμη προς συζήτηση.
Μια προηγούμενη ελεγχόμενη δοκιμή εξέτασε τη χρήση της υπνοθεραπείας για απώλεια βάρους σε άτομα με αποφρακτική άπνοια ύπνου. Η μελέτη εξέτασε δύο συγκεκριμένες μορφές υπνοθεραπείας έναντι απλών συμβουλών διατροφής για απώλεια βάρους και άπνοια ύπνου. Και οι 60 συμμετέχοντες έχασαν 2 έως 3 τοις εκατό του σωματικού τους βάρους σε 3 μήνες.
Κατά την παρακολούθηση των 18 μηνών, η ομάδα υπνοθεραπείας είχε χάσει κατά μέσο όρο άλλα 8 κιλά. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ενώ αυτή η πρόσθετη απώλεια δεν ήταν σημαντική, η υπνοθεραπεία δικαιολογούσε περισσότερη έρευνα ως θεραπεία για την παχυσαρκία.
Μια ανάλυση που περιελάμβανε υπνοθεραπεία, συγκεκριμένα γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT), για απώλεια βάρους έδειξε ότι είχε ως αποτέλεσμα μια μικρή μείωση του σωματικού βάρους σε σύγκριση με την ομάδα του εικονικού φαρμάκου. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ενώ η υπνοθεραπεία μπορεί να ενισχύσει την απώλεια βάρους, δεν υπάρχει αρκετή έρευνα για να είναι πειστική.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι δεν υπάρχει μεγάλη έρευνα για την υποστήριξη της ύπνωσης μόνο για την απώλεια βάρους. Πολλά από αυτά που θα βρείτε είναι για την υπνοθεραπεία σε συνδυασμό με τη διατροφή και την άσκηση ή την παροχή συμβουλών.
Τι να περιμένετε από την υπνοθεραπεία
Κατά τη διάρκεια της υπνοθεραπείας, ο θεραπευτής σας πιθανότατα θα ξεκινήσει τη συνεδρία σας εξηγώντας πώς λειτουργεί η ύπνωση. Στη συνέχεια, θα ξεπεράσουν τους προσωπικούς σας στόχους. Από εκεί, ο θεραπευτής σας μπορεί να αρχίσει να μιλά με μια χαλαρωτική, απαλή φωνή για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να δημιουργήσετε ένα αίσθημα ασφάλειας.
Μόλις φτάσετε σε μια πιο δεκτική κατάσταση του νου, ο θεραπευτής σας μπορεί να προτείνει τρόπους που θα σας βοηθήσουν να αλλάξετε τις συνήθειες διατροφής ή άσκησης ή άλλους τρόπους για να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους.
Ορισμένες λέξεις ή επανάληψη ορισμένων φράσεων μπορεί να βοηθήσουν σε αυτό το στάδιο. Ο θεραπευτής σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να οπτικοποιήσετε τον εαυτό σας επιτυγχάνοντας στόχους μέσω της ανταλλαγής ζωντανών διανοητικών εικόνων.
Για να κλείσετε τη συνεδρία, ο θεραπευτής σας θα σας βοηθήσει να βγείτε από την ύπνωση και να επιστρέψετε στην αρχική σας κατάσταση.
Η διάρκεια της συνεδρία ύπνωσης και ο αριθμός των συνολικών συνεδριών που μπορεί να χρειαστείτε θα εξαρτηθούν από τους επιμέρους στόχους σας. Ορισμένα άτομα ενδέχεται να δουν αποτελέσματα σε μόλις μία έως τρεις συνεδρίες.
Τύποι υπνοθεραπείας
Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι υπνοθεραπείας. Η θεραπεία με υποδείξεις χρησιμοποιείται πιο συχνά για συνήθειες όπως το κάπνισμα, το δάγκωμα των νυχιών και οι διατροφικές διαταραχές.
Ο θεραπευτής σας μπορεί επίσης να χρησιμοποιήσει υπνοθεραπεία μαζί με άλλες θεραπείες, όπως διατροφικές συμβουλές ή CBT.
Κόστος της υπνοθεραπείας
Το κόστος της υπνοθεραπείας ποικίλλει ανάλογα με το πού ζείτε και ποιος θεραπευτής επιλέγετε. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να καλέσετε μπροστά για να συζητήσετε τις επιλογές τιμολόγησης ή ολίσθησης κλίμακας.
Η ασφαλιστική σας εταιρεία μπορεί να καλύψει μεταξύ 50 και 80 τοις εκατό της θεραπείας που παρέχεται από εξουσιοδοτημένους επαγγελματίες. Και πάλι, καλέστε μπροστά για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την ατομική σας κάλυψη.
Μπορείτε να βρείτε πιστοποιημένους θεραπευτές ζητώντας παραπομπή στον πρωτοβάθμιο γιατρό σας ή αναζητώντας τη βάση δεδομένων των παρόχων της Αμερικανικής Εταιρείας για Κλινική ύπνωση.
Οφέλη της υπνοθεραπείας
Το κύριο όφελος της ύπνωσης είναι ότι επιτρέπει στους ανθρώπους να εισέλθουν σε μια χαλαρή ψυχική κατάσταση, όπου μπορεί να είναι πιο ανοιχτοί σε προτάσεις για να βοηθήσουν στην αλλαγή ορισμένων συνηθειών. Για μερικούς, αυτό μπορεί να σημαίνει ταχύτερα και πιο αξιοσημείωτα αποτελέσματα - αλλά αυτό δεν ισχύει για όλους.
Μελέτες δείχνουν ότι ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να ανταποκρίνονται περισσότερο στις επιδράσεις της ύπνωσης και συνεπώς είναι πιο πιθανό να επωφεληθούν από αυτήν. Για παράδειγμα, ορισμένα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας, όπως η ανιδιοτέλεια και η ανοιχτότητα, μπορεί να κάνουν ένα άτομο πιο ευαίσθητο στην ύπνωση.
Μελέτες διαπίστωσαν επίσης ότι η ευαισθησία στην ύπνωση αυξάνεται μετά την ηλικία των 40 ετών και οι γυναίκες, ανεξάρτητα από την ηλικία, είναι πιο πιθανό να είναι δεκτικές.
Η ύπνωση θεωρείται ασφαλής για τους περισσότερους ανθρώπους εάν ασκηθεί υπό την καθοδήγηση εκπαιδευμένου θεραπευτή. Δεν είναι ένα μέσο πλύσης εγκεφάλου ή ελέγχου μυαλού. Ένας θεραπευτής δεν μπορεί να ελέγξει ένα άτομο στο σημείο να κάνει κάτι ενοχλητικό ή κάτι ενάντια στη θέλησή του.
Κίνδυνοι υπνοθεραπείας
Και πάλι, η ύπνωση είναι ασφαλής για τους περισσότερους ανθρώπους. Οι ανεπιθύμητες ενέργειες είναι σπάνιες.
Οι πιθανοί κίνδυνοι περιλαμβάνουν:
- πονοκέφαλο
- ζάλη
- υπνηλία
- ανησυχία
- δυσφορία
- ψευδή δημιουργία μνήμης
Τα άτομα που παρουσιάζουν ψευδαισθήσεις ή αυταπάτες θα πρέπει να μιλήσουν με το γιατρό τους πριν δοκιμάσουν υπνοθεραπεία. Επίσης, η ύπνωση δεν πρέπει να πραγματοποιείται σε άτομο υπό την επήρεια ναρκωτικών ή αλκοόλ.
Πρόσθετες συμβουλές για την απώλεια βάρους
Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι για να βοηθήσετε τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους:
- Μετακινήστε το σώμα σας τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Προσπαθήστε να κάνετε 150 λεπτά μέτριας δραστηριότητας (όπως περπάτημα, αερόμπικ στο νερό, κηπουρική) ή 75 λεπτά πιο έντονες ασκήσεις (όπως τρέξιμο, γύροι κολύμβησης, λόφοι πεζοπορίας) κάθε εβδομάδα.
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων. Παρακολουθήστε πόσο τρώτε, πότε τρώτε και αν τρώτε ή όχι από την πείνα. Κάτι τέτοιο μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τις συνήθειες που πρέπει να αλλάξετε, όπως το σνακ από την πλήξη.
- Φάτε φρούτα και λαχανικά. Στόχος για πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα. Θα πρέπει επίσης να προσθέσετε περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή σας - μεταξύ 25 έως 30 γραμμαρίων κάθε μέρα - για να περιορίσετε την όρεξή σας.
- Πίνετε έξι έως οκτώ ποτήρια νερό καθημερινά. Η ενυδάτωση βοηθά στην αποτροπή της υπερκατανάλωσης τροφής.
- Αντισταθείτε στην επιθυμία να παραλείψετε τα γεύματα. Το φαγητό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας βοηθά στη διατήρηση του μεταβολισμού σας δυνατά.
Το πακέτο
Ενώ η ύπνωση μπορεί να δώσει πλεονέκτημα σε σχέση με άλλες μεθόδους απώλειας βάρους, δεν είναι απαραίτητα μια γρήγορη λύση. Ωστόσο, η έρευνα προτείνει ότι η χρήση του σε συνδυασμό με μια θρεπτική διατροφή, καθημερινή άσκηση και άλλες θεραπείες μπορεί να βοηθήσει.
Απαιτείται περισσότερη έρευνα για την αξιολόγηση της χρήσης της ύπνωσης για πιο σημαντική απώλεια βάρους. Για επιπλέον υποστήριξη, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να ζητήσετε την παραπομπή του γιατρού σας σε έναν διατροφολόγο ή άλλο επαγγελματία που μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα ατομικό σχέδιο απώλειας βάρους για να επιτύχετε τους στόχους σας.
.jpg)
