Η γέννηση μπορεί να είναι δύσκολη - είτε περνάτε από τον τοκετό φυσικά, έχετε τομή C ή προκαλείτε. Μπορεί να είναι σωματικά φορολογικό και συναισθηματικά εξαντλητικό.
Η διαδικασία μπορεί να είναι μακρά και δύσκολη και, καλά, πολλή δουλειά. Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι η εργασία και η παράδοση μπορεί να έχουν ψυχικό φόρο.
Σε τελική ανάλυση, η ζωή σας αλλάζει με ξαφνικό και πολύ πραγματικό τρόπο. Ωστόσο, παρά τις προκλήσεις, η εμπειρία σας δεν πρέπει να είναι αρνητική.
Δεν είναι όλα ουρλιάζοντας, ιδρώτα, κουνήματα και κατάρα. Στην πραγματικότητα, με τα σωστά εργαλεία και το μυαλό, η γέννηση μπορεί να είναι μια ενδυναμωτική εμπειρία.
«Οι θετικές δηλώσεις που σχετίζονται με τη διαδικασία γέννησης μπορούν να δώσουν αυτοπεποίθηση και παρηγοριά [στον μέλλουσα γονέα]», εξηγεί η Sarah Ludwig, μια εκπαιδευτική ντουλά και τοκετού.
Αλλά ποιες είναι αυτές οι δηλώσεις; Από ό, τι είναι έως τον τρόπο χρήσης τους, ακολουθούν απαντήσεις σε όλες τις ερωτήσεις σας σχετικά με τις επιβεβαιώσεις γέννησης.
Ποιος είναι ο σκοπός των επιβεβαιώσεων γέννησης;
Ο σκοπός των επιβεβαιώσεων είναι στην πραγματικότητα αρκετά απλός: Οι επιβεβαιώσεις γέννησης είναι ρήσεις ή δηλώσεις που έχουν σχεδιαστεί για να αλλάξουν τη νοοτροπία σας και να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε μια θετική προοπτική ή διάθεση σχετικά με τη διαδικασία γέννησης.
«Οι επιβεβαιώσεις [γενικά] είναι σύντομες δηλώσεις που δημιουργούνται για να επιτύχουν την επιθυμητή νοοτροπία», σύμφωνα με τη Vanessa Hawke, πιστοποιημένη εργασιακή ντούλα και παιδαγωγός τοκετού. «Συνήθως έχουν μικρό μήκος. Εύκολο να θυμάστε, και έχουν σχεδιαστεί έτσι ώστε το άτομο που γεννά να μπορεί να το επαναλάβει πριν και κατά τη διάρκεια της εργασίας ... για να ανακουφίσει τον φόβο, να αυξήσει την αίσθηση της εμπιστοσύνης του στις ικανότητες του σώματός του και / ή να διατηρήσει μια αίσθηση ηρεμίας.
Φυσικά, η ιδέα ότι το να λέτε κάτι - και να το πιστεύετε - λειτουργεί μπορεί να φαίνεται θορυβώδες και παράξενο. Ωστόσο, η αποτελεσματικότητα των επιβεβαιώσεων υποστηρίζεται στην πραγματικότητα από την επιστήμη.
Στην πραγματικότητα, μια μελέτη, που δημοσιεύθηκε το 2016, δείχνει ότι οι επιβεβαιώσεις λειτουργούν λόγω της νευροπλαστικότητας, η οποία είναι η ικανότητα του εγκεφάλου να αλλάζει και να προσαρμόζεται καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής.
Τούτου λεχθέντος, ενώ οι επιβεβαιώσεις γέννησης μπορούν να σταθούν μόνες τους, δεν χρειάζεται. Ορισμένες μορφές διαχείρισης του πόνου, όπως το hypnobirthing, χρησιμοποιούν παρόμοια μάντρα, ρήσεις και επιβεβαιώσεις μαζί με άλλες τεχνικές.
Οι υπονομοθεραπευτές μπορεί να εξασκούν ελεγχόμενη αναπνοή, καθοδηγούμενες απεικονίσεις και να εστιάζουν σε θετικές σκέψεις και λέξεις. Ωστόσο, οι επιβεβαιώσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν ανεξάρτητα από το σχέδιο γέννησης.
Πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε επιβεβαιώσεις για να βελτιώσετε την εμπειρία γέννησης;
Ενώ υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ενσωματώσετε τις επιβεβαιώσεις στο σχέδιο γέννησης, ο Λούντβιχ πιστεύει ότι ο καλύτερος τρόπος είναι να τις γράψετε.
«Μερικοί από τους πελάτες μου δημιουργούν αφίσες ή πανό για να χρησιμεύσουν ως οπτικές υπενθυμίσεις στο δωμάτιο του νοσοκομείου», εξηγεί ο Ludwig. "Μερικοί έχουν ένα περιοδικό γεμάτο επιβεβαιώσεις - έτσι μπορούν να τα διαβάσουν κατά τη διάρκεια συστολών σαν μάντρα - και για πελάτες που έχουν επίκεντρο την πίστη, η επιβεβαίωση μπορεί να είναι σαν μια προσευχή."
Το θέμα δεν είναι αυτό που λέτε ή πώς το λέτε. Αυτό που έχει σημασία είναι ότι επιλέγετε μια προσέγγιση που ταιριάζει με εσάς.
Λάβετε υπόψη ότι οι επιβεβαιώσεις δεν πρέπει να επικεντρώνονται μόνο στη γέννηση που θέλετε να έχετε, αλλά και στην ικανότητά σας να διαχειριστείτε - ανεξάρτητα από το πού θα σας οδηγήσει η διαδικασία.
«Οι ίδιες φράσεις δεν λειτουργούν για όλους», προσθέτει ο Ludwig. "Επιλέξτε φράσεις που ηρεμούν και ενδυναμώνουν."
Ποιες είναι μερικές θετικές επιβεβαιώσεις γέννησης για χρήση;
Οι πιο ισχυρές - και αποτελεσματικές - επιβεβαιώσεις γέννησης είναι αυτές που σας ενδυναμώνουν και ξαναγράφουν το σενάριο στο υποσυνείδητο μυαλό σας.
Για παράδειγμα, "Δεν μπορώ να το κάνω" γίνεται "Είμαι δυνατός. Είμαι ικανός. Ναι μπορώ."
Παρακάτω είναι 20 θετικά, πειστικά και ουσιαστικά μάντρα που μπορείτε να απαγγέλλετε κατά τη διάρκεια της εργασίας και της παράδοσης:
- Εμπιστεύομαι τα ένστικτά μου.
- Είμαι παρών. Το κάνω αυτό. Το κάνουμε αυτό.
- Εμπιστεύομαι το σώμα μου να ξέρει τι να κάνει.
- Νιώθω αυτοπεποίθηση. Νιώθω ασφαλής. Νιώθω ασφαλής.
- Κάθε κύμα του σώματός μου φέρνει το μωρό μου πιο κοντά μου.
- Είμαι περιτριγυρισμένος από αγάπη και υποστήριξη.
- Είμαι έτοιμος να συναντήσω ό, τι κι αν κάνει η γέννηση μου.
- Χαλαρώνομαι και το μωρό μου χαλαρώνει μαζί μου.
- Αναπνέω βαθιά και είμαι ήρεμος.
- Η ίδια αγάπη και επιθυμία που νιώθω στη ζωή που νιώθω για τη γέννηση του μωρού μου.
- Το μωρό μου με εμπιστεύεται και εμπιστεύομαι αυτήν τη διαδικασία.
- Έχω μεγάλη εμπιστοσύνη στον εαυτό μου και στις δυνατότητές μου.
- Είμαι χαλαρή και χαρούμενη που έρχεται επιτέλους το μωρό μου.
- Η γέννηση είναι ισχυρή. Θα το αφήσω να με ενδυναμώσει.
- Είμαι άγριος αλλά ευέλικτος.
- Είμαι δυνατός και ικανός.
- Δεν μπορώ να σταματήσω τα κύματα, αλλά μπορώ να μάθω να σερφ.
- Νιώθω καλά και είμαι όμορφος, μέσα και έξω.
- Η αναμονή για τη γέννηση του μωρού μου είναι μια εμπειρία γαλήνιας χαράς.
- Με κάθε βαθιά ανάσα, νιώθω καλύτερα και καλύτερα.
Πάρε μακριά
Αν και οι επιβεβαιώσεις δεν είναι για όλους, μπορείτε να ενσωματώσετε αυτές τις λέξεις σε οποιοδήποτε σχέδιο γέννησης, αν θέλετε.
Μπορούν να εκφραστούν μεταξύ συσπάσεων και μπορούν να χρησιμοποιηθούν ανεξάρτητα από το εάν έχετε ιατρικές παρεμβάσεις ή χρησιμοποιείτε άλλες μορφές ανακούφισης του πόνου.
Επιπλέον, οι επιβεβαιώσεις θα σας βοηθήσουν να αφιερώσετε λίγο χρόνο και να αναπνέετε. Για να ακούσετε το σώμα σας και να συνδεθείτε με το μωρό σας.
Διαβάστε λοιπόν αυτά τα μάντρα. Αναφέρετε αυτά τα μάντρα. Και θυμηθείτε: Ό, τι κι αν συμβεί, το έχετε αυτό, μαμά. Είστε προετοιμασμένοι για οτιδήποτε χρειάζεται η γέννηση.
