Η ανάπτυξη και η απώλεια μαλλιών μπορεί να φαίνεται σαν μια απλή διαδικασία, αλλά ο κύκλος ανάπτυξης των μαλλιών αποτελείται από τέσσερις διαφορετικές φάσεις. Αυτά τα στάδια της ανάπτυξης των μαλλιών έχουν μελετηθεί σε βάθος για να κατανοήσουμε καλύτερα πώς μεγαλώνουν τα μαλλιά και τι μπορεί να γίνει για την πρόληψη ή τη θεραπεία της πρόωρης τριχόπτωσης.
Οι τρεις πρώτες φάσεις - anagen, catagen και telogen - καλύπτουν την ανάπτυξη και την ωρίμανση των μαλλιών και τη δραστηριότητα των τριχοθυλακίων που παράγουν μεμονωμένες τρίχες. Κατά τη διάρκεια της τελικής, ή εξωγόνου, φάσης, τα «παλιά» μαλλιά ρίχνουν, αν και συνήθως, μια νέα τρίχα ετοιμάζεται να πάρει τη θέση της.
Κάθε φάση έχει το δικό της χρονοδιάγραμμα, το οποίο μπορεί να επηρεαστεί από την ηλικία, τη διατροφή και τη γενική υγεία. Αυτό σημαίνει ότι υπάρχουν βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να διασφαλίσετε ότι τα μαλλιά σας ακολουθούν έναν υγιή κύκλο ανάπτυξης. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα.
1. Anagen: Φάση ανάπτυξης
Τα στάδια της ανάπτυξης των μαλλιών ξεκινούν με τη φάση της αναγέννησης. Είναι η μεγαλύτερη φάση, που διαρκεί περίπου 3 έως 5 χρόνια για τις τρίχες στο κεφάλι σας, αν και για μερικούς ανθρώπους μια μόνο τρίχα θα μπορούσε να συνεχίσει να μεγαλώνει για 7 ή περισσότερα χρόνια.
Ευτυχώς, η αναγεννητική φάση διαφέρει με διαφορετικούς τύπους μαλλιών. Για παράδειγμα, η φάση αναγέννησης για τρίχες φρυδιών και ηβικές τρίχες είναι πολύ μικρότερη από τη φάση για τις τρίχες του τριχωτού της κεφαλής σας.
Κατά τη διάρκεια της φάσης αναγέννησης, τα θυλάκια των μαλλιών σας σπρώχνουν τις τρίχες που θα συνεχίσουν να αναπτύσσονται μέχρι να κοπούν ή μέχρι να φτάσουν στο τέλος της διάρκειας ζωής τους και να πέσουν έξω. Ανά πάσα στιγμή, περίπου το 90 τοις εκατό των τριχών στο κεφάλι σας βρίσκονται στη φάση αναγέννησης.
2. Catagen: Φάση μετάβασης
Η φάση καταγόνου ξεκινά όταν τελειώνει η φάση αναγόνου και τείνει να διαρκεί περίπου 10 ημέρες περίπου. Κατά τη διάρκεια αυτού του κεφαλαίου, τα τριχοθυλάκια συρρικνώνονται και η ανάπτυξη των μαλλιών επιβραδύνεται. Τα μαλλιά διαχωρίζονται επίσης από το κάτω μέρος του θύλακα της τρίχας, αλλά παραμένουν στη θέση τους κατά τις τελευταίες ημέρες της ανάπτυξής της.
Μόνο περίπου το 5 τοις εκατό των τριχών στο κεφάλι σας βρίσκονται σε φάση καταγόνου ανά πάσα στιγμή.
3. Telogen: Φάση ανάπαυσης
Η φάση telogen διαρκεί συνήθως περίπου 3 μήνες. Εκτιμάται ότι 10 έως 15 τοις εκατό των τριχών του τριχωτού της κεφαλής σας βρίσκονται σε αυτήν τη φάση.
Οι τρίχες δεν μεγαλώνουν κατά τη διάρκεια της φάσης του telogen, αλλά συνήθως δεν πέφτουν ούτε. Η φάση του telogen είναι επίσης όταν οι νέες τρίχες αρχίζουν να σχηματίζονται σε θυλάκια που έχουν μόλις απελευθερώσει τρίχες κατά τη διάρκεια της φάσης του catagen.
Ορισμένοι εμπειρογνώμονες στον τομέα της υγείας θεωρούν επίσης τη φάση τελογόνου τη φάση αποβολής, αλλά πολλοί επιστήμονες έχουν χωρίσει αυτό το στάδιο σε δύο μέρη: τα στάδια τελογόνου και εξωγόνου.
4. Εξωγόνο: Φάση αποβολής
Η φάση εξωγόνου είναι ουσιαστικά μια επέκταση ή μέρος του σταδίου τελογόνων της ανάπτυξης των μαλλιών. Κατά τη διάρκεια της φάσης εξωγόνου, τα μαλλιά ρίχνονται από το τριχωτό της κεφαλής, συχνά βοηθούνται με πλύσιμο και βούρτσισμα. Η απώλεια 50 έως 100 τριχών την ημέρα κατά τη διάρκεια της φάσης εξωγόνου είναι φυσιολογική.
Κατά τη διάρκεια της φάσης εξωγόνου, η οποία μπορεί να διαρκέσει περίπου 2 έως 5 μήνες, νέες τρίχες αναπτύσσονται στα θυλάκια καθώς οι παλιές τρίχες πέφτουν.
Πώς να διατηρήσετε την υγεία των μαλλιών και στα τέσσερα στάδια
Το να έχετε υγιή, πληρέστερα μαλλιά εξαρτάται από τη γενετική και τα επίπεδα ορμονών, τα οποία είναι σε μεγάλο βαθμό πέρα από τον έλεγχό σας, καθώς και από διαχειρίσιμους παράγοντες που σχετίζονται με έναν υγιή τρόπο ζωής και τη σωστή περιποίηση των μαλλιών. Μερικές από τις καλύτερες στρατηγικές και για τα τέσσερα στάδια περιλαμβάνουν:
Καλή διατροφή
Επειδή τα μαλλιά είναι σε μεγάλο βαθμό κατασκευασμένα από πρωτεΐνες, θα πρέπει να διατηρήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης εστιάζοντας σε υγιείς πρωτεΐνες. Που περιλαμβάνει:
- άπαχα κρέατα
- ψάρι
- φασόλια
- όσπρια
- γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά
Μια μελέτη του 2019 στο περιοδικό Dermatology and Therapy διαπίστωσε επίσης ότι η επαρκής πρόσληψη των ακόλουθων θρεπτικών ουσιών συσχετίστηκε με την υγιή ανάπτυξη των μαλλιών:
- Βιταμίνη D
- Βιταμίνη C
- Σίδηρος (ειδικά στις γυναίκες)
Ο ψευδάργυρος, το φολικό οξύ και η βιταμίνη Β12 μπορεί επίσης να σχετίζονται με την προώθηση της υγιούς ανάπτυξης των μαλλιών.
Μειωμένο άγχος
Η κλινική Mayo αναφέρει τρεις διαφορετικές πρόωρες καταστάσεις τριχόπτωσης που σχετίζονται με υψηλά επίπεδα στρες. Περιλαμβάνουν:
- Telogen effluvium. Αυτή η κατάσταση επιταχύνει τα μαλλιά από τη φάση αναγόνου στη φάση telogen και στη συνέχεια στη φάση εξωγόνου, διπλασιάζοντας ή τριπλασιάζοντας την κανονική καθημερινή απώλεια μαλλιών
- Τριχοτιλομανία. Αυτή η ψυχολογική κατάσταση προκαλεί μια ακαταμάχητη ώθηση να τραβήξει τα μαλλιά από το τριχωτό της κεφαλής σας ή από άλλες περιοχές του σώματός σας
- Alopecia areata. Αυτή η κατάσταση εμφανίζεται όταν το ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού επιτίθεται σε υγιή θυλάκια τρίχας, προκαλώντας απώλεια μαλλιών
Η εκμάθηση του άγχους με τη βοήθεια της γιόγκα, του διαλογισμού, των τεχνικών αναπνοής, της παροχής συμβουλών και της αποφυγής μερικών από τους καθημερινούς στρες στη ζωή σας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος σας, το οποίο μπορεί να έχει πολλά θετικά οφέλη για την υγεία.
Σωστή περιποίηση μαλλιών
Η υγιής φροντίδα των μαλλιών ξεκινά με την επιλογή του σωστού σαμπουάν. Αναζητήστε προϊόντα που έχουν σχεδιαστεί για τον τύπο των μαλλιών σας, είτε είναι λιπαρά, ξηρά, ωραία, χρωματισμένα κ.λπ.
Το σωστό conditioner μπορεί επίσης να κάνει τη διαφορά, αλλά η εύρεση των σωστών προϊόντων μπορεί να χρειαστεί κάποια δοκιμή και σφάλμα. Δώστε προσοχή στο πώς τα μαλλιά σας ανταποκρίνονται σε διάφορα σαμπουάν και μαλακτικά.
Η απαλή αντιμετώπιση των μαλλιών σας είναι επίσης σημαντική για την προώθηση της υγιούς ανάπτυξης. Αποφύγετε πολύ ζεστό νερό όταν σαμπουάν και στεγνώστε τα μαλλιά σας απαλά όταν τελειώσετε. Τα μαλλιά είναι πιο ευάλωτα σε βλάβες όταν είναι βρεγμένα. Η μείωση της θερμότητας κατά το στέγνωμα των μαλλιών σας μπορεί επίσης να κάνει τη διαφορά.
Βασικά προϊόντα
Οι τέσσερις φάσεις της ανάπτυξης των μαλλιών περιλαμβάνουν αναγενή, catagen, telogen και exogen. Κάθε φάση διαρκεί για διαφορετικό χρονικό διάστημα.
Ένας υγιεινός τρόπος ζωής με χαμηλό άγχος, σωστή διατροφή και απαλή περιποίηση μαλλιών θα βοηθήσει στην προώθηση της υγιούς ανάπτυξης των μαλλιών για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Εάν πιστεύετε ότι χάνετε τα μαλλιά σας με ταχύτερο ρυθμό από ό, τι συνηθίζατε, μιλήστε με έναν γιατρό. Μια υποκείμενη κατάσταση που διαταράσσει τα στάδια της ανάπτυξης των μαλλιών μπορεί να φταίει και η άμεση αντιμετώπισή της μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της τριχόπτωσης και στη διατήρηση των υγιών μαλλιών που έχετε αφήσει.
