Το COVID-19 άλλαξε ριζικά τον τρόπο που ζούμε, εργαζόμαστε και κοινωνικοποιούμε. Περίπτωση: Η τεχνολογία τηλεδιάσκεψης, που κάποτε προοριζόταν για χώρους εργασίας, χρησιμοποιείται τώρα για τα πάντα, από συναντήσεις εργασίας χωρίς στάση έως μαθήματα γιόγκα έως ντους μωρών και δείπνα διακοπών.
Αυτό ήταν άσχημα νέα για όσους από εμάς ζούμε με ημικρανία, για τους οποίους ο χρόνος της οθόνης μπορεί να προκαλέσει. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι, σε αυτήν την εποχή των συναντήσεων χωρίς ζουμ και του συνεχούς υπαρξιακού φόβου, ο πόνος μου έφτασε σε ένα νέο προσωπικό χειρότερο.
Είχα ημικρανία από τότε που ήμουν στο λύκειο και το άγχος ήταν πάντα έναυσμα. Ωστόσο, τον Ιούλιο έφτασε σε ένα νέο επίπεδο, με 26 ημέρες πονοκέφαλου και πιο έντονη αύρα από ό, τι είχα ξαναδεί.
Η ημικρανία κατέκλυσε το σώμα μου σε σημείο που τα μάτια μου ήταν ουσιαστικά μη λειτουργικά και το υπόλοιπο σώμα μου έκλεισε σε εξάντληση.
Από τότε, έπρεπε να κάνω δραστικές αλλαγές στη ζωή μου, όπως να μειώσω τον χρόνο της οθόνης σε λίγες ώρες την ημέρα και ακόμη και να αφήσω μια δουλειά που μου άρεσε.
Αυτές θα ήταν μεγάλες αλλαγές ανά πάσα στιγμή, αλλά το 2020, το άγχος μοιάζει πανταχού παρόν και τόσο μεγάλο μέρος της ζωής περνά μέσα από οθόνες. Ευτυχώς, έχω μάθει μερικές συμβουλές για προσαρμογή στη ζωή με ημικρανία σε αυτό το νέο «φυσιολογικό».
Μιλήστε με το γιατρό σας
Αυτό είναι το πιο προφανές σημείο, αλλά όπως πολλοί άνθρωποι που ζουν με ημικρανία, χρειάζομαι συχνά την επιπλέον ώθηση για να μιλήσω με τον νευρολόγο μου όταν κάτι δεν είναι σωστό.
Δεν βοηθά ότι όταν κάτι δεν πάει καλά, η φύση της ημικρανίας μπορεί να κάνει την αίσθηση να είναι σχεδόν αδύνατη.
Είχα υποθέσει ότι δεν μπορούσε να κάνει τίποτα ο γιατρός μου, αλλά αποδείχθηκε ότι εξελίχθηκε ποιες θεραπείες ήταν διαθέσιμες κατά τη διάρκεια της πανδημίας. Εξακολουθούμε να παίζουμε με το σχήμα μου όπως πάντα, αλλά έχω περισσότερες επιλογές από ό, τι νόμιζα.
Ανεξάρτητα, είναι σημαντικό να ενημερώνετε πάντα το γιατρό σας για οποιαδήποτε ξαφνική ή δραστική αλλαγή στην κατάστασή σας.
Δημιουργήστε ένα καλύτερο κιτ διάσωσης ημικρανίας
Όπως πολλοί άνθρωποι που ζουν με χρόνια ημικρανία, έχω μαζί μου για μεγάλο χρονικό διάστημα ένα εξωχρηματιστηριακό παυσίπονο και το άμβλωμά μου για την ημικρανία ανά πάσα στιγμή, αλλά δεν είχα πολλά περισσότερα από αυτό.
Ό, τι σας παρέχει ανακούφιση από τα συμπτώματα, αν μπορείτε, αποκτήστε μια έκδοση για να κρατήσετε σε κιτ διάσωσης ημικρανίας που κρατάτε στο σπίτι και να έχετε μαζί σας όταν φεύγετε από το σπίτι.
Το κρύο είναι καταπραϋντικό για μένα και έχω διαπιστώσει ότι τα μενθόχαρτα μπαλώματα για τον αυχένα και το μέτωπό μου και ένα μενταγιόν τζελ για το λαιμό και τους ώμους μου παρέχουν κάποια ανακούφιση ενώ περιμένω να ξεκινήσει το φάρμακο μου.
Αυτό λειτουργεί για μένα, αλλά δεν είναι μια τυπική θεραπεία για την ημικρανία και μπορεί να μην λειτουργεί για εσάς, ειδικά εάν τα προϊόντα μενθόλης είναι έναυσμα για εσάς.
Τελικά έσκυψα και πήρα μερικά πακέτα πάγου που προορίζονταν ειδικά για το κεφάλι, το πρόσωπο και το λαιμό μου και τώρα δεν ξέρω γιατί περίμενα τόσο πολύ.
Δεν αξίζει κάθε προϊόν με τη λέξη "ημικρανία", αλλά θεωρώ ότι οι κριτικές από άλλους που ζουν με ημικρανία είναι διεξοδικές.
Το κόστος μπορεί να αυξηθεί, κάτι που είναι απογοητευτικό, αλλά τουλάχιστον αισθάνεται σαν να παίρνω κάποιον έλεγχο και να ανακουφίσω - κάτι που όλοι αξίζουμε.
Περιορίστε το χρόνο της οθόνης αν μπορείτε
Αυτό είναι μεγάλο, αφού οι δουλειές και το σχολείο μας έχουν μετακινηθεί στο Διαδίκτυο, καθώς και οι οικογενειακές μας συγκεντρώσεις, οι κοινωνικές ζωές, ο ακτιβισμός της κοινότητας και τα παιδικά σχολεία.
Η έρευνα δείχνει ότι τα υψηλά επίπεδα χρόνου οθόνης σχετίζονται με ημικρανία σε νεαρούς ενήλικες και ο χρόνος οθόνης ήταν μια σαφής οξεία αιτία για μένα προσωπικά.
Μίλησα με τον εργοδότη μου σχετικά με τα χρονικά όρια της οθόνης μου και διανύοντας τη μέρα μου για να μπορέσω να δημιουργήσω διαλείμματα. Ήταν πολύ κατανοητοί, αλλά στο τέλος, εγκατέλειψα τις περισσότερες από τις εθελοντικές μου θέσεις, τις δραστηριότητες του ακτιβισμού και, τελικά, τη δουλειά μου, σε μια προσπάθεια να ελέγξω την υγεία μου και να ολοκληρώσω το μεταπτυχιακό μου πτυχίο.
Ελπίζω ότι αυτό δεν ισχύει για τους άλλους, αλλά ένιωθα ότι δεν είχα πολλές επιλογές.
Εξετάστε τα ποτήρια ημικρανίας
Δυστυχώς, δεν είναι όλοι οι εργοδότες ευέλικτοι, και για πολλούς, είναι αναπόφευκτο να κοιτάζετε μια οθόνη όλη την ημέρα για δουλειά.
Σε αυτήν την περίπτωση, τα χρωματισμένα γυαλιά ευαισθησίας στο φως, όπως το TheraSpecs, μπορεί να βοηθήσουν.
Η έρευνα δείχνει ότι γυαλιά με φακούς τριαντάφυλλου ή φακούς FL-41, μπορεί να είναι ευεργετικά για άτομα με ευαίσθητη στο φως χρόνια ημικρανία.
Βρείτε δραστηριότητες χαμηλού άγχους και χωρίς οθόνη
Άρχισα να κάνω βιβλία παζλ για να περάσω το χρόνο που συνήθως έπαιζα πασιέντζα ή έβγαλα νέα στο Twitter στο τηλέφωνό μου, για να σταματήσω να μην φορολογώ άσκοπα τα μάτια και τον εγκέφαλό μου.
Μου αρέσει να αγοράζω παζλ σε μια ποικιλία επιπέδων δυσκολίας, οπότε μπορώ να κάνω εύκολο sudoku όταν βρίσκομαι σε μια απόλυση ημικρανίας (γνωστός και ως «μετά το σύνδρομο») και βαριέμαι αλλά δεν είμαι πραγματικά ικανός περίπλοκης σκέψης.
Τα ηχητικά βιβλία είναι ένα άλλο αγαπημένο. Η τοπική βιβλιοθήκη μου δανείζει ηχητικά βιβλία μέσω μιας ψηφιακής πλατφόρμας στην οποία μπορώ να έχω πρόσβαση μέσω του τηλεφώνου μου, καθιστώντας εύκολη την ακρόαση ενώ κάνω ένα προληπτικό διάλειμμα στην οθόνη. Ακούω νεαρά μυθιστορήματα ενηλίκων, ερωτικό ρομαντισμό και επιστημονική φαντασία / φαντασία, και είναι μακράν η αγαπημένη μου μορφή αυτο-φροντίδας.
Βγες έξω
Το υπέροχο ύπαιθρο είναι η απόλυτη ανακούφιση από το άγχος χωρίς οθόνη, είτε θέλετε να κάνετε πεζοπορία στα βουνά ή ποδήλατο σε όλη την πόλη σας. Μου αρέσει να πηγαίνω για βόλτες με την ανιψιά μου και η οικογένειά μου διαπίστωσε ότι το κανό και το καγιάκ είναι υπέροχες, ασφαλείς δραστηριότητες COVID, δεδομένης της φυσικής απόστασης.
Προσωπικά, αγωνίζομαι με τις συχνά επαναλαμβανόμενες (και σπάνια εξετασθείσες) συμβουλές για άσκηση για την πρόληψη των ημικρανικών επιθέσεων, επειδή ενώ μπορεί να ισχύει για μερικούς, είναι δύσκολο να πιέζετε εγκαίρως στο γυμναστήριο όταν έχετε πόνο.
Ωστόσο, έχω διαπιστώσει ότι κατά τη διάρκεια της πανδημίας, οποιαδήποτε δικαιολογία μπορώ να κάνω για να είμαι έξω, είτε κάθεται σε μια βεράντα στον ήλιο είτε τρέχει στην πίσω αυλή με την ανιψιά μου, μεταφράζεται σε λιγότερο άγχος και λιγότερο χρόνο στην οθόνη.
Συνήγορος για τον εαυτό σας
Σε ορισμένες κλήσεις ζουμ, φωνάζω μόνο και δεν κοιτάω την οθόνη. Σε άλλους, φοβάμαι αδιαμφισβήτητα τα καλύμματα κεφαλής πακέτου πάγου μου.
Με το COVID pod μου, είμαι πολύ πιο εκ των προτέρων σχετικά με την ημικρανία τώρα από ποτέ. Είναι δύσκολο να πούμε γιατί το κράτησα στον εαυτό μου όταν ήμουν πόνος στο παρελθόν, αλλά μόνο τα στενά μέλη της οικογένειάς μου και μερικοί φίλοι ήξεραν πραγματικά πόσο άσχημα ήταν.
Δεν είναι για όλους και δεν αισθάνομαι πάντα σε αυτό, αλλά λέγοντας στους συμμαθητές μου από το μεταπτυχιακό σχολείο στις αρχές του εξαμήνου γιατί είχα ένα περίεργο πράγμα στο μυαλό μου, σήμαινε ότι δεν χρειάζεται να απαντήσω σε ερωτήσεις πια.
Το λοβό μου προσφέρει να πάρει προμήθειες ημικρανίας όταν κάνουν τρέξιμο παντοπωλείων και είναι εντελώς απροσδιόριστοι από το να φοράω πακέτο πάγου πλήρους προσώπου ή να ξαπλώνω για να ξεκουράσω τα μάτια μου στο σαλόνι ενώ παρακολουθούν τηλεόραση.
Δώστε προτεραιότητα στην υγεία σας
Ίσως η μεγαλύτερη αλλαγή που προήλθε από όλα αυτά είναι αυτή στη νοοτροπία μου: δεν μπορώ πλέον να αντέξω τίποτα άλλο πάνω από την υγεία μου.
Δεν είχα συνειδητοποιήσει πόσο έβαλα τις ανάγκες άλλων ανθρώπων πριν από τη δική μου, έως ότου οι επιθέσεις της ημικρανίας μου αυξήθηκαν και ανάγκασαν το ζήτημα.
Όπως τόσοι πολλοί άνθρωποι με ημικρανία, έχω πάει ή έμεινα έξω από τις κοινωνικές υποχρεώσεις ενώ έχω πόνο. Έχω περάσει περισσότερες εργάσιμες ημέρες από ό, τι μπορώ να μετρήσω, συντρίβοντας μόνο όταν ήμουν προσωπικός χρόνος.
Έχοντας δει πόσο δραστικά επηρέασε την υγεία μου και άλλες πτυχές της ζωής μου, η μόνη μου επιλογή είναι να φροντίζω καλύτερα τον εαυτό μου - είτε αυτό είναι ενοχλητικό για τους άλλους είτε όχι.
Η κατώτατη γραμμή
Η διαχείριση της ημικρανίας κατά τη διάρκεια αυτής της εποχής του αυξημένου χρόνου οθόνης και του άγχους είναι ακόμη πολύ σε εξέλιξη για μένα.
Ενώ δεν είναι πιθανό να ξεφύγουμε από την πραγματικότητα ότι το Zoom είναι εδώ για να μείνει, μπορούμε να κάνουμε βήματα για να υποστηρίξουμε τον εαυτό μας και να φροντίσουμε τον εαυτό μας σε αυτήν τη δύσκολη στιγμή.
Η Delia Harrington είναι ανεξάρτητος συγγραφέας με έδρα τη Βοστώνη, κριτικός πολιτισμού, πολιτικός σπασίκλας και ακτιβιστής. Η δουλειά της έχει εμφανιστεί στο περιοδικό DAME, The Rumpus, Den of Geek, Nerdist, Ravishly, The Mary Sue, Hello Giggles και άλλα. Μπορείτε να συνεχίσετε την εργασία της στον ιστότοπό της, στο Instagram και στο Twitter.
