Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Η ακρόαση της λέξης "ταραχή" μπορεί να εμπνεύσει οράματα ενός μικρού παιδιού που επιτίθεται στο πάτωμα, με κόκκινο πρόσωπο, ουρλιάζοντας, "Το θέλω, το θέλω!"
Τα μικρά παιδιά συχνά ρίχνουν οργή επειδή δεν έχουν μάθει ακόμη να ελέγχουν τα συναισθήματά τους ή να φωνάζουν τις ανάγκες τους.
Τι γίνεται όμως με αυτό το είδος συμπεριφοράς σε έναν ενήλικο φίλο, σύντροφο ή συνάδελφο; Μπορεί να είναι κάτι λίγο διαφορετικό.
Η κατάρρευση των ενηλίκων και οι επιθέσεις οργής μπορούν να μοιάζουν με ταραχές, αλλά τείνουν να συμβαίνουν όταν κάποιος δεν μπορεί πλέον να αντιμετωπίσει ένταση ή οδυνηρά συναισθήματα (όχι επειδή θέλει ή χρειάζεται κάτι).
Παρακάτω, θα βρείτε πληροφορίες σχετικά με πιθανές αιτίες ταραχών και κατάρρευσης σε ενήλικες, συμβουλές για την αντιμετώπιση της δικής σας ταλαιπωρίας ή για την υποστήριξη ενός αγαπημένου σας προσώπου και καθοδήγηση σχετικά με το πότε μπορεί να είναι ώρα να λάβετε επαγγελματική βοήθεια.
Τι μπορεί να συμβαίνει
Θυμωμένες εκρήξεις σε ενήλικες μπορεί να συμβούν για διάφορους λόγους.
Πρόβλημα στη διαχείριση συναισθημάτων
Είναι φυσιολογικό να αισθάνεσαι θυμωμένος και λυπημένος όταν τα πράγματα δεν φαίνονται όπως ελπίζατε. Αλλά χωρίς καλές δεξιότητες συναισθηματικής ρύθμισης, ορισμένοι άνθρωποι δυσκολεύονται να περιηγηθούν σε αυτά τα συναισθήματα με κατάλληλους τρόπους.
Ας πούμε ότι συναντιέστε με το αφεντικό σας για να συζητήσετε μια προσφορά. Το αφεντικό σας εξηγεί ότι ενώ η εταιρεία αναγνωρίζει την αφοσίωση και την προσπάθειά σας, θέλουν να αποκτήσετε περισσότερη εμπειρία προτού αναλάβετε περισσότερη ευθύνη. «Ας μιλήσουμε ξανά σε 6 μήνες», λένε.
Εξετάστε αυτές τις δύο πιθανές αντιδράσεις:
- Είστε απογοητευμένοι, αλλά επιστρέφετε ήσυχα στο γραφείο σας όπου στέλνετε ένα απογοητευμένο κείμενο στον σύντροφό σας.
- "Αυτό είναι γελοίο", αναφωνείτε, σπρώχνοντας την καρέκλα σας τόσο σκληρά που ανατρέπεται. «Δούλεψα σκληρότερα από οποιονδήποτε άλλο και θα μετανιώσετε που με πέρασε». Παίρνετε τα έγγραφα που φέρατε, τα μπάλες και τα πετάτε στο καλάθι απορριμμάτων με δύναμη, χτυπώντας την πόρτα στο δρόμο σας.
Δεν μαθαίνουν όλοι να εκφράζουν συναισθήματα με υγιείς τρόπους. Οι άνθρωποι που έμαθαν να καταστέλλουν τα συναισθήματα συχνά βιώνουν εκρήξεις όταν δεν μπορούν πλέον να τα σπρώξουν πίσω.
Φανταστείτε ένα δοχείο που αφήνεται να βράσει με το καπάκι. Τελικά, το περιεχόμενο θα φουσκώσει και θα χυθεί, σωστά; Τα συναισθήματα ακολουθούν παρόμοιο μοτίβο.
Κατάθλιψη
Οι άνθρωποι συνήθως συσχετίζουν την κατάθλιψη με ακραία θλίψη, χαμηλές διαθέσεις και αισθήματα απελπισίας. Όμως η κατάθλιψη μπορεί επίσης να περιλαμβάνει μη χαρακτηριστική ευερεθιστότητα και θυμό.
Κάποιος που ασχολείται με θυμό που σχετίζεται με την κατάθλιψη μπορεί:
- Νιώστε ακραία οργή ως απάντηση σε σκανδάλη μικρότερης κλίμακας
- γίνετε θυμωμένοι και «εκρήγνυται» όταν τα πράγματα πάνε στραβά
- έχουν πρόβλημα να διαχειριστούν την αντίδραση του θυμού τους
Διαλείπουσα εκρηκτική διαταραχή (IED)
Το IED περιλαμβάνει επαναλαμβανόμενες επιθετικές και θυμωμένες εκρήξεις που μπορούν να μοιάζουν με οργή. Κάποιος με IED μπορεί να χάσει την ψυχραιμία του κατά την οδήγηση, να φωνάξει σε άλλους, να ρίξει πράγματα ή ακόμα και να τρυπήσει μια τρύπα στον τοίχο.
Η νέα έκδοση του Διαγνωστικού και Στατιστικού Εγχειριδίου Ψυχικών Διαταραχών (DSM-5) καθορίζει δύο ξεχωριστά βασικά κριτήρια για τη διάγνωση:
- Ανεξέλεγκτη συμπεριφορά σαν θυμωμένος, όπως λεκτικές ή σωματικές εκρήξεις θυμού ή οργής, περίπου δύο φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 3 μήνες. Αυτά τα ξεσπάσματα δεν θα περιλαμβάνουν καταστροφή ιδιοκτησίας ή ζημιά ή ζημιά σε κανέναν άλλο.
- Τουλάχιστον τρεις φυσικές εκρήξεις σε διάστημα 1 έτους. Αυτές οι εκρήξεις θυμού θα συνεπάγεται βλάβη σε άλλα άτομα ή κατοικίδια ζώα ή ζημιά σε περιουσία και αντικείμενα.
Κάποιος πρέπει μόνο να βιώσει ένα από τα παραπάνω για να πληροί τα διαγνωστικά κριτήρια για το IED.
Αυτές οι εκρήξεις γενικά έρχονται και πηγαίνουν αρκετά γρήγορα. Μπορούν να συμβούν οπουδήποτε και μπορεί να αισθανθείτε εξαντλημένοι ή ένοχοι μετά.
Αυτισμός
Η διαταραχή του φάσματος του αυτισμού μπορεί επίσης να περιλαμβάνει καταστροφές που μοιάζουν με ταραχές.
Οι καταστροφές μπορεί να συμβούν σχεδόν σε οποιαδήποτε κατάσταση. Μπορεί να περιλαμβάνουν κλάμα, κραυγή, ρίψη ή σπάσιμο πραγμάτων ή άλλες φυσικές εκφράσεις αγωνίας. Μερικοί άνθρωποι αποσύρονται επίσης ή κάνουν έξοδο.
Σε αντίθεση με τα οργή, οι κατάρρευση δεν συμβαίνουν επειδή κάποιος προσπαθεί να πάρει αυτό που θέλει. Συμβαίνουν ως απάντηση σε ακραίες κατακλύσεις που προκαλούνται από:
- στρες
- αισθητηριακή υπερφόρτωση
- αλλαγές στη ρουτίνα
Μπορείτε να τους θεωρήσετε ως απώλεια ελέγχου που συμβαίνει όταν δεν μπορείτε πλέον να αντιμετωπίσετε μια κατάσταση.
σύνδρομο Tourette
Αυτή η νευρολογική διαταραχή τικ περιλαμβάνει ανεξέλεγκτους μυϊκούς σπασμούς, αλλά οπουδήποτε από 20 έως 67 τοις εκατό των ατόμων με σύνδρομο Tourette μπορεί επίσης να έχουν επιθέσεις οργής, σύμφωνα με μια ερευνητική ανασκόπηση του 2020.
Οι συγγραφείς της επισκόπησης σημείωσαν ότι αυτές οι επιθέσεις μπορεί να είναι πιο συχνές σε άτομα που έχουν επίσης διαταραχή υπερκινητικότητας έλλειψης προσοχής (ADHD).
Αυτές οι επιθέσεις συμβαίνουν γενικά ως απόκριση σε μια συγκεκριμένη κατάσταση και συνήθως δεν διαρκούν πολύ. Τείνουν να είναι πιο σοβαρά από ό, τι συνήθως δικαιολογεί η σκανδάλη. Για παράδειγμα, φωνάζοντας σε έναν συνάδελφο όταν τους πιάσατε χρησιμοποιώντας την κρέμα καφέ που φέρατε από το σπίτι.
Ενώ κάποιος μπορεί να αναγνωρίσει την απόκρισή του ως ακραία και να νιώσει ντροπιασμένος και αναστατωμένος μετά, εξακολουθεί να μην μπορεί να βοηθήσει την αντίδρασή του.
Πώς να αντιμετωπίσετε
Η εμπειρία των καταστροφών και των επιθέσεων οργής μπορεί να είναι αρκετά ενοχλητική. Ακόμα και όταν συνειδητοποιήσετε ότι η αντίδρασή σας δεν ταιριάζει πραγματικά με την κατάσταση, μπορεί να αισθανθείτε αδύναμοι να ηρεμήσετε ή να αντιδράσετε διαφορετικά.
Ίσως παρατηρήσετε φυσικά συμπτώματα, όπως:
- μια αγωνιστική καρδιά
- τρόμος και ανακίνηση
- σφίξιμο στο στήθος σας
Ενώ οι οργιστικές επιθέσεις και οι καταστροφές ενδέχεται να μην είναι απαραίτητα δικό σας λάθος, μπορούν ακόμα να σας βλάψουν, καθώς και τους ανθρώπους που αγαπάτε. Αυτές οι συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να αρχίσετε να παίρνετε τον έλεγχο.
Γνωρίστε τις σκανδάλη σας
Δεν μπορείτε να σχεδιάσετε για κάθε περίσταση που προκαλεί κατάρρευση ή επίθεση οργής. Ωστόσο, γνωρίζοντας τι είδους καταστάσεις τείνουν να σας κάνουν να θυμάστε ή να αναστατωθείτε, μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε στρατηγικές για την αποφυγή εκρήξεων.
Ξεκινήστε καταγράφοντας καταστάσεις όπου έχετε χάσει τον έλεγχο στο παρελθόν ή παρακολουθείτε εκρήξεις για αρκετές εβδομάδες για να εντοπίσετε τυχόν μοτίβα.
Ίσως παρατηρήσετε ότι έχετε τη μεγαλύτερη δυσκολία στον έλεγχο των συναισθημάτων:
- μετά από μια μεγάλη μέρα
- όταν ξοδεύετε πάρα πολύ χρόνο στα κοινωνικά περιβάλλοντα
- όταν βρίσκεστε υπό άγχος
- αφού κάτι αλλάζει τη ρουτίνα σας
Μόλις εντοπίσετε πιθανούς ενεργοποιητές, μπορείτε να αναπτύξετε στρατηγικές για την αντιμετώπισή τους:
- Εάν τα πράγματα στο περιβάλλον σας σας ενοχλούν, μπορείτε να δοκιμάσετε να πιείτε ένα δροσερό ποτό, να κάνετε έναν περίπατο ή να βρείτε ένα ήσυχο μέρος για να είστε μόνοι.
- Περιγράψτε μερικούς τρόπους για να απορρίψετε ευγενικά αλλαγές στη ρουτίνα σας που προκαλούν αγωνία.
- Προετοιμάστε μια λίστα ηρεμιστικών δραστηριοτήτων, όπως διαλογισμό ή μουσική.
- Αναζητήστε άλλους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να εκφράσετε τον θυμό σας, όπως να σχεδιάσετε, να γράψετε σε ένα περιοδικό ή να παίξετε μουσική.
Εξασκηθείτε τεχνικές χαλάρωσης
Ενώ οι ασκήσεις χαλάρωσης δεν μπορούν να αντικαταστήσουν τη θεραπεία και άλλη επαγγελματική θεραπεία, μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τον θυμό και τις εκρήξεις.
Το κλειδί για την επιτυχία έγκειται στην τακτική άσκηση αυτών των τεχνικών. Όταν γίνονται μέρος της ρουτίνας σας, είναι πιο εύκολο να τους προσεγγίσετε όταν αναστατωθείτε.
Οι χρήσιμες στρατηγικές χαλάρωσης για θυμό περιλαμβάνουν:
- οπτικοποίηση ή καθοδηγούμενες εικόνες
- προοδευτική χαλάρωση των μυών
- βαθιά ανάσα
- Διαλογισμός
Βρείτε περισσότερες ασκήσεις διαχείρισης θυμού εδώ.
Εξασκηθείτε στην καλή επικοινωνία
Όταν είστε πραγματικά αναστατωμένοι, μπορεί να αισθάνεται ικανοποιητικό να φωνάζετε ή να κλωτσάτε τα έπιπλα, αλλά αυτές οι ενέργειες δεν ενημερώνουν τους άλλους Γιατί εισαι θυμωμενος. Αυτές οι ενέργειες συνήθως δεν θα κάνουν πολλά για την επίλυση του προβλήματος. Θα μπορούσατε επίσης να βλάψετε τον εαυτό σας ή κάποιον άλλο.
Η βελτιωμένη επικοινωνία μπορεί να σας βοηθήσει να εκφράσετε τον θυμό σας με πιο υγιείς τρόπους. Εάν μπορείτε να ονομάσετε και να περιγράψετε συγκεκριμένα συναισθήματα και συναισθήματα, άλλα άτομα έχουν περισσότερες πιθανότητες να κατανοήσουν το πρόβλημα και να σας βοηθήσουν να το επιλύσετε.
Οι θεραπευτές μπορούν να προσφέρουν υποστήριξη με την ενίσχυση των δεξιοτήτων επικοινωνίας, αλλά τα βιβλία αυτοβοήθειας μπορούν επίσης να έχουν όφελος.
Ακολουθούν μερικοί τίτλοι που πρέπει να λάβετε υπόψη, όλοι διαθέσιμοι για αγορά στο διαδίκτυο:
- «Βελτιώστε τις κοινωνικές σας δεξιότητες» από τον Daniel Wendler
- "Big Talk, Small Talk (and everything in μεταξύ): Αποτελεσματικές δεξιότητες επικοινωνίας για όλα τα μέρη της ζωής σας" της Shola Kaye
- «Απλά είπε: Επικοινωνία καλύτερα στη δουλειά και πέρα από» του Jay Sullivan
- «Καλύτερες συνομιλίες: Προπονώντας τον εαυτό μας και ο ένας τον άλλον για να είμαστε πιο αξιόπιστοι, φροντισμένοι και συνδεδεμένοι» από τον Jim Knight
Συζητήστε με έναν επαγγελματία
Δεν είναι πάντα δυνατό να διαχειριστείτε μόνοι σας επιθέσεις οργής ή ταραχών.
Ένας θεραπευτής μπορεί να σας διδάξει τεχνικές χαλάρωσης και δεξιότητες για να διαχειριστείτε καλύτερα τα συναισθήματά σας. Αυτά μπορούν να βοηθήσουν σε οποιοδήποτε είδος οργής ή οργής, ανεξάρτητα από την υποκείμενη αιτία.
Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT), μια προσέγγιση που βοηθά πολλούς ανθρώπους να βελτιώσουν την ικανότητά τους να διαχειρίζονται τη δυσφορία, μπορεί να έχουν ιδιαίτερο όφελος για τον IED.
Η θεραπεία προσφέρει επίσης έναν ασφαλή χώρο για να λάβετε υποστήριξη με τον εντοπισμό και την επεξεργασία δύσκολων συναισθημάτων εάν αγωνίζεστε με συναισθηματική ρύθμιση.
Πολύ περιστασιακά, η ανεξέλεγκτη οργή θα μπορούσε να έχει υποκείμενη ιατρική ή ψυχιατρική αιτία. Εάν δεν βλέπετε βελτίωση μετά τη συνεργασία με έναν θεραπευτή, ίσως θελήσετε να κλείσετε ραντεβού με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.
Αντιμετωπίζοντας το ξέσπασμα κάποιου άλλου
Όταν κάποιος που σας ενδιαφέρει έχει ξεσπάσματα ή καταστροφές, ίσως αναρωτιέστε πώς να προσφέρετε καλύτερη υποστήριξη ή να αποκλιμάξετε την κατάσταση.
Πρώτα, προσπαθήστε να παραμείνετε ήρεμοι. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο αν φαίνεται να θέλουν να σας προκαλέσουν. Εάν λένε άσχημα πράγματα, μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε πληγωμένοι και θυμωμένοι.
Ίσως δείχνουν την οργή τους με τη σιωπηλή μεταχείριση. Τα ξεσπάσματα των ενηλίκων δεν περιλαμβάνουν πάντα κλοτσιές και κραυγές.
Αν και αγνοείτε μπορεί να σας εξοργίσει, αντισταθείτε στον πειρασμό να τους ανατινάξετε. Αντ 'αυτού, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές, ακόμη και ένα μικρό διάλειμμα, προτού προσπαθήσετε να απαντήσετε.
Βεβαιωθείτε ότι είστε ασφαλείς
Κάποιος που έχει μια οργή επίθεση ή κατάρρευση μπορεί να εκφράσει τον θυμό και την απογοήτευσή του φυσικά. Ίσως να μην κλωτσούν, να χτυπούν, ή να ρίχνουν πράγματα, αλλά κάποιος που έχει κρατήσει οργή μπορεί να αντιδράσει διαφορετικά από ό, τι συνήθως.
Κάποιος που χτυπάει έπιπλα ή τρυπάει τρύπες στους τοίχους όταν είναι θυμωμένος δεν είναι απαραίτητα καταχρηστικός. Ωστόσο, θέλετε να αποφύγετε να θέσετε τον εαυτό σας σε κίνδυνο.
Εάν έχετε όποιος αμφιβολίες σχετικά με το αν κάποιος μπορεί να γίνει σωματικά επιθετικός ή βίαιος, είναι καλύτερο να φύγετε από το δωμάτιο και να του δώσετε λίγο χώρο για να ανακτήσετε την ηρεμία τους.
κόκκινες σημαίες
Δεν είναι ποτέ εντάξει για κάποιον να:
- λαμβάνετε όλες τις αποφάσεις στη σχέση
- ελέγξτε τα λόγια και τη συμπεριφορά σας
- σας εμποδίζει να πηγαίνετε στη δουλειά, να περνάτε χρόνο με τους αγαπημένους σας ή να βλέπετε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης
- απειλούν τα κατοικίδια ζώα και τα παιδιά
- καταστρέψτε τα υπάρχοντα
- σας κατηγορώ για τη συμπεριφορά τους
- πάρτε ή ελέγξτε τα χρήματά σας
- να σας πιέσω να κάνετε σεξ
- περάστε από το τηλέφωνο και τον υπολογιστή σας χωρίς άδεια
Είναι καλύτερο να μιλήσετε αμέσως με έναν θεραπευτή ή να συνηγορήσετε εάν ο σύντροφός σας κάνει κάτι από αυτά ή εσείς:
- αισθανθείτε γενικά άβολα και ανασφαλή
- βρείτε τον εαυτό σας να αλλάζει τη συμπεριφορά σας για να τους κρατήσετε ευτυχισμένους
- πιστεύετε ότι μπορεί να σας βλάψουν αν δεν κάνετε αυτό που ζητούν
Ο οδηγός πόρων ενδοοικογενειακής βίας μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε το πρώτο βήμα.
Προσφέρετε ενσυναίσθηση
Τα όντα, οι επιθέσεις οργής και η κατάρρευση συνήθως συνδέονται με κάποιον τρόπο με συντριπτικές καταστάσεις ή δυσκολία ρύθμισης των συναισθημάτων.
Εάν δεν ξέρετε τι ενοχλούσε τον φίλο ή τον αγαπημένο σας, ρωτήστε. Μπορεί να μην ανταποκρίνονται έως ότου νιώσουν πιο ήρεμοι, αλλά όταν το κάνουν, τα ακούτε. Η γνώση κάποιου νοιάζεται μπορεί να διευκολύνει την αναζήτηση λύσεων.
Η κατανόηση και η συμπόνια βοηθούν επίσης στην επικύρωση των συναισθημάτων τους:
- «Βλέπω γιατί σε ενοχλούσε τόσο πολύ. Πώς μπορούμε να λύσουμε το πρόβλημα μαζί; "
Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μελέτη της γλώσσας που χρησιμοποιείτε. Το να ονομάζεις το ξέσπασμα ως «ξέσπασμα» μπορεί να έχει νόημα, αλλά είναι επίσης κάπως ταπεινωτικό και μπορεί να τους απογοητεύσει ακόμη περισσότερο.
Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται αρκετά να αντιμετωπίσουν τις επιθέσεις οργής ή τις καταστροφές χωρίς να ανησυχούν επίσης τι σκέφτονται οι άλλοι για αυτές. Σε κάθε περίπτωση, οι εκρήξεις που σχετίζονται με την ψυχική υγεία ή τις νευρολογικές παθήσεις γενικά δεν θεωρούνται παροξυσμοί.
Ορίστε όρια
Μπορεί να αισθάνεται εξαντλητικό να αντιμετωπίσετε τις τακτικές εκρήξεις ή καταστροφές ενός φίλου ή ενός συνεργάτη. Ο καθορισμός σαφών ορίων - και η τήρησή τους - μπορεί να σας βοηθήσει να προστατέψετε τη συναισθηματική σας ευεξία ενώ εξακολουθείτε να προσφέρετε υποστήριξη.
Μερικά παραδείγματα:
- «Είμαι χαρούμενος που μιλάω για πράγματα, αλλά δεν μπορούμε να βρούμε λύση όταν φωνάζετε και ρίχνετε πράγματα. Ας κάνουμε μια συζήτηση όταν αισθάνεστε πιο ήρεμοι. "
- «Δεν θα μείνω σε σχέση με κάποιον που κλωτσάει και τρυπάει τοίχους. Εάν είστε πρόθυμοι να λάβετε βοήθεια για την αντιμετώπιση του θυμού σας, είμαι εδώ για να σας προσφέρω υποστήριξη. "
Η κατώτατη γραμμή
Όλοι θυμώνουν περιστασιακά. Δεν είναι ασυνήθιστο να χάνετε την ψυχραιμία σας και να αντιδράτε με θυμωμένα ξεσπάσματα όταν είστε κάτω από ακραίο άγχος ή πιέζετε στο όριό σας.
Ωστόσο, ο ανεξέλεγκτος θυμός μπορεί να επηρεάσει την υγεία, τις σχέσεις και την καθημερινή ζωή σας.
Εάν διαπιστώσετε ότι έχετε πιο τακτικά συμπτώματα οργής ή ενοχλητικής κατάρρευσης, μπορεί να σας βοηθήσει να λάβετε κάποια επαγγελματική υποστήριξη, εντοπίζοντας πιθανές αιτίες και εξερευνώντας χρήσιμες στρατηγικές αντιμετώπισης.
Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης της GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντος της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, θετική σεξ και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος γύρω από θέματα ψυχικής υγείας.
-information-for-women.jpg)
.jpg)
