Τι είναι το παθητικό εύρος κίνησης;

Το «παθητικό εύρος κίνησης» και το «ενεργό εύρος κίνησης» είναι δύο όροι που χρησιμοποιούνται συνήθως στους κύκλους φυσικής κατάστασης και αποκατάστασης. Ενώ και οι δύο περιλαμβάνουν τη βελτίωση του εύρους κίνησης μιας άρθρωσης, η πραγματική μέθοδος για αυτό διαφέρει.

Εάν κάποιος κινεί ή τεντώνει σωματικά ένα μέρος του σώματός σας, όπως το πόδι σας, αυτό ονομάζεται παθητικό εύρος κίνησης. Σε αυτήν την περίπτωση, ένας φροντιστής ή φυσιοθεραπευτής είναι εκεί για να σας βοηθήσει με τις ασκήσεις των αρθρώσεων εάν δυσκολεύεστε ή δεν μπορείτε να κάνετε καμία προσπάθεια.

Με άλλα λόγια, εάν δεν μπορείτε να εκτελέσετε ενεργά ασκήσεις εύρους κίνησης, ένας συνεργάτης μπορεί να σας βοηθήσει.

Αυτό παρατηρείται πιο συχνά στον τομέα της αποκατάστασης. Ένας φυσιοθεραπευτής ή ένα μηχάνημα θα εργαστεί για να αυξήσει το εύρος κίνησης ενός ατόμου (που περιλαμβάνει ειδικά την άρθρωση και τους συνδέσμους) πίσω στην αρχική του κατάσταση πριν από τον τραυματισμό.

Ενεργό εύρος κίνησης

Το ενεργό εύρος κίνησης, από την άλλη πλευρά, αναφέρεται στην κίνηση μιας άρθρωσης από μόνη σας, συστέλλοντας τους μυς σας.

«Αυτός ο τύπος κίνησης είναι σημαντικός επειδή σχετίζεται στενότερα με τις καθημερινές μας δραστηριότητες (περπάτημα στη δουλειά, αρπαγή κάτι από το ντουλάπι ή ανταγωνισμός σε αθλητικό διαγωνισμό)», εξήγησε ο Austin Martinez, διευθυντής εκπαίδευσης του StretchLab.

Όταν χρησιμοποιούμε παθητικό εύρος κίνησης

Εάν αντιμετωπίζετε τον τραυματισμό στους ώμους, τα γόνατα, τους γοφούς, το λαιμό ή οποιοδήποτε άλλο μέρος του σώματός σας που φιλοξενεί μια άρθρωση, τότε ξέρετε πόσο εύκολο είναι να επηρεαστεί το εύρος κίνησής σας.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το εύρος κίνησης ή η απόσταση και η κατεύθυνση που μπορεί να κινηθεί ένας σύνδεσμος είναι συχνά περιορισμένος μετά την εμφάνιση τραύματος σε αυτήν την περιοχή.

Για να πάρετε μια καλύτερη ιδέα για τον αντίκτυπο σε μια συγκεκριμένη άρθρωση, ένας γιατρός, φυσιοθεραπευτής, αθλητικός εκπαιδευτής ή άλλος ειδικευμένος επαγγελματίας υγείας μπορεί να μετρήσει την ποσότητα κίνησης σε μια άρθρωση ή μέρος του σώματος για να δει εάν υπάρχει περιορισμένο εύρος κίνησης. Αυτό γίνεται συνήθως κατά τη διάρκεια φυσικής εκτίμησης μετά από τραυματισμό ή ως μέρος προγράμματος αποκατάστασης.

Εάν το εύρος κίνησής σας είναι περιορισμένο, θα επωφεληθείτε από το να αφιερώσετε λίγο χρόνο εκτελώντας μια σειρά παθητικών ή ενεργών ασκήσεων εύρους κίνησης. Για να ξαναγίνει η τραυματισμένη περιοχή υγιής, ένας φυσιοθεραπευτής θα χρησιμοποιήσει αυτόν τον τύπο άσκησης ως μέρος του συνολικού σχεδίου θεραπείας σας.

Ένας προσωπικός εκπαιδευτής μπορεί να χρησιμοποιήσει παθητικές ασκήσεις εύρους κίνησης κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης για να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την κινητικότητα και την αθλητική απόδοση.

Επιπλέον, μπορείτε να κάνετε παθητικές ασκήσεις εύρους κίνησης ως μέρος μιας ρουτίνας τεντώματος που υποστηρίζεται από συνεργάτες. Αυτό γίνεται συνήθως σε αθλητικά, μαθήματα γυμναστικής και ομαδικής αποκατάστασης.

Πώς να βελτιώσετε το εύρος κίνησης

Ο καλύτερος τρόπος για να βελτιώσετε το εύρος κίνησής σας, είπε ο Martinez, είναι μέσω παθητικών μέτρων, επειδή μπορεί να εφαρμοστεί και να κρατηθεί περισσότερη δύναμη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Αυτό επιτρέπει μεγαλύτερη αλλαγή με την πάροδο του χρόνου.

Τούτου λεχθέντος, η επιλογή της καλύτερης μεθόδου για τη βελτίωση του εύρους κίνησης εξαρτάται επίσης από τους στόχους σας.

Σύμφωνα με τον Martinez, εάν ο στόχος σας είναι να αυξήσετε τη λειτουργία και το εύρος κίνησης των αρθρώσεων σας ειδικά (γενικά μετά τον τραυματισμό), είναι καλύτερο να συνεργαστείτε με έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία όπως γιατρό ή φυσιοθεραπευτή.

Και αν ο σκοπός σας είναι να αυξήσετε την ευελιξία των μυών σας, η συνεργασία με έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία που διαθέτει γνώσεις σε αυτόν τον τομέα, όπως είναι ο προσωπικός εκπαιδευτής.

«Συνήθως, αυτό περιλαμβάνει παθητικό τέντωμα όπου είτε ένα εκπαιδευμένο άτομο είτε μια συσκευή (ιμάντες τεντώματος) βοηθά στη βοήθεια της διαδικασίας τεντώματος», εξήγησε ο Martinez.

Επιπλέον, τα ενεργά μέτρα μπορούν να βελτιώσουν το εύρος κίνησης. Αυτό γίνεται πιο συχνά ως δυναμική προθέρμανση (τέντωμα), στην οποία μετακινείτε το σώμα σας σε διάφορες θέσεις για να αυξήσετε την κυκλοφορία και το εύρος κίνησης. Το τέντωμα γίνεται καλύτερα πριν από μια δραστηριότητα ή άσκηση.

Παθητικές ασκήσεις εύρους κίνησης

Μερικές από τις πιο κοινές και ασφαλέστερες παθητικές ασκήσεις εύρους κίνησης σχετίζονται με το τέντωμα των γύρω μυών με στόχο την αύξηση της μυϊκής ευελιξίας.

Ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό σύμφωνα με τον Martinez είναι με ένα εργαλείο όπως ένα ιμάντα τεντώματος. Αυτό θα σας βοηθήσει να κρατήσετε ένα τέντωμα για μια πιο παρατεταμένη χρονική περίοδο.

Ωστόσο, το να έχεις κάποιον να βοηθήσει με το τέντωμα είναι ένας πιο αποτελεσματικός τρόπος για να εξασκήσεις παθητικές ασκήσεις εύρους κίνησης.

«Με αυτές τις ασκήσεις, ένας εκπαιδευμένος επαγγελματίας μετακινεί το σώμα σας στο τέντωμα και το κρατά για εσάς, με την πρόθεση να αυξήσετε την ευελιξία των μυών σας», εξήγησε ο Martinez.

«Αυτό είναι ανώτερο για μερικούς λόγους», είπε.

Κατ 'αρχάς, ο εκπαιδευμένος επαγγελματίας κατανοεί τα κατάλληλα όρια και ξέρει πόσο μακριά να προχωρήσει. Δεύτερον, ξέρουν πόσο καιρό θα κρατήσουν το τέντωμα. Είναι επίσης εκπαιδευμένοι να γνωρίζουν αν στοχεύει στους κατάλληλους τομείς για να επιτύχει τα περισσότερα οφέλη.

Έχοντας αυτό κατά νου, εδώ είναι τρεις παθητικές ασκήσεις εύρους κίνησης που ο Martinez είπε ότι μπορείτε να κάνετε τον εαυτό σας ή να λάβετε βοήθεια από έναν επαγγελματία εκπαιδευμένο σε τεχνικές τεντώματος.

Ώμοι: Τέντωμα στο στήθος της πόρτας

Εάν ένας σύντροφος βοηθά με αυτήν την άσκηση, θα κινήσει τα χέρια σας μέσω της κίνησης.

1. Λυγίστε τον αγκώνα σας σε 90 μοίρες και ευθυγραμμίστε το αντιβράχιο σας σε όρθια θέση ενάντια στο διάδρομο ή το άνοιγμα της πόρτας.
2. Βάλτε τον κορμό σας προς τα εμπρός, ανοίγοντας τελικά το στήθος σας και δημιουργώντας μια τέντωμα.

Λαιμός: Τέντωμα περιστροφής

Αυτό θα τεντώσει τις ωμοπλάτες του ανελκυστήρα, έναν μυ που είναι σφιχτός σε πολλά άτομα και τείνει να προκαλεί δυσφορία στον αυχένα και την ωμοπλάτη.

1. Ενώ κάθεστε, περιστρέψτε τη μύτη σας προς τη μασχάλη σας.
2. Χρησιμοποιήστε το χέρι σας για να σπρώξετε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας προς τα κάτω.

Πόδια: Piriformis stretch

Πολλοί άνθρωποι θα μπορούσαν να επωφεληθούν από την αύξηση της ευελιξίας του ισχίου, ειδικά εκείνων που αντιμετωπίζουν δυσφορία στην πλάτη. Αυτή η άσκηση, γνωστή και ως στάση περιστεριού, τεντώνει έναν μυ σε αυτήν την περιοχή, την piriformis.

1. Βάλτε το πόδι σας μπροστά σας σε λυγισμένη θέση.
2. Γείρετε πάνω από τους γοφούς σας για να τεντώσετε τα piriformis.

Για τέντωμα με υποβοήθηση συνεργάτη:

1. Ξαπλώστε στο πάτωμα ή στο τραπέζι αποκατάστασης.
2. Αντί να χρησιμοποιήσετε το σωματικό σας βάρος, ζητήστε από τον σύντροφό σας να παρέχει αντίσταση μετακινώντας το πόδι σας μέσω του παθητικού εύρους κίνησης.

Το πακέτο

Η εκτέλεση παθητικών ασκήσεων εύρους κίνησης μετά τον τραυματισμό μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε τις αρθρώσεις σας κινητές και να μειώσετε την πιθανότητα να έχετε οποιαδήποτε μακροπρόθεσμη μείωση στο συνολικό εύρος κίνησης.

Αυτό όχι μόνο βοηθά στη διαδικασία αποκατάστασης, αλλά σας βοηθά επίσης να έχετε αρκετή κινητικότητα για να εκτελείτε καθημερινές εργασίες και να συνεχίζετε να συμμετέχετε στις δραστηριότητες που σας αρέσουν.