Όταν δεν μπορώ να επεξεργαστώ πλήρως δύσκολα και αγχωτικά συναισθήματα, τείνω να βιώσω μια ημικρανική επίθεση ως συσσωρευτική απελευθέρωση.
Πριν από περίπου 10 χρόνια, είχα ηγετικό ρόλο στη διοργάνωση μιας μεγάλης φιλανθρωπικής εκδήλωσης συγκέντρωσης χρημάτων. Ως μαθητής γυμνασίου, ταυτόχρονα μελετούσα σημαντικές εξετάσεις και ένιωθα πολύ συγκλονισμένος και άγχος.
Την επόμενη μέρα του γεγονότος, βίωσα την πρώτη μου ημικρανία. Στη συνέχεια συνέχισα να έχω έως και επτά την εβδομάδα για τους επόμενους 3 μήνες.
Με τα χρόνια, η συχνότητα των επιθέσεων μου στην ημικρανία άλλαξε, αλλά κατάφερα να διαπιστώσω ότι, όπως και η πρώτη περίοδος πριν από μια δεκαετία, οι επιθέσεις μου προκαλούνται σχεδόν πάντα από άγχος και άγχος.
Δεν είμαι μόνος. Περίπου το 80 τοις εκατό των ανθρώπων που ζουν με ημικρανία αναγνωρίζουν το στρες ως έναυσμα.
Δεν είναι μόνο η παρουσία άγχους στη ζωή μου, αλλά πώς το αντιμετωπίζω - ή όχι - καθώς προκύπτει. Όταν δεν μπορώ να επεξεργαστώ πλήρως δύσκολες και αγχωτικές καταστάσεις, συνομιλίες, γεγονότα, συναισθήματα και συναισθήματα που συμβαίνουν για παρατεταμένο χρονικό διάστημα, τείνω να βιώσω μια επίθεση ημικρανίας ως συσσωρευμένη απελευθέρωση.
Για να μην φτάσω σε αυτό το σημείο, έχω δοκιμάσει και δοκιμάσω μερικές θεραπείες στο σπίτι που βρήκα ότι με βοηθούν πραγματικά να αντιμετωπίσω καλύτερα το άγχος και το άγχος και να μειώσω τη συχνότητα των επιθέσεων μου στην ημικρανία.
Ηχητικά λουτρά
Ο διαλογισμός προτείνεται ευρέως για την ανακούφιση από το άγχος. Ωστόσο, εάν αντιμετωπίζετε ήδη άγχος, η ιδέα να καθίσετε ήσυχοι και να προσπαθείτε να μην σκεφτείτε μπορεί να είναι αδύνατη.
Εάν αυτό ακούγεται σαν εσένα, τα λουτρά με ήχο μπορεί να είναι μια καλή εναλλακτική λύση. Το ηχητικό λουτρό είναι μια μορφή καθοδηγούμενου διαλογισμού όπου οι συμμετέχοντες βρίσκονται σε μια άνετη θέση, ενώ οι απαλοί, χαλαρωτικοί ήχοι παίζονται σε κρυστάλλινα και μεταλλικά μπολ, γκονγκ και χτύπημα.
Τα όργανα εκπέμπουν τόνους ποικίλων συχνοτήτων ανάλογα με το υλικό και το μέγεθος, δημιουργώντας δονήσεις που σας πλένουν (εξ ου και ένα «μπάνιο») ενώ χαλαρώνετε και εστιάζετε στους ήχους.
Εν τω μεταξύ, το υποσυνείδητο μυαλό σας μπορεί να περιστρέφεται και να επεξεργάζεται ήσυχα στο παρασκήνιο. Όπως επισημαίνεται από μια μελέτη του 2017 στο Journal of Evidence-Based Complementary Alternative Medicine, το αποτέλεσμα είναι βαθιά ψυχική και σωματική χαλάρωση που βοηθά στη μείωση της έντασης, του άγχους και της κατάθλιψης αυξάνοντας παράλληλα την πνευματική ευεξία.
Αν και τα ηχητικά λουτρά λειτουργούν καλύτερα αυτοπροσώπως, μπορείτε ακόμα να επωφεληθείτε πολύ από τα εικονικά λουτρά ήχου στο σπίτι με ένα καλό ζευγάρι ακουστικών.
Υπάρχουν άφθονοι δωρεάν πόροι στο Instagram. Προτείνω τα καθημερινά ζωντανά ηχητικά λουτρά της Jasmine Hemsley και τα θεματικά λουτρά της Phyllicia Bonanno (διατίθενται επίσης στο YouTube).
Περπάτημα ή τρέξιμο σε μουσική χωρίς προορισμό
Η άσκηση, γενικά, είναι μια ισχυρή θεραπεία για τη διαχείριση του άγχους. Ωστόσο, έχω διαπιστώσει ότι υπάρχει κάτι συγκεκριμένο για το περπάτημα και το τρέξιμο που μπορεί να είναι ιδιαίτερα δυνατό.
Όχι μόνο το περπάτημα και η λειτουργία ενός εξαιρετικού ανακουφιστικού στρες, αλλά η έρευνα δείχνει ότι η άσκηση αερόβιας άσκησης μπορεί να οδηγήσει σε σημαντικά λιγότερες ημέρες ημικρανίας το μήνα.
Σε μια μικρή μελέτη, οι άνθρωποι που βελτίωσαν την καταλληλότητά τους μέσω τριών αερόβιας προπόνησης την εβδομάδα παρουσίασαν λιγότερο άγχος, λιγότερες ημέρες ημικρανίας ανά μήνα και λιγότερο έντονες επιθέσεις.
Για μένα, η εστίαση που απαιτείται στο να κάνεις προπόνηση, να πάμε στο γυμναστήριο ή να ακολουθείς μια συγκεκριμένη ρουτίνα απαιτεί συγκέντρωση, ενώ το περπάτημα ή το τρέξιμο χωρίς συγκεκριμένο προορισμό παράγει ένα φαινόμενο εκτός ζώνης. Αυτό δίνει στο μυαλό μου χώρο και χρόνο για να ασχοληθώ με τις σκέψεις και τα συναισθήματα πιο υποσυνείδητα.
Το γεγονός ότι το σώμα και το μυαλό μου κινούνται και με παρόμοιο ρυθμό αποτρέπει επίσης την παράλυτη διανοητική εξάντληση που μπορεί να συμβεί όταν είμαι πολύ σωματικά ακίνητος για τις ανησυχητικές σκέψεις μου.
Σας συνιστώ να δημιουργήσετε μια λίστα αναπαραγωγής τραγουδιών που γνωρίζετε και σας αρέσει να εστιάζετε και να τραγουδάτε μαζί στο μυαλό σας.
Εάν διαπιστώσετε ότι έχετε παγιδευτεί πολύ στις σκέψεις σας, δοκιμάστε να προσέχετε τρέχοντας εστιάζοντας στην αναπνοή και το περιβάλλον σας καθώς κινείστε.
Η άσκηση μπορεί να είναι έναυσμα για ημικρανία για ορισμένους, οπότε φροντίστε να χαλαρώσετε και να παρακολουθήσετε τις επιπτώσεις που έχει στα συμπτώματά σας.
Δουλειές του σπιτιού
Παρόμοια με το τρέξιμο ή το περπάτημα, υπάρχει κάτι καταπραϋντικό για τις καθημερινές, απρόσεκτες εργασίες που μου επιτρέπουν να εξαλείφω το άγχος μου και να δουλεύω μέσα από εσωτερικές δυσκολίες.
Επιπλέον, η έρευνα δείχνει ότι ένας καθαρός χώρος μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο χαλαροί και σταθεροί.
Βρίσκω ότι η ηλεκτρική σκούπα και το πλύσιμο είναι ιδιαίτερα χαλαρωτικές δουλειές λόγω της επανάληψής τους, αλλά έχετε να δοκιμάσετε ό, τι θέλετε να αντιμετωπίσετε για λίγο.
Φορέστε ένα ελαφρύ podcast, συντονίστε το ραδιόφωνο ή παίξτε τα αγαπημένα σας τραγούδια καραόκε και τραγουδήστε μαζί.
Καταχωρίστε τα συναισθήματά σας
Ενώ η εύρεση ευκαιριών για εξόρυξη μπορεί να είναι πραγματικά αποτελεσματική για την αντιμετώπιση του άγχους, μπορεί μερικές φορές να είναι απαραίτητο να αντιμετωπίσουμε τα πράγματα πιο μπροστά.
Ακριβώς όπως η σύνταξη μιας λίστας υποχρεώσεων είναι ένας παραγωγικός τρόπος προσέγγισης των εργασιών ή των εργασιών, μπορεί να είναι εξίσου ωφέλιμο να καταγράψετε μια λίστα με δύσκολα συναισθήματα σε αγχωτικές μέρες.
Το να ονομάζεις τα συναισθήματά σου σημαίνει ότι πρέπει να φέρεις τα εμφιαλωμένα συναισθήματα στο προσκήνιο του μυαλού σου και να τα αντιμετωπίσεις ενεργά.
Επιπλέον, η πράξη της καταγραφής τους μπορεί να βοηθήσει στην εξωτερίκευση των μπερδεμένων σκέψεων και να εισαγάγει κάποια αίσθηση ελέγχου στα συναισθήματά σας αντί να τα αφήσει να σας κατακλύσει.
Ίσως θελήσετε να γράψετε μόνο μια λέξη που εκφράζει ένα συναίσθημα - όπως θυμωμένος, λυπημένος ή ανήσυχος - ή μια πιο λεπτομερή έκφραση της κατάστασης του νου σας.
Θα μπορούσατε επίσης να προχωρήσετε ένα βήμα παραπέρα και να δημοσιεύσετε περιοδικά σχετικά με τα συναισθήματά σας, κάνοντας αυτό το καθήκον στη λίστα υποχρεώσεων. Το Journaling είναι μια εξαιρετική θεραπευτική τεχνική που μπορεί να ανακουφίσει συναισθηματικές δυσκολίες.
Δεν χρειάζεται να το πας μόνο
Οι επιθέσεις ημικρανίας που προκαλούνται από άγχος μπορεί μερικές φορές να αισθανθούν αναπόφευκτες, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια μιας πανδημίας, όπου τόσα πολλά είναι εκτός ελέγχου μας.
Αυτές οι απλές δραστηριότητες επιτρέπουν στο μυαλό μου να επεξεργαστεί υποσυνείδητα το άγχος στη ζωή μου και να το αντιμετωπίσει. Ωστόσο, δεν θα λειτουργήσουν για όλους.
Για πολλούς ανθρώπους, είναι καλύτερο να ζητήσετε τη βοήθεια ενός θεραπευτή ή ψυχιάτρου για την αντιμετώπιση του άγχους, του άγχους και άλλων διαταραχών της διάθεσης. Είναι εντάξει να χρειάζεστε επιπλέον βοήθεια με τη θεραπεία και τα φάρμακα και δεν χρειάζεται να ασχολείστε μόνο με θέματα ψυχικής υγείας.
Η Molly Lipson είναι ανεξάρτητος δημοσιογράφος και φωτογράφος που καλύπτει την πολιτική, τον πολιτισμό και την υγεία. Είναι επίσης ακτιβίστρια για την κατάργηση του βιομηχανικού συγκροτήματος φυλακών και των συστημάτων που το υποστηρίζουν.
-what-to-expect.jpg)
