Το τελικό του θανάτου μπορεί να αισθανθεί σχεδόν απίστευτο, ειδικά όταν χτυπά έναν γονέα, κάποιον του οποίου η παρουσία στη ζωή σας μπορεί να μην αμφισβητήθηκε ποτέ.
Τελειώσατε να μεγαλώσετε και φτάσατε με επιτυχία στην ενηλικίωση, αλλά χρειάζεστε ακόμα (και αναμένεται να έχετε) τους γονείς σας για τα επόμενα χρόνια.
Η απώλεια της υποστήριξής τους, της καθοδήγησης και της αγάπης τους μπορεί να αφήσει ένα τεράστιο κενό και πόνο που μπορεί να φαίνεται αδύνατο να θεραπευτεί, ακόμα κι αν αναμενόταν ο θάνατός τους.
Ή, ίσως εσείς και ο γονέας σας απομακρυνθήκατε ή είχατε μια περίπλοκη σχέση, με αποτέλεσμα ένα συγκρότημα συγκρουόμενων συναισθημάτων.
Ωστόσο, ο κόσμος γενικά μπορεί να περιμένει από εσάς να ανακάμψετε από τη θλίψη σας αρκετά γρήγορα - μετά από τις προβλεπόμενες 3 ημέρες της άδειας πένθους, ίσως με μερικές επιπλέον ημέρες προσωπικού χρόνου - και να επιστρέψετε στην επιχείρηση.
Δεν υπάρχει σωστός ή λάθος τρόπος να θλίψετε την απώλεια ενός γονέα, αλλά αυτές οι στρατηγικές μπορούν να προσφέρουν μια αφετηρία καθώς αρχίζετε να αναγνωρίζετε την απώλεια σας.
Γνωρίστε ότι αυτό που πιστεύετε είναι έγκυρο
Η θλίψη είναι συχνή μετά την απώλεια ενός γονέα, αλλά είναι επίσης φυσιολογικό να αναλαμβάνουν άλλα συναισθήματα. Μπορεί να μην αισθάνεστε λυπημένοι, και αυτό είναι εντάξει. Ίσως να αισθάνεστε μόνο μούδιασμα ή ανακουφιστείτε ότι δεν πόνουν πλέον.
Η θλίψη ανοίγει την πύλη σε μια πλημμύρα πολύπλοκων, συχνά συγκρουόμενων συναισθημάτων. Η σχέση σας με τον γονέα σας μπορεί να είχε πολλές προκλήσεις, αλλά εξακολουθούσε να αντιπροσωπεύει ένα σημαντικό κλειδί για την ταυτότητά σας.
Σας δημιούργησαν ή υιοθέτησαν και επέλεξαν να σας μεγαλώσουν και έγιναν η πρώτη σας άγκυρα στον κόσμο.
Μετά από μια τόσο σημαντική απώλεια, είναι φυσικό να αγωνίζεστε ή να αντιμετωπίζετε δυσκολίες που συμβαδίζουν με την ταλαιπωρία σας.
Μπορεί να αντιμετωπίσετε:
- θυμός ή απογοήτευση
- ενοχή, ίσως επειδή δεν επικοινωνούσαν συχνά μαζί τους ή δεν ήταν παρόντα για το θάνατό τους
- σοκ και συναισθηματικό μούδιασμα
- σύγχυση, δυσπιστία ή αίσθηση της πραγματικότητας
- απελπισία ή απελπισία
- σωματικός πόνος
- συμπτώματα ψυχικής υγείας, όπως κατάθλιψη ή σκέψεις αυτοκτονίας
- ανακούφιση που δεν πόνουν πλέον
Ανεξάρτητα από το πώς σας χάνει η απώλεια, θυμηθείτε αυτό: Τα συναισθήματά σας είναι έγκυρα, ακόμα κι αν δεν ταιριάζουν με αυτό που πιστεύουν οι άλλοι ότι «πρέπει» να νιώσετε.
Αφήστε τον εαυτό σας να βιώσει πλήρως την απώλεια (ανεξάρτητα από το πόσο καιρό χρειάζεται)
Οι άνθρωποι αντιδρούν στη θλίψη με διαφορετικούς τρόπους, αλλά είναι σημαντικό να αφήσετε τον εαυτό σας να νιώσει όλα τα συναισθήματά σας.
Δεν υπάρχει κανένας σωστός τρόπος θλίψης, ούτε καθορισμένος χρόνος μετά τον οποίο μπορείτε αυτόματα να περιμένετε να αισθανθείτε καλύτερα, χωρίς στάδια ή βήματα θλίψης να ελέγξετε μια λίστα. Αυτό από μόνο του μπορεί να είναι δύσκολο να γίνει αποδεκτό.
Η άρνηση των συναισθημάτων σας μπορεί να φαίνεται σαν μια διαδρομή προς ταχύτερη επούλωση.Μπορεί επίσης να λάβετε το μήνυμα ότι άλλοι περιμένουν να θάψετε τη θλίψη σας και να προχωρήσετε προτού συμβιβαστείτε με την απώλεια σας.
Θυμηθείτε ότι η θλίψη είναι μια δύσκολη διαδικασία, αλλά και μια επώδυνη. Προσπαθήστε να μην αφήσετε τις απόψεις των άλλων να σας επηρεάζουν.
Μερικοί άνθρωποι εργάζονται μέσα από τη θλίψη σε σύντομο χρονικό διάστημα και προχωρούν μπροστά με τα απομεινάρια της θλίψης τους με ασφάλεια. Άλλοι χρειάζονται περισσότερο χρόνο και υποστήριξη, ανεξάρτητα από το πόσο αναμενόταν ο θάνατος.
Εάν ο γονέας σας πέθανε μετά από μια μακρά ασθένεια, μπορεί να είχατε περισσότερο χρόνο να προετοιμαστείτε, αλλά καμία ποσότητα προετοιμασίας δεν καθιστά τη θλίψη σας λιγότερο σημαντική όταν χτυπά. Ίσως να αισθάνεστε ακόμα αναισθητοποιημένοι και να μην πιστεύετε, ειδικά αν έχετε την ελπίδα για ανάρρωσή τους μέχρι το τέλος.
Από την άλλη πλευρά, ο απροσδόκητος θάνατος ενός γονέα που μένει σε ηλικία, μπορεί να σας αναγκάσει να αντιμετωπίσετε τη δική σας θνησιμότητα, μια μάχη που μπορεί επίσης να περιπλέξει τη θλίψη.
Φροντίστε την ευημερία σας
Η θλίψη έχει συχνά σημαντικό αντίκτυπο στην καθημερινή ζωή:
- Η κατάσταση του μυαλού σας μπορεί να αλλάξει γρήγορα, χωρίς προειδοποίηση.
- Μπορεί να παρατηρήσετε προβλήματα ύπνου, περισσότερο ή λιγότερο όρεξη, ευερεθιστότητα, κακή συγκέντρωση ή αυξημένη χρήση αλκοόλ ή ουσιών.
- Μπορεί να είναι δύσκολο να εργαστείτε, να φροντίσετε τις οικιακές εργασίες ή να φροντίσετε για τις δικές σας βασικές ανάγκες.
- Η ανάγκη εκκαθάρισης των υποθέσεων του γονέα σας μπορεί να σας αφήσει συγκλονισμένους, ειδικά εάν πρέπει να χειριστείτε αυτήν την εργασία μόνοι σας.
Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν άνεση στην απόσπαση της εργασίας, αλλά προσπαθούν να αποφύγουν να αναγκάσετε τον εαυτό σας να επιστρέψει προτού αισθανθείτε έτοιμοι, εάν είναι δυνατόν. Οι άνθρωποι συχνά ασχολούνται με τη δουλειά, παίρνοντας περισσότερα από όσα μπορούν να χειριστούν άνετα για να αποφύγουν την κλιμάκωση του συνεχώς τείχους των επίπονων συναισθημάτων.
Η εξεύρεση ισορροπίας είναι το κλειδί. Κάποια απόσπαση της προσοχής μπορεί να είναι υγιής, υπό την προϋπόθεση ότι έχετε ακόμα χρόνο να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας.
Μπορεί να φαίνεται δύσκολο, ακόμη και ανυποψίαστο, να αφιερώσετε χρόνο στην αυτο-φροντίδα, αλλά η προτεραιότητα της υγείας σας γίνεται ακόμη πιο σημαντική καθώς ανακάμπτετε από την απώλεια σας.
Λάβετε υπόψη αυτές τις συμβουλές:
- Κοιμήσου αρκετά. Αφήστε για 7 έως 9 ώρες κάθε βράδυ για ύπνο.
- Αποφύγετε να παραλείψετε τα γεύματα. Εάν δεν αισθάνεστε πεινασμένοι, επιλέξτε θρεπτικά σνακ και μικρά γεύματα τροφίμων που ενισχύουν τη διάθεση.
- Ενυδρο. Πίνετε άφθονο νερό.
- Συνεχίστε να κινείστε. Μείνετε δραστήριοι για να ενεργοποιήσετε τον εαυτό σας και να αυξήσετε το πνεύμα σας. Ακόμη και ένας καθημερινός περίπατος μπορεί να βοηθήσει.
- Στόχος για μετριοπάθεια. Εάν πίνετε αλκοόλ, προσπαθήστε να μείνετε σύμφωνα με τις προτεινόμενες οδηγίες. Είναι κατανοητό να θέλεις να μουδιάσει τον πόνο, αλλά η αυξημένη χρήση αλκοόλ μπορεί να έχει επιπτώσεις στην υγεία.
- Επαναφορά. Ξεκουραστείτε και επαναφορτίστε με εκπληκτικά χόμπι, όπως κηπουρική, ανάγνωση, τέχνη ή μουσική.
- Προσέχω. Ο διαλογισμός ή η τήρηση ενός περιοδικού θλίψης μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τα συναισθήματα.
- Μίλα. Συζητήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για τυχόν νέα συμπτώματα σωματικής ή ψυχικής υγείας. Επικοινωνήστε με φίλους και άλλους αγαπημένους σας για υποστήριξη.
Μοιραστείτε αναμνήσεις
Μιλώντας με μέλη της οικογένειας και άλλους αγαπημένους σας για το τι εννοούσε ο γονέας σας για εσάς και η κοινή χρήση ιστοριών μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της μνήμης τους ζωντανή.
Εάν έχετε παιδιά, μπορείτε να πείτε ιστορίες για τον παππού και τον παππού τους ή να συνεχίσετε τις οικογενειακές παραδόσεις που ήταν σημαντικές στην παιδική σας ηλικία.
Μπορεί να αισθάνεται επώδυνο στην αρχή να θυμάστε, αλλά μπορεί να διαπιστώσετε ότι η θλίψη σας αρχίζει να χαλαρώνει καθώς οι ιστορίες αρχίζουν να ρέουν.
Εάν αισθάνεστε ανίκανοι να μιλήσετε ανοιχτά για τον γονέα σας προς το παρόν, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να συλλέξετε φωτογραφίες από ειδικές ώρες ή να τους γράψετε μια επιστολή που να εκφράζει τη θλίψη σας για το θάνατό τους.
Φυσικά, δεν έχουν όλοι θετικές αναμνήσεις για τους γονείς τους. Και οι άνθρωποι συχνά αποφεύγουν να μοιράζονται αρνητικές αναμνήσεις για άτομα που έχουν περάσει. Εάν σας κακοποίησαν, παραμελήθηκαν ή σας έβλαψαν με οποιονδήποτε τρόπο, μπορεί να αναρωτηθείτε αν υπάρχει νόημα να εκσυγχρονίσετε αυτόν τον παλιό πόνο.
Εάν δεν έχετε συζητήσει ποτέ ούτε επεξεργαστεί τι συνέβη, ωστόσο, ίσως δυσκολευτείτε να θεραπεύσετε και να προχωρήσετε μετά το θάνατό τους. Το άνοιγμα σε έναν θεραπευτή ή σε κάποιον άλλο που εμπιστεύεστε μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το φορτίο.
Κάνε κάτι στη μνήμη τους
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι συγκεκριμένες ενέργειες μπορούν να βοηθήσουν στην τιμή του αποθανόντος γονέα και να προσφέρουν ένα μέτρο άνεσης.
Μπορείτε να σκεφτείτε:
- δημιουργώντας ένα μικρό μνημείο στο σπίτι με φωτογραφίες και αναμνηστικά
- φύτευση του αγαπημένου τους δέντρου ή λουλουδιού στην αυλή σας
- υιοθετώντας το κατοικίδιο ζώο ή τα φυτά τους
- συνέχισαν τη δουλειά που βρήκαν ουσιαστικά, όπως εθελοντισμός ή άλλη κοινοτική υπηρεσία
- δωρεά στην προτιμώμενη φιλανθρωπική οργάνωση ή οργανισμό τους
Συγχωρέστε τα
Μόλις ακούσετε την είδηση ότι ένας αποχωρισμένος γονέας πέθανε, μπορεί να αισθανθείτε χαμένοι, μούδιασμα, θυμωμένοι ή έκπληκτοι από τη θλίψη σας. Ίσως να αισθάνεστε εξαπατημένοι από την ευκαιρία να αντιμετωπίσετε το παρελθόν τραύμα ή άλυτο τραύμα.
Η ζωή δεν μας δίνει πάντα τις απαντήσεις που αναζητούμε ή τις λύσεις που λαχταρούμε. Μερικές φορές απλά πρέπει να αποδεχτείτε ανεπαρκή συμπεράσματα, όσο ημιτελή ή οδυνηρά αισθάνονται.
Το να γνωρίζετε ότι δεν μπορείτε πλέον να αντιμετωπίσετε το παρελθόν μπορεί να σας αφήσει να νιώθετε σαν να είστε καταδικασμένοι να μεταφέρετε αυτό το κακό για πάντα.
Αντί να παραμείνουμε σφιχτά σε οποιαδήποτε παρατεταμένη πικρία, δοκιμάστε να το δείτε ως ευκαιρία να αφήσετε το παρελθόν και να προχωρήσετε - για τα δικα σου χάρη.
Μερικά πράγματα είναι πραγματικά δύσκολο να συγχωρεθούν, αλλά η δυσαρέσκεια σας βλάπτει μόνο, αφού δεν μένει κανείς να το λάβει.
Ένα γράμμα μπορεί να σας βοηθήσει να εκφράσετε πράγματα που προηγουμένως έμειναν ανύπαρκτα και να κάνετε τα πρώτα βήματα προς την επεξεργασία των οδυνηρών και περίπλοκων συναισθημάτων που απομένουν μετά το θάνατό τους. Η συνεργασία με έναν θεραπευτή μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αρχίσετε να θεραπεύετε τον πόνο του παρελθόντος.
Αφήστε τους άλλους να σας παρηγορήσουν
Οι φίλοι και τα αγαπημένα σας πρόσωπα μπορεί να μην ξέρουν ακριβώς τι να πω εάν δεν έχουν αντιμετωπίσει τον ίδιο τύπο απώλειας, αλλά η παρουσία τους μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε λιγότερο μόνοι.
Είναι φυσιολογικό να χρειαστείς χρόνος για να πενθείς ιδιωτικά, αλλά ταυτόχρονα, η απομόνωση του εαυτού σου γενικά δεν βοηθά. Η συντροφιά και η υποστήριξη εκείνων που βρίσκονται πιο κοντά σας μπορούν να σας βοηθήσουν να μην σας συγκλονίσει από την απώλεια.
Πέρα από την παροχή υποστηρικτικής παρουσίας, οι φίλοι μπορούν επίσης να βοηθήσουν με τα γεύματα, τη φροντίδα των παιδιών ή τον χειρισμό θεμάτων.
Απλά φροντίστε να ενημερώσετε τους άλλους τι χρειάζεστε.
Εάν θέλετε να μιλήσετε για τον γονέα σας, μπορείτε να ρωτήσετε εάν είναι σε θέση να ακούσουν. Εάν θέλετε ένα διάλειμμα από το να σκεφτείτε το θάνατό τους, μπορείτε να τους ζητήσετε να συμμετάσχουν σε μια δραστηριότητα που αποσπούν την προσοχή, είτε πρόκειται για παιχνίδι, βλέποντας μια ταινία ή για εργασία σε ένα έργο γύρω από το σπίτι.
Αγκαλιάστε τις οικογενειακές σχέσεις
Μπορεί να παρατηρήσετε ότι οι οικογενειακές σχέσεις αρχίζουν να αλλάζουν μετά το θάνατο του γονέα σας.
Ο υπολειπόμενος γονέας σας, εάν εξακολουθεί να ζει, μπορεί τώρα να ζητήσει υποστήριξη από εσάς και τα αδέλφια σας. Τα αδέλφια σας, εάν έχετε, αντιμετωπίζουν την ίδια απώλεια. Η μοναδική σχέση τους με τον γονέα σου μπορεί να σημαίνει ότι βιώνουν την απώλεια διαφορετικά από εσάς.
Η έρευνα δείχνει ότι ο θάνατος ενός γονέα επηρεάζει συχνά αρνητικά την εγγύτητα μεταξύ ενηλίκων αδελφών. Δεν είναι ασυνήθιστο για τα αδέλφια να βιώνουν συγκρούσεις ή να απομακρύνονται αργά, ειδικά αν διαφωνήσατε για τη φροντίδα στο τέλος της ζωής του γονέα σας.
Ωστόσο, οι οικογενειακοί δεσμοί μπορούν να προσφέρουν άνεση κατά τη διάρκεια της θλίψης. Είχατε την ίδια απώλεια, παρόλο που αυτό το άτομο σήμαινε κάτι διαφορετικό για τον καθένα από εσάς.
Εάν λατρεύετε τις οικογενειακές σας σχέσεις, κάντε μια προσπάθεια να ενισχύσετε αυτούς τους δεσμούς και να πλησιάσετε πιο κοντά.
Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι επικοινωνείτε συχνότερα από ό, τι στο παρελθόν ή προσκαλώντας τους πιο τακτικά να επισκέπτονται και να συμμετέχουν σε οικογενειακές συγκεντρώσεις.
Μπορεί επίσης να σημαίνει ακρόαση με ενσυναίσθηση όταν ένας αδελφός που είχε μια δύσκολη σχέση με τον γονέα σου τώρα δυσκολεύεται να συμβιβαστεί με τα συγκρουόμενα συναισθήματά τους.
Εξετάστε τις ομάδες υποστήριξης θλίψης
Οι φίλοι και τα αγαπημένα σας πρόσωπα μπορεί να προσφέρουν άνεση, αλλά μια ομάδα υποστήριξης θλίψης μπορεί να ικανοποιήσει ένα διαφορετικό είδος κοινωνικής ανάγκης συνδέοντας σας με άλλους που έχουν υποστεί παρόμοιες απώλειες.
Δεν είναι ασυνήθιστο να αισθάνεστε ενοχλημένοι ή απογοητευμένοι όταν άτομα στη ζωή σας που δεν έχουν βιώσει απώλεια προσπαθούν να σας παρηγορήσουν ή να εκφράσουν μηνύματα ανησυχίας.
Ανεξάρτητα από το πόσο καλοί ή καλοπροαίρετοι είναι τα λόγια τους, απλά δεν καταλαβαίνουν τι περνάτε.
Σε μια ομάδα υποστήριξης, μπορείτε να βρείτε μια κοινή κατανόηση, μαζί με την επικύρωση των συναισθημάτων που δεν μπορείτε να εκφράσετε σε κανέναν άλλο.
Συζητήστε με έναν θεραπευτή
Δεν υπάρχει ντροπή να χρειάζεστε επιπλέον υποστήριξη καθώς αρχίζετε να επεξεργάζεστε τον θάνατο του γονέα σας. Στην πραγματικότητα, πολλοί σύμβουλοι ειδικεύονται στην παροχή υποστήριξης θλίψης.
Ένας θεραπευτής μπορεί να προσφέρει επικύρωση και καθοδήγηση καθώς αρχίζετε να εργάζεστε μέσα από τα σύνθετα συναισθήματα που τείνουν να συνοδεύουν τη θλίψη. Οι σύμβουλοι θλίψης μπορούν επίσης να διδάξουν στρατηγικές αντιμετώπισης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε καθώς αρχίζετε να προσαρμόζεστε στη ζωή χωρίς τον γονέα σας.
Η θεραπεία προσφέρει επίσης έναν ασφαλή χώρο για την αποσυμπίεση της ενοχής, του θυμού, της δυσαρέσκειας ή άλλων παρατεταμένων συναισθημάτων γύρω από την τοξική ή οδυνηρή συμπεριφορά ενός αποθανόντος γονέα και για να επιτευχθεί κάποιο επίπεδο κλεισίματος.
Εάν θέλετε να συγχωρήσετε τον γονέα σας αλλά δεν αισθάνεστε σίγουροι πώς να ξεκινήσετε, ένας θεραπευτής μπορεί να παρέχει συμπονετική υποστήριξη.
Ο οδηγός μας για την εύρεση προσιτής θεραπείας μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε.
Η κατώτατη γραμμή
Η θλίψη μετά το θάνατο ενός γονέα μπορεί να σας αποστραγγίσει και να σας αφήσει να ξετυλίξετε, ανεξάρτητα από το είδος της σχέσης που είχατε.
Θυμηθείτε, το πένθος είναι μια φυσιολογική, υγιής διαδικασία, που μοιάζει διαφορετική για όλους. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με καλοσύνη και συμπόνια, αγκαλιάζοντας την υπομονή καθώς παίρνετε το χρόνο που χρειάζεστε για να αντιμετωπίσετε την απώλεια σας.
Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης της GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντος της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, θετική σεξ και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος γύρω από θέματα ψυχικής υγείας.
