Το Kickboxing είναι μια μορφή πολεμικής τέχνης που περιλαμβάνει διάτρηση, κλοτσιές και πόδια. Το άθλημα περιλαμβάνει κινήσεις από άλλους τύπους πολεμικών τεχνών, όπως καράτε, καθώς και πυγμαχία.
Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι kickboxing, καθένας με διαφορετικούς κανόνες. Για παράδειγμα, το αμερικανικό kickboxing χρησιμοποιεί τα χέρια και τα πόδια για να κάνει επαφή, ενώ το muay thai επιτρέπει στους αγκώνες και τα γόνατα ως σημεία επαφής.
Το kickboxing και το cardio kickboxing χωρίς επαφή ενσωματώνουν τις ίδιες τεχνικές ποδιών, κλοτσιές και διάτρησης με άλλους τύπους kickboxing, αλλά κατευθύνεστε γροθιές και κλωτσιές σε σακούλες βάρους και τακάκια αντί για έναν συνεργάτη προπόνησης.
Το Kickboxing προσφέρει μια σειρά από οφέλη για την υγεία για άτομα όλων των ηλικιών. Θα ρίξουμε μια ματιά σε αυτά τα οφέλη στη συνέχεια, μαζί με συμβουλές για να ξεκινήσετε.
Καρδιαγγειακή υγεία
Μια μελέτη του 2014 έδειξε ότι η συμμετοχή στο kickboxing τρεις ημέρες την εβδομάδα για μία ώρα κάθε φορά αύξησε τη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου (VO2max).
Το VO2max είναι η μέτρηση της μέγιστης ποσότητας οξυγόνου που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης. Είναι ένας δείκτης της καρδιαγγειακής σας αντοχής. Όσο υψηλότερο είναι, τόσο πιο αποτελεσματικά παίρνει και χρησιμοποιεί οξυγόνο το σώμα σας.
Μυϊκή δύναμη και ισορροπία
Στην ίδια μελέτη του 2014, οι συμμετέχοντες είδαν βελτιωμένη μυϊκή δύναμη τόσο στο άνω όσο και στο κάτω μέρος του σώματος.
Μια μικρή μελέτη που εξέτασε τις επιπτώσεις του kickboxing σε άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας (MS) έδειξε ότι το kickboxing τρεις ημέρες την εβδομάδα είχε ως αποτέλεσμα βελτιωμένο συντονισμό και ισορροπία.
Αν και μόνο 11 συμμετέχοντες ολοκλήρωσαν τις δοκιμές και την προπόνηση, τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης υποδηλώνουν ότι το kickboxing μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της αντιδραστικής και της αναμενόμενης ισορροπίας. Αυτό, με τη σειρά του, θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο πτώσης καθώς γερνάτε.
Απώλεια βάρους
Δεν είναι μυστικό ότι η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το βάρος σας.
Το Kickboxing παρέχει μια αερόβια προπόνηση που καίει θερμίδες και μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Η έρευνα δείχνει ότι οι ελίτ και οι ερασιτέχνες kickboxers έχουν μεγαλύτερη μυϊκή μάζα και χαμηλότερα ποσοστά σωματικού λίπους.
Ένα άτομο που ζυγίζει 155 κιλά μπορεί να κάψει 372 θερμίδες μέσα σε μόλις 30 λεπτά από το kickboxing.
Εμπιστοσύνη και αυτοεκτίμηση
Η άσκηση και οι πολεμικές τέχνες έχουν συνδεθεί με βελτιωμένη αυτοπεποίθηση και αυτοεκτίμηση. Η αυτοπεποίθηση παίζει σημαντικό ρόλο στο kickboxing, και πολλά στούντιο τονίζουν την οικοδόμηση εμπιστοσύνης ως μέρος της προπόνησης.
Μια ανασκόπηση του 2010 δείχνει ότι η άσκηση πολεμικών τεχνών βελτιώνει την αυτοπεποίθηση των νέων. Η άσκηση γενικά έχει επίσης συνδεθεί με τη βελτίωση της αυτοεκτίμησης.
Καλύτερος ύπνος
Η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει τον ύπνο, συμπεριλαμβανομένων των ατόμων με διαταραχές του ύπνου. Υπάρχει μια σημαντική ένδειξη ότι η τακτική άσκηση έχει θετική επίδραση στην ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου.
Η στέρηση ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο για ασθένειες, όπως καρκίνο και καρδιακές παθήσεις. Ο επαρκής ύπνος βελτιώνει τη διάθεσή σας και την ικανότητα σκέψης και αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας.
Βελτιωμένη ψυχική υγεία
Οι πολεμικές τέχνες, συμπεριλαμβανομένου του kickboxing, και άλλων μορφών άσκησης έχουν συνδεθεί με βελτιωμένη ψυχική υγεία και θετικά συναισθήματα.
Το Kickboxing περιλαμβάνει αερόβια και αναερόβια άσκηση, τα οποία επηρεάζουν θετικά τη διάθεση. Αυτό το κάνει αυξάνοντας τις ενδορφίνες και παράγοντας αλλαγές στο τμήμα του εγκεφάλου που μπορούν να βελτιώσουν το άγχος, το άγχος και την κατάθλιψη.
Ασφάλεια kickboxing
Το Kickboxing είναι συνήθως ασφαλές για τους περισσότερους ανθρώπους. Αλλά όπως συμβαίνει με οποιοδήποτε άθλημα που περιλαμβάνει κινήσεις ολόκληρου του σώματος, το kickboxing μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς.
Μια μελέτη του 2003 που εξέτασε την επίπτωση τραυματισμών σε άτομα που συμμετέχουν στο kickboxing για φυσική κατάσταση διαπίστωσε ότι οι πιο συνηθισμένοι τραυματισμοί ήταν τα στελέχη των ώμων, της πλάτης, των γοφών, των γόνατων και των αστραγάλων.
Εάν έχετε ήδη τραυματισμούς που επηρεάζουν αυτές τις περιοχές, μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε το kickboxing.
Είναι επίσης καλή ιδέα να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα άσκηση, ειδικά εάν έχετε υποκείμενη καρδιακή ή πνευμονική κατάσταση.
Συμβουλές για αρχάριους
Εάν είστε νέοι στο kickboxing, μπορεί να βρείτε χρήσιμες τις ακόλουθες συμβουλές:
- Διευκολύνετε αργά το kickboxing για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού.
- Εξετάστε τους στόχους σας (για παράδειγμα, φυσική κατάσταση, απώλεια βάρους ή ανταγωνισμός) όταν επιλέγετε ένα μάθημα kickboxing.
- Στόχος να συμμετάσχετε στο kickboxing τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα για μία ώρα κάθε φορά.
- Φροντίστε να ανεφοδιάσετε σωστά εκ των προτέρων και να παραμείνετε ενυδατωμένοι ενώ εργάζεστε.
Εύρεση τάξης
Πολλά στούντιο και γυμναστήρια πολεμικών τεχνών προσφέρουν διαφορετικά επίπεδα μαθημάτων kickboxing.
Όταν ψάχνετε για ένα μάθημα kickboxing, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ποιοι είναι οι στόχοι σας και να γνωρίζετε την τρέχουσα σωματική σας υγεία. Περιγράψτε αυτά τα πράγματα σε πιθανούς εκπαιδευτές για να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αυτό που χρειάζεστε από την εκπαίδευσή σας.
Είναι επίσης καλή ιδέα να εξετάσετε ποια εργαλεία θα χρειαστείτε για την τάξη kickboxing. Ορισμένα γυμναστήρια μπορεί να παρέχουν εξοπλισμό, οπότε φροντίστε να μάθετε τι περιλαμβάνεται και τι δεν είναι πριν από τα ψώνια.
Τα απαραίτητα εργαλεία για kickboxing μπορεί να περιλαμβάνουν:
- γάντια
- περιτυλίγματα χεριών και αστραγάλων
- μια στοματική φρουρά
- κάλλυμα κεφαλής
- φρουροί
Το πακέτο
Το kickboxing μπορεί να αυξήσει την αντοχή, τη δύναμη και τη συνολική σας φυσική κατάσταση.
Πριν δοκιμάσετε το kickboxing, μιλήστε με το γιατρό σας για να δείτε εάν έχουν κάποια ανησυχία.
Εάν προχωρήσετε, ξεκινήστε κάνοντας αργή. Εργαστείτε για συνεδρίες μίας ώρας τρεις φορές την εβδομάδα για να αποκομίσετε τα πολλά οφέλη για την υγεία που προσφέρει αυτή η άσκηση.
-may-benefit-skin-care.jpg)
