Η εγκυμοσύνη προκαλεί όλους τους τύπους πόνων και πόνων στο σώμα σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δεν είναι ασυνήθιστο να βλέπουμε πολλούς από εμάς να παίζουν την περίφημη θέση «χέρι στην κάτω πλάτη».
Και ενώ ο πόνος στις αρθρώσεις μπορεί να συμβεί οπουδήποτε ή να ξεκινήσει σε οποιοδήποτε σημείο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι πιο πιθανό να συμβεί σε ορισμένες περιοχές και κατά το δεύτερο και τρίτο τρίμηνο.
Τα καλά νέα? Υπάρχουν ασφαλείς και αποτελεσματικοί τρόποι ανακούφισης.
Κοινές περιοχές του πόνου στις αρθρώσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Ενώ μπορεί να αισθανθείτε πόνο παντού, ορισμένες περιοχές του σώματός σας αντιμετωπίζουν περισσότερο πόνο στις αρθρώσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Πόνος στις αρθρώσεις του Sacroiliac / ισχίου. Οι αρθρώσεις του ιερού ιώδους (SI) βρίσκονται όπου ο ιερός συναντά το ιλίλιο. (Με απλά λόγια: Οι αρθρώσεις μεταξύ της περιοχής των οστών της ουράς και της λεκάνης σας.) Αυτές οι αρθρώσεις διαδραματίζουν κρίσιμο ρόλο στη στήριξη του σωματικού βάρους και την κατανομή του στη λεκάνη.
- Οσφυϊκός πόνος ή πόνος στην πλάτη. Οσφυϊκός πόνος ή οσφυαλγία προκαλείται από την απαλότητα των συνδέσμων της πυελικής περιοχής.
- Πόνος στο γόνατο. Μερικοί άνθρωποι βιώνουν πόνο στις αρθρώσεις του γόνατος από την αύξηση βάρους.
- Ηβική σύμφυση / πόνος στις αρθρώσεις της πυέλου. Μπορεί να αισθανθείτε πόνο στην περιοχή της πυέλου στο μπροστινό κέντρο του ηβικού οστού σας, στο κάτω μέρος της πλάτης ή στην περιοχή του περινέου. Αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε μια πιο σοβαρή κατάσταση που ονομάζεται δυσλειτουργία της σύμφυσης pubis.
Αιτίες πόνου στις αρθρώσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Σύμφωνα με την Carolyn Cokes, MD, OB-GYN στο Mercy Medical Center, ο πόνος στις αρθρώσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ένας συνδυασμός διαφόρων παραγόντων, όπως:
- χαλάρωση του συνδέσμου λόγω της ορμόνης χαλάρωσης
- αυξημένο βάρος στα κάτω άκρα σας
- τις μετατοπιστικές στάσεις που συμβαίνουν για την προσαρμογή της εγκυμοσύνης,
Εδώ είναι μερικές από τις πιο συχνές αιτίες του πόνου στις αρθρώσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Αυξανόμενη μήτρα
Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολλέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων (ACOG), καθώς η μήτρα σας επεκτείνεται, μετατοπίζει το κέντρο βάρους σας ενώ τεντώνει και εξασθενεί τους κοιλιακούς μυς.
Επιπλέον, ο G. Thomas Ruiz, MD, επικεφαλής του OB-GYN στο Ιατρικό Κέντρο MemorialCare Orange Coast, λέει ότι αυτή η μετατόπιση στο κέντρο βάρους σας δημιουργεί άγχος και πόνο στην πλάτη σε διαφορετικό σημείο από ό, τι θα παρατηρήσετε πριν από την εγκυμοσύνη.
Αύξηση βάρους
Η αύξηση βάρους δεν συμβαίνει μόνο στην κοιλιά σας. Καθώς η μήτρα σας επεκτείνεται, το ίδιο ισχύει και για άλλα μέρη του σώματός σας. Η αύξηση του βάρους, ειδικά γύρω από τους γοφούς σας, ασκεί περισσότερο άγχος στα οστά και τις αρθρώσεις σας, προκαλώντας πόνο σε αυτές τις περιοχές όταν κοιμάστε, κάθεστε ή περπατάτε. (Ξέρετε, βασικά κάντε οτιδήποτε.)
Ορμόνες εγκυμοσύνης
Οι πρωταρχικές αιτίες του πόνου ή του μαλακώματος των συνδέσμων των αρθρώσεων οφείλονται στις ορμόνες εγκυμοσύνης χαλαλασίνης και προγεστερόνης. Η ρελαξίνη είναι μια ορμόνη που απελευθερώνει το σώμα σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η οποία προκαλεί αύξηση της χαλαρωτικής συνδέσμου (μετάφραση: χαλαροί σύνδεσμοι).
Όταν συμβαίνει αυτό, ορισμένες αρθρώσεις χάνουν την κανονική τους σταθερότητα, αναγκάζοντας τους να αισθάνονται χαλαροί όταν εκτελούν καθημερινές δραστηριότητες.
Για παράδειγμα, μπορεί να αισθανθείτε πόνο στην πλάτη όταν το σώμα σας απελευθερώνει χαλάρωση για να διευρύνει τη λεκάνη. Αυτό αναγκάζει τις αρθρώσεις SI να γίνουν πιο ελαστικές, οδηγώντας σε πόνο σε αυτήν την περιοχή.
Ο Ruiz λέει ότι η απαλότητα των πυελικών συνδέσμων επιτρέπει τη μετατόπιση της πυελικής ζώνης για να επιτρέψει σε ένα μωρό να περάσει από το κανάλι γέννησης.
Προβλήματα στάσης
Η μεταφορά επιπλέον βάρους στο μπροστινό μέρος του σώματός σας θα αλλάξει τη στάση σας. Καθώς το μωρό σας μεγαλώνει, θα παρατηρήσετε μια ανακατανομή του βάρους γύρω από την κοιλιά σας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στους γοφούς και στην πλάτη σας.
Επιπλέον, η φροντίδα ενός παιδιού που εξακολουθεί να οδηγεί στο ισχίο σας μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στάσης που οδηγούν σε πόνο στις αρθρώσεις στους γοφούς και στο κάτω μέρος της πλάτης.
Αλλες καταστάσεις
Ο Cokes λέει ότι λιγότερο συχνές - αλλά πιο ανησυχητικές - είναι πράγματα όπως η διάσταση της ηβικής σύμφυσης. «Όταν συμβεί αυτό, το ηβικό οστό διαχωρίζεται είτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είτε κατά τη διάρκεια του τοκετού, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει σημαντικό πόνο, καθώς και δυσκολία στο περπάτημα», λέει.
Ανακούφιση από τον πόνο στις αρθρώσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Ο πόνος στις αρθρώσεις είναι ο χειρότερος, ειδικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αλλά τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν αρκετοί ασφαλείς τρόποι για να βρείτε ανακούφιση.
Διορθώστε τις ορθοστατικές δυσλειτουργίες
Η Heather Jeffcoat, DPT, ιδιοκτήτρια της Φυσικής Θεραπείας Femina, λέει ότι υπάρχουν δύο μέρη για να ξεκινήσετε:
- διόρθωση της ορθοστατικής δυσλειτουργίας για τη μείωση της αρθρώσεως
- εξασφαλίζοντας επαρκή ευελιξία και δύναμη γύρω από τις προσβεβλημένες αρθρώσεις
Πέρα από την ορθοστατική διόρθωση, προτείνει επίσης να εξετάσετε ποιες αρθρώσεις είναι υπό πίεση και να αναπτύξετε ένα πρόγραμμα αποκατάστασης ειδικά για τις ανάγκες σας.
Χρησιμοποιήστε μια κοιλιά
Ο Cokes προτείνει να φοράτε ζώνη της κοιλιάς, ξεκινώντας από το μέσο έως το τέλος του τρίτου τριμήνου, για να στηρίξετε την κοιλιά. "Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη καθώς και στον πόνο του στρογγυλού συνδέσμου, ο οποίος δεν σχετίζεται απαραίτητα με τις αρθρώσεις, αλλά είναι επίσης ένα κοινό παράπονο", λέει.
Ο στρογγυλός πόνος του συνδέσμου συμβαίνει όταν οι σύνδεσμοι που υποστηρίζουν το τέντωμα της μήτρας. Αυτό μπορεί να προκαλέσει έντονο πόνο στην κοιλιακή χώρα ή στην περιοχή του ισχίου.
Ασκήσου τακτικά
Η τακτική άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε φόρμα, να διατηρήσετε τους μυς σας δυνατούς και να ανακουφίσετε τον πόνο στις αρθρώσεις.
«Όσο περισσότερο κινείς καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τόσο λιγότερο πόνος στις αρθρώσεις θα ζήσεις», λέει ο Cokes. Για όλους τους τύπους πόνου στις αρθρώσεις, συνιστά προγεννητική γιόγκα, προγεννητικό Pilates και κολύμβηση, ειδικά επειδή μπορείτε να κάνετε και τις τρεις μορφές άσκησης καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Αλλάξτε τη θέση του ύπνου σας
Εάν το κάτω μέρος της πλάτης σας προκαλεί πόνο, ο Cokes συνιστά να κοιμηθείτε στο πλάι σας με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας.
Εφαρμόστε θερμότητα στην περιοχή
Τα ζεστά μπάνια με άλατα Epsom μπορούν να ανακουφίσουν, όπως και ένα μαξιλάρι θέρμανσης τοποθετημένο στους γοφούς, τα γόνατα ή την πλάτη σας (μην εφαρμόζετε θερμότητα απευθείας στην έγκυο κοιλιά σας).
Το Coke υπενθυμίζει επίσης να είστε προσεκτικοί ώστε να μην καείτε με ένα θερμαντικό κάλυμμα. Της αρέσει να χρησιμοποιεί σακούλες γεμάτες με ρύζι που ζεσταίνετε στο φούρνο μικροκυμάτων, καθώς σχηματίζονται σε οποιοδήποτε μέρος του σώματος πονάει.
Κάντε ένα προγεννητικό μασάζ
Η λήψη ενός απαλού προγεννητικού μασάζ μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των μυϊκών πόνων που προκαλούνται από πόνο στις αρθρώσεις. Στην ιδανική περίπτωση, αναζητήστε έναν θεραπευτή μασάζ που είναι εκπαιδευμένος στο προγεννητικό μασάζ.
Εξετάστε τα παυσίπονα χωρίς ιατρική συνταγή
Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει βραχυπρόθεσμη χρήση ενός φαρμάκου χωρίς συνταγή (OTC) όπως η ακεταμινοφαίνη για να βοηθήσει στη διαχείριση του πόνου στις αρθρώσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Ωστόσο, η Ruiz λέει ότι δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) όπως η ιβουπροφαίνη ή η ναπροξένη κατά το τρίτο τρίμηνο, επειδή μπορεί να έχει δυσμενείς επιπτώσεις στο μωρό σας.
Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε εξωχρηματιστηριακό φάρμακο ή φάρμακο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Συμβουλές άσκησης για να αποτρέψετε τον πόνο στις αρθρώσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Ο σχεδιασμός μιας προπόνησης εγκυμοσύνης με βάση τα τρίμηνα και τα μέγιστα επίπεδα χαλάρωσης είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για τη διαχείριση του πόνου στις αρθρώσεις.
Συμβουλές άσκησης πρώτου τριμήνου
Κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου, ο Jeffcoat λέει ότι η πρώτη κορυφή χαλάρωσης εμφανίζεται περίπου 8–12 εβδομάδες, καθιστώντας αυτή μια ιδιαίτερα ευάλωτη περίοδο για τις αρθρώσεις ενός εγκύου και τους συνδέσμους που τις υποστηρίζουν. Για να βοηθήσει, λέει ότι η ενίσχυση και οι καρδιολογικές ασκήσεις πρέπει να γίνονται με ελεγχόμενο τρόπο που αποφεύγει την υπερέκταση των αρθρώσεων για τη μείωση του κινδύνου τραυματισμού.
Συνιστά επίσης να προετοιμάσετε το σώμα σας για ορθοστατικές αλλαγές, ξεκινώντας από το πυελικό δάπεδο και τη βαθιά ενίσχυση του πυρήνα. Το πρώτο τρίμηνο είναι η ιδανική στιγμή για να μάθετε πώς να κάνετε ένα βραχίονα πυέλου, το οποίο θα χρησιμοποιήσετε πριν κάνετε οποιαδήποτε άσκηση καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.
- Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος, σε απόσταση περίπου του πλάτους του ισχίου. Τοποθετήστε τη λεκάνη και τη χαμηλή πλάτη σας σε «ουδέτερη» θέση. Για να βρείτε ουδέτερη θέση, βεβαιωθείτε ότι ακουμπάτε στο πίσω μέρος της λεκάνης σας για να δημιουργήσετε έναν πολύ μικρό χώρο στο κάτω μέρος της πλάτης σας (η πλάτη σας δεν πρέπει να πιέζεται στο πάτωμα).
- Εισπνεύστε για να προετοιμαστείτε, μετά εκπνεύστε και εκτελέστε ένα Kegel.
- Ελαφρώς τραβήξτε τους κάτω κοιλιακούς με το Kegel. Εισπνεύστε και χαλαρώστε τους κοιλιακούς και το πυελικό δάπεδο. Εκπνεύστε και επαναλάβετε τη συστολή.
Συμβουλές άσκησης δεύτερου τριμήνου
Οι στάσεις του σώματος που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να είναι ένας παράγοντας που συμβάλλει στον πόνο στις αρθρώσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ο Jeffcoat λέει ότι αυτό θα είναι πιο αισθητό κατά το δεύτερο τρίμηνο.
«Με την ενίσχυση της πρώτης ενίσχυσης του πυρήνα του τριμήνου (στήριξη της πυέλου), μπορείτε να προσθέσετε λειτουργικές κινήσεις όπως καταλήψεις για τα πόδια και σειρές για τα χέρια», λέει.
Συμβουλές άσκησης τρίτου τριμήνου
Στο τρίτο τρίμηνο, ο Jeffcoat λέει ότι επικεντρώνεται στην αύξηση της λειτουργικής δύναμης για να βοηθήσει με τις απαιτήσεις της μητρότητας και τη διατήρηση της δύναμης και της φυσικής κατάστασης για τους στόχους μετά τον τοκετό. Η βασική δύναμη είναι πάντα ένας πυλώνας αυτού του σχεδίου.
«Δεδομένου ότι η δεύτερη κορυφή του relaxin εμφανίζεται αργότερα σε αυτό το τρίμηνο, η αποφυγή δραστηριοτήτων που προκαλούν δύναμη διάτμησης στην ηβική άρθρωση της σύμφυσης θα μειώσει ή θα βοηθήσει στην αποφυγή του πόνου σε αυτήν την περιοχή», εξηγεί.
Κάνετε αυτό διατηρώντας το βάρος σας ομοιόμορφα κατανεμημένο και στα δύο πόδια. Δεν ακουμπάτε στο ένα πόδι που βγάζει το ισχίο σας και δεν διασχίζετε τα πόδια σας.
Πότε να μιλήσετε με το γιατρό σας
Ενώ ο πόνος στις αρθρώσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι φυσιολογικός, μπορεί να θέλετε να μιλήσετε με το γιατρό σας εάν ο πόνος:
- εντείνεται
- σας εμποδίζει να κάνετε τακτικές δραστηριότητες
- οδηγεί σε άλλα συμπτώματα
Αλλά ακόμα κι αν ο πόνος δεν είναι σοβαρός, είναι ακόμα καλή ιδέα να τον αναφέρετε στο επόμενο ραντεβού σας. Μπορούν να βοηθήσουν σε καταιγισμό ιδεών τρόπους για τη μείωση του πόνου και, ενδεχομένως, την αποτροπή του να συμβεί στην αρχή.
