Μετά από μια νύχτα ποτού, δεν είναι ασυνήθιστο ένα πονοκέφαλο να συνοδεύεται από πονόλαιμο και βραχνή φωνή.
Το αλκοόλ μπορεί να στεγνώσει το στόμα και το λαιμό σας. Όταν συνδυάζεται με μια νύχτα ομιλίας ή φωνάζοντας με δυνατή μουσική, αυτή η ξηρότητα μπορεί να προκαλέσει δυσάρεστη φλεγμονή στο λαιμό και τα φωνητικά κορδόνια.
Το αλκοόλ είναι επίσης διουρητικό, που σημαίνει ότι σας κάνει να ουρείτε πιο συχνά και αυξάνει την απώλεια νερού από το σώμα σας. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση που μπορεί να προκαλέσει ναυτία και ζάλη.
Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε τις καλύτερες επιλογές θεραπείας για πονόλαιμο μετά το ποτό - και θα δούμε τρόπους με τους οποίους μπορείτε να το αποτρέψετε από την εμφάνιση του.
Πώς να καταπραΰνετε το λαιμό σας μετά το πόσιμο
Μια σειρά από εξωχρηματιστηριακές (OTC) επιλογές και θεραπείες στο σπίτι μπορεί να σας βοηθήσει να καταπραΰνετε το λαιμό και τα φωνητικά κορδόνια μετά από μια νύχτα ποτού. Πιθανότατα έχετε ήδη όλα όσα χρειάζεστε για τις περισσότερες από αυτές τις θεραπείες στο σπίτι σας.
Μείνετε ενυδατωμένοι
Το να πίνετε άφθονο νερό ή άλλα υγρά μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε τις αφυδατικές επιδράσεις του αλκοόλ.
Το πόσιμο μπορεί επίσης να προκαλέσει ανισορροπίες ηλεκτρολυτών από αυξημένη ούρηση. Η κατανάλωση τροφίμων ή ποτών που περιέχουν νάτριο, κάλιο και άλλα απαραίτητα μέταλλα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αναπλήρωση αυτών των ηλεκτρολυτών.
Ολόκληρα τρόφιμα με πυκνά θρεπτικά συστατικά, όπως τα σκούρα πράσινα φύλλα, τα αβοκάντο και το μπρόκολο είναι η καλύτερη πηγή ηλεκτρολυτών, αλλά εάν το hangover σας δυσκολεύει να τρώτε στερεά τρόφιμα, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να καταναλώνετε αθλητικό ποτό χαμηλής περιεκτικότητας σε σάκχαρα, συμπληρώματα ηλεκτρολυτών ή ζωμό σούπας.
Υπόλοιπο
Το να ξεκουράζεσαι δίνει στο λαιμό και στα φωνητικά κορδόνια την ευκαιρία να επουλωθούν. Εάν είχατε ξυπνήσει το προηγούμενο βράδυ, μπορεί να έχετε πάρει λιγότερες ώρες ύπνου από το συνηθισμένο και η στέρηση ύπνου μπορεί να συμβάλλει στην κόπωση σας.
Ακόμα κι αν κοιμηθήκατε πλήρως, η έρευνα διαπίστωσε ότι η βαριά κατανάλωση αλκοόλ μειώνει την ποιότητα του ύπνου στα μεταγενέστερα στάδια του ύπνου.
Ξεπλύνετε με αλμυρό νερό
Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι το γαργάρισμα θαλασσινού νερού τους βοηθά να καταπραΰνει τον πονόλαιμο.
Για να ξεπλύνετε με αλμυρό νερό, δοκιμάστε να αναμίξετε μεταξύ ενός τετάρτου και μισού κουταλάκι του γλυκού αλατιού με 8 ουγκιές ζεστού νερού.
Πάρτε μια γουλιά από το νερό και γαργάρετε το νερό στο πίσω μέρος του λαιμού σας για περίπου 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε όπως απαιτείται.
Ντους ατμού
Η αναπνοή με υγρασία από ατμό αέρα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του ερεθισμού και του πόνου στο λαιμό σας. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να γεμίσετε έναν νεροχύτη με ζεστό νερό και να καλύψετε το κεφάλι σας με μια πετσέτα καθώς αναπνέετε με ζεστό αέρα.
Παστίλιες στο λαιμό
Η απορρόφηση παστίλιων, καραμελών ή σταγόνων βήχα μπορεί να διεγείρει την παραγωγή σάλιο που βοηθά στην ενυδάτωση του λαιμού σας.
Πολλές παστίλιες OTC περιέχουν επίσης συστατικά όπως η εξυλορεσορκινόλη, τα οποία έχουν βρεθεί ότι ανακουφίζουν από τον πονόλαιμο.
Ζεστά ποτά με μέλι
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το ζεστό τσάι βοηθά στην ανακούφιση του ερεθισμένου λαιμού τους. Πολλοί τύποι τσαγιού όπως το πράσινο τσάι ή το τζίντζερ τσάι έχουν επίσης αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μπορεί να βοηθήσουν στη διαχείριση του ερεθισμού.
Η καφεΐνη μπορεί να έχει αφυδατικές επιδράσεις, οπότε αν θέλετε να πιείτε πράσινο τσάι, ίσως θέλετε να χρησιμοποιήσετε μια ποικιλία χωρίς καφεΐνη.
Το μέλι υπήρξε εγχώρια θεραπεία για πονόλαιμους και βήχα για γενιές. Τα περισσότερα από τα στοιχεία είναι ανεκδοτικά, αλλά μια μελέτη του 2013 διαπίστωσε ότι βοήθησε στη μείωση του πόνου στο λαιμό μετά από χειρουργική επέμβαση αμυγδαλεκτομής.
Μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ)
Τα μη συνταγογραφούμενα ΜΣΑΦ όπως η ιβουπροφαίνη ή το ναπροξένιο νατρίου μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση του πρήξιμου και της φλεγμονής στο λαιμό σας. Τα ΜΣΑΦ μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση των πονοκεφάλων που προκαλούνται από το πόσιμο.
Πώς να αποτρέψετε έναν πονόλαιμο και άλλα συμπτώματα απόλυσης
Ο μόνος σίγουρος τρόπος για να αποφευχθεί η απόλυση ή κάποιο από τα συμπτώματά του είναι να αποφύγετε να πίνετε πρώτα. Η απόλαυση μιας βραδιάς με ποτά δεν σημαίνει ότι είστε καταδικασμένοι να περάσετε την επόμενη μέρα στον καναπέ.
Μπορείτε να μειώσετε τις πιθανότητες ανάπτυξης hangover ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές.
- Πίνετε με μέτρο. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων ορίζουν τη μέτρηση ως ένα ποτό για γυναίκες και δύο ποτά σε μία μέρα για τους άνδρες.
- Αποφύγετε τα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε συγγενή. Οι συγγενείς είναι υποπροϊόντα της διαδικασίας ζύμωσης που έχουν συνδεθεί με πιο σοβαρά συμπτώματα απόλυσης. Το ουίσκι, η τεκίλα και το κονιάκ έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε συγγενείς ενώ η βότκα, το τζιν και το ρούμι περιέχουν χαμηλά επίπεδα.
- Πιείτε νερό όλη τη νύχτα. Το να κρατάτε ένα μπουκάλι νερό στο χέρι μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε το λαιμό σας υγρό όλη τη νύχτα και να μειώσετε τον κίνδυνο αφυδάτωσης. Κατά γενικό κανόνα, είναι καλή ιδέα να καταναλώνετε ένα ποτήρι νερό για κάθε αλκοολούχο ποτό που έχετε.
- Αποφύγετε δυνατά κλαμπ ή μπαρ. Το να μιλάτε για δυνατή μουσική μπορεί να πιέσει τα φωνητικά σας κορδόνια και να αφήσει το λαιμό σας να αισθάνεται πόνο και γρατσουνιές το επόμενο πρωί.
- Πάρτε αρκετό ύπνο το προηγούμενο βράδυ. Η κόπωση από την έλλειψη ύπνου μπορεί να συμβάλει στα συμπτώματα απόλυσης. Ο επαρκής ύπνος το βράδυ πριν βγείτε μπορεί να σας βοηθήσει να είστε ξεκούραστοι εκ των προτέρων.
Άλλοι πιθανοί παράγοντες
Πολλά κλαμπ και άλλα μέρη που σερβίρουν αλκοόλ παίζουν επίσης δυνατή μουσική. Το να φωνάζεις, να τραγουδάς ή να μιλάς δυνατά μπορεί να τεντώσει τα φωνητικά σου κορδόνια και να σε αφήσει με μια βραχνή φωνή την επόμενη μέρα.
Εάν είστε κάπου ιδιαίτερα ζεστός ή εάν δεν πίνετε αρκετό νερό, το στόμα και ο λαιμός σας μπορεί να στεγνώσουν ακόμα και αν δεν πίνετε αλκοόλ.
Τα φωνητικά σας κορδόνια συνήθως περιβάλλονται από προστατευτική βλέννα, αλλά εάν στεγνώσει αυτή η βλέννα, τα φωνητικά σας κορδόνια κινδυνεύουν να καταστραφούν.
Το αλκοόλ αποδυναμώνει επίσης το ανοσοποιητικό σας σύστημα, το οποίο θα μπορούσε να σας κάνει πιο ευαίσθητο στην ανάπτυξη ιογενούς λοίμωξης που οδηγεί σε πονόλαιμο.
Το κοινό κρυολόγημα και οι περισσότεροι τύποι γρίπης χρειάζονται τουλάχιστον 24 ώρες για να προκαλέσουν συμπτώματα μετά τη μόλυνση. Είναι απίθανο να εμφανίσετε συμπτώματα το πρωί μετά το πόσιμο, εκτός εάν είχατε ήδη τον ιό στο σώμα σας.
Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί επίσης να προκαλέσει εκδηλώσεις γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης (GERD). Ένα κοινό σύμπτωμα της GERD είναι ο πονόλαιμος.
Πάρε μακριά
Πολλοί άνθρωποι βιώνουν πονόλαιμο και βραχνή φωνή όταν ξυπνούν με πονοκέφαλο.
Υπάρχουν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ανακουφίσετε τον πονόλαιμο, όπως να ξεκουραστείτε, να πίνετε τσάι ή να πάρετε παστίλιες. Η παραμονή ενυδατωμένη και η ξεκούραση είναι δύο από τις καλύτερες στρατηγικές για τη μείωση των συμπτωμάτων της απόλυσης.
Το πόσιμο με μέτρο και η παραμονή ενυδατωμένο κατά τη διάρκεια της νύχτας μπορεί να βοηθήσει στην αποτροπή της απόλυσης πριν ξεκινήσει.
