Η σκλήρυνση κατά πλάκας (MS) είναι μια ασθένεια στην οποία το ανοσοποιητικό σύστημα επιτίθεται στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Αυτή η επίθεση προκαλεί ζημιά στο προστατευτικό περίβλημα γύρω από τα νεύρα και μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά συμπτωμάτων.
Στα περισσότερα άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας, τα συμπτώματα επιδεινώνονται κατά τη διάρκεια των εξάρσεων, αλλά στη συνέχεια βελτιώνονται. Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα συμπτώματα μούδιασμα και μυρμήγκιασμα, θολή όραση, ζάλη και πόνος επιδεινώνονται με την πάροδο του χρόνου.
Είναι επίσης κοινό για τα άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας να αυξάνουν το βάρος λόγω των συμπτωμάτων τους. Είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να φτάσετε σε ένα μέτριο βάρος και να το διατηρήσετε. Το υπερβολικό βάρος ή το υπερβολικό βάρος μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της σκλήρυνσης κατά πλάκας.
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς να διατηρείτε ένα μέτριο βάρος με σκλήρυνση κατά πλάκας.
Γιατί η σκλήρυνση κατά πλάκας προκαλεί διακύμανση βάρους;
Η σκλήρυνση κατά πλάκας προκαλεί κόπωση, κάνοντας σας να αισθάνεστε πολύ εξαντλημένοι για σωματική δραστηριότητα Ο πόνος και η ζάλη μπορούν επίσης να επηρεάσουν τα ενεργειακά σας επίπεδα κατά την άσκηση.
Τα συμπτώματα της κατάθλιψης είναι επίσης κοινά για άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας. Η κατάθλιψη μπορεί να προκαλέσει υπερκατανάλωση τροφής ή κάτω από το φαγητό, και τα δύο μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την υγεία.
Η θεραπεία με σκλήρυνση κατά πλάκας μπορεί επίσης να προκαλέσει διακυμάνσεις βάρους. Η θεραπεία με στεροειδή συχνά συνταγογραφείται για τη μείωση της φλεγμονής και μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους.
Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει τόσο στην απώλεια βάρους όσο και στην αύξηση του σωματικού βάρους
Η άσκηση είναι ευεργετική για άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας, είτε θέλουν να χάσουν ή να αποκτήσουν βάρος. Αν και η αύξηση βάρους είναι πιο συχνή με τη σκλήρυνση κατά πλάκας, απώλεια βάρους και απώλεια μυών μπορεί να συμβεί σε προχωρημένες και σοβαρές περιπτώσεις.
Τα άτομα που παρουσιάζουν απώλεια μυών συνήθως έχουν συμπτώματα αρκετά σοβαρά για να περιορίσουν την κινητικότητα. Η άσκηση και η κατανάλωση ισορροπημένης διατροφής μπορεί να σας βοηθήσουν να αποφύγετε την απώλεια μυϊκής μάζας.
Τα συμπτώματα κόπωσης και σκλήρυνσης κατά πλάκας, όπως οι μεταβολές της θερμοκρασίας του σώματος, μπορούν να κάνουν την άσκηση τακτικά πιο δύσκολη. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες δραστηριότητες που μπορεί να είναι πιο επωφελείς όταν αντιμετωπίζετε συμπτώματα.
Για παράδειγμα, το κολύμπι μπορεί να είναι χρήσιμο και δεν ασκεί πίεση στις αρθρώσεις σας. Οι δραστηριότητες στο νερό μπορεί επίσης να βοηθήσουν στα συμπτώματά σας εάν η θερμοκρασία του σώματός σας αυξηθεί κατά την άσκηση. Μπορείτε επίσης να φοράτε ένα γιλέκο ψύξης ή κασκόλ όταν κάνετε υπαίθριες δραστηριότητες όπως πεζοπορία.
Θυμηθείτε, οι ασκήσεις δεν πρέπει να αποστραγγίζονται φυσικά. Ένας σύντομος περίπατος κάθε μέρα μπορεί να κάνει έναν κόσμο διαφοράς. Μπορείτε επίσης να ασκήσετε ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου, όπως στάσιμο ποδήλατο, τάι τσι και γιόγκα.
Η γιόγκα, την οποία μπορείτε να κάνετε με τη δική σας ταχύτητα, μπορεί να σας βοηθήσει:
- ανακουφίστε ορισμένα συμπτώματα
- βελτιώστε τη μυϊκή δύναμη
- μείωση των επιπέδων άγχους
- μειώστε την κούραση σας, κάτι που μπορεί να σας παρακινήσει να ασκηθείτε ακόμη περισσότερο
Φροντίστε να μιλήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσετε ένα πιο επίπονο πρόγραμμα άσκησης.
Σκεφτείτε να συνεργαστείτε με εκπαιδευτές που έχουν συνεργαστεί με άτομα με ΣΚΠ. Μπορούν να βοηθήσουν στην ανάπτυξη ενός προγράμματος προπόνησης δύναμης που ταιριάζει στη συνολική σας κατάσταση υγείας.
Οφέλη της άσκησης για άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας
- Μειώστε το βάρος
- ενισχύουν τους μυς
- βελτίωση της κινητικότητας
- αύξηση των επιπέδων ενέργειας
- μείωση της σοβαρότητας των συμπτωμάτων της σκλήρυνσης κατά πλάκας
- βελτιώστε τη διάθεσή σας
- ενισχύουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού
Καθώς δημιουργείτε μια ρουτίνα άσκησης, αυτές οι συνήθειες θα βοηθήσουν επίσης το σώμα σας να χαλαρώσει. Σύμφωνα με το Harvard Health Publications, η άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Επίσης, διεγείρει τον εγκέφαλό σας για να δημιουργήσει φυσικά παυσίπονα ή ενδορφίνες.
Πώς να φάτε για απώλεια βάρους
Συχνά, η κατανάλωση γευμάτων πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά συμβαδίζει με την άσκηση για απώλεια βάρους. Αλλά είναι σημαντικό να μην σκέφτεστε τις διατροφικές σας συνήθειες ως «δίαιτα», ειδικά όταν δεν υπάρχει συγκεκριμένο σχέδιο διατροφής για άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας.
Οι περισσότεροι ειδικοί συνιστούν στα άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας να ακολουθούν μια γενική δίαιτα χαμηλών λιπαρών και υψηλών ινών. Η διατήρηση ενός μικρού και βιώσιμου ελλείμματος θερμίδων μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε το υπερβολικό βάρος σταδιακά και με ασφάλεια.
Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι ορισμένες δίαιτες, όπως κετογενείς, παλαιοί και μιμούμενοι νηστεία, μπορεί να βελτιώσουν ορισμένα συμπτώματα σε άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας.
Μια προειδοποίηση για ειδικές δίαιτες
Υπάρχουν πολλά είδη ειδικών δίαιτων και ορισμένα που στοχεύουν συγκεκριμένα άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας. Οι περισσότερες από αυτές τις δίαιτες δεν έχουν καθόλου ή λίγα στοιχεία σχετικά με τα οφέλη τους, αν και απαιτείται περισσότερη έρευνα. Πολλοί δεν έχουν δοκιμαστεί για αποτελεσματικότητα ή ασφάλεια.
Είναι σημαντικό να μιλήσετε με την ομάδα υγειονομικής περίθαλψης εάν ενδιαφέρεστε να δοκιμάσετε συγκεκριμένη δίαιτα για να διασφαλίσετε την ασφάλεια. Η ομάδα υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να σας βοηθήσει να αποφασίσετε το καλύτερο διατροφικό πρότυπο για τις ατομικές σας ανάγκες.
Γενικά, η απώλεια βάρους συμβαίνει όταν καίτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε. Πόσες θερμίδες χρειάζεστε εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως:
- φύλο
- τρέχον βάρος
- επίπεδα δραστηριότητας
Αυτοί οι αριθμοί διαφέρουν από άτομο σε άτομο και η ομάδα υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να σας βοηθήσει να σας καθοδηγήσει.
Η τήρηση ενός ισορροπημένου προγράμματος γευμάτων και ο έλεγχος των μεριδίων μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους απώλειας βάρους. Επισκεφτείτε τον ιστότοπο του Υπουργείου Γεωργίας των Η.Π.Α. Επιλέξτε My Plate για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τον έλεγχο της μερίδας και τους τύπους τροφίμων που πρέπει να δώσετε προτεραιότητα.
Η ποιότητα των τροφίμων μετρά επίσης. Προσπαθήστε να ακολουθήσετε ολόκληρες, μη επεξεργασμένες επιλογές όπως:
- φρέσκα φρούτα και λαχανικά
- ολικής αλέσεως
- άπαχες πρωτεΐνες
- ελαιόλαδο και ιχθυέλαια
Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι τα ωμέγα-3 και τα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα έχουν οφέλη για τα άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας. Μια ανασκόπηση μελετών του 2019 έδειξε ότι τα συμπληρώματα ωμέγα-3 και ιχθυελαίου δείχνουν οφέλη για τη μείωση των ποσοστών υποτροπής, των φλεγμονωδών δεικτών και της ποιότητας ζωής για εκείνους με σκλήρυνση κατά πλάκας.
Η βιοτίνη, μια βιταμίνη Β, μπορεί επίσης να βοηθήσει στην εξέλιξη της αναπηρίας. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2016, οι υψηλές δόσεις βιοτίνης έδειξαν παρατεταμένη αντιστροφή της αναπηρίας που σχετίζεται με τη σκλήρυνση κατά πλάκας.
Η έρευνα δείχνει ότι τα άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας είναι πιο πιθανό να έχουν ανεπάρκεια σε πολλά θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνη D, βιταμίνη Α και Β12.
Τα άτομα που πάσχουν από σκλήρυνση κατά πλάκας μπορεί να χρειαστεί να συμπληρώσουν με αυτά τα θρεπτικά συστατικά για να διατηρήσουν υγιή επίπεδα. Η αύξηση της πρόσληψης φυλλικού οξέος, μαγνησίου και σιδήρου μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη για άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας.
Χρειάζεται περισσότερη έρευνα, αλλά ίσως αξίζει να συμβουλευτείτε το γιατρό ή το διαιτολόγο σας για συμβουλές.
Τι να φάτε όταν πρέπει να αυξήσετε το βάρος
Η άσκηση είναι ακόμη σημαντική, ειδικά αν προσπαθείτε να αυξήσετε το βάρος. Εκτός από την ενίσχυση των μυών σας, η άσκηση μπορεί επίσης να διεγείρει την όρεξή σας.
Η έλλειψη βάρους μπορεί επίσης να αποτελεί ένδειξη διατροφικών ελλείψεων. Συζητήστε με έναν επαγγελματία υγείας εάν χάνετε βάρος με την πάροδο του χρόνου. Ίσως χρειαστεί να αλλάξετε φάρμακα ή να δοκιμάσετε έναν άλλο τύπο θεραπείας. Ένας εγγεγραμμένος διαιτολόγος μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια δίαιτα που θα σας βοηθήσει να αυξήσετε το βάρος.
Ο προγραμματισμός των γευμάτων σας και το μαγείρεμα περισσότερο από ό, τι χρειάζεστε, ώστε να μπορείτε να έχετε φαγητό που θερμαίνεται εύκολα μπορεί επίσης να βοηθήσει, ειδικά όταν δεν θέλετε να μαγειρέψετε. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποφύγετε να παραλείψετε τα γεύματα.
Άλλες επιλογές θεραπείας
Η διατήρηση της σωματικής σας υγείας, της ψυχικής υγείας και η διατήρηση των επιπέδων άγχους σας σε χαμηλά επίπεδα μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το βάρος σας σε ένα εύρος που σας ωφελεί περισσότερο. Άλλες επιλογές θεραπείας που μπορεί να βοηθήσουν περιλαμβάνουν:
- μυοχαλαρωτικά
- φυσικοθεραπεία
- ασκήσεις διαχείρισης στρες
- να ξεκουράζεσαι
Για την πλειονότητα των ατόμων με σκλήρυνση κατά πλάκας, είναι δυνατόν να διαχειριστείτε την απώλεια βάρους ή την αύξηση. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει και στα δύο, καθώς και στα συμπτώματα της σκλήρυνσης κατά πλάκας.
Ορισμένες σωματικές δραστηριότητες όπως το κολύμπι και η γιόγκα μπορεί επίσης να είναι πιο επωφελείς από άλλες, εάν εμφανίζετε συχνά συμπτώματα.
Επικοινωνήστε με το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε δυσκολίες στη διαχείριση του βάρους σας ή θέλετε συμβουλές σχετικά με το φαγητό ή την παραμονή σας ενεργή.
