Ναι, η «άσκηση» μπορεί και πρέπει να είναι χαρούμενη.
Φανταστείτε όλους τους τρόπους για να συμπληρώσετε αυτήν τη δήλωση:
Η άσκηση είναι…
- κάτι που πρέπει να κάνω για να χάσω βάρος
- για αθλητές
- σκληρό και ιδρωμένο
- Όχι αστειο
- συνταγογραφείται από το γιατρό μου
- κάτι που δεν είμαι καλός
- στενόχωρος
Δεν «άθλημα» ως παιδί.
Ήθελα πραγματικά να είμαι με τους φίλους μου στην ομάδα του τένις στο γυμνάσιο, αλλά κανείς δεν μπορούσε να πειράξει καμία ικανότητα από μένα. Όταν σταμάτησαν να με διδάσκουν, πήγα πίσω στα βιβλία μου.
Έχουν περάσει μερικές δεκαετίες, μαζί με πολλές συνδρομές στο γυμναστήριο, ομαδικά μαθήματα και προγράμματα 30 ημερών "fit fit quick".
Υπάρχουν άνθρωποι που ευδοκιμούν σε έντονες προπονήσεις, τους λαχταρούν. Ήθελα να ανυψώσω βάρη σαν Ολυμπιονίκης. Ήθελα να βάλω φόβο στις καρδιές των ανατριχιαστικών ανδρικών σάκων. Ήθελα να τρέξω έναν μαραθώνιο, ώστε να μπορώ να βάλω ένα αυτοκόλλητο "26.2" στον προφυλακτήρα μου.
Αλλά πραγματικά; Η εύρεση των κινήτρων δεν ήταν ποτέ αβίαστη και το «χωρίς πόνο, κανένα κέρδος» δεν ήταν ποτέ το μάντρα μου.
Στην κουλτούρα Instagram / CrossFit / πριν και μετά, η άσκηση είναι κάτι που πιέζουμε να κάνουμε - να κερδίσουμε απολαύσεις, να αποδείξουμε αξία, να αλλάξουμε το σώμα μας.
Η χαρούμενη κίνηση είναι κάτι διαφορετικό: Υποτίθεται ότι αισθάνεται καλά. Με χαρούμενη κίνηση, η εστίαση της σωματικής δραστηριότητας είναι στην ευχαρίστηση και όχι στα αποτελέσματα.
Όταν έμαθα για χαρούμενη κίνηση, αναρωτήθηκα: «Ποιες δραστηριότητες είναι διασκεδαστικές; Τι θέλω να κάνω; "
Τότε συνέβη ένα θαύμα. Βρήκα δραστηριότητες που αισθάνθηκα καλά - που λαχταρούσα - και άνοιξε το μυαλό μου για πόσους διαφορετικούς τρόπους υπάρχουν για να κινηθούν που δεν τιμωρούν.
Κίνηση που είναι ισχυρή μόνο επειδή αισθάνεται καλά.
5 τρόποι για να βρείτε χαρά στην κίνηση, δεν επιτρέπεται «πρέπει» ή ντροπή
1. Θυμηθείτε μια αγαπημένη παιδική δραστηριότητα
Έχω μινιτραμπολίνη στο γραφείο μου. Συνήθιζα να κάνω τζόκινγκ, αλλά ουά, ήταν βαρετό.
Όταν κάποιος μου είπε όλα τα υπέροχα πράγματα που μπορεί να κάνει το ριμπάουντ (η λέξη για το άλμα σε ένα τραμπολίνο) μπορεί να κάνει για το σώμα, ήμουν ενθουσιασμένος που το δοκίμασα ξανά. Δεν είχα ιδέα ότι θα μπορούσα απλώς να αναπηδήσω σαν παιδί σε ένα πάρκο τραμπολίνο και να νιώθω χαρούμενος, ζεστός, κουρασμένος και ξεκάθαρος.
Υπήρχε κάτι που σας άρεσε να κάνετε ως παιδί μόνο και μόνο επειδή ήταν διασκεδαστικό; Τρέχοντας τους ψεκαστήρες, χορεύοντας με μουσικά βίντεο ή αναπηδώντας μια μπάλα από την πλευρά του σπιτιού σας; Διοχετεύστε τον παιδικό σας εαυτό και δοκιμάστε ξανά. Σκεφτείτε όλα τα διασκεδαστικά πράγματα που θα μπορούσατε να κάνετε αν δεν αισθανόσασταν γέροι και ανόητα!
2. Συμμετέχετε σε έναν φίλο - ακόμη και σε μεγάλη απόσταση!
Το 2019, ο φίλος μου L. και εγώ θα σηματοδοτήσουμε 25 χρόνια από τότε που συναντηθήκαμε. Δυστυχώς, έχουμε περάσει το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου ζώντας σε διαφορετικές πολιτείες και λέγοντας, "Αν ζούσαμε μόνο στην ίδια πόλη, θα περπατούσαμε / κολυμπήσαμε / δοκιμάσαμε νέα πράγματα μαζί κάθε μέρα."
Οι φίλοι έχουν έναν τρόπο ενίσχυσης των κινήτρων ενώ μετριάζουν την αυτοσυνείδηση. Ακόμα κι αν υπάρχουν 1.053 μίλια μεταξύ μας (Σαν Αντόνιο, Τέξας, Αθήνα, Γεωργία), ο Λ. Και κάνουμε το καλύτερο δυνατό για να περπατήσουμε «μαζί». Μοιραζόμαστε εικόνες από το μονοπάτι ή το πεζοδρόμιο, θυμόμαστε όταν κάποιος από εμάς έχει κακοκαιρία, κερί ποιητικό όταν ο ουρανός καθαρίζει.
Θυμίζουμε ο ένας τον άλλον όσο πιο συχνά γίνεται πόσο καλό είναι να γειώνεται στη γη, οπότε έχουμε κίνητρο να συνεχίσουμε να βγούμε εκεί.
Θα σας έδινε ένας φίλος το κουράγιο να δοκιμάσετε κάτι νέο; Διαλέξτε έναν φίλο και κάντε ένα σχέδιο. Εάν δεν έχετε διασκέδαση, συνεχίστε στο επόμενο πράγμα!
3. Βρείτε κάτι που αισθάνεται απελευθερωτικό
Το τρέξιμο πίσω από ένα καρότσι ήταν μια από τις πιο δυναμικές, απελευθερωτικές εμπειρίες που είχα ποτέ. Έχω συνηθίσει να σπρώχνω ένα καροτσάκι που ένιωθα εκτός ισορροπίας χωρίς αυτό. Πού πηγαίνουν τα χέρια μου; Μπουκάλι νερό;
Αυτές οι μέρες του καροτσιού είναι πίσω μου και έτσι τρέχουν προς το παρόν. Δεν έχω την ίδια χαρά από τώρα όπως και όταν έμαθα τους δρόμους της γειτονιάς μου, δείχνοντας τον κόσμο σε ένα βρέφος που άκμασε με το ρυθμό και τον ήλιο.
Νέα μητρότητα, μια νέα δουλειά, μια επισφαλής οικονομική κατάσταση: Τόσα πολλά γεγονότα ζωής μπορεί να σας αφήσουν να αισθάνεστε εκτός ελέγχου ή κολλημένοι. Μερικές φορές είμαστε ακόμη και ενοχλημένοι από την έλλειψη αλλαγής.
Το τρέξιμο με έβγαλε από το σπίτι μου και από το κεφάλι μου όταν ένιωσα παγιδευμένος στο σπίτι με άγχος για βρέφη και μετά τον τοκετό.
Υπάρχει τρόπος να δημιουργήσετε κάποιο χώρο γύρω σας; Αναζητήστε καθαρό αέρα, ηλιοφάνεια και αρκετό χώρο για να σαρώσετε τον ορίζοντα. Στη συνέχεια μετακινήστε ελεύθερα.
4. Η γιόγκα είναι παντού και για όλους (συμπεριλαμβανομένων των παιδιών)
Εγώ κυριολεκτικά κάνω γιόγκα με τη Χαρά - είναι η καθηγήτρια γιόγκα μου για τα τελευταία πέντε χρόνια. Ακόμα και όταν πονάει η γιόγκα, όταν προκαλεί θυμό και τραύμα, έχω μια ενσωματωμένη υπενθύμιση ότι η «χαρά» εξακολουθεί να είναι μέρος της φόρμουλας.
Πριν από λίγα χρόνια, ανακάλυψα ένα νέο στοιχείο χαράς στη γιόγκα: την περιέργεια και τη συμμετοχή των κόρων μου. Δεν είμαι τύπος γονέα στην παιδική χαρά, παίζω κυνηγιού ή κατεβαίνω την τεράστια διαφάνεια. Αλλά προσπαθώ να γλιστρήσω λίγο γιόγκα ενώ τα παιδιά μου είναι κάτω από τα πόδια, και φυσικά συμμετέχουν. Δεν ξέρετε χαριτωμένος αν δεν έχετε δει έναν τρελό 3χρονο στο Tree Pose.
Τα παιδιά είναι απόδειξη ότι η γιόγκα δεν είναι μόνο κάτι που μαθαίνετε σε ένα στούντιο. Ο τρόπος με τον οποίο κάθεστε στο πάτωμα, ο τρόπος με τον οποίο τεντώνεστε μετά από έναν υπνάκο, ο τρόπος με τον οποίο διευρύνετε τη στάση σας για να επικαλέσετε δύναμη - κάνετε ήδη γιόγκα.
Εάν δεν έχετε χρήματα ή αυτοπεποίθηση για ένα μάθημα, αλλά εξακολουθείτε να αισθάνεστε προσκολλημένοι στην πρακτική, πάρτε ένα βιβλίο από τη βιβλιοθήκη ή βρείτε ένα βίντεο στο YouTube.
5. Κολύμπι χωρίς γύρους
Πέρασα το γυμνάσιο στην πισίνα της αυλής του φίλου μου, αλλά δεν κολυμπήσαμε. Περπατήσαμε, επιπλέουμε, αγνοώντας την προστασία από τον ήλιο, κάνοντας flips από την κατάδυση. Αν μπορούσα να αναδημιουργήσω αυτές τις μέρες τώρα, θα το έκανα σε ένα δευτερόλεπτο.
Αλλά κολύμπι για άσκηση; Σκέφτηκα ότι αν δεν έκανα γύρους με ένα τέλειο εγκεφαλικό επεισόδιο και ρυθμό αναπνοής, το κολύμπι μου δεν "μετράει". Ένιωσα επιδοκιμασία να επιπλέεις στην πισίνα για διακοπές, κοιτάζοντας τον ουρανό.
Ήταν υπέροχο. Και τι συμβαίνει με αυτό;
Πρόσφατα, ανακάλυψα μια νέα χαρά στο κολύμπι - πιτσίλισμα στην παιδική πισίνα με τα μικρά μου παιδιά.Όλοι προσποιούμαστε ότι είμαστε χαρακτήρες Moana και καταλήγουμε ευτυχώς στραγγισμένοι και ξεκουραζόμαστε αργά το απόγευμα.
Νιώστε σαν στο σπίτι σας στο νερό, αλλά δεν είστε σίγουροι τι να κάνετε κάνω με τον εαυτό σου? Η συμβουλή μου είναι να κάνετε ό, τι θέλετε: παίξτε, float, bob, κάνετε headstand.
Ήταν μια δια βίου πρόκληση να κάνω τις δραστηριότητες που έπρεπε να κάνω - για υγεία, φυσική κατάσταση, απώλεια βάρους. Έχω αποδεχτεί μια νέα πρόκληση για να κάνω πράγματα που δεν μου απορροφούν χαρά.
Όταν βρείτε αυτές τις δραστηριότητες για εσάς, μπορείτε να δανειστείτε το νέο μου μάντρα:
Άσκηση κίνησης…
… έχει πλάκα.
Η Anna Lee Beyer γράφει για την ψυχική υγεία, τη γονική μέριμνα και βιβλία για τους Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour και άλλους. Επισκεφθείτε την στο Facebook και το Twitter.
