Τι είναι η αλλαγή στη διάθεση;
Εάν έχετε νιώσει ποτέ θυμωμένος ή απογοητευμένος μέσα σε στιγμές που αισθάνεστε χαρούμενοι ή ενθουσιασμένοι, μπορεί να έχετε βιώσει μια αλλαγή στη διάθεση. Αυτές οι ξαφνικές και δραματικές αλλαγές στο συναίσθημα μπορεί να φαίνονται σαν να εμφανίζονται χωρίς λόγο. Ωστόσο, υπάρχουν μερικές κοινές αιτίες που μπορεί να είναι υπεύθυνες.
Τι προκαλεί αλλαγές στη διάθεση;
Πολλές συνθήκες και επιλογές τρόπου ζωής μπορούν να κάνουν τις γυναίκες να βιώσουν σοβαρές αλλαγές στη διάθεση. Αυτά περιλαμβάνουν:
Προεμμηνορροϊκό σύνδρομο
Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS) είναι μια ομάδα συμπτωμάτων που εμφανίζονται σε γυναίκες 1 έως 2 εβδομάδες πριν από μια περίοδο. Εκτός από τις αλλαγές στη διάθεση, το PMS μπορεί να προκαλέσει κόπωση, αλλαγές στην όρεξη, κατάθλιψη, φούσκωμα και πολλά άλλα. Η πλειονότητα των γυναικών - 90 τοις εκατό - εμφανίζει κάποια συμπτώματα τύπου PMS πριν από την περίοδο. Η σοβαρότητα αυτών των συμπτωμάτων μπορεί να αλλάξει από μήνα σε μήνα. Μπορεί να επιδεινωθούν ή να βελτιωθούν με την ηλικία.
Δεν είναι σαφές γιατί αυτή η προεμμηνορροϊκή περίοδος προκαλεί αυτά τα συμπτώματα. Οι ερευνητές υποπτεύονται ότι οι μεταβολές στην ορμόνη οιστρογόνων είναι πιθανότερο να ευθύνονται. Τις ημέρες και εβδομάδες πριν από μια περίοδο, τα επίπεδα των οιστρογόνων μιας γυναίκας αυξάνονται και μειώνονται δραματικά. Εξισορροπούν 1 έως 2 ημέρες μετά την έναρξη της εμμήνου ρύσεως. Αυτές οι αλλαγές μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεση και τη συμπεριφορά.
Προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή (PMDD)
Η προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή (PMDD) είναι ένας πιο σοβαρός και σπάνιος τύπος PMS. Το PMDD επηρεάζει έως και το 5% των γυναικών σε αναπαραγωγική ηλικία. Τα συμπτώματα της PMDD περιλαμβάνουν ακραίες αλλαγές στη διάθεση, σοβαρή κατάθλιψη, ακραία ευερεθιστότητα και πολλά άλλα.
Οι θεραπείες τρόπου ζωής από μόνες τους είναι αρκετά σπάνιες για τη θεραπεία του PMDD. Πολλές γυναίκες θα συνδυάσουν εναλλακτικές θεραπείες - όπως η διαχείριση του στρες και οι διατροφικές αλλαγές - με φάρμακα για να βρουν ανακούφιση από τα συμπτώματα, συμπεριλαμβανομένων των ακραίων αλλαγών στη διάθεση.
Στρες
Το άγχος και η ανησυχία επηρεάζουν το σώμα και την υγεία σας με διάφορους ανθυγιεινούς τρόπους. Ένας τέτοιος τομέας μπορεί να είναι η διάθεσή σας. Οι απογοητεύσεις, η ανησυχία και μια συνεχής κατάσταση άγχους μπορούν να οδηγήσουν σε σοβαρές αλλαγές στη διάθεση, μαζί με άλλα ψυχολογικά ζητήματα.
Ψυχιατρικές αιτίες
Οι ψυχολογικές διαταραχές και οι συμπεριφορικές καταστάσεις μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεση και να προκαλέσουν συμπτώματα όπως αλλαγές στη διάθεση. Αυτές οι διαταραχές περιλαμβάνουν διαταραχή υπερκινητικότητας έλλειψης προσοχής (ADHD), κατάθλιψη, διπολική διαταραχή και πολλά άλλα. Η αντιμετώπιση αυτών των καταστάσεων πιθανότατα θα διευκολύνει τα συμπτώματα ακραίων αλλαγών στη διάθεση και τυχόν άλλα συμπτώματα που ενδέχεται να αντιμετωπίζετε.
Ανισορροπίες ορμονών
Το οιστρογόνο μπορεί να παίζει ρόλο στις μεταβολές της διάθεσης που σχετίζονται με το PMS, αλλά και άλλες ορμόνες μπορούν επίσης να επηρεάσουν τη διάθεση. Ο υποθυρεοειδισμός, μια κατάσταση κατά την οποία ο θυρεοειδής αδένας δεν παράγει αρκετές ορμόνες, είναι μια κοινή ορμονική διαταραχή. Μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση και να προκαλέσει άλλα συμπτώματα.
Εφηβεία
Η εφηβεία είναι μια εποχή συναισθηματικών, σωματικών και ψυχολογικών αλλαγών στη ζωή ενός παιδιού. Οι αλλαγές στη διάθεση και οι ανεξήγητες συναισθηματικές αντιδράσεις μπορεί να είναι κοινές κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης της ζωής.
Εγκυμοσύνη
Οι αλλαγές στα επίπεδα ορμονών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορούν να οδηγήσουν σε αλλαγές στα συναισθήματα και τη διάθεση. Επιπλέον, οι έγκυες γυναίκες συχνά αντιμετωπίζουν σωματικές αλλαγές και συναισθηματικό στρες που μπορούν να κάνουν πιο σοβαρά ζητήματα όπως η αλλαγή της διάθεσης και οι συναισθηματικές εκπτώσεις.
Εμμηνόπαυση
Μια άλλη σημαντική μετάβαση στη ζωή, η εμμηνόπαυση, σχετίζεται με μια περίοδο αλλαγών στη διάθεση. Καθώς τα επίπεδα των οιστρογόνων πέφτουν, πολλές γυναίκες εμφανίζουν μια ποικιλία συμπτωμάτων, όπως αλλαγές στη διάθεση, εξάψεις, αϋπνία και μειωμένη σεξουαλική επιθυμία. Μερικοί γιατροί θα παρέχουν στις περιμηνόπαυσες γυναίκες φάρμακα αντικατάστασης ορμονών για να βοηθήσουν στην ευκολία στη φάση της ζωής με χαμηλά οιστρογόνα.
Πώς να αντιμετωπίσετε σημαντικές αλλαγές στη διάθεση
Είναι δυνατόν να σταθεροποιήσετε τη διάθεσή σας και να βελτιώσετε την υγεία σας, προκειμένου να αποφύγετε μελλοντικές αλλαγές στη διάθεση και τα συναισθήματα. Οι ακόλουθες θεραπείες για αλλαγές στη διάθεση επικεντρώνονται στον τρόπο ζωής ή εναλλακτικές θεραπείες που μπορείτε να δοκιμάσετε στο σπίτι. Μερικές φορές χρησιμοποιούνται άλλες θεραπείες, συμπεριλαμβανομένων συνταγογραφούμενων φαρμάκων.
Κάντε τακτική άσκηση
Η κίνηση και η άσκηση είναι ιδανικές για τη σωματική και ψυχική σας υγεία. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να θεραπεύσετε ή να αποφύγετε αλλαγές στη διάθεση. Όταν ασκείστε, το σώμα σας παράγει ορμόνες και ενδορφίνες που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του στρες και στην τόνωση της διάθεσης. Στόχος για 30 λεπτά μέτριας άσκησης 5 ημέρες την εβδομάδα.
Αποφύγετε την καφεΐνη, το αλκοόλ και τη ζάχαρη
Αυτά τα διεγερτικά και τα κατασταλτικά μπορούν να αλλάξουν τη φυσική σας κατάσταση, κάνοντας τις αλλαγές της διάθεσης χειρότερες ή προκαλώντας τις πρώτες. Σίγουρα, η καφεΐνη μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε λιγότερο κουρασμένοι, αλλά μπορεί επίσης να επιδεινώσει το άγχος και τη νευρικότητα.
Το αλκοόλ είναι καταθλιπτικό που μπορεί να επιδεινώσει τις κακές διαθέσεις ή να σας κάνει να συμπεριφέρεστε παράλογα. Τα ζαχαρούχα τρόφιμα, ενώ είναι νόστιμα, μπορούν να προκαλέσουν μεταβολές στο επίπεδο του σακχάρου στο αίμα σας. Αυτές οι διακυμάνσεις μπορεί να προκαλέσουν αλλαγές στη διάθεση και άλλα συμπτώματα. Μειώστε όσο περισσότερο μπορείτε και στα τρία τρόφιμα για να διατηρήσετε σταθερές διαθέσεις.
Δοκιμάστε συμπληρώματα ασβεστίου
Μελέτες δείχνουν ότι τα συμπληρώματα ασβεστίου μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης, του άγχους και της συναισθηματικής διακύμανσης από το PMS. Σε μία μελέτη, στους συμμετέχοντες δόθηκαν 500 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου ημερησίως για 2 μήνες. Μετά από δύο περιόδους, όσοι είχαν λάβει το συμπλήρωμα εμφάνισαν πολύ λιγότερο σοβαρά συμπτώματα PMS.
Εκτός από τη βοήθεια με αλλαγές στη διάθεση, τα συμπληρώματα ασβεστίου μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία των οστών από φθορά. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις περιεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Συζητήστε με το γιατρό σας για το σωστό συμπλήρωμα για εσάς.
Αλλάξτε τη διατροφή σας
Η κατανάλωση μεγάλων γευμάτων τρεις φορές την ημέρα μπορεί να είναι παραδοσιακή, αλλά η κατανάλωση μικρότερων γευμάτων μπορεί να είναι καλύτερη για τη σταθερότητα της διάθεσης. Αυτό συμβαίνει επειδή οι μεταβολές του σακχάρου στο αίμα μετά από μεγάλα γεύματα μπορεί να συμβάλουν σε συναισθηματικές αλλαγές. Τα μικρότερα γεύματα, χωρισμένα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί να βοηθήσουν στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα σας για να διατηρήσετε αυτές τις ακραίες αλλαγές στη διάθεση.
Εξασκηθείτε στη διαχείριση του άγχους
Το άγχος και το άγχος μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα διαφόρων καταστάσεων, συμπεριλαμβανομένου του PMS. Εάν ανησυχείτε, φορολογείτε ή αλλιώς πιέζεστε, η εκμάθηση να διαχειριστείτε το άγχος μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε επιπλοκές, συμπεριλαμβανομένων αλλαγών στη διάθεση. Ο διαλογισμός, η βαθιά αναπνοή και η γιόγκα έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στη διαχείριση του άγχους. Η θεραπεία μασάζ ή η ομιλία μπορεί επίσης να είναι εξαιρετικά ευεργετική.
Πάρτε καλύτερο ύπνο
Ένας καλός ύπνος μπορεί να θεραπεύσει πολλά δεινά, όπως ευερεθιστότητα και ακραίες αλλαγές στη διάθεση. Στόχος για 7 έως 8 ώρες ανά διανυκτέρευση. Αν αυτό φαίνεται πολύ τρομακτικό, προσπαθήστε να προσθέσετε μόλις 30 επιπλέον λεπτά γυρίζοντας μισή ώρα νωρίτερα από ό, τι θα κάνατε κανονικά. Όταν το καταφέρετε, δοκιμάστε να προσθέσετε 30 λεπτά ακόμη. Το επιπλέον κλείσιμο των ματιών θα προστεθεί με υγιείς, ευεργετικούς τρόπους.
Πότε να δείτε γιατρό
Σοβαρές αλλαγές στη διάθεση συμβαίνουν κατά καιρούς. Είτε οφείλεται σε μια περίοδο είτε λόγω αυξημένου άγχους από την εργασία, πολλοί παράγοντες μπορούν να συμβάλουν σε αυτές τις αλλαγές στη διάθεση και τη στάση. Ωστόσο, η εύρεση υγιών τρόπων αντιμετώπισής τους μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου μελλοντικών αλλαγών στη διάθεση.
Εάν οι αλλαγές στη διάθεσή σας επηρεάζουν την ημέρα σας ή νομίζετε ότι γίνονται πιο προβληματικές, μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Ενώ πολλές από τις υποκείμενες αιτίες για αλλαγές στη διάθεση είναι εύκολο να διαγνωστούν και να θεραπευτούν, ορισμένοι άλλοι μπορεί να απαιτούν επιπλέον θεραπεία. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει συνταγογραφούμενα φάρμακα.
.jpg)
