Ο καθένας μπορεί να σχετίζεται με την αίσθηση του άγχους κατά καιρούς. Είναι μέρος του να είσαι άνθρωπος.
Το άγχος είναι μια φυσιολογική απάντηση όταν υπάρχει μια απειλή για την επιβίωση ή τον τρόπο ζωής σας. Αν και η φυσική απόκριση του σώματός σας στο άγχος - που θέλει να ξεφύγει από αυτό ή να το καταπολεμήσει - δεν είναι συνήθως μια επιλογή.
Το άγχος δεν είναι πάντα αρνητικό. Σημαντικά γεγονότα στη ζωή, όπως η μετακίνηση, η έναρξη μιας νέας εργασίας ή η γέννηση ενός μωρού, μπορεί να προκαλέσει άγχος.
Όταν το άγχος συνεχίζεται, μπορεί να αρχίσει να επηρεάζει την ευημερία σας. Το άγχος μπορεί να προκαλέσει ποικίλα συμπτώματα, όπως πονοκεφάλους, ένταση, δυσκολία στον ύπνο και αλλαγές στη διάθεση. Το μακροχρόνιο άγχος μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη και να προκαλέσει σωματικά συμπτώματα.
Είναι αδύνατο να αποφύγετε εντελώς το άγχος, αλλά μπορείτε να βρείτε τρόπους για να ανταποκριθείτε καλύτερα στο άγχος. Όταν ζείτε με σκλήρυνση κατά πλάκας (MS), η εξεύρεση τρόπων για να διαχειριστείτε το άγχος σας είναι ένα σημαντικό μέρος της διαχείρισης της κατάστασής σας.
Το άγχος επηρεάζει τη σκλήρυνση κατά πλάκας;
Η σκλήρυνση κατά πλάκας είναι μια αυτοάνοση ασθένεια. Το ανοσοποιητικό σύστημα έχει σχεδιαστεί για να επιτίθεται σε επιβλαβείς εισβολείς όπως ιούς ή βακτήρια. Στη σκλήρυνση κατά πλάκας, το ανοσοποιητικό σύστημα προσβάλλει κατά λάθος τη μυελίνη, την προστατευτική επικάλυψη στα νεύρα. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα βλάβη στη μυελίνη.
Μπορεί να υπάρχει σχέση μεταξύ στρες και αυτοάνοσων ασθενειών όπως η σκλήρυνση κατά πλάκας. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα άτομα που έχουν διαγνωστεί με καταστάσεις που σχετίζονται με το στρες είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν αυτοάνοση ασθένεια. Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα για την κατανόηση αυτής της σύνδεσης.
Η επιστήμη δεν μπόρεσε να συνάψει μια αποφασιστική σχέση μεταξύ του άγχους και των εξάρσεων MS. Το άγχος μπορεί να προκαλέσει μια ποικιλία συναισθηματικών και σωματικών συμπτωμάτων που μπορούν να επηρεάσουν το πώς αισθάνεστε. Εάν αντιμετωπίζετε ήδη συμπτώματα της σκλήρυνσης κατά πλάκας ή των θεραπειών της, το επιπλέον άγχος μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε χειρότερα.
Το άγχος προκαλεί αλλοιώσεις MS;
Οι αλλοιώσεις MS είναι περιοχές βλάβης στο νευρικό σύστημα. Μπορούν να παρατηρηθούν χρησιμοποιώντας μαγνητική τομογραφία (MRI). Οι νέες βλάβες φαίνονται διαφορετικές από τις παλαιότερες. Οι ερευνητές μελετούν πώς διαφορετικοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν το σχηματισμό νέων βλαβών.
Μία μελέτη διερεύνησε τις επιπτώσεις τόσο των θετικών όσο και των αρνητικών αγχωτικών γεγονότων. Το αρνητικό άγχος ορίστηκε ως απειλή για το άτομο ή την οικογένειά του. Η μελέτη διαπίστωσε ότι οι περίοδοι αρνητικού στρες είχαν ως αποτέλεσμα περισσότερες εγκεφαλικές βλάβες. Τα συμβάντα θετικού άγχους δεν το έκαναν.
Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η παροχή συμβουλών για τη διαχείριση του στρες μείωσε τον αριθμό των νέων εγκεφαλικών βλαβών. Ωστόσο, τα αποτελέσματα δεν κράτησαν. Δεν υπήρχε σημαντική διαφορά στις βλάβες κατά την παρακολούθηση των 24 εβδομάδων.
Πώς μπορώ να διαχειριστώ το άγχος με σκλήρυνση κατά πλάκας;
Τα αγχωτικά γεγονότα και οι εμπειρίες αποτελούν μέρος της ζωής και είναι αδύνατο να τα αποφύγετε εντελώς. Δεν πρόκειται για την εξάλειψη του στρες, αλλά για την εξεύρεση τρόπων αντιμετώπισης.
Ακολουθούν μερικές στρατηγικές διαχείρισης άγχους που μπορείτε να δοκιμάσετε:
- Ενσυνειδητότητα. Η συνειδητοποίηση σημαίνει εστίαση στην παρούσα στιγμή αντί να κολλάς στο παρελθόν ή να ανησυχείς για το μέλλον. Για να ξεκινήσετε, μπορείτε να αφιερώσετε λίγα λεπτά για να καθίσετε ήσυχα και να εστιάσετε στην αναπνοή σας. Προσπαθήστε να συνειδητοποιήσετε το περιβάλλον σας: το άρωμα, την όραση, τον ήχο και την αίσθηση του περιβάλλοντός σας.
- Βαθιά ανάσα. Η βαθιά αναπνοή μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε μερικές από τις φυσικές επιπτώσεις του στρες. Όταν εστιάζετε στην αναπνοή σας, δεν υπάρχει χώρος για άλλες σκέψεις. Για να το κάνετε αυτό, δοκιμάστε να αναπνέετε αργά μέσα από τη μύτη σας. Εκπνεύστε ακόμη πιο αργά μέσα από τα χείλη.
- Κοινωνική σύνδεση. Η διατήρηση ισχυρών κοινωνικών σχέσεων είναι καλή για την υγεία σας. Η αίσθηση καλής υποστήριξης μπορεί να βελτιώσει τη σωματική και συναισθηματική σας ευεξία. Η κοινή χρήση των εμπειριών σας μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο μόνοι και να βελτιώσετε την ικανότητά σας να αντιμετωπίσετε. Αφιερώστε χρόνο για να συνδεθείτε με φίλους και συγγενείς ή βρείτε τρόπους για να εμπλακείτε στην κοινότητά σας.
- Συμβουλευτική. Ένας θεραπευτής είναι ειδικά εκπαιδευμένος για να παρέχει υποστήριξη ψυχικής υγείας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε δύσκολες καταστάσεις που συμβάλλουν στο άγχος. Μπορείτε να αναζητήσετε έναν θεραπευτή ο οποίος έχει επίσης εμπειρία συνεργασίας με άτομα που έχουν χρόνιες παθήσεις όπως η σκλήρυνση κατά πλάκας.
Ποιοι είναι άλλοι ενεργοποιητές MS;
Μια φλεγμονή είναι όταν τα συμπτώματα της σκλήρυνσης κατά πλάκας επιδεινώνονται ή εμφανίζονται νέα συμπτώματα που διαρκούν τουλάχιστον 24 έως 48 ώρες. Τα ακόλουθα σκανδάλη έχουν συσχετιστεί με φωτοβολίδες MS:
- Υπερθέρμανση. Οτιδήποτε προκαλεί αύξηση της θερμοκρασίας του σώματός σας μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή. Κάντε ό, τι μπορείτε για να αποφύγετε να ξοδέψετε πολύ χρόνο στον άμεσο ήλιο. Αποφύγετε τις σάουνες ή τα υδρομασάζ.
- Ασθένεια ή λοίμωξη. Η αρρώστια μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα σκλήρυνσης κατά πλάκας. Πλένετε τα χέρια σας συχνά, εξασκηθείτε με ασφαλή χειρισμό φαγητού και κάντε την ετήσια γρίπη σας για να σας βοηθήσουμε να παραμείνετε υγιείς και να κρατήσετε τις εκρήξεις στον κόλπο.
- Αλλαγές στη φαρμακευτική αγωγή. Μια φλεγμονή MS είναι πιο πιθανό να συμβεί όταν υπάρχει αλλαγή στον τύπο ή τη δόση του φαρμάκου σας. Βεβαιωθείτε ότι καταλαβαίνετε ακριβώς πώς να πάρετε το φάρμακό σας. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν δεν είστε σίγουροι για τυχόν αλλαγές στο πρόγραμμα θεραπείας σας.
- Κάπνισμα. Το κάπνισμα σχετίζεται με ταχύτερη εξέλιξη της ΣΚΠ. Εάν καπνίζετε, δεν είναι ποτέ πολύ αργά για να κόψετε ή να σταματήσετε. Ζητήστε τη βοήθεια του γιατρού σας εάν είστε έτοιμοι να σταματήσετε.
Η επίγνωση των σκανδάλη MS μπορεί να σας βοηθήσει να λάβετε μέτρα για να τα αποτρέψετε. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι δεν μπορούν να αποφευχθούν όλες οι αναλαμπές και δεν φταίνε εσείς.
Το πακέτο
Δεν είναι σαφές εάν υπάρχει άμεση σχέση μεταξύ άγχους και φλεγμονών MS. Το άγχος μπορεί να προκαλέσει μια ποικιλία σωματικών και συναισθηματικών αλλαγών που μπορούν να επηρεάσουν το πώς αισθάνεστε. Δεν μπορείτε να περάσετε τη ζωή χωρίς άγχος, αλλά υπάρχουν τρόποι για να διαχειριστείτε καλύτερα το άγχος και τη σκλήρυνση κατά πλάκας.
.jpg)
