Συστάσεις καφέ κατά το θηλασμό
Δεν χρειάζεται να σταματήσετε να πίνετε καφέ εάν θηλάζετε. Η κατανάλωση μέτριων ποσοτήτων καφεΐνης - ή ισοδύναμο με περίπου δύο έως τρία φλιτζάνια 8 ουγκιών - κάθε μέρα είναι απίθανο να επηρεάσει αρνητικά το μωρό σας.
Λάβετε υπόψη ότι η περιεκτικότητα σε καφεΐνη σε ένα φλιτζάνι καφέ μπορεί να ποικίλει ανάλογα με τον τύπο του καφέ και το χρόνο παρασκευής. Οι ειδικοί συνιστούν να κολλήσετε περίπου 200 έως 300 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης ως «ασφαλές» επίπεδο κάθε μέρα.
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την καφεΐνη και το θηλασμό.
Καφεΐνη και μητρικό γάλα
Τα επίπεδα της καφεΐνης κορυφώνονται στο μητρικό γάλα περίπου μία έως δύο ώρες μετά την κατανάλωση προτού μειωθεί. Και πολύ λίγη καφεΐνη περνά πραγματικά από το μητρικό γάλα όταν πίνετε καφέ.
Σύμφωνα με τα αποτελέσματα μιας παλαιότερης μελέτης από το 1984, μεταξύ 0,06 έως 1,5 τοις εκατό της μητρικής δόσης καφεΐνης φτάνει στο μωρό ενώ θηλάζει.
Η καφεΐνη βρίσκεται σε άλλα τρόφιμα και ποτά, όπως τσάι, σοκολάτα, ενεργειακά ποτά και σόδες. Θυμηθείτε να συμπεριλάβετε όλες τις πηγές καφεΐνης κατά τον υπολογισμό της ημερήσιας πρόσληψης καφεΐνης.
Ενώ η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής έχει χαρακτηρίσει την καφεΐνη ως «μητρικό φάρμακο συνήθως συμβατό με το θηλασμό», είναι ακόμα καλή ιδέα να περιορίσετε την πρόσληψη σε 300 mg καφεΐνης ή λιγότερο την ημέρα.
Τι επιπτώσεις μπορεί να έχει η καφεΐνη στα μωρά;
Εάν πίνετε 10 ή περισσότερα φλιτζάνια καφέ κάθε μέρα, μπορεί να παρατηρήσετε ορισμένες παρενέργειες στο μωρό σας, όπως:
- ευερέθιστο
- κακές συνήθειες ύπνου
- νευρικότητα
- σχολαστικότητα
Τα πρόωρα μωρά και τα νεογέννητα διαλύουν την καφεΐνη πιο αργά από τα μεγαλύτερα βρέφη. Ενδέχεται να παρατηρήσετε παρενέργειες σε νεότερα μωρά μετά από λιγότερα φλιτζάνια καφέ.
Μερικά μωρά μπορεί επίσης να είναι πιο ευαίσθητα στην καφεΐνη από άλλα. Εάν παρατηρήσετε αυξημένη ευερεθιστότητα ή κακές συνήθειες ύπνου μετά την κατανάλωση καφεΐνης, εξετάστε το ενδεχόμενο να μειώσετε την πρόσληψη ή να περιμένετε να καταναλώσετε καφέ μέχρι να ταΐσετε το μωρό σας.
Επιδράσεις του καφέ στις μητέρες που θηλάζουν
Η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης μπορεί επίσης να προκαλέσει δυσάρεστες επιδράσεις στη μαμά. Το να πίνετε περισσότερα από τέσσερα φλιτζάνια κάθε μέρα μπορεί να οδηγήσει σε οτιδήποτε, από ευερεθιστότητα έως νευρικότητα ή ανησυχία.
Άλλες ανεπιθύμητες ενέργειες μπορεί να περιλαμβάνουν:
- ημικρανίες
- δυσκολία στον ύπνο
- συχνουρία
- στομαχικές διαταραχές
- γρήγορος καρδιακός ρυθμός
- τρόμος μυών
Η καφεΐνη επηρεάζει την παροχή μητρικού γάλακτος;
Δεν υπάρχουν στοιχεία που να υποστηρίζουν ότι η κατανάλωση καφέ ή καφεΐνης σε μέτριες ποσότητες επηρεάζει την ποσότητα του μητρικού γάλακτος που παράγει το σώμα σας.
Πρέπει να «αντλείτε και να απορρίπτετε» αφού πίνετε καφέ;
Η άντληση και η απόρριψη είναι κάτι που ίσως έχετε ακούσει πριν, ειδικά σε σχέση με την κατανάλωση αλκοόλ κατά το θηλασμό. Η ιδέα είναι ότι αντλείτε το γάλα που μπορεί να επηρεαστεί από μια δυνητικά επιβλαβή ουσία, όπως το αλκοόλ ή η καφεΐνη.
Στην πραγματικότητα, η άντληση χρησιμοποιείται μόνο για τη διατήρηση του εφοδιασμού σας εάν δεν θέλετε να ταΐσετε το βρέφος σας σε μια δεδομένη στιγμή. Αυτή η μέθοδος δεν αφαιρεί ουσίες από το γάλα σας. Αντ 'αυτού, θα πρέπει να περιμένετε να μεταβολιστεί φυσικά η καφεΐνη από το μητρικό γάλα σας.
Εάν ανησυχείτε για το μωρό σας που καταναλώνει καφεΐνη από το μητρικό σας γάλα, θυμηθείτε ότι τα επίπεδα καφεΐνης στο μητρικό γάλα κορυφώνουν περίπου μία έως δύο ώρες μετά την κατανάλωση του καφέ σας.
Για να μειώσετε τον κίνδυνο μετάδοσης καφεΐνης στο μωρό σας, πάρτε ένα φλιτζάνι καφέ αμέσως πριν ταΐσετε το μωρό σας ή, εάν το μωρό σας περάσει περισσότερο από 2 ώρες μεταξύ των ταΐσεων, περιμένετε να πάρετε τον καφέ σας μέχρι να τελειώσετε τη σίτιση του μωρού .
Πόση καφεΐνη είναι στον καφέ;
Οι ποσότητες καφεΐνης μπορεί να διαφέρουν δραματικά μεταξύ των εμπορικών σημάτων και ανάλογα με τους χρόνους παρασκευής ή άλλους παράγοντες παρασκευής. Αυτό που μπορεί να θεωρήσετε ένα φλιτζάνι καφέ μπορεί να κυμαίνεται σε μέγεθος σε μεγάλο βαθμό.
Ως αποτέλεσμα, η περιεκτικότητα σε καφεΐνη για "ένα φλιτζάνι" μπορεί να κυμαίνεται από 30 έως 700 mg, ανάλογα με το πόσο μεγάλο είναι το φλιτζάνι του καφέ σας και τι είδους καφέ πίνετε.
Οι ειδικοί που καθορίζουν τις συστάσεις για την καφεΐνη ορίζουν ένα φλιτζάνι καφέ ως 8 ουγκιές παρασκευασμένου καφέ ή 1 ουγγιά ισχυρότερων ποτών, όπως ο εσπρέσο.
Τι γίνεται με τις ελαφριές, μεσαίες και σκοτεινές παρασκευές;
Μπορεί να μην υπάρχει τόσο μεγάλη διαφορά στην καφεΐνη μεταξύ των ψητών όσο νομίζετε. Όλα καταλήγουν στο πώς μετράται ο καφές: τα ελαφριά φασόλια είναι πιο πυκνά. Τα σκούρα ψητά φασόλια έχουν λιγότερη μάζα.
Εάν τα ελαφριά ψητά και τα σκοτεινά ψητά μετρούνται μόνο από τον όγκο, τα ελαφριά ψητά μπορούν να περιέχουν πολύ περισσότερη καφεΐνη. Όταν μετρώνται κατά βάρος, η περιεκτικότητα σε καφεΐνη μπορεί να είναι σχετικά ίδια.
Φυσικοί τρόποι για περισσότερη ενέργεια
Μπορεί να είναι δύσκολο για τις νέες μητέρες να λαμβάνουν τη συνιστώμενη επτά έως οκτώ ώρες κλειστού ματιού κάθε βράδυ. Αλλά η κάλυψη της κόπωσης με τον καφέ μπορεί μερικές φορές να επιδεινώσει το ζήτημα.
Εδώ είναι μερικοί άλλοι τρόποι για να πάρετε μια έκρηξη ενέργειας στην ημέρα σας χωρίς την καφεΐνη.
Πιείτε περισσότερο νερό
Η αύξηση της πρόσληψης νερού μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το σώμα σας ενυδατωμένο. Μπορεί ακόμη και να σας κάνει να αισθανθείτε πιο ενεργητικός. Σε τελική ανάλυση, ένα από τα πρώτα σημάδια αφυδάτωσης είναι να αισθάνεστε κουρασμένοι.
Οι γυναίκες που θηλάζουν πρέπει να στοχεύουν 13 φλιτζάνια υγρών την ημέρα.
Μετακινήστε το σώμα σας
Η άσκηση μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα στο μυαλό σας όταν αισθάνεστε κουρασμένοι, αλλά κάνοντας μια βόλτα στο μπλοκ ή κάνοντας ένα γρήγορο βίντεο προπόνησης μπορεί να ενισχύσει τις ενδορφίνες και να μειώσει τα επίπεδα άγχους σας. Μπορεί επίσης να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας.
Μόλις αποδεχτείτε τη δραστηριότητα μετά τη γέννηση, δοκιμάστε να κάνετε περίπου 150 λεπτά μέτριας δραστηριότητας κάθε εβδομάδα.
Τρώνε καλά
Το να τροφοδοτείτε το σώμα σας με μια ισορροπημένη διατροφή είναι ιδιαίτερα σημαντικό κατά το θηλασμό.
Ενώ οι προτάσεις διαφέρουν ανάλογα με το βάρος και το επίπεδο δραστηριότητάς σας, θα πρέπει να στοχεύσετε επιπλέον 500 θερμίδες την ημέρα ή συνολικά από 2.300 έως 2.500 θερμίδες την ημέρα κατά το θηλασμό. Η αρκετή κατανάλωση μπορεί να βοηθήσει με τα επίπεδα ενέργειας και την παροχή γάλακτος.
Ανατρέξτε στη λίστα υποχρεώσεων
Προσπαθήστε να δώσετε προτεραιότητα στη λίστα υποχρεώσεων και να εστιάσετε την ενέργεια στον εαυτό σας και να συνδεθείτε με το μωρό σας. Ο πρώτος χρόνος της ζωής του μωρού σας είναι μια εξαιρετική στιγμή για να προσφέρετε στους φίλους και την οικογένειά σας τις προσφορές τους για να ελαφρύνετε το πνευματικό και σωματικό σας φορτίο.
Συνδεθείτε με άλλους
Μπορεί να είναι εύκολο να απομονωθείτε τις πρώτες μέρες, ειδικά εάν το βρέφος σας τρέφεται πάντα και είστε κουρασμένοι. Το να βγαίνεις από το σπίτι και να βλέπεις φίλους και συγγενείς μπορεί να ενισχύσει το πνεύμα σου και να σε ενεργοποιήσει.
Πάρε μακριά
Η λήψη ενός φλιτζανιού καφέ είναι μια βολική και ανακουφιστική τελετή που δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε μόνο και μόνο επειδή θηλάζετε. Διατηρήστε την πρόσληψη μέτρια, περίπου 200 έως 300 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης κάθε μέρα.
Τα περισσότερα μωρά δεν θα παρουσιάσουν δυσμενείς παρενέργειες με αυτό το επίπεδο κατανάλωσης, αλλά προσέξτε σημάδια όπως αναστάτωση, ευερεθιστότητα ή κακή ύπνο στο μωρό σας και τα μικρά βρέφη. Προσαρμόστε ανάλογα την πρόσληψή σας και εξετάστε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με το γιατρό σας ή έναν σύμβουλο γαλουχίας για επιπλέον συμβουλές.
