Ανακούφιση από κράμπες στα πόδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η εγκυμοσύνη δεν είναι πάντοτε μια συζήτηση. Σίγουρα, ακούμε πόσο όμορφη είναι (και είναι!), Αλλά οι πρώτοι σας μήνες μπορεί να ήταν γεμάτοι με πρωινή αδιαθεσία και καούρα. Και μόλις νομίζετε ότι είστε έξω από το δάσος, έρχονται οι κράμπες στα πόδια.

Οι κράμπες στα πόδια είναι ένα σύνηθες σύμπτωμα εγκυμοσύνης που εμφανίζεται συνήθως στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο. Στην πραγματικότητα, σχεδόν οι μισές από τις έγκυες γυναίκες αναφέρουν μυϊκούς σπασμούς μέχρι το τρίτο τρίμηνο.

Ενδέχεται να αντιμετωπίσετε αυτές τις κράμπες κυρίως τη νύχτα - ακριβώς όταν θέλετε να κοιμηθείτε που πιθανώς επιθυμείτε - και να αισθανθείτε σφίξιμο στο μοσχάρι, το πόδι ή και τις δύο περιοχές. Ορισμένες γυναίκες τις βιώνουν επίσης αφού κάθονται σε μια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Μπορεί να μην είναι δυνατόν να αποφευχθούν εντελώς κράμπες στα πόδια. Αλλά προληπτικά και ανακουφιστικά μέτρα όπως το τέντωμα, η παραμονή ενεργητική και η κατανάλωση άφθονου νερού μπορεί να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε τα συμπτώματά σας και να επαναφέρετε το μυαλό σας στην πραγματικότητα χαρές της εγκυμοσύνης.

Γιατί συμβαίνει αυτό, ούτως ή άλλως;

Ας ξεκινήσουμε μιλώντας για το τι προκαλεί αυτές τις κράμπες, επειδή η γνώση είναι δύναμη όταν πρόκειται να ανακουφιστείτε.

Η κυκλοφορία αλλάζει

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η κυκλοφορία επιβραδύνεται - αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό και δεν είναι λόγος να ανησυχείτε. Οφείλεται εν μέρει σε υπερβολικά δραστικές ορμόνες. (Ίσως γνωρίζετε τώρα ότι οι ορμόνες είναι δώρα που συνεχίζουν να δίνουν για ολόκληρες τις 40 εβδομάδες - και μετά.)

Κατά τα μετέπειτα τρίμηνα, το σώμα σας αντιμετωπίζει επίσης αύξηση του όγκου του αίματος, το οποίο συμβάλλει επίσης στην αργή κυκλοφορία. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πρήξιμο και κράμπες στα πόδια σας.

Συμβουλές για τη βελτίωση της κυκλοφορίας ενώ είστε έγκυος

• Δοκιμάστε να κοιμηθείτε στα αριστερά σας.
• Ανυψώστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν συχνότερα - κυριολεκτικά, βρείτε τον χρόνο να σηκώσετε τα πόδια σας και να χαλαρώσετε αν μπορείτε.
• Τη νύχτα, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω ή ανάμεσα στα πόδια σας.
• Κατά τη διάρκεια της ημέρας, σηκωθείτε και περπατάτε κάθε μία ή δύο ώρες - ειδικά εάν έχετε μια δουλειά που σας κρατά στο γραφείο όλη την ημέρα.

Αφυδάτωση

Γρήγορος έλεγχος: Πίνετε αρκετό νερό;

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πίνετε ιδανικά 8 έως 12 φλιτζάνια νερό κάθε μέρα. Προσέξτε για συμπτώματα αφυδάτωσης, όπως σκούρο κίτρινο κατούρημα (θα πρέπει να είναι διαυγές ή σχεδόν καθαρό).

Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει και να επιδεινώσει τις κράμπες στα πόδια. Εάν τα αντιμετωπίζετε, δοκιμάστε να αυξήσετε την ημερήσια πρόσληψη νερού.

Αύξηση βάρους

Η πίεση από το αναπτυσσόμενο μωρό σας μπορεί να επηρεάσει τα νεύρα και τα αιμοφόρα αγγεία σας, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που πηγαίνουν στα πόδια σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι πιο πιθανό να αντιμετωπίσετε κράμπες στα πόδια καθώς η εγκυμοσύνη σας εξελίσσεται, ειδικά στο τρίτο τρίμηνο.

Η απόκτηση ενός υγιούς βάρους και η παραμονή ενεργός κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των κράμπες στα πόδια. Ανησυχείτε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.

Κούραση

Είναι ο κανόνας να αισθάνεστε κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - μεγαλώνετε έναν μικρό άνθρωπο! - και αυτό ισχύει ιδιαίτερα καθώς αυξάνετε το βάρος στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο. Καθώς οι μύες σας κουράζονται από την πρόσθετη πίεση, μπορεί επίσης να οδηγήσουν σε κράμπες στα πόδια.

Δοκιμάστε να πίνετε άφθονο νερό, να κάνετε μια βόλτα κατά τη διάρκεια της ημέρας και να τεντώσετε πριν από το κρεβάτι για να αποφύγετε κράμπες στα πόδια λόγω μυϊκής κόπωσης.

Ανεπάρκεια ασβεστίου ή μαγνησίου

Το να έχετε πολύ λίγο ασβέστιο ή μαγνήσιο στη διατροφή σας μπορεί να συμβάλει στις κράμπες στα πόδια.

Ωστόσο, εάν παίρνετε ήδη μια προγεννητική βιταμίνη, πιθανότατα δεν χρειάζεται να πάρετε ένα επιπλέον συμπλήρωμα. Μια ανασκόπηση του 2015 σε μελέτες 390 εγκύων γυναικών διαπίστωσε ότι η λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου ή ασβεστίου έκανε ελάχιστη ή καθόλου διαφορά όταν βίωσε κράμπες στα πόδια.

Εάν ανησυχείτε ότι δεν παίρνετε αρκετά από αυτά τα θρεπτικά συστατικά, μιλήστε με το γιατρό σας. Πιθανότατα να κάνετε εργαστήρια περιστασιακά ούτως ή άλλως, επομένως δεν είναι κακό να ελέγχετε αυτά τα επίπεδα.

Θρόμβος αίματος DVT

Ένας θρόμβος αίματος βαθιάς φλέβας (DVT) μπορεί να εμφανιστεί στα πόδια, το μηρό ή τη λεκάνη. Οι έγκυες γυναίκες έχουν 5 έως 10 φορές περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν DVT από τις μη έγκυες γυναίκες. Παρόλο που δεν χρειάζεται να πανικοβληθείτε ότι θα το αποκτήσετε - είναι πολύ ασυνήθιστο να ξεκινήσετε - δεν μπορούμε να πούμε αρκετά ότι η γνώση είναι δύναμη.

Κατώτατη γραμμή: Συνεχίστε. Δεν μιλάμε για μαραθώνιοι εδώ, αλλά ο καλύτερος τρόπος για να αποτρέψετε το DVT κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι να αποφύγετε ώρες σε μια στιγμή αδράνειας.

Εάν η δουλειά σας απαιτεί πολύ καθιστικό, θα μπορούσατε να ρυθμίσετε έναν ήσυχο συναγερμό στο τηλέφωνό σας για να σβήνει κάθε ώρα για να σας υπενθυμίζει να σηκωθείτε και να περπατήσετε - ίσως στο ψυγείο νερού για να προσθέσετε στην πρόσληψη νερού για την ημέρα! Δύο πουλιά, μια πέτρα.

Προσέξτε επίσης να σηκωθείτε κατά τη διάρκεια μεγάλων πτήσεων. Μπορεί να θέλετε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πετάξετε ενώ είστε έγκυος.

Τα συμπτώματα ενός θρόμβου αίματος είναι παρόμοια με τις κράμπες στα πόδια, αλλά ένας θρόμβος αίματος DVT είναι ιατρική κατάσταση έκτακτης ανάγκης. Ζητήστε αμέσως ιατρική περίθαλψη εάν εμφανίσετε συμπτώματα όπως:

• πολύ πόνο στα πόδια σας όταν στέκεστε ή μετακινείστε
• σοβαρό πρήξιμο
• ζεστό στην αφή δέρμα κοντά στην πληγείσα περιοχή

Ποιες θεραπείες λειτουργούν πραγματικά;

Τέντωμα πριν από το κρεβάτι

Η εκτέλεση τεντώματος μοσχαριού πριν κοιμηθείτε τη νύχτα μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε ή να χαλαρώσετε τις κράμπες στα πόδια. Ακολουθήστε αυτά τα βήματα:

1. Σταθείτε απέναντι σε έναν τοίχο, σε απόσταση ενός βραχίονα.
2. Τοποθετήστε τα χέρια σας στον τοίχο μπροστά σας.
3. Βάλτε το δεξί σας πόδι πίσω. Κρατήστε τα τακούνια σας στο πάτωμα όλη την ώρα και λυγίστε το αριστερό σας γόνατο ενώ κρατάτε το δεξί σας πόδι ίσιο. Κρατήστε το αριστερό σας γόνατο λυγισμένο έτσι ώστε να αισθάνεστε το τέντωμα στο δεξί σας μοσχάρι.
4. Κρατήστε για έως και 30 δευτερόλεπτα. Αν χρειαστεί, αλλάξτε τα πόδια.

Μείνετε ενυδατωμένοι

Το να πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι σημαντικό για την αποφυγή της αφυδάτωσης - και η αφυδάτωση μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αυτές τις τρομερές κράμπες στα πόδια.

Προσπαθήστε να πίνετε 8 έως 12 φλιτζάνια νερό κάθε μέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ευκολότερη είπε από ό, τι έγινε, σίγουρα - αλλά εξαιρετικά σημαντικό για πολλούς καλούς λόγους.

Εφαρμογή θερμότητας

Δοκιμάστε να εφαρμόσετε θερμότητα στον μυϊκό κράμπά σας. Μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε την κράμπα. Δεν χρειάζεται να αγοράσετε ένα φανταχτερό μαξιλάρι θέρμανσης: Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια υφασμάτινη σακούλα (ή μια κάλτσα) με φούρνο μικροκυμάτων.

Μασάζ στην περιοχή

Όταν έχετε κράμπες στα πόδια, η εκτέλεση ενός αυτο-μασάζ μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τον πόνο σας. Χρησιμοποιήστε το ένα χέρι για να κάνετε απαλό μασάζ στο μοσχάρι σας ή όπου κι αν το πόδι σας είναι κράμπες. Κάντε αυτό το αυτο-μασάζ για 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό για να χαλαρώσετε την κράμπά σας.

Μπορείτε επίσης να πάρετε ένα προγεννητικό μασάζ, το οποίο μπορεί να είναι θετικά θεϊκή εμπειρία. Αναζητήστε έναν έμπειρο θεραπευτή στην περιοχή σας που ειδικεύεται στη συνεργασία με έγκυες γυναίκες.

Άσκηση

Είναι μια έξυπνη ιδέα να παραμείνετε ενεργοί καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, παρόλο που δεν θέλετε να το παρακάνετε.

Με το γιατρό σας εντάξει, δραστηριότητες που είναι ασφαλείς για την εγκυμοσύνη όπως η προγεννητική γιόγκα, το περπάτημα και το κολύμπι μπορούν να ωφελήσουν εσάς και το μωρό σας.

Η παραμονή ενεργού μπορεί να αποτρέψει την υπερβολική αύξηση βάρους, να προωθήσει την κυκλοφορία και ναι - βοηθά στην πρόληψη των κράμπες στα πόδια Πάντα τεντώστε και ζεσταίνετε πριν και μετά την άσκηση, έτσι ώστε οι μύες σας να μην συσφίγγονται αργότερα.

Αποφυγή αδράνειας

Έτσι, ίσως δεν έχετε το χρόνο ή την ενέργεια για μια προκλητική πεζοπορία ή τρέξιμο. Αυτό είναι κάτι περισσότερο από ΟΚ - πρέπει να ακούσετε το σώμα σας και να γνωρίζετε τα όριά σας, ειδικά κατα την εγκυμοσύνη.

Όμως, το να κάθεται για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί να οδηγήσει σε κράμπες στα πόδια και στους μυς. Για να το αποφύγετε αυτό, φροντίστε να σηκωθείτε και να περπατάτε κάθε μία ή δύο ώρες. Ρυθμίστε ένα χρονοδιακόπτη στο τηλέφωνό σας ή παρακολουθήστε αν έχετε την τάση να ξεχάσετε να σηκωθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Πότε να δείτε γιατρό

Οι κράμπες στα πόδια είναι ένα σύνηθες σύμπτωμα εγκυμοσύνης. (Αυτό δεν τα καθιστά ευκολότερα, αλλά ελπίζω ότι μειώνει λίγο το άγχος.)

Εάν ανησυχείτε για τον πόνο σας ή προκαλεί πάρα πολλά χαμένα μάτια, αναφέρετέ το στον επόμενο προγεννητικό έλεγχο.

Επίσης, καλέστε το γιατρό σας και ενημερώστε τον εάν οι κράμπες στα πόδια σας είναι σοβαρές, επίμονες ή επιδεινωμένες. Μπορεί να χρειαστείτε συμπληρώματα ή φάρμακα.

Ζητήστε ιατρική βοήθεια αμέσως εάν εμφανίσετε σοβαρό πρήξιμο σε ένα ή και στα δύο πόδια, πόνο στο βάθος ή διευρυμένες φλέβες. Αυτά μπορεί να είναι συμπτώματα θρόμβου αίματος.

Δεν είμαι σίγουρος αν είμαι έγκυος. Θα μπορούσαν οι κράμπες στα πόδια να είναι ένα σημάδι ότι είμαι;

Η ευθεία απάντηση εδώ είναι ότι δεν υπάρχει ευθεία απάντηση. (Μεγάλος.)

Οι κράμπες στα πόδια είναι πιο συχνές στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, όχι στο πρώτο. Αλλά τα μεταβαλλόμενα συμπτώματα είναι ένας έγκυρος λόγος για να αναρωτιέστε εάν είστε έγκυος.

Ορισμένες γυναίκες αναφέρουν πόνο και πόνο κατά το πρώτο τρίμηνο. Αυτό πιθανότατα οφείλεται στις ορμονικές σας αλλαγές και στη διευρυμένη μήτρα σας.

Οι κράμπες στα πόδια δεν μπορούν να σας πουν εάν είστε έγκυος. Εάν υποψιάζεστε ότι είστε έγκυος ή χάσετε την περίοδό σας, κάντε ένα τεστ εγκυμοσύνης στο σπίτι ή επισκεφθείτε το γιατρό σας για επιβεβαίωση.

Σταματώντας τις κράμπες στα πόδια πριν ξεκινήσουν

Για να αποφύγετε κράμπες στα πόδια, δοκιμάστε τα εξής:

• Πίνετε 8 έως 12 φλιτζάνια νερό την ημέρα.
• Παραμείνετε ενεργοί καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.
• Τεντώστε τους μυς των μοσχαριών σας.
• Φορέστε άνετα παπούτσια - αφήστε τα τακούνια στο σπίτι!
• Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή με τροφές πλούσιες σε ασβέστιο και μαγνήσιο, όπως γιαούρτι, πράσινα φύλλα, δημητριακά ολικής αλέσεως, αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς και σπόρους

Το πακέτο

Η εμπειρία κράμπες στα πόδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι ευχάριστη. Αλλά είναι ένα σύνηθες σύμπτωμα, ειδικά τη νύχτα. Δοκιμάστε τις συμβουλές μας - πιστεύουμε ότι θα βοηθήσουν.

Και όπως πάντα, ενημερώστε το γιατρό σας εάν έχετε σχετικές ανησυχίες. Ποτέ μην αισθάνεστε άσχημα ή αυτοσυνείδητα για να τηλεφωνείτε ή να στέλνετε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου στην κλινική σας - το να βοηθάτε σε μια υγιή εγκυμοσύνη είναι το νούμερο ένα μέλημα γιατρών και νοσοκόμων.