Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε συγκλονισμένοι και ανήσυχοι σήμερα καθώς η πανδημία προκαλεί έναν ακόμη χρόνο αβεβαιότητας. Για μερικούς, αυτά τα συναισθήματα μπορεί να είναι εντελώς άγνωστα, ενώ άλλα μπορεί να αναζητούν νέους τρόπους αντιμετώπισης ή διαχείρισης υφιστάμενων συναισθημάτων ή καταστάσεων.
Ανεξάρτητα από το επίπεδο άγχους ή ανησυχίας, μπορεί να είναι χρήσιμο να δοκιμάσετε το χέρι σας στο διαλογισμό για να διατηρήσετε την ψυχική σας υγεία υπό έλεγχο.
Η ηρεμία είναι μια εφαρμογή προσοχής τόσο για τους νεοφερμένους όσο και για τους λάτρεις του διαλογισμού. Μπορεί να βοηθήσει τους χρήστες να βρουν εσωτερική ηρεμία και να περιηγηθούν στους άγχους της ζωής.
Διαβάστε παρακάτω για περισσότερα σχετικά με το τι έχει να προσφέρει η ηρεμία και αν είναι κατάλληλο για εσάς.
Τι είναι ηρεμία;
Η ηρεμία είναι μια βραβευμένη εφαρμογή προσοχής που είναι διαθέσιμη για iOS, Android και υπολογιστή. Αναπτύχθηκε το 2012, το Calm έχει πάνω από 100 εκατομμύρια λήψεις και περισσότερες από 700.000 κριτικές 5 αστέρων.
Η εφαρμογή διαθέτει εκατοντάδες ηρεμιστικές ασκήσεις, χρήσιμες τεχνικές αναπνοής και ιστορίες ύπνου που αφηγήθηκαν διασημότητες όπως ο Μάθιου ΜακΚάναϊ και ο Ίντρς Έλβα.
Ηρεμία έχει πολλές προσφορές και η διεπαφή είναι σχετικά απλή στην πλοήγηση. Επιπλέον, προσθέτουν συνεχώς νέο περιεχόμενο.
Ήρεμα πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
Πλεονεκτήματα
- εύχρηστη διεπαφή
- ιστορίες ύπνου που ηχογραφήθηκαν από διασημότητες, όπως ο Harry Styles, ο Matthew McConaughey και ο Bob Ross
- η εφαρμογή ενημερώνεται τακτικά
- ικανότητα παρακολούθησης βασικών στατιστικών στοιχείων, όπως ο αριθμός των διαδοχικών ημερών που χρησιμοποιήθηκαν, τα λεπτά διαλογισμού και ο αριθμός των περιόδων σύνδεσης
- υπενθυμίσεις διαλογισμού που αποστέλλονται στο τηλέφωνο ή το tablet σας
- παρακολούθηση διάθεσης με την πάροδο του χρόνου
- φιλική προς τα παιδιά διεπαφή
- masterclasses που διδάσκονται από ειδικούς στον τομέα της ευεξίας
- πραγματικές εικόνες και ήχους της φύσης
Μειονεκτήματα
- αδυναμία προσθήκης "φίλων" στην εφαρμογή
- η φύση ακούγεται αποσπά την προσοχή σε μερικούς
- οι ιστορίες ύπνου είναι πολύ μεγάλες για ορισμένους χρήστες
- Το Calm Body έχει περιορισμένες προσφορές
Πώς λειτουργεί το Calm;
Μόλις ανοίξετε την εφαρμογή, μπορείτε να κάνετε μερικές βαθιές ανάσες. Στη συνέχεια, ένα αναδυόμενο μενού σας ζητά να επιλέξετε αυτό που σας έφερε στην εφαρμογή, έτσι ώστε να μπορεί να προσαρμόζει προτάσεις βάσει των στόχων σας.
Θέλετε να αυξήσετε την ευτυχία σας ή να μειώσετε το άγχος; Θέλετε να κοιμηθείτε καλύτερα ή να μειώσετε το άγχος; Ολα τα παραπανω?
Η ενότητα διαλογισμού είναι οργανωμένη σε διαφορετικές κατηγορίες, όπως το άγχος, η εστίαση, το άγχος και οι σχέσεις. Ηρεμία προσφέρει καθοδηγούμενους και χωρίς καθοδήγηση διαλογισμούς και οι συνεδρίες μπορούν να κυμαίνονται από 3 έως 30 λεπτά.
Η ηρεμία δεν επικεντρώνεται σε θρησκευτικά ή πνευματικά θέματα, αλλά μάλλον στη μείωση της πίεσης που βασίζεται στη νοημοσύνη (MBSR). Αυτό το πρόγραμμα διδάσκει στους ανθρώπους να χρησιμοποιούν τους έμφυτους πόρους τους για να βοηθήσουν στη διαχείριση του άγχους και του πόνου.
Ορισμένες τεχνικές MBSR περιλαμβάνουν σάρωση σώματος, διαλογισμούς περπατήματος, μετάβαση από την εστίαση στην ευαισθητοποίηση και ασκήσεις αναπνοής.
Δωρεάν έναντι πληρωμής
Η ηρεμία είναι χτισμένη σε ένα μοντέλο «freemium», το οποίο σας δίνει πρόσβαση στους καθημερινούς διαλογισμούς, τις αναπνευστικές ασκήσεις, τον ιχνηλάτη διάθεσης, τις επιλεγμένες ιστορίες ύπνου, διάφορα μουσικά κομμάτια και μερικούς καθοδηγημένους διαλογισμούς χωρίς αγορά.
Η δωρεάν δοκιμή 7 ημερών ξεκλειδώνει περισσότερους από 100 διαλογισμούς με καθοδήγηση, ολόκληρη τη βιβλιοθήκη ιστοριών ύπνου, αποκλειστικά μουσικά κομμάτια για ύπνο και χαλάρωση, καθώς και masterclasses με επικεφαλής ειδικούς.
Μετά τη λήξη της δωρεάν δοκιμαστικής περιόδου, η πρόσβαση στην πλήρη βιβλιοθήκη είναι 14,99 $ ανά μήνα ή 69,99 $ ανά έτος. Εάν πληρώσετε ολόκληρο το έτος, φτάνει τα 5,83 $ το μήνα, το οποίο είναι πιο προσιτό από άλλες εφαρμογές διαλογισμού στην αγορά.
Για ομάδες πέντε ή περισσότερων, το Calm προσφέρει έκπτωση 15 τοις εκατό. Η ηρεμία προσφέρει επίσης μια συνδρομή διάρκειας ζωής για 399,99 $.
Διαλογισμοί
Η ηρεμία είναι πιο γνωστή για τους διαλογισμούς της. Χωρίζονται σε διαφορετικές κατηγορίες, όπως ύπνος, αρχάριοι, εργασία, εσωτερική ηρεμία, άγχος, συναισθήματα και προσωπική ανάπτυξη.
Κάθε κατηγορία περιέχει πακέτα διαλογισμού ή single που αφορούν συγκεκριμένα θέματα. Για παράδειγμα, στην ενότητα άγχους, θα βρείτε συνεδρίες όπως "Panic SOS", "Calming Flight Anxiety" και "Letting Go in Sleep".
Οι αρχάριοι ενθαρρύνονται να ξεκινήσουν με τη σειρά "7 Days of Calm" και μετά να μεταβούν σε "21 Days of Calm" για να βελτιώσουν τις δεξιότητές τους.
Το "Daily Calm", που ενημερώνεται κάθε πρωί, προσφέρει 10 λεπτά διαλογισμό με επίκεντρο που εστιάζει σε διάφορα θέματα ευεξίας.
Ιστορίες ύπνου
Εάν παραλείψετε να κολλήσετε τη νύχτα με μια γλυκιά ιστορία ύπνου και ένα ποτήρι ζεστό γάλα, τότε είστε τυχεροί. Η ενότητα «Ιστορίες ύπνου» στο Calm είναι γεμάτη από ιστορίες που κυμαίνονται από παραμύθια έως μη μυθοπλασία και ASMR.
Η εφαρμογή ενημερώνεται συνεχώς με νέες ιστορίες και συχνά αφηγούνται από διασημότητες της λίστας A, όπως ο Harry Styles, ο Scottie Pippen και η Kelly Rowland. Υπάρχουν ακόμη και μερικές συνεδρίες για τον ύπνο για όσους αναζητούν μια γρήγορη αναβολή.
ΜΟΥΣΙΚΗ
Η μουσική ενότητα του Calm περιέχει εκατοντάδες επιμελημένα soundtrack για να σας καθησυχάζει ενώ εργάζεστε, περπατάτε ή κοιμάστε. Η εφαρμογή έχει όλα οργανωμένα σε έξι κατηγορίες: Focus, Lullabies, Relax, Sleep, Soundscapes και Nature Melodies.
Ηρεμή παίζει επίσης μουσική υπόκρουση καθώς κάνετε κύλιση στην εφαρμογή ή έναρξη μιας περιόδου λειτουργίας. Είναι προσαρμόσιμο, ώστε να μπορείτε να επιλέξετε ανάμεσα σε ένα ηρεμιστικό θαλάσσιο τοπίο, βροχή σε ένα παράθυρο, φωτιά στην κατασκήνωση και άλλα. Μπορείτε να προσαρμόσετε εύκολα το επίπεδο ήχου.
Ήρεμη Masterclass
Τα μαθήματα του Calm είναι σύντομα μαθήματα που διδάσκονται από ειδικούς σεβασμού και αξιόλογους επαγγελματίες, όπως οι Shawn Achor, Elizabeth Gilbert και Ryan Holiday.
Τα Masterclass εστιάζουν σε ένα ευρύ φάσμα θεμάτων, όπως το να σπάσεις τις κακές συνήθειες, να αγκαλιάσεις την ακινησία, να συνειδητοποιείς και να ανακαλύπτεις την ευτυχία. Κάθε masterclass διαθέτει ένα δωρεάν εισαγωγικό βίντεο, αλλά μόνο οι συνδρομητές που πληρώνουν έχουν πρόσβαση σε ολόκληρα μαθήματα.
Αυτή η προσφορά είναι ιδανική για όσους θέλουν να βουτήξουν βαθύτερα στον κόσμο της προσοχής. Αυτό το εκπαιδευτικό στοιχείο είναι αυτό που ξεχωρίζει την ηρεμία από τους ανταγωνιστές της.
Ήρεμα παιδιά
Ηρεμία προσφέρει διαλογισμούς, ιστορίες ύπνου και μουσική σχεδιασμένη για παιδιά όλων των ηλικιών. Τα παιδιά μπορούν να μάθουν να διαλογίζονται με τον Thomas the Tank Engine, να ακούνε χαλαρωτικά νανουρίσματα ή να κοιμούνται σε κλασικές ιστορίες, όπως το "Peter Pan" ή το "The Velveteen Rabbit".
Η ηρεμία προσφέρει παιδική προσφορά για παιδιά από 3 ετών. Λένε ότι οι συνεδρίες τους εξοπλίζουν τα παιδιά με τα κατάλληλα εργαλεία για να χειριστούν ό, τι η ζωή τους κάνει. Επιπλέον, η έρευνα προτείνει ότι η διδασκαλία της προσοχής μπορεί να βελτιώσει την ψυχολογική λειτουργία και να μειώσει μερικές από τις αρνητικές επιπτώσεις του στρες και να μειώσει τα συμπτώματα που σχετίζονται με τραύματα σε ορισμένα παιδιά.
Ήρεμο σώμα
Η ψυχική και σωματική υγεία συνδέονται εγγενώς, έτσι το ήρεμο σώμα μπορεί να είναι ευεργετικό για την ευημερία σας.
Υπάρχουν αυτήν τη στιγμή 8 ηρεμικές συνεδρίες σώματος στην εφαρμογή. Κάθε συνεδρία είναι μια κίνηση 10 λεπτών σχεδιασμένη με γνώμονα το μυαλό. Μπορείτε να επιλέξετε από:
- «Πρωί ξυπνήστε»
- «Απογευματινή επαναφορά»
- «Προσεκτική προθέρμανση»
- «Ενυδατικό Cool Down»
- "Βραδινό Wind Down"
- "Πρωινό τέντωμα"
- "Βραδινό τέντωμα"
- "Πίσω φροντίδα"
Είναι ηρεμία σωστή για εσάς;
Ηρεμία μπορεί να ωφελήσει τα άτομα που θέλουν να αποκτήσουν τις δεξιότητες και τις γνώσεις για να αντιμετωπίσουν το καθημερινό άγχος ή το άγχος.
Η ηρεμία είναι μια επιστημονική εφαρμογή προσοχής που μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο από αρχάριους όσο και από ειδικούς. Εάν ψάχνετε να βρείτε περισσότερη ηρεμία στην καθημερινή σας ζωή ή αν θέλετε απλώς να προσθέσετε νέα εργαλεία στην εργαλειοθήκη ψυχικής υγείας σας, τότε ίσως αξίζει να δοκιμάσετε την ηρεμία.
Όσο πιο συχνά χρησιμοποιείτε την εφαρμογή και τις πολλές δυνατότητές της, τόσο περισσότερο θα παρατηρήσετε θετικά οφέλη για την ψυχική υγεία.
Οι νεοεισερχόμενοι μπορούν να ξεκινήσουν με μαθήματα όπως «Πώς να διαλογιστείτε» για να εξοικειωθείτε με την πρακτική. Οι ειδικοί μπορούν να παίξουν με την ενότητα Λιγότερο καθοδήγηση, όπου θα βρουν ένα χρονόμετρο διαλογισμού, ελαφρούς διαλογισμούς και ανοιχτούς διαλογισμούς με καμπάνες.
Τα στατιστικά στοιχεία σχετικά με το χρόνο που ξοδεύετε διαλογισμό μπορούν να σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε την πρόοδό σας στην εφαρμογή.
Λειτουργεί?
Ηρεμία μπορεί να βοηθήσει να καταπραΰνει τις αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους, του άγχους ή του χρόνιου πόνου.
Μια ανάλυση 209 μελετών του 2013 υποδεικνύει ότι η θεραπεία που βασίζεται στη συνείδηση είναι μια «μέτρια αποτελεσματική» θεραπεία για μια ποικιλία ψυχολογικών προβλημάτων και είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική στη μείωση των συμπτωμάτων άγχους, κατάθλιψης και άγχους.
Μια τυχαιοποιημένη ανασκόπηση κλινικής δοκιμής του 2014 για θεραπείες που δόθηκαν σε 3.515 ενήλικες διαπίστωσε ότι υπήρχαν «μέτρια στοιχεία» ότι ο διαλογισμός προσοχής βελτίωσε τα συμπτώματα της κατάθλιψης και μέτριες ενδείξεις βελτιωμένου άγχους. Ωστόσο, απαιτούνται ισχυρότερες μελέτες.
Αυτή η μελέτη του 2019 σε 153 ενήλικες έδειξε ότι η εκπαίδευση προσοχής που πραγματοποιήθηκε μέσω μιας εφαρμογής διαλογισμού για δύο εβδομάδες μείωσε τη μοναξιά και αύξησε την κοινωνική επαφή για τους χρήστες σε σύγκριση με εκείνους σε μια ομάδα ελέγχου.
Η ηρεμία δεν είναι υποκατάστατο για όσους αντιμετωπίζουν συμπτώματα κατάθλιψης ή μέτριου έως σοβαρού άγχους. Μπορεί, ωστόσο, να χρησιμοποιηθεί σε συνδυασμό με ψυχοθεραπεία και συνταγογραφούμενα φάρμακα.
Θυμήσου
Η ηρεμία δεν είναι υποκατάστατο των υπηρεσιών έκτακτης ανάγκης. Σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης ψυχικής υγείας - εάν σκέφτεστε να βλάψετε τον εαυτό σας ή κάποιον άλλο - καλέστε την Εθνική Γραμμή Πρόληψης Αυτοκτονίας στο 800-273-8255.
Πάρε μακριά
Η ηρεμία είναι ένα εξαιρετικό one-stop shop για όσους θέλουν να βελτιώσουν την ψυχική τους ευεξία. Η εφαρμογή διδάσκει στους χρήστες πώς να μειώσουν το άγχος και το άγχος, να κοιμηθούν καλύτερα και να κάνουν check in με τα συναισθήματά τους.
Αν θέλετε να δοκιμάσετε την ηρεμία, ξεκινήστε εδώ.
Ο Iman Balagam είναι συγγραφέας με έδρα το Χιούστον του Τέξας. Όταν δεν γελάει με τα αστεία της ή δεν αγοράζει υπερτιμημένη πουτίγκα chia, μπορεί να βρεθεί να διαβάζει μυθιστορήματα μυθοπλασίας, να παρακολουθεί μαθήματα περιστροφών, να κάνει κύλιση στο TikTok ή να περιμένει την καθυστερημένη πτήση της Spirit για επιβίβαση. Μπορείτε να δείτε περισσότερα από τα έργα της στον ιστότοπό της.
