Όταν η ψυχική μου υγεία άρχισε να παίζει, τα ονειροπόλημά μου πήραν μια σκοτεινή στροφή.
Δεν είναι μόνο εσύ
«Δεν είναι μόνο εσείς» είναι μια στήλη που γράφτηκε από τη δημοσιογράφο ψυχικής υγείας Sian Ferguson, αφιερωμένη στην εξερεύνηση των λιγότερο γνωστών, υπό συζήτηση συμπτωμάτων ψυχικής ασθένειας.
Ο Σιαν ξέρει από πρώτο χέρι τη δύναμη της ακοής, "Γεια, δεν είναι μόνο εσύ." Παρόλο που μπορεί να είστε εξοικειωμένοι με τη θλίψη ή το άγχος σας, υπάρχουν πολλά περισσότερα για την ψυχική υγεία από αυτό - ας μιλήσουμε γι 'αυτό!
Αν έχετε κάποια ερώτηση για τον Sian, επικοινωνήστε μαζί τους μέσω Twitter.
Πάντα ήμουν ονειροπόλος. Όπως πολλά παιδιά, μου άρεσε να παίζω να προσποιούμαι, να χρησιμοποιώ τη φαντασία μου και να βυθίζομαι σε φανταστικούς κόσμους.
Αλλά όταν άρχισε να παίζει η ψυχική μου υγεία, τα ονειροπόλημά μου πήραν μια σκοτεινή στροφή.
Άρχισα να σκέφτομαι να αναστατώσω υποθετικές καταστάσεις και αγωνίστηκα να ελέγξω τις σκέψεις μου. Συχνά είχα αναδρομές που σχετίζονται με PTSD. Θα περνούσα πολύ χρόνο να ονειρεύομαι, να σκέφτομαι υπερβολικά και να σκέφτομαι πράγματα που με ενοχλούσαν.
Συνήθως, όταν σκεφτόμαστε ονειροπόληση, σκεφτόμαστε να φανταστούμε κάτι. Θα μπορούσε να περιλαμβάνει επαναλαμβανόμενες αναμνήσεις στο μυαλό σας, να σκεφτείτε τους στόχους ή τα ενδιαφέροντά σας ή να φανταστείτε ένα απίθανο ή πιθανό μελλοντικό σενάριο.
Τις περισσότερες φορές, σκεφτόμαστε την ονειροπόληση ως κάτι που είναι εθελοντικό. Με άλλα λόγια, μπορείτε να σταματήσετε να το κάνετε αν δοκιμάσατε.
Το δύσκολο πράγμα για το ονειροπόληση είναι ότι μπορεί να είναι διασκεδαστικό, αβλαβές και μερικές φορές ευεργετικό - αλλά σε άλλες περιπτώσεις, δεν είναι.
«Το Daydreaming είναι απίστευτα φυσιολογικό, αλλά η υπερβολική ονειροπόληση μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα ενός μεγαλύτερου προβλήματος», λέει η Mollie Volinksy, μια άδεια κλινικής κοινωνικής λειτουργού που παρέχει ψυχοθεραπεία με ενημέρωση για τραύματα.
Εάν το σκεφτείτε, οι περισσότερες ψυχικές ασθένειες περιλαμβάνουν προβληματικά πρότυπα σκέψης που αγωνιζόμαστε να ελέγξουμε - και αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τη φαντασία σας να ξεφύγει από εσάς.
«Η ονειροπόληση μπορεί να είναι μια ένδειξη ότι κάποιος πάσχει από δυσκολία συγκέντρωσης, η οποία παρατηρείται σε πολλές ψυχικές ασθένειες, όπως κατάθλιψη, άγχος, διαταραχή μετατραυματικού στρες και διαταραχή υπερκινητικότητας έλλειψης προσοχής», λέει η Lauren Cook, θεραπευτής και συγγραφέας με έδρα το Σαν Ντιέγκο.
«Είναι φυσιολογικό για όλους να ονειρεύεται από καιρό σε καιρό, αλλά γίνεται προβληματικό όταν δεν μπορεί να ακολουθήσει οδηγίες ή να προσέξει όταν απαιτείται», προσθέτει.
Επειδή δεν υπάρχει ένας σκληρός και γρήγορος, καθολικός ορισμός της ονειροπόλησης, είναι δύσκολο να πούμε πότε τα ονειροπόλημά μας γίνονται κάτι πιο απαίσιο. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πώς τα συμπτώματα της ψυχικής ασθένειας μπορούν να εμφανιστούν στο ονειροπόλο μας.
Πώς ονειροπόληση μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα ψυχικής ασθένειας
Το Daydreaming είναι διαφορετικό για όλους. Ο τρόπος που εμφανίζεται, και ο λόγος Γιατί ονειροπολούμε, εξαρτάται από την ψυχική μας κατάσταση και κατάσταση. Κάποιος με διαταραχή υπερκινητικότητας έλλειψης προσοχής (ADHD), για παράδειγμα, μπορεί να δυσκολευτεί να επικεντρωθεί στις καθημερινές εργασίες. Αυτό μπορεί συχνά να μοιάζει με ονειροπόληση.
Εάν έχετε άγχος, μπορεί να ονειρεύεστε το χειρότερο δυνατό σενάριο. «Ας υποθέσουμε ότι έχετε μια παρουσίαση στη δουλειά σε μια εβδομάδα. Ίσως βρεθείτε να βλέπετε συνεχώς την παρουσίαση και να ανησυχείτε για όλα τα πράγματα που μπορεί να πάνε στραβά », λέει ο Volinsky.
Όταν το άγχος μου είναι υψηλό, για παράδειγμα, σκέφτομαι υπερβολικά και φαντάζομαι φοβερές καταστάσεις.Συχνά φαντάζομαι ότι έχω φρικτά επιχειρήματα με ανθρώπους στο μυαλό μου (κάτι που φαίνεται να είναι ένα εκπληκτικά κοινό πράγμα, σύμφωνα με το Διαδίκτυο), ή φαντάζομαι ότι θα χτυπηθώ από ένα αυτοκίνητο όταν προσπαθώ να διασχίσω έναν δρόμο.
Και όταν πρόκειται για κατάθλιψη, μπορεί να σκεφτείτε υπερβολικά ή να ονειρευτείτε για καταθλιπτικές καταστάσεις.
«Με την κατάθλιψη, η ονειροπόληση μπορεί να προκύψει ως μια απρόσεκτη και ανόητη περιπλάνηση του εγκεφάλου όπου υπάρχει έλλειψη κινήτρων για να παραμείνουμε συγκεντρωμένοι», εξηγεί ο Cook. Αυτό μπορεί να καταστήσει ακόμη πιο δύσκολο να επικεντρωθεί στις καθημερινές εργασίες.
Το πρόβλημα με το ονειροπόληση σε αυτήν την κατάσταση είναι ότι μπορείτε να κάνετε τον εαυτό σας ακόμη πιο ανήσυχο και αναστατωμένο - ακόμη και για πράγματα που δεν έχουν συμβεί ή που δεν θα μπορούσαν ποτέ να συμβούν.
Οι άνθρωποι που είναι ιδιαίτερα αγχωμένοι μπορούν επίσης να χρησιμοποιήσουν την ονειροπόληση ως εργαλείο για την απόδραση, εξηγεί ο Volinsky.
«Ο Escapism δεν είναι εγγενώς« κακός », αλλά μπορεί να οδηγήσει σε αποφυγή και επιδείνωση του στρες και του άγχους. Είναι ο τρόπος του εγκεφάλου σας να σας προστατεύει από την ταλαιπωρία και τον πόνο και αυτό είναι σημαντικό », λέει. "Ωστόσο, για να νιώθεις καλύτερα, είναι συχνά καλύτερο να αντιμετωπίζεις αυτόν τον πόνο και την αγωνία".
Φυσικά, ονειροπόληση για λυπημένες καταστάσεις ή για να φανταστείτε επιχειρήματα να παίζουν στο μυαλό σας δεν σημαίνει απαραίτητα ότι έχετε διαταραχή της διάθεσης. Αλλά μπορεί να είναι ένα από τα πολλά συμπτώματα.
Οι ενοχλητικές σκέψεις μπορούν επίσης να μοιάζουν με ονειροπόληση
Έχετε ποτέ ανεπιθύμητες, ενοχλητικές σκέψεις; Αυτά είναι γνωστά ως ενοχλητικές σκέψεις. Φαίνονται συχνά παρόμοια με το ονειροπόληση.
Μερικά παραδείγματα παρεμβατικών σκέψεων μπορεί να περιλαμβάνουν σκέψη:
- Θα σκοτώσετε ή θα πληγώσετε κάποιον.
- Θα πεθάνεις από αυτοκτονία ή θα τραυματιστείς.
- Ένας αγαπημένος σας θα πεθάνει.
- Θα πάρετε μια θανατηφόρα ασθένεια.
- Μια φυσική καταστροφή θα συμβεί τυχαία.
Οι ενοχλητικές σκέψεις μπορεί να συμβούν σε οποιονδήποτε από καιρό σε καιρό, αλλά μπορεί επίσης να είναι ένα σύμπτωμα της ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής (OCD).
Το OCD περιλαμβάνει την ύπαρξη ιδεοληπτικών σκέψεων (οι οποίες είναι βασικά ενοχλητικές σκέψεις που παραμένουν) και στη συνέχεια να έχουν υποχρεώσεις (ή τελετές) να προσπαθήσουν να βγάλουν αυτές τις σκέψεις από το μυαλό σας.
Έχω OCD. Μία από τις εμμονές μου είναι ότι συχνά σκέφτομαι ότι θα πηδήξω από τα κτίρια, ακόμη και όταν δεν νιώθω αυτοκτονία. Έτσι, προσπαθώ να απομακρυνθώ από ψηλά μπαλκόνια.
Όταν είμαι γύρω από ένα ψηλό μπαλκόνι και έχω ενοχλητικές σκέψεις για να το πηδήξω, προσπαθώ να αναβοσβήνω σε ζευγάρια - δύο γρήγορες αναβοσβήνει κάθε φορά - γιατί για κάποιο λόγο νιώθω ότι το να αναβοσβήνει περίεργος αριθμός φορών θα με κάνει να πηδήξω .
Τα καλά νέα είναι ότι η θεραπεία μπορεί να αντιμετωπίσει OCD και ενοχλητικές σκέψεις. Σήμερα, βιώνω ενοχλητικές σκέψεις πολύ λιγότερο. Είναι ευκολότερο να τα επεξεργαστείτε αντί να τα έχετε εμμονή.
Ονειροπόληση ή αποσύνδεση;
Μερικές φορές, ο διαχωρισμός μπορεί να μοιάζει με ονειροπόληση. Έχω διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) και η αποσύνδεση είναι ένα κοινό σύμπτωμα της PTSD. Όταν αυτό άρχισε να συμβαίνει σε μένα, δεν ήξερα ότι ήταν διαχωρισμός και θα το περιέγραφα ως έντονο ονειροπόληση.
Αλλά η αποσύνδεση είναι διαφορετική από την ονειροπόληση με μερικούς βασικούς τρόπους. «Η αποσύνδεση είναι όταν [κάποιος] αισθάνεται ότι αφαιρείται φυσικά από το σώμα του ή από το μέρος στο οποίο βρίσκονται», λέει ο Cook.
«Η αποσύνδεση συνδέεται με την απόκριση μάχης ή πτήσης και συνήθως συμβαίνει μόνο όταν το άτομο αισθάνεται συγκλονισμένο ή απειλείται», προσθέτει.
Συχνά, όταν είμαστε σε κίνδυνο, νοιώθουμε ψυχικά την κατάσταση - που είναι η αποσύνδεση. Συχνά μοιάζει με "zoning out" ή ονειροπόληση, αλλά μπορεί να αισθάνεται αρκετά τρομακτικό.
Ανεπαρκής ονειροπόληση
Εάν βρεθείτε να εμφανίζεται σε ονειροπόληση τις περισσότερες φορές, μπορεί να είναι περίπτωση μη προσαρμοστικής ονειροπόλησης.
Το Maladaptive Daydreaming είναι μια ευρέως παρανοημένη ψυχιατρική κατάσταση που περιλαμβάνει επίμονα, έντονα ονειροπόληση. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν μακροχρόνιες περιόδους έντονης ονειροπόλησης και αγωνιζόμενοι για την εκτέλεση καθημερινών εργασιών.
Η ονειροπόληση Maladaptive εντοπίστηκε για πρώτη φορά από τον καθηγητή Eliezer Somer του Πανεπιστημίου της Χάιφα. Μέχρι στιγμής, δεν περιλαμβάνεται στο Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Ψυχικών Διαταραχών (DSM-5) και δεν έχει επίσημα κριτήρια διάγνωσης ή θεραπεία.
Ονειροπόληση ως εργαλείο αντιμετώπισης
Ωστόσο, το Daydreaming δεν είναι κακό. Στην πραγματικότητα, η φαντασία μπορεί να είναι εξαιρετικά ευχάριστη και χρήσιμη.
Η δημιουργία τέχνης, η εξεύρεση λύσεων για πρακτικά προβλήματα, ακόμη και ο καθορισμός στόχων απαιτεί από εμάς να χρησιμοποιήσουμε λίγη φαντασία. Το Daydreaming μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε δημιουργικοί, να σκεφτείτε βαθιά θέματα και να σχεδιάσετε την καθημερινή σας ζωή.
Το Daydreaming μπορεί επίσης να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο αντιμετώπισης, λέει ο Volinsky. «Όταν ο εγκέφαλος και το σώμα μας βρίσκονται σε πολύ ενεργοποιημένη κατάσταση, μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμο να αποσπάσουμε τον εαυτό μας με μια διαφορετική εικόνα», λέει.
Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να υπενθυμίσετε στο σώμα σας ότι δεν βρίσκεστε πραγματικά σε κατάσταση ζωής ή θανάτου. Για παράδειγμα, μπορείτε να φανταστείτε μια ήρεμη, όμορφη σκηνή, όπως να καθίσετε στην παραλία και να επιστρέψετε σε αυτήν την εικόνα όταν αγωνίζεστε με άγχος.
Επομένως, το ίδιο το ονειροπόληση δεν είναι κακό και δεν πρέπει να αποφεύγετε. Αντίθετα, πρέπει να το προσέξετε και να σημειώσετε πότε σας κάνει περισσότερο κακό παρά καλό.
Πώς να περιορίσετε την ονειροπόληση
Αν ονειρεύεστε πολύ - τόσο πολύ που σας δυσκολεύει να λειτουργήσετε - είναι ένα σημάδι ότι πρέπει να δείτε έναν θεραπευτή, λέει ο Volinsky. Θα πρέπει επίσης να δείτε έναν θεραπευτή εάν έχετε ενοχλητικές σκέψεις ή αποσυνδέεστε.
Υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε την αδιάκοπη ονειροπόληση. «Η συμμετοχή σε σωματικές εργασίες, όπως η γραφή, το παιχνίδι με ένα fidget spinner ή η πληκτρολόγηση, είναι εξαιρετικοί τρόποι για να σπάσετε ένα ξόρκι ονειροπόλησης, καθώς αναγκάζουν κάποιον να επικεντρωθεί σε μια εργασία στο χέρι», λέει ο Cook.
Προτείνει επίσης να αφιερώσετε χρόνο στην ημέρα για να επιτρέψετε στον εαυτό σας να ονειρεύεστε - ας πούμε, 15 λεπτά κάθε φορά.
«Όταν έχετε αφιερώσει αυτήν την ώρα, όπως ένα ραντεβού ονειροπόλησης, περιορίζετε όλες τις άλλες αυθόρμητες ώρες που θέλετε να ονειρεύεστε όλη την ημέρα», εξηγεί ο Cook.
Το Daydreaming δεν είναι πάντα κακό, και δεν είναι πάντα επιβλαβές. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι ονειρεύεστε, καθώς και πόσο συχνή και πόσο έντονη είναι η ονειροπόληση. Αυτή η αυτογνωσία θα σας βοηθήσει να επιλέξετε αν χρειάζεστε βοήθεια.
Ο Sian Ferguson είναι ανεξάρτητος συγγραφέας και δημοσιογράφος με έδρα το Grahamstown της Νότιας Αφρικής. Η γραφή της καλύπτει θέματα που σχετίζονται με την κοινωνική δικαιοσύνη και την υγεία. Μπορείτε να επικοινωνήσετε μαζί της στο Twitter.
