Προώθηση της ΣΚΠ: Αντιμετώπιση της κατάθλιψης, του στρες και του θυμού

Η σκλήρυνση κατά πλάκας (MS) μπορεί να επηρεάσει βαθιά τη σωματική σας υγεία, αλλά μπορεί να επηρεάσει σοβαρά και την ψυχική σας υγεία. Η κατάθλιψη, το άγχος, το άγχος και οι αλλαγές στη διάθεση είναι συχνές σε άτομα με προχωρημένη σκλήρυνση κατά πλάκας.

Ωστόσο, είναι δυνατό να διαχειριστείτε αυτές τις συναισθηματικές αλλαγές.

Συναισθηματική υγεία και ΣΚΠ

Εάν έχετε σκλήρυνση κατά πλάκας, γνωρίζετε ότι κάθε μέρα φέρνει νέες προκλήσεις και ερωτήσεις. Η συνεχής αβεβαιότητα και η ανησυχία μπορούν να προκαλέσουν σε όλους σχεδόν άγχος, άγχος ή φόβο.

Οι πιο συχνές συναισθηματικές αλλαγές που μπορεί να αντιμετωπίσετε με σκλήρυνση κατά πλάκας περιλαμβάνουν:

• καταθλιπτικά συμπτώματα και επεισόδια
• θλίψη για την απώλεια μιας «φυσιολογικής» ζωής
• άγχος και άγχος
• θυμός
• αυπνία

Οι γνωστικές αλλαγές, όπως προβλήματα με τη συγκέντρωση ή τη μνήμη, είναι επίσης συχνές.

Αντιμετώπιση της κατάθλιψης

Η εμπειρία σας από σκλήρυνση κατά πλάκας μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη. Για παράδειγμα, το μεταβαλλόμενο σώμα και το μυαλό σας μπορεί να επηρεάσει το πώς αισθάνεστε για τον εαυτό σας και τη ζωή σας.

Η ίδια η ασθένεια μπορεί επίσης να προκαλέσει κατάθλιψη: Καθώς η σκλήρυνση κατά πλάκας επιτίθεται στο περίβλημα μυελίνης γύρω από τα νεύρα, αυτά τα νεύρα μπορεί να μην είναι πλέον σε θέση να μεταδώσουν σωστά τις ηλεκτρικές παρορμήσεις που επηρεάζουν τη διάθεσή σας.

Τα καλά νέα είναι ότι η κατάθλιψη μπορεί να αντιμετωπιστεί. Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι γιατροί συνταγογραφούν συνδυασμό θεραπείας και αντικαταθλιπτικών φαρμάκων.

Η ομαδική θεραπεία μπορεί να είναι προσωπική με έναν εξουσιοδοτημένο επαγγελματία ή ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει συνάντηση σε ομαδικές θεραπείες με άλλα άτομα που έχουν επίσης σκλήρυνση κατά πλάκας. Μάθετε περισσότερα σχετικά με τον τρόπο διαχείρισης των μεταβολών της διάθεσης των κρατών μελών.

Αντιμετωπίζοντας το άγχος

Το άγχος μπορεί να είναι υγιές σε μικρές δόσεις. Προωθεί ταχύτερες απαντήσεις σε καταστάσεις που τις απαιτούν και, σύμφωνα με μια μελέτη, μπορεί ακόμη και να ενισχύσει την ανοσία.

Ωστόσο, το παρατεταμένο και άλυτο άγχος μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα.

Μπορεί να αρχίσετε να έχετε νέα ή επιδεινωμένα συμπτώματα σκλήρυνσης κατά πλάκας λόγω του πώς το άγχος επηρεάζει την ασθένεια και το σώμα σας.

Η σκλήρυνση κατά πλάκας είναι απρόβλεπτη, η οποία μπορεί να αυξήσει το άγχος. Η ασθένεια μπορεί να αλλάξει και να επιδεινωθεί χωρίς προειδοποίηση. Άλλοι αγχωτικοί παράγοντες περιλαμβάνουν:

• το αόρατο των συμπτωμάτων
• οικονομικές ανησυχίες σχετικά με την κάλυψη της θεραπείας
• τις συνεχείς προσαρμογές που απαιτούνται για την αντιμετώπιση της εξελισσόμενης νόσου

Γνωρίστε ότι το άγχος μπορεί να αντιμετωπιστεί. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2012 διαπίστωσε ότι τα άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας που παρακολούθησαν ένα πρόγραμμα διαχείρισης άγχους 8 εβδομάδων τεχνικών αναπνοής χαλάρωσης και χαλάρωσης των μυών παρουσίασαν λιγότερο άγχος και λιγότερα συμπτώματα κατάθλιψης.

Μια ανασκόπηση της βιβλιογραφίας του 2014 διαπίστωσε επίσης ότι τεχνικές όπως η κοιλιακή αναπνοή και η παρακολούθηση του ημερήσιου στρες βοήθησαν στη βελτίωση της ψυχικής υγείας και της ποιότητας ζωής των ατόμων με σκλήρυνση κατά πλάκας. Απαιτούνται μεγαλύτερες, υψηλότερης ποιότητας μελέτες, αλλά η έρευνα είναι πολλά υποσχόμενη.

Η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του στρες. Συζητήστε με το γιατρό ή το φυσιοθεραπευτή σας σχετικά με τρόπους με τους οποίους μπορείτε να είστε ενεργοί χωρίς να επιδεινώσετε τα συμπτώματά σας ή να μειώσετε την πρόοδο. Δείτε επίσης αυτές τις 9 ασκήσεις για την προώθηση της ΣΚΠ.

Αντιμετωπίζοντας τον θυμό

Σε στιγμές μεγάλης πίεσης, ίσως χρειαστεί απλώς να το αφήσετε. Η έκφραση του θυμού ή της απογοήτευσής σας μπορεί συχνά να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το άγχος. Ωστόσο, δεν πρέπει να είναι η κύρια μορφή μείωσης θυμού.

Όταν είχατε λίγες στιγμές για να ηρεμήσετε τον εαυτό σας, ρωτήστε τον εαυτό σας αυτές τις ερωτήσεις:

• Γιατί ήμουν τόσο θυμωμένος;
• Τι με έκανε να νιώθω τόσο απογοητευμένος;
• Ήταν κάτι που θα μπορούσα να είχα αποτρέψει;
• Τι μπορώ να κάνω για να μην επαναληφθεί;

Αναπτύξτε ένα σχέδιο παιχνιδιού σε περίπτωση που βρεθείτε να αντιμετωπίζετε παρόμοια συναισθήματα στο μέλλον.

Βρίσκοντας τρόπους για να χαλαρώσετε

Δεν υπάρχει κανένας σωστός τρόπος για να χαλαρώσετε. Η χαλάρωση μπορεί να σημαίνει κάτι διαφορετικό για όλους.

Η ανάγνωση, η ακρόαση μουσικής, το μαγείρεμα ή οποιεσδήποτε άλλες δραστηριότητες μπορεί να σας βοηθήσουν να νιώσετε ήρεμοι και να έχετε τον έλεγχο.

Βαθιά ανάσα

Η βαθιά αναπνοή είναι μια άλλη δραστηριότητα που μπορεί να μειώσει την ένταση, να χαλαρώσει το σώμα σας και να βοηθήσει το μυαλό σας να νιώσει πιο άνετα. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε βαθιά αναπνοή όταν προβλέπετε μια αγχωτική περίοδο - για παράδειγμα, αν είστε νευρικοί για να βγείτε στο κοινό, να είστε γύρω από πολλούς ανθρώπους ή να λάβετε τα αποτελέσματα των δοκιμών.

Η βαθιά αναπνοή διαρκεί μόνο λίγα λεπτά, δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό και μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε οποιοδήποτε σημείο όταν πρέπει να αισθάνεστε ήρεμοι.

Γιόγκα

Η γιόγκα συνδυάζει την αναπνοή και το απαλό τέντωμα για να βοηθήσει στην απελευθέρωση της ψυχικής και σωματικής έντασης Εάν η σκλήρυνση κατά πλάκας εμποδίζει τη φυσική σας εμβέλεια, ίσως εξακολουθείτε να μπορείτε να εξασκήσετε τροποποιημένες πόζες για να σας βοηθήσουν να τεντώσετε, να χαλαρώσετε και να αφήσετε το άγχος.

Απευθυνθείτε στον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας πριν ξεκινήσετε τη γιόγκα.

Πάρε μακριά

Αυτοί είναι μόνο μερικοί τρόποι για να μειώσετε το άγχος, να δημιουργήσετε μια πιο υγιή νοοτροπία και να διατηρήσετε μια καλύτερη ποιότητα ζωής. Η σκλήρυνση κατά πλάκας μπορεί να είναι δύσκολη σωματικά και ψυχικά, αλλά υπάρχει υποστήριξη.