Όταν κάνετε μια αλλαγή στο πρόγραμμα θεραπείας της σκλήρυνσης κατά πλάκας, είναι δύσκολο να γνωρίζετε ακριβώς πώς θα αντιδράσει το σώμα σας. Για μερικούς ανθρώπους, η αλλαγή και η αβεβαιότητα είναι πηγή στρες. Επιπλέον, ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι το ίδιο το άγχος μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της σκλήρυνσης κατά πλάκας και να προκαλέσει αύξηση των υποτροπών.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μπορεί να θέλετε να κάνετε μια προσπάθεια να ελαχιστοποιήσετε το άγχος όταν ξεκινάτε μια νέα πορεία θεραπείας. Όχι μόνο θα μπορείτε να επικεντρωθείτε στο να αισθάνεστε ήρεμοι και ισορροπημένοι, αλλά μπορείτε επίσης να πάρετε μια πιο ακριβή αίσθηση του πώς το σώμα σας ανταποκρίνεται στο νέο φάρμακο.
Οι ακόλουθες έξι στρατηγικές παρέχουν μια αφετηρία για τη διαχείριση των επιπέδων άγχους σας ενώ εσείς και ο γιατρός σας εργαστείτε για την εύρεση του σωστού σχεδίου θεραπείας.
1. Μάθετε να εντοπίζετε τα σημάδια
Το πρώτο βήμα στη διαχείριση του άγχους σας είναι να μάθετε να αναγνωρίζετε τα σημεία και τα συμπτώματα. Διαφορετικοί άνθρωποι ανταποκρίνονται σε συναισθήματα άγχους ή άγχους με διαφορετικούς τρόπους. Για παράδειγμα, μερικοί άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται λυπημένοι και δακρυγόνοι. Άλλοι μπορεί να είναι πιο ευερέθιστοι.
Μερικά κοινά συμπτώματα άγχους και σκλήρυνσης κατά πλάκας είναι παρόμοια, όπως κόπωση ή σφιχτοί μύες. Γι 'αυτό είναι καλή ιδέα να διατηρείτε ένα ημερολόγιο καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας συγκεκριμένων ωρών που αισθάνεστε άγχος, καθώς και τις περιστάσεις που τις περιβάλλουν. Αυτό θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε ερεθίσματα ή καταστάσεις που προκαλούν το άγχος σας, μαζί με τα συγκεκριμένα συμπτώματα που αντιμετωπίζετε όταν έχετε άγχος.
Μείνετε ενημερωμένοι και τεκμηριώστε οποιοδήποτε από τα κοινά συμπτώματα του στρες, τα οποία περιλαμβάνουν:
- ρηχή αναπνοή
- ιδρώνοντας
- προβλήματα στο στομάχι, όπως διάρροια, ναυτία ή δυσκοιλιότητα
- ανήσυχες σκέψεις
- κατάθλιψη
- κούραση
- μυϊκή σφίξιμο
- δυσκολία στον ύπνο
- μειωμένη μνήμη
2. Δημιουργήστε ένα δίκτυο υποστήριξης
Έχετε άτομα στα οποία μπορείτε να στηριχτείτε όταν αισθάνεστε χαμηλά ή άγχος; Ο καθένας χρειάζεται μερικές φορές υποστήριξη. Το να μοιράζεστε τις ανησυχίες σας και να έχετε μια νέα προοπτική μπορεί να σας βοηθήσει και μπορεί να σας επιτρέψει να δείτε τα προβλήματά σας με νέο φως.
Είτε είστε αυτοπροσώπως, μέσω τηλεφώνου ή μέσω μηνύματος κειμένου, μην φοβάστε να επικοινωνήσετε με στενούς φίλους και μέλη της οικογένειας για υποστήριξη. Κάποιοι από αυτούς μπορεί να μην είναι σίγουροι για το τι μπορούν να κάνουν για να βοηθήσουν κατά τη διάρκεια μιας υποτροπής, οπότε ενημερώστε τους ότι η κουβέντα μαζί τους είναι μια άνεση Αυτό μπορεί ακόμη και να τους ενθαρρύνει να παραμείνουν σε στενή επαφή όταν το χρειάζεστε.
Μιλώντας με έναν επαγγελματία σύμβουλο είναι μια άλλη επιλογή. Εάν δεν είστε σίγουροι για το ποιον να επικοινωνήσετε, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τον τρόπο παραπομπής.
3. Μείνετε δραστήριοι
Ακόμα κι αν τα συμπτώματα της σκλήρυνσης κατά πλάκας περιορίζουν την κινητικότητά σας, προσπαθήστε να παραμείνετε ενεργά όσο μπορείτε να διαχειριστείτε όποτε αισθάνεστε. Η σωματική δραστηριότητα έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το άγχος. Επιπλέον, η άσκηση βοηθά να διατηρήσετε το σώμα σας όσο το δυνατόν πιο δυνατό ενώ αλλάζετε θεραπείες.
Ορισμένα κοινοτικά κέντρα προσφέρουν μαθήματα αναψυχής που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας και άλλες συνθήκες υγείας, οπότε εξετάστε το ενδεχόμενο να αναζητήσετε επιλογές στην περιοχή σας. Εάν δεν μπορείτε να συμμετάσχετε σε μια πλήρη προπόνηση, προσπαθήστε να κάνετε λιγότερο επίπονες δραστηριότητες όπως το περπάτημα και η κηπουρική.
4. Πρακτική ασκήσεις προσοχής
Οι τεχνικές προσοχής όπως η βαθιά αναπνοή, η γιόγκα και ο διαλογισμός μπορούν να βοηθήσουν στη χαλάρωση όταν αισθάνεστε άγχος. Πολλές ασκήσεις βαθιάς αναπνοής και προοδευτικής χαλάρωσης των μυών χρειάζονται μόνο λίγα λεπτά για να εκτελεστούν και μπορούν να γίνουν κυριολεκτικά από οπουδήποτε.
Ακολουθεί μια απλή άσκηση βαθιάς αναπνοής που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όποτε αισθάνεστε άγχος:
- Κάντε τον εαυτό σας όσο πιο άνετο γίνεται, είτε καθισμένος σε μια καρέκλα είτε ξαπλωμένος σε κεκλιμένη θέση.
- Τοποθετήστε ένα χέρι στο στομάχι σας και πάρτε μια βαθιά αναπνοή μέσα από τη μύτη σας, μετρώντας σε πέντε όπως κάνετε. Θα πρέπει να αισθανθείτε ότι η κοιλιά σας γεμίζει σταδιακά με αέρα.
- Χωρίς να σταματήσετε ή να κρατήσετε την αναπνοή σας, εκπνεύστε αργά από το στόμα σας.
- Επαναλάβετε αυτήν τη διαδικασία για τρία έως πέντε λεπτά.
5. Βελτιώστε το πρόγραμμα ύπνου σας
Το άγχος και η έλλειψη ύπνου συμβαδίζουν συχνά σε έναν δύσκολο κύκλο. Το άγχος μπορεί να επιδεινώσει τον ύπνο και το αίσθημα κακής ανάπαυσης μπορεί να προκαλέσει περαιτέρω άγχος.
Στοχεύστε στον καλύτερο ύπνο κάθε βράδυ, ρυθμίζοντας τον εαυτό σας κανονική ώρα ύπνου και αφύπνισης. Η ύπαρξη προγράμματος ύπνου είναι ένας καλός τρόπος για να αποτρέψετε την αϋπνία. Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 7 έως 8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ.
Είναι καλύτερο να αποφεύγετε διεγερτικά όπως καφεΐνη, ζάχαρη και νικοτίνη το βράδυ. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μείνετε μακριά από οθόνες, όπως το τηλέφωνο και η τηλεόρασή σας. Εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο, μιλήστε με το γιατρό σας.
6. Καλή διασκέδαση
Η «διασκέδαση» μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα στο μυαλό σας όταν ξεκινάτε μια νέα θεραπεία για σκλήρυνση κατά πλάκας. Αλλά θα μπορούσατε να εκπλαγείτε με το πόσο καλύτερα ένα μικρό γέλιο σε κάνει να νιώσεις. Είτε πρόκειται για την αγαπημένη σας κωμική σειρά είτε για ένα βίντεο ενός σκύλου που οδηγεί ένα σκέιτμπορντ, η παρακολούθηση κάτι αστείο μπορεί να δώσει στη διάθεσή σας μια γρήγορη ώθηση.
Το να παίζετε παιχνίδια είναι ένας άλλος τρόπος να αποσπάσετε τον εαυτό σας από το άγχος. Εξετάστε το ενδεχόμενο να παίξετε επιτραπέζιο ή παιχνίδι καρτών με την οικογένεια ή τους φίλους σας. Εάν είστε μόνοι σας, ακόμη και ένα παιχνίδι ενός παίκτη όπως πασιέντζα ή ένα παιχνίδι υπολογιστή μπορεί να προσφέρει ένα ευπρόσδεκτο ψυχικό διάλειμμα.
Το πακέτο
Είναι κοινό να αισθάνεστε άγχος εάν αλλάζετε θεραπείες για σκλήρυνση κατά πλάκας. Θυμηθείτε ότι υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε κάποια ένταση. Εστιάστε στη φροντίδα της υγείας σας και προσπαθήστε να αφιερώσετε χρόνο για χαλαρωτικές δραστηριότητες. Η παραμονή συνδεδεμένη με την οικογένεια και τους φίλους σας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος, παρέχοντας ταυτόχρονα υποστήριξη καθώς αλλάζετε τη θεραπεία.
