- Το άγχος μπορεί να προκαλέσει ψωρίαση, αλλά ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος.
- Ο διαλογισμός μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων της ψωρίασης και στη μείωση της συχνότητας των εξάρσεων.
- Η ευαισθησία μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος και να προωθήσετε την ηρεμία.
- Υπάρχουν πολλοί δωρεάν διαλογισμοί στο διαδίκτυο για να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε.
Έχετε σκεφτεί να δοκιμάσετε συμπληρωματική θεραπεία, όπως ο διαλογισμός, για να βοηθήσετε στη διαχείριση της ψωρίασης; Δεν είσαι μόνος. Η έρευνα δείχνει ότι οπουδήποτε από περίπου 35 έως 51 τοις εκατό των ατόμων με ψωρίαση έχουν δοκιμάσει κάποιο είδος εναλλακτικής θεραπείας για τη διαχείριση της ψωρίασης.
Υπάρχουν επιστημονικές ενδείξεις ότι οι συμπληρωματικές θεραπείες μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της ψωρίασης. Οι φωτοβολίδες συχνά προκύπτουν ως απάντηση στο άγχος. Ο διαλογισμός ειδικότερα μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος και να επιτύχετε μια πιο θετική προοπτική.
Οι τεχνικές ευαισθητοποίησης μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μακροπρόθεσμη διαχείριση της έντασης και του άγχους, οδηγώντας σε μεγαλύτερα συνολικά συναισθήματα ηρεμίας. Ο διαλογισμός είναι μια εύκολη πρακτική για να ξεκινήσετε, με εκπαιδευτικά βίντεο άμεσα διαθέσιμα στο διαδίκτυο.
Οφέλη του διαλογισμού και της ψωρίασης
Η ψωρίαση είναι μια φλεγμονώδης ασθένεια και υπάρχει μια σταθερή σχέση μεταξύ στρες και φλεγμονής. Ο διαλογισμός είναι ένας τρόπος για να επικαλεστεί την απόκριση χαλάρωσης του σώματός σας. Αυτό βοηθά στη μείωση της αντίδρασης μάχης ή πτήσης που προκαλούν αγχωτικά γεγονότα.
Ως αποτέλεσμα, ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στην ψωρίαση:
- μείωση της συχνότητας εμφάνισης ψωρίασης
- μείωση της σοβαρότητας της κνησμού της ψωρίασης
- βελτιώνοντας μια αίσθηση ευεξίας, έτσι είναι ευκολότερο να χειριστούμε κοινωνικές προκλήσεις όπως το στίγμα που συχνά συνοδεύει την ψωρίαση
- μειώνοντας την ανάγκη για ανακούφιση του άγχους με άλλους τρόπους όπως η ανθυγιεινή διατροφή, οπότε είναι πιο εύκολο να ακολουθήσετε μια δίαιτα που υποστηρίζει τη διαχείριση της ψωρίασης
- μείωση των συμπτωμάτων του άγχους και της κατάθλιψης, τα οποία βιώνουν πολλά άτομα με ψωρίαση
- βελτίωση των κινήτρων για συνέχιση της θεραπείας με ψωρίαση
Η ψωρίαση είναι μια δια βίου κατάσταση, όπου τα συμπτώματα μπορεί να εξαφανιστούν για μεγάλο χρονικό διάστημα και στη συνέχεια να επανέλθουν. Πολλά άτομα με ψωρίαση επωφελούνται από πρακτικές όπως ο διαλογισμός που μπορούν να χρησιμοποιήσουν για τη διαχείριση της κατάστασής τους για μακροπρόθεσμα.
Μελέτες για διαλογισμό και ψωρίαση
Υπάρχουν ορισμένα κλινικά δεδομένα που δείχνουν ότι ο διαλογισμός είναι αποτελεσματικός στη μείωση των συμπτωμάτων της ψωρίασης. Πολλές από τις μελέτες είναι μικρές, αλλά δείχνουν απτά αποτελέσματα.
Το 2018 η JAMA Dermatology δημοσίευσε μια ανασκόπηση μελετών που εξέτασαν την αποτελεσματικότητα των συμπληρωματικών και εναλλακτικών θεραπειών στην ψωρίαση. Διαπίστωσε ότι θεραπείες όπως ο διαλογισμός και ο βελονισμός, καθώς και οι αλλαγές στη διατροφή και την κατανάλωση ιχθυελαίου, κουρκουμίνης και ινδικής φυσικής, βοήθησαν όλα τα άτομα με ψωρίαση.
Συγκεκριμένα, η ανασκόπηση της JAMA περιελάμβανε τρεις μελέτες που ήταν τυφλές, τυχαία ελεγχόμενες δοκιμές διαλογισμού και καθοδηγούμενες εικόνες για άτομα με ψωρίαση. Τα ευρήματα επιβεβαίωσαν ότι αυτές οι τεχνικές ήταν μέτρια αποτελεσματικές.
Ορισμένες συγκεκριμένες μελέτες προσφέρουν πιο ενδιαφέροντα αποτελέσματα. Μια μελέτη του 1998 συνέκρινε το ποσοστό κάθαρσης του δέρματος σε άτομα με μέτρια έως σοβαρή ψωρίαση που άκουσαν καθοδηγητικό διαλογισμό ενώ υποβλήθηκαν σε θεραπεία φωτοθεραπείας ή φωτοχημειοθεραπείας με εκείνους που έλαβαν τη θεραπεία μόνοι τους. Όσοι άκουσαν τον διαλογισμό είχαν πολύ ταχύτερο ρυθμό κάθαρσης του δέρματος.
Μια ακόμη παλαιότερη μελέτη του 1989 διαπίστωσε ότι είτε ο διαλογισμός μόνος του είτε ο συνδυασμός διαλογισμού και καθοδηγούμενων εικόνων βοήθησαν στην επίτευξη κλινικής βελτίωσης στα συμπτώματα της ψωρίασης. Αυτή η μελέτη ήταν μικρή, στην οποία συμμετείχαν μόνο 18 άτομα συνολικά, τέσσερα από τα οποία ενήργησαν ως μάρτυρες. Η μελέτη δεν βρήκε καμία σημαντική διαφορά μεταξύ της ομάδας που χρησιμοποίησε διαλογισμό μόνο και εκείνων που χρησιμοποίησαν διαλογισμό μαζί με καθοδηγούμενες εικόνες.
Ωστόσο, ο διαλογισμός από μόνος του δεν μπορεί να θεραπεύσει την ψωρίαση. Είναι επίσης σημαντικό να ακολουθείτε το σχέδιο θεραπείας της ψωρίασης.
Προτεινόμενοι διαλογισμοί
Ο διαλογισμός είναι μια προσωπική προσπάθεια. Επιλέξτε οποιοδήποτε στυλ διαλογισμού που σας ταιριάζει καλύτερα.
Συχνά το καλύτερο μέρος για να ξεκινήσετε είναι αναζητώντας παραδείγματα στο διαδίκτυο. Υπάρχουν πολλοί καθηγητές που δημοσιεύουν δωρεάν καθοδηγούμενους διαλογισμούς. Ακούγοντας αυτούς τους διαλογισμούς, μπορεί να αρχίσετε να επιτυγχάνετε μια αίσθηση ηρεμίας και να μειώσετε τα επίπεδα άγχους. Αυτό με τη σειρά του μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε το ταξίδι σας με ψωρίαση λίγο πιο εύχρηστο.
Ακολουθούν μερικά βίντεο διαλογισμού που μπορείτε να δείτε:
Μεγάλος διαλογισμός: Ένας διαλογισμός με καθοδήγηση 10 λεπτών για να καθαρίσετε το μυαλό σας
Αυτό το σύντομο βίντεο εστιάζει στην αναπνοή για να παραμείνει στη στιγμή και να εξαλείψει τις σκέψεις που αποσπούν την προσοχή.
Boho Beautiful Yoga: Διαλογισμός με καθοδήγηση 15 λεπτών για να βρείτε ειρήνη σε αβέβαιους καιρούς
Αυτό το βίντεο στοχεύει στο άγχος και το άγχος καθοδηγώντας τους ακροατές στον εσωτερικό τους εαυτό.
Καθημερινή ηρεμία: Διαλογισμός 10-λεπτών ευαισθησίας: Να είστε παρόντες
Αυτό το βίντεο ενισχύει την προσοχή, βοηθώντας τους ακροατές να συνδεθούν στο τώρα.
Το πακέτο
Η ψωρίαση είναι μια χρόνια, φλεγμονώδης κατάσταση. Πολλά άτομα με ψωρίαση αντιμετωπίζουν επίσης προβλήματα ψυχικής υγείας όπως άγχος και κατάθλιψη. Η ψωρίαση μπορεί ακόμη και να επηρεάσει την κοινωνική σας ζωή. Και όλο αυτό το άγχος μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της ψωρίασης ή να προκαλέσει νέες εξάρσεις.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση διαλογισμού μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τις εκρήξεις ψωρίασης και να διατηρήσετε μια θετική προοπτική.
.jpg)
