Γιατί να κάθονται στα γόνατά σας μπορεί να βλάψει και αν αυτό είναι κακό για την υγεία σας

Το να κάθεται στα γόνατα είναι ένα στυλ καθιστικού όπου τα γόνατά σας είναι λυγισμένα και τα πόδια σας διπλώνονται κάτω από εσάς. Τα πέλματα των ποδιών σας είναι στραμμένα προς τα πάνω, με τους γλουτούς σας στην κορυφή.

Η καθιστική θέση χρησιμοποιείται από πολλά άτομα, συμπεριλαμβανομένων των παιδιών στο σχολείο ή τον χρόνο παιχνιδιού. Επίσης ασκείται σε ορισμένους πολιτισμούς, όπως η θέση «seiza», μια παραδοσιακή στάση καθισμάτων στην Ιαπωνία.

Παρόλο που το κάθισμα στα γόνατα είναι συνηθισμένο, μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία εάν το κάνετε συχνά. Αυτό είναι ιδιαίτερα πιθανό εάν έχετε ήδη καταστάσεις γόνατος.

Το να κάθεις στα γόνατά σου καλό για το σώμα σου;

Σε γενικές γραμμές, δεν είναι επιβλαβές να περιστρέφετε περιστασιακά τα γόνατά σας. Αλλά αν κάθεστε συχνά σε αυτήν τη θέση, μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας.

Καθισμένος με τα πόδια σας διπλωμένα κάτω μπορεί:

• Προσθέστε άγχος στα γόνατά σας. Κάμψη βαθιά τα γόνατά σας μπορεί να ερεθίσει τον χόνδρο στα γόνατα. Αυτό είναι ιδιαίτερα πιθανό εάν κάθεστε σε μια σκληρή επιφάνεια.
• Δώστε άγχος στους αστραγάλους σας. Το βάρος του άνω σώματός σας ασκεί επίσης πίεση στις αρθρώσεις του αστραγάλου σας.
• Μείωση της κυκλοφορίας του αίματος. Το φορτίο του άνω σώματός σας συμπιέζει τα κάτω πόδια σας, γεγονός που εμποδίζει την κυκλοφορία του αίματος. Οι μύες στα κάτω πόδια σας δεν θα μπορούν να πάρουν αρκετό οξυγόνο.
• Επιδεινώθηκαν τα υπάρχοντα κοινά προβλήματα. Εάν έχετε προβλήματα με το γόνατο ή τον αστράγαλο, το να κάθεται στα γόνατά σας μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας.

Τι γίνεται αν υπάρχει πόνος στο γόνατο μετά το κάθισμα με τα πόδια λυγισμένα κάτω από εσάς;

Εάν δεν μπορείτε να καθίσετε στα γόνατά σας, αυτό μπορεί να οφείλεται σε πολλούς πιθανούς λόγους, όπως:

Μυϊκή σφίξιμο

Οι κάμψεις του ισχίου (μπροστά από τους γοφούς) και οι τετρακέφαλοι μύες (μπροστά από τους μηρούς) σταθεροποιούν την άρθρωση του γόνατος. Λειτουργούν επίσης για να επεκτείνουν το πόδι σας.

Ωστόσο, εάν αυτοί οι μύες είναι πολύ σφιχτοί, το πόδι σας μπορεί να υπερβαίνει. Αυτό μειώνει την ικανότητα κάμψης του γονάτου σας, προκαλώντας πίεση στα γόνατά σας όταν κάθεστε στα πόδια σας. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να έχετε πόνο και δυσφορία στο γόνατο.

Σύνδρομο Patellofemoral

Το σύνδρομο Patellofemoral είναι όταν έχετε πόνο στην επιγονατίδα ή στο γόνατο. Μπορεί να προκληθεί από:

• κατάχρηση
• κακή ευθυγράμμιση των ποδιών σας
• μυϊκές ανισορροπίες
• αδύναμοι μύες τετρακέφαλων

Αυτές οι καταστάσεις προκαλούν πόνο ερεθίζοντας τους τένοντες και τους συνδέσμους που συνδέονται με το γόνατό σας, καθώς και τον χόνδρο από κάτω. Το κάθισμα με τα πόδια σας διπλωμένα μπορεί να προκαλέσει ακόμη μεγαλύτερο ερεθισμό.

Οστεοαρθρίτιδα

Η οστεοαρθρίτιδα ή η χρόνια φλεγμονή των αρθρώσεων είναι μια άλλη αιτία πόνου στο γόνατο. Είναι πιο πιθανό να αναπτύξετε οστεοαρθρίτιδα εάν γονατίζετε συχνά ή λυγίζετε τα γόνατά σας.

Εάν έχετε οστεοαρθρίτιδα, οι αρθρώσεις σας μπορεί να αισθάνονται:

• δύσκαμπτος
• πρησμένος
• επώδυνος

Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να επηρεάσουν οποιαδήποτε άρθρωση, αλλά συχνά επηρεάζουν τα γόνατα. Μπορεί επίσης να εμφανίσετε συμπτώματα γόνατος εάν έχετε οστεοαρθρίτιδα στους αστραγάλους.

Θυλακίτιδα γόνατος

Ο θύλακας είναι ένας σάκος γεμάτος με υγρό που δρα ως μαξιλάρι μεταξύ των ιστών. Υπάρχουν περισσότερες από 150 θύρες στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένων αρκετών στο γόνατό σας.

Εάν μια γρίπη γόνατος φλεγμονή, ονομάζεται θυλακίτιδα γόνατος. Αυτό προκαλεί:

• πόνος
• πρήξιμο
• τρυφερότητα

Συχνά, η θυλακίτιδα του γόνατος οφείλεται σε συχνή γονατιστή σε σκληρές επιφάνειες. Αυτό προσθέτει τριβή στον θύλακα, με αποτέλεσμα τη φλεγμονή και τον πόνο.

Επιγονατιδική τενοντίτιδα

Η επιγονατιδική τενοντίτιδα είναι φλεγμονή του τένοντα που προσκολλάει το γόνατο και την κνήμη. Προκαλεί πόνο στο γόνατο κατά τη διάρκεια καθημερινών κινήσεων, όπως γονατιστή ή περπατώντας στις σκάλες.

Η κατάσταση συνήθως οφείλεται σε υπερβολική χρήση. Τα σφιχτά μπλουζάκια και τα τετρακέφαλα μπορούν επίσης να αυξήσουν τον κίνδυνο.

Τενοντίτιδα τετρακέφαλου

Ομοίως, ο τένοντας που συνδέει τους μύες του γόνατος και του μηρού μπορεί να φλεγμονή. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται τενοντίτιδα τετρακέφαλου και προκαλείται επίσης από υπερβολική χρήση.

Εάν έχετε τενοντίτιδα τετρακέφαλου, μπορεί να αντιμετωπίσετε πόνο στο γόνατο αφού καθίσετε στα πόδια σας.

Οι καλύτεροι τρόποι για να καθίσετε

Αντί να κάθεστε στα γόνατά σας, σκεφτείτε τις ακόλουθες στάσεις. Αυτές οι θέσεις είναι ευκολότερες στα γόνατα.

Αλλά ανεξάρτητα από το πώς κάθεστε, προσπαθήστε να διατηρήσετε μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη. Είναι επίσης σημαντικό να αλλάζετε συχνά θέσεις, κάτι που θα βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση του πόνου στο γόνατο και των προβλημάτων στάσης.

Οι ακόλουθες καθιστικές θέσεις είναι καλύτερες για τα γόνατα:

Με τα πόδια σταυρωμένα

Εάν πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα, το να διασχίζετε τα πόδια σας μπορεί να μειώσει την πίεση στα γόνατά σας. Μπορείτε επίσης να αφαιρέσετε το βάρος από τα ισχία σας τοποθετώντας τα σε μια διπλωμένη πετσέτα.

Με γόνατα λυγισμένα και πόδια στο έδαφος

Αυτή η θέση είναι επίσης λιγότερο αγχωτική για τα γόνατα και τους αστραγάλους σας.

Κρατήστε τα πόδια σας πλατύτερα από το πλάτος του ισχίου, κάτι που θα σταθεροποιήσει το σώμα σας και θα αποτρέψει την πλάτη σας από να κυνηγήσει.

Με γόνατα λυγισμένα στο πλάι

Ενώ βρίσκεστε στην παραπάνω θέση, περιστρέψτε τα πόδια σας στη μία πλευρά και τοποθετήστε τα γόνατά σας στο πάτωμα. Στόχος να κρατήσετε και τα δύο ισχία στο πάτωμα. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη.

Με τα πόδια ευθεία μπροστά

Μπορείτε επίσης να μειώσετε την πίεση στα γόνατά σας επεκτείνοντας τα πόδια σας μπροστά σας.

Και πάλι, η τοποθέτηση των γοφών σας σε μια διπλωμένη πετσέτα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πίεσης στα ισχία σας.

Η ιστορία πίσω από τη seiza

Η Seiza είναι μια παραδοσιακή καθιστική θέση που χρησιμοποιείται ευρέως στην ιαπωνική κουλτούρα. Θεωρείται σωστή εθιμοτυπία κατά τη διάρκεια πολιτιστικών δραστηριοτήτων, όπως η σύνθεση λουλουδιών και το τζούντο, ένας τύπος πολεμικής τέχνης. Το Seiza χρησιμοποιείται επίσης σε καθημερινές δραστηριότητες όπως το φαγητό.

Σε seiza, τα γόνατά σας λυγίζουν και τα πόδια σας διπλώνονται κάτω από το σώμα σας. Οι κορυφές των ποδιών σας είναι στο πάτωμα. Συνήθως, οι άνδρες τοποθετούν τα γόνατά τους λίγο μακριά και οι γυναίκες τοποθετούν τα γόνατά τους μαζί.

Πάρε μακριά

Το να κάθεις στα γόνατά σου δεν θα προκαλέσει ιατρικό επείγον. Αλλά αν κάθεστε συχνά σε αυτή τη θέση, μπορεί να τεντώσετε τα γόνατα και τους αστραγάλους σας. Η στάση του σώματος μειώνει επίσης την κυκλοφορία του αίματος στα κάτω άκρα.

Εάν πρέπει να καθίσετε στα γόνατά σας, αλλάζετε τακτικά θέσεις και διατηρείτε τη σπονδυλική σας στήλη ουδέτερη και χαλαρώστε τους ώμους σας. Αυτό θα προστατεύσει τις αρθρώσεις και τη στάση σας.