Τα οφέλη για την υγεία από το φυσικό φως (και 7 τρόποι για να αξιοποιήσετε περισσότερο)

Το φυσικό φως παρέχει πραγματικά μετρήσιμα οφέλη για την υγεία

Είναι ο καλύτερος φίλος του φωτογράφου, ένα σημείο πώλησης σπιτιών και ένα σημαντικό πλεονέκτημα για τους υπαλλήλους γραφείου: φυσικό φως.

Κατά γενικό κανόνα, οι περισσότεροι από εμάς θα προτιμούσαμε να ζήσουμε τη ζωή μας κάτω από τη ζεστασιά του ήλιου παρά από το θόρυβο και το έντονο φως των λαμπτήρων φθορισμού. Στην πραγματικότητα, μια πρόσφατη έρευνα, όπως αναφέρεται από το The Harvard Business Review, επιβεβαιώνει πόσο φυσικό φως σημαίνει για τον μέσο άνθρωπο.

Σύμφωνα με την έρευνα του Future Workplace, περισσότεροι από 1.600 εργαζόμενοι χαρακτήρισαν την «πρόσβαση στο φυσικό φως και τη θέα στο ύπαιθρο» ως τη νούμερο ένα επιθυμία τους για ένα περιβάλλον στο χώρο εργασίας.

Αυτό ήρθε πάνω από άλλα προνόμια, όπως γυμναστήρια και επιτόπου παιδική μέριμνα.

Εάν είστε μεταξύ των πολλών που λαχταρούν περισσότερο ήλιο, είναι ενδιαφέρον να σημειώσετε ότι το καθαρό φως του ήλιου δεν είναι μόνο ένα ωραίο πλεονέκτημα για να ρίξετε μια σπιτική λάμψη στο θάλαμο σας ή να κάνετε τις φωτογραφίες φαγητού σας Insta-layak.

Ακολουθούν οι κορυφαίοι λόγοι για να γίνετε εσωτερικοί αναζητητές του ήλιου και συμβουλές για να το κάνετε αυτό.

Οφέλη για την υγεία από το φυσικό φως

1. Ενισχύει τη βιταμίνη D

Όταν εκτίθεται σε ηλιακό φως, το δέρμα απορροφά βιταμίνη D, ένα κρίσιμο θρεπτικό συστατικό που αποτρέπει την απώλεια οστών και μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, αύξησης βάρους και διάφορων καρκίνων.

Η λεγόμενη «βιταμίνη του ήλιου» επίσης δεν κάνει διακρίσεις ανάλογα με το αν εκθέτετε το φως του ήλιου σας στο εσωτερικό ή έξω.

Σημασία: η αύξηση του φυσικού φωτός σας όπου περνάτε τον περισσότερο χρόνο, είτε στο σπίτι είτε στο χώρο εργασίας, είναι εξίσου σημαντική.

2. Αποτρέπει την εποχική κατάθλιψη

Για πολλούς ανθρώπους, το φθινόπωρο είναι μια γεμάτη στιγμή τραγανά φύλλα και όλα τα μπαχαρικά κολοκύθας. Η λήψη όσο το δυνατόν περισσότερου φυσικού φωτός μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε αυτές τις αλλαγές στη διάθεση.

Για περίπου το 6 τοις εκατό του πληθυσμού, η πτώση ξεκινά μια εποχή σοβαρής κατάθλιψης γνωστή ως εποχική συναισθηματική διαταραχή (γνωστή και ως μείζονα καταθλιπτική διαταραχή με εποχιακά μοτίβα).

Ένα άλλο 14 τοις εκατό βιώνει το λιγότερο εξουθενωτικό (αλλά ακόμα σημαντικό) «χειμερινό μπλουζ».

3. Βελτιώνει τον ύπνο

Δεδομένου ότι η ψυχική υγεία και ο ύπνος συμβαδίζουν συχνά, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι το φυσικό φως επηρεάζει και τα δύο.

Μια μικρή μελέτη του 2014 για τους εργαζόμενους στο γραφείο αποκάλυψε ότι όσο πιο φυσική είναι η έκθεση στο φως, τόσο καλύτερος ύπνος βίωσαν.

4. Μειώνει τους κινδύνους για την υγεία του φωτισμού φθορισμού

Όσο περισσότερο χρόνο ξοδεύετε σε μια πηγή φυσικού φωτός, τόσο λιγότερος χρόνος θα ξοδέψετε πιθανώς στο αφύσικο φως των λαμπτήρων φθορισμού.

Αν και οι συμπαγείς λαμπτήρες φθορισμού γενικά αναγνωρίζονται ως ασφαλείς, για μερικούς ανθρώπους, η έκθεση στο φως φθορισμού φαίνεται να προκαλεί αυξημένη απόκριση στο άγχος.

Με τα CFLs (συμπαγείς λαμπτήρες φθορισμού) ως την κύρια πηγή φωτός σας καθημερινά, αυτό θα μπορούσε να αυξήσει τον κίνδυνο ημικρανιών και πόνου στα μάτια.

(P.S. Οι σπασμένοι λαμπτήρες CFL μπορούν επίσης να εκπέμπουν επικίνδυνες ποσότητες υδραργύρου, οπότε αν έχετε περιπετειώδη παιδιά, κρατήστε τα μακριά από αυτά!)

Πώς να αποκτήσετε πιο φυσικό φως

Με όλα τα οφέλη για την υγεία που διακυβεύονται, τι μπορείτε να κάνετε για να αφήσετε τον ήλιο;

Καθρέφτες, καθρέφτες, στον τοίχο

Βοηθήστε το φως να αναπηδήσει γύρω από ένα δωμάτιο με έναν καθρέφτη… ή δύο… ή περισσότερα.

Το φως του ήλιου από το παράθυρο μπορεί να αντανακλά σε έναν καθρέφτη, ρίχνοντας περισσότερη φωτεινότητα μεταξύ τεσσάρων τοίχων.

Πόσο μεγάλο καθρέφτη πρέπει να επιλέξετε; Ο ουρανός - ή, τεχνικά, το ταβάνι σας - είναι το όριο. Απλά βεβαιωθείτε ότι αξιοποιείτε στο έπακρο την αντανάκλαση και στοχεύετε να τοποθετήσετε καθρέφτες ή μεταλλικά αντικείμενα στο μονοπάτι των ακτίνων του ήλιου.

Ορισμένοι επαγγελματίες του εσωτερικού σχεδιασμού δίνουν επίσης έμφαση στην προσθήκη στο εφέ καθρέφτη διακοσμώντας με αντικείμενα με μεταλλική γυαλάδα, όπως κηροπήγια από ορείχαλκο ή ασημένια απλίκες.

Σκάψτε τις κουρτίνες

Οι κουρτίνες μπορεί να είναι υπέροχες, αλλά η κομψότητά τους είναι χλωμή σε σύγκριση με τα οφέλη για την υγεία από το να πηγαίνεις.

Η αφαίρεση βαριών κουρτινών είναι ένα εύκολο βήμα για να αφήσετε περισσότερο ήλιο στον χώρο σας. Επιπλέον, αφήνοντας τον ήλιο να είναι συναγερμός μπορεί να σας βοηθήσει να επαναφέρετε τον κιρκαδικό ρυθμό σας και να επανεκκινήσετε τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης.

Αλλά αν ανησυχείτε για το πώς μπορεί να επηρεάζει ο ήλιος το δέρμα σας κατά την αναβολή, επιλέξτε να διατηρείτε τις περσίδες καθυστερημένες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας προτού τις τραβήξετε τη νύχτα.

Χρώμα με σύνεση

Τα ανακλαστικά χρώματα δεν είναι μόνο για ποδηλάτες. Μπορείτε να φέρετε τα εντυπωσιακά εφέ στο σπίτι σας με την επιλογή των χρωμάτων τοίχου.

Ενώ το λευκό είναι το πιο ανακλαστικό χρώμα, δεν χρειάζεται να κάνετε το σπίτι σας να μοιάζει με σανατόριο για να φωτίσετε τα πράγματα.

Τα χρώματα κοντά στο λευκό, όπως τα ανοιχτόχρωμα παστέλ, αντανακλούν πολλές ακτίνες. Ένα πλύσιμο κελύφους αυγών ή άλλο αντανακλαστικό φινίρισμα χρωμάτων συνδυάζει τη φωτεινότητά τους.

Επίσης, μην ξεχνάτε ότι η μεγαλύτερη πηγή σκοταδιού σε ένα δωμάτιο μπορεί να είναι το πάτωμα. Αποκτήστε ένα ελαφρύ χαλί για να φωτίσετε το δωμάτιο.

Δεν είναι δυνατή η απόκτηση των πλεονεκτημάτων κατά την προσθήκη φωτός

Μερικές φορές δεν είναι δυνατή η προσθήκη περισσότερου φυσικού φωτός στο περιβάλλον σας.

Ίσως το συμβόλαιο ενοικίασής σας να σας απαγορεύει να παραβιάσετε τις περιποιήσεις παραθύρων ή να μην έχετε τον έλεγχο του χώρου σας.

Ευτυχώς, έχουμε αρκετές εύκολες λύσεις για να διασφαλίσουμε ότι θα αποκομίσετε τα καθημερινά οφέλη του φυσικού φωτός - χωρίς να ανοίξετε φεγγίτη στην οροφή του γραφείου.

Βγείτε όταν μπορείτε

Απελευθερώστε τους τέσσερις τοίχους σας κάνοντας το μεσημεριανό σας διάλειμμα έξω, πιέζοντας σε έναν πρωί περίπατο πριν από τη δουλειά ή καταλήγοντας στο αίθριο σας στο τέλος της ημέρας.

Άσκηση σε εξωτερικούς χώρους ή δίπλα στο παράθυρο στο γυμναστήριο σας

Για διπλό whammy για την υγεία σας, συνδυάστε το χρόνο σε εξωτερικούς χώρους με σωματική δραστηριότητα.

Η άσκηση είναι γνωστό ότι βελτιώνει τη διάθεση και η πρόσφατη έρευνα τη συνδέει με την αυξημένη βιταμίνη D.

Συμπληρώστε το D σας

Σε όλο τον κόσμο, εκτιμάται ότι 1 δισεκατομμύριο άνθρωποι έχουν ανεπάρκεια σε αυτό το σημαντικό θρεπτικό συστατικό - ακόμη και σε ηλιόλουστα μέρη της χώρας.

Συζητήστε με το γιατρό σας εάν υποψιάζεστε ότι τα επίπεδα σας έχουν μειωθεί κάτω από το βέλτιστο και ρωτήστε εάν η συμπλήρωση μπορεί να είναι κατάλληλη για εσάς.

Δοκιμάστε μια λάμπα θεραπείας φωτός

Η ελαφριά θεραπεία έχει αποδεδειγμένο ιστορικό για τη θεραπεία των συμπτωμάτων που συνοδεύουν την εποχική συναισθηματική διαταραχή (SAD).

Ορισμένες αναφορές αναφέρουν ότι είναι τουλάχιστον εξίσου αποτελεσματική με τα αντικαταθλιπτικά για την ανακούφιση του SAD. Οι λαμπτήρες εξαιρετικά φωτεινής θεραπείας φωτός είναι άμεσα διαθέσιμοι σε διάφορα μεγέθη και σημεία τιμών - ακόμη και οι Target και Wal-Mart τις μεταφέρουν τώρα.

Γίνετε ο δικηγόρος σας

Η λήψη περισσότερου φυσικού φωτός δεν θα λύσει όλα τα προβλήματά σας, αλλά μπορεί να βελτιώσει την κατάστασή σας αρκετά ώστε να κάνει τη διαφορά.

Εάν η έλλειψη φυσικού φωτός στην εργασία γίνεται επιβάρυνση της ψυχικής υγείας, μην φοβάστε να το αναφέρετε στον εργοδότη σας. Ίσως υπάρχει μια απλή λύση που θα σας βοηθήσει να απορροφήσετε την καθημερινή σας βιταμίνη D, όπως να μετακινήσετε το γραφείο σας πιο κοντά σε ένα παράθυρο.

Δεν θα ξέρεις ποτέ αν δεν ρωτήσεις.

Η Sarah Garone, NDTR, είναι διατροφολόγος, ανεξάρτητος συγγραφέας υγείας και blogger τροφίμων. Ζει με τον σύζυγό της και τρία παιδιά της στο Μέσα της Αριζόνα. Βρείτε την κοινοποίηση πληροφοριών σχετικά με την υγεία και τη διατροφή και (κυρίως) υγιεινές συνταγές Μια επιστολή αγάπης για τα τρόφιμα.