Τι είναι η κούραση RA;
Η ρευματοειδής αρθρίτιδα (RA) είναι μια φλεγμονώδης κατάσταση των αρθρώσεων που προκαλεί πρήξιμο στις αρθρώσεις, πόνο και δυσκαμψία. Αλλά όσοι έχουν RA γνωρίζουν ότι αυτή η αυτοάνοση διαταραχή μπορεί επίσης να οδηγήσει σε σοβαρή κόπωση.
Πάνω από το 50 τοις εκατό των ατόμων με RA αντιμετωπίζουν υψηλά επίπεδα ψυχικής και σωματικής εξάντλησης.
Η κόπωση της RA μπορεί να δυσκολευτεί να περάσετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες στο σπίτι και στην εργασία. Μπορεί να έχει μεγαλύτερο αντίκτυπο στην καθημερινή σας ζωή από τον πόνο που σχετίζεται με την RA.
Γιατί η RA προκαλεί κόπωση;
Υπάρχουν μερικοί διαφορετικοί παράγοντες που μπορεί να συμβάλλουν στην κόπωση της RA.
Η φλεγμονή που προκαλεί πόνο στις αρθρώσεις και πρήξιμο μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε στραγγισμένοι και φθαρμένοι.
Όντας χρόνιος πόνος μπορεί επίσης να σας προκαλέσει λιγότερο σωματική δραστηριότητα ή κατάθλιψη, και τα δύο μπορεί να οδηγήσουν σε κόπωση.
Μερικά άτομα με RA ενδέχεται να έχουν πρόβλημα να κοιμούνται τη νύχτα, η οποία, με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να προκαλέσει εξάντληση κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Καταπολέμηση της κόπωσης της RA
Η κόπωση της RA μπορεί να αισθάνεται συντριπτική, αλλά υπάρχουν θεραπείες που βοηθούν στην ανακούφιση.
- Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT). Το CBT μπορεί να βοηθήσει στην κόπωση δείχνοντάς σας πώς να αναγνωρίζετε και να αλλάζετε αρνητικές σκέψεις και συμπεριφορές. Μια μελέτη δείχνει ότι αυτές οι δεξιότητες αντιμετώπισης είχαν θετικό αποτέλεσμα που κράτησε πάνω από ένα χρόνο για τους συμμετέχοντες με RA.
- Διαδικτυακές ή προσωπικές ομάδες υποστήριξης. Η κοινή χρήση των εμπειριών σας με άλλους μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες και των αισθήσεων της απομόνωσης. Οι διαδικτυακές ομάδες περιλαμβάνουν το RA Symptoms Forum και την ομάδα υποστήριξης της ρευματοειδούς αρθρίτιδας στο Facebook.
- Μεθοτρεξάτη και πρεδνιζόνη. Μια πρόσφατη μελέτη δείχνει ότι η έγκαιρη και εντατική θεραπεία με τα φάρμακα μεθοτρεξάτη και πρεδνιζόνη μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της κόπωσης της ΡΑ και στη μείωση της συστηματικής φλεγμονής.
- Θεραπεία της αναιμίας. Εάν έχετε αναιμία μαζί με RA, ένα συμπλήρωμα σιδήρου ή ενέσεις εποετίνης (Epogen), μια ορμόνη που αυξάνει τα ερυθρά αιμοσφαίρια, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της κόπωσης.
- Βιταμίνες. Ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει να παίρνετε βιταμίνες για να αυξήσετε την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών.
- Αντικαταθλιπτικά. Ένα αντικαταθλιπτικό, όπως το bupropion (Wellbutrin) ή ένα ψυχοδιεγερτικό, όπως το modafinil (Provigil), μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την ενέργειά σας.
Συμβουλές
Εάν έχετε κόπωση RA, οι παρακάτω συμβουλές μπορεί να σας βοηθήσουν να το διαχειριστείτε.
Μην το πάρετε προσωπικά
Αναγνωρίστε ότι το αίσθημα κόπωσης μπορεί να είναι μέρος της ύπαρξης RA. Εάν αντιμετωπίσετε αυτό το σύμπτωμα, κατανοήστε ότι δεν είναι αδυναμία από την πλευρά σας. Η κόπωση είναι κάτι που πολλοί έχουν εμπειρία RA.
Είναι σημαντικό να το καταλάβετε αυτό και να κάνετε οποιεσδήποτε απαραίτητες αλλαγές, αντί να αρνηθείτε την κόπωση που αντιμετωπίζετε. Εάν είστε ρεαλιστές σχετικά με την κατάστασή σας και τα συμπτώματά σας, είναι πιο πιθανό να μειώσετε ή να ξεπεράσετε την κόπωση σας.
Αναθεωρήστε το πρόγραμμά σας
Προσαρμόστε το πρόγραμμά σας για να βοηθήσετε στον έλεγχο της κόπωσης. Το πώς αλλάζετε το καθημερινό σας πρόγραμμα εξαρτάται από τις προσωπικές σας ανάγκες και από την απόφασή σας σχετικά με τον καλύτερο χρόνο για να ξεκουραστείτε και να κοιμηθείτε.
Για παράδειγμα, μπορείτε να ξεκινήσετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες μερικές ώρες αργότερα από το συνηθισμένο. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να κοιμηθείτε και να έχετε ευκολότερο χρόνο με πρωινή δυσκαμψία που σχετίζεται με RA.
Μια άλλη επιλογή είναι να προγραμματίσετε έναν κανονικό απογευματινό χρόνο ανάπαυσης. Για ορισμένα άτομα με RA, ένας μεσημεριανός υπνάκος παρέχει περισσότερη ενέργεια για να περάσει το υπόλοιπο της ημέρας.
Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με το πώς η αναθεώρηση του προγράμματος μπορεί να βοηθήσει στην κατάστασή σας.
Υπόλοιπο ανάπαυσης με δραστηριότητα
Ο καθένας πρέπει να αφήσει χρόνο για ξεκούραση, και όταν έχετε RA, η λήψη επαρκούς ανάπαυσης είναι ιδιαίτερα σημαντική. Ωστόσο, εξακολουθεί να είναι σημαντικό να είσαι ενεργός.
Κάνοντας πολύ λίγα μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κόπωση, σύμφωνα με το Ίδρυμα Αρθρίτιδας. Κάνετε ελαφριά άσκηση κάθε μέρα για να διατηρήσετε τις αρθρώσεις σας σε φόρμα και για να αποφύγετε την αποσύνθεση των μυών.
Αυτή η μελέτη του 2013 έδειξε ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει τα άτομα με ΡΑ να διαχειριστούν την κόπωση. Η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να διευκολύνει τον ύπνο σας.
Ο παράγοντας αναβολής
Τα άτομα με RA έχουν ειδικές προκλήσεις όταν πρόκειται για ύπνο. Για παράδειγμα, ενδέχεται να αντιμετωπίσετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα:
- δυσκολία στον ύπνο λόγω πόνου
- ξυπνήστε από τον πόνο πριν κοιμηθείτε αρκετά
- ξυπνάτε συχνά ενώ προσπαθείτε να κοιμηθείτε
Το πρόβλημα του ύπνου τη νύχτα μπορεί να σας κάνει να νιώσετε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σκεφτείτε να ξεκουραστείτε και να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Εάν έχετε δοκιμάσει αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως καθημερινή άσκηση και αλλάξετε το πρόγραμμα ύπνου και ανάπαυσης και εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο, μιλήστε με το γιατρό σας για πιθανά βοηθήματα ύπνου και αξιολόγηση για την άπνοια ύπνου.
Προτεραιότητα με σύνεση
Τα άτομα με RA μπορεί να κουράζονται πιο εύκολα από αυτά που δεν διαθέτουν, οπότε πρέπει να προσπαθήσουν να κάνουν επιλογές σχετικά με το πώς να περνούν αποτελεσματικά τον χρόνο και την ενέργειά τους.
Εξοικονομήστε την ενέργειά σας παρακάμπτοντας ορισμένες σωματικά επίπονες δραστηριότητες. Αυτό μπορεί να διευκολύνει την πραγματοποίηση άλλων πιο σημαντικών δραστηριοτήτων αργότερα.
Αποφασίστε ποιες δραστηριότητες είναι οι κορυφαίες προτεραιότητές σας και αποθηκεύστε αυτά τα πράγματα για την ώρα της ημέρας που έχετε την περισσότερη ενέργεια.
Παρόλο που δεν είναι πάντα εύκολο να απορρίψεις πράγματα που θέλεις να κάνεις, το να είσαι επιλεκτικός μπορεί να σε βοηθήσει να εξοικονομήσεις ενέργεια για ό, τι έχει μεγαλύτερη σημασία για εσένα.
Εκχωρήστε όποτε χρειάζεται
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αποκτήσετε περισσότερη ενέργεια είναι να αξιοποιήσετε τη δύναμη των άλλων. Οι φίλοι και τα αγαπημένα σας πρόσωπα μπορούν να σας προσδώσουν ενέργεια και υποστήριξη όταν αισθάνεστε κουρασμένοι.
Το να ζητήσετε βοήθεια μπορεί να σας διευκολύνει να ολοκληρώσετε αυτό που πρέπει να κάνετε. Εάν είναι δύσκολο για σας να επικοινωνήσετε για βοήθεια, σκεφτείτε να ανταλλάξετε καθήκοντα με κάποιον.
Ίσως μπορείτε να ζητήσετε από κάποιον να κάνει μια χάρη για εσάς όταν είστε πολύ κουρασμένοι και μπορείτε να επιστρέψετε τη χάρη όταν έχετε περισσότερη ενέργεια.
Πάρε μακριά
Είναι σημαντικό να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε αποτελεσματικά την κόπωση της RA σας. Ακολουθώντας αποδεδειγμένες συμβουλές και συμβουλευτείτε το γιατρό σας, θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να το διαχειριστείτε, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες.
