Το άγχος είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής - καλό άγχος και κακό άγχος. Με κακό άγχος, έχετε τόσο σωματικές όσο και συναισθηματικές αντιδράσεις σε ορισμένα σκανδάλη που μπορεί να σας κάνουν να ανησυχείτε και να αισθάνεστε άκρη. Το άγχος μπορεί να κυμαίνεται στην εργασία ή στο σπίτι, ενώ δύσκολες καταστάσεις και άλλες αλλαγές στη ζωή σας μπορούν να το προκαλέσουν επίσης.
Εάν είστε περίεργοι για το πώς μπορείτε να διαχειριστείτε το άγχος μέσω της θεραπείας, διαβάστε για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τους τύπους θεραπείας και τους θεραπευτές που μπορούν να βοηθήσουν.
Ποιες θεραπείες λειτουργούν για το άγχος;
Ενώ το ίδιο το άγχος είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής, το επαναλαμβανόμενο άγχος που παρεμβαίνει στις καθημερινές σας δραστηριότητες και στη γενική ευημερία είναι δεν. Το άγχος μπορεί να εκδηλωθεί με διαφορετικούς τρόπους, όπως υπερβολική ανησυχία, αδυναμία ύπνου τη νύχτα και πόνοι στο σώμα.
Το άγχος μπορεί να επηρεάσει, αλλά η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να το διαχειριστείτε καλύτερα. Ορισμένοι τύποι θεραπείας μπορεί ακόμη και να σας εξοπλίσουν με στρατηγικές για την αντιμετώπιση του μελλοντικού στρες. Παρακάτω είναι οι πιο συχνά χρησιμοποιούμενες θεραπείες για το άγχος και τις σχετικές καταστάσεις ψυχικής υγείας.
Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) για βραχυπρόθεσμη βοήθεια
Το CBT είναι ίσως ένας από τους πιο συνηθισμένους διαθέσιμους τύπους θεραπείας, καθώς αφορά τα πρότυπα σκέψης και τις συμπεριφορές σας. Ο θεραπευτής σας θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε τους στρεσογόνους παράγοντες σας και να σας βοηθήσει να βρείτε πιο υγιείς απαντήσεις για να μειώσετε τον αντίκτυπο των σκανδάλη σας.
Το CBT μπορεί να χρησιμοποιηθεί είτε βραχυπρόθεσμα είτε μακροπρόθεσμα. Αυτό μπορεί να το καταστήσει κατάλληλο για τη θεραπεία χρόνιων παθήσεων ψυχικής υγείας, καθώς και για να σας βοηθήσει να περάσετε από τραυματικά συμβάντα και άλλες αιτίες οξέος στρες.
Μπορεί να επωφεληθείτε από το CBT εάν ανησυχείτε για:
- ανησυχία
- κατάθλιψη
- διπολική διαταραχή
- διαταραχές του ύπνου, όπως αϋπνία
- φοβίες
- ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD)
Ψυχοδυναμική θεραπεία
Όπως η CBT, η ψυχοδυναμική θεραπεία στοχεύει να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τα πρότυπα σκέψης που μπορεί να υπαγορεύουν συμπεριφορικές απαντήσεις. Η ψυχοδυναμική θεραπεία, ωστόσο, χρησιμοποιείται σε πιο μακροπρόθεσμη βάση. Μπορεί να ταιριάζει καλύτερα στο άγχος που προκαλείται από μακροχρόνια ζητήματα που αντιμετωπίζετε, τα οποία συνδέονται με άλλες καταστάσεις ψυχικής υγείας, όπως το άγχος και η κατάθλιψη.
Συμπεριφορική θεραπεία
Η συμπεριφορική θεραπεία είναι παρόμοια με την CBT με έμφαση στις αλλαγές στη συμπεριφορά. Αλλά σε αντίθεση με το CBT, η συμπεριφορική θεραπεία επικεντρώνεται περισσότερο στις ενέργειές σας, παρά στις σκέψεις σας.
Σύμφωνα με αυτόν τον τύπο θεραπείας, οι ενέργειές σας υπαγορεύονται από προηγούμενες συμπεριφορές. Αλλάζοντας τη συμπεριφορική σας απάντηση στο άγχος τώρα, μπορείτε να δημιουργήσετε νέα πρότυπα και πιθανώς να αποφύγετε περαιτέρω άγχος.
Η συμπεριφορική θεραπεία τείνει να λειτουργεί καλύτερα για μακροχρόνια σκανδάλη, όπως τραυματικά συμβάντα, καθώς και καταστάσεις όπως άγχος, φοβίες και διαταραχή υπερκινητικότητας έλλειψης προσοχής (ADHD).
Θεραπεία έκθεσης
Η θεραπεία έκθεσης είναι μια τεχνική που χρησιμοποιείται παραδοσιακά για τη θεραπεία φοβιών, PTSD και διαταραχών άγχους. Μπορεί να επωφεληθείτε από αυτόν τον τύπο θεραπείας εάν έχετε μια κατάσταση ψυχικής υγείας που σας κάνει να αποφεύγετε ορισμένες καταστάσεις, αντικείμενα, άτομα και μέρη.
Αυτός ο τύπος θεραπείας μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του χρόνιου στρες εάν ασκήσετε αποφυγή σε μια προσπάθεια να αποφύγετε περισσότερο άγχος. Δυστυχώς, μια τέτοια αποφυγή μπορεί να επιδεινώσει το άγχος και τις διαταραχές που σχετίζονται με το άγχος, κάνοντάς σας να αισθάνεστε ακόμη πιο ανήσυχοι.
Η θεραπεία έκθεσης λειτουργεί επιτρέποντας στον θεραπευτή σας να σας βοηθήσει σταδιακά να σας εκθέσει στις αιτίες που αποφεύγετε σκόπιμα. Η ιδέα είναι ότι, με την πάροδο του χρόνου, θα εξοικειωθείτε με αυτούς τους φόβους και θα γίνετε λιγότερο αγχωμένοι γι 'αυτούς.
Ομαδική θεραπεία
Σε ορισμένες περιπτώσεις, η ομαδική θεραπεία μπορεί να είναι μια επιλογή εάν αντιμετωπίζετε ένα εξαιρετικά αγχωτικό συμβάν. Παραδείγματα περιλαμβάνουν μια φυσική καταστροφή, απώλεια παιδιών, διαζύγιο και πολλά άλλα. Ένας εκπαιδευμένος θεραπευτής οδηγεί σε συνεδρίες και μπορεί να βρείτε ότι η ρύθμιση της ομάδας σας επιτρέπει να αισθάνεστε ενδυναμωμένοι και λιγότερο μόνοι.
Τι είδους θεραπευτής είναι καλύτερο για το άγχος;
Οι εκπαιδευμένοι ψυχολόγοι ή οι ψυχοθεραπευτές είναι γενικά ο καλύτερος τύπος επαγγελματιών ψυχικής υγείας για θεραπείες που σχετίζονται με το άγχος. Η αποστολή τους είναι να σας βοηθήσουν να εντοπίσετε τα αίτια του στρες ενώ συνεργάζεστε να αναπτύξετε ένα σχέδιο για να τα διαχειριστείτε. Οι ψυχοθεραπευτές αναφέρονται επίσης ως «θεραπευτές ομιλίας».
Όταν αναζητάτε έναν θεραπευτή, μπορείτε να ρωτήσετε έναν υποψήφιο επαγγελματία σε ποιες μεθόδους ειδικεύονται. Για παράδειγμα, πολλοί θεραπευτές ομιλίας χρησιμοποιούν CBT, ενώ άλλοι μπορεί να ειδικεύονται στην ψυχοδυναμική θεραπεία. Επίσης, ορισμένοι ψυχοθεραπευτές ειδικεύονται στο άγχος και σε συναφείς καταστάσεις ψυχικής υγείας όπως το άγχος.
Ενώ οι ψυχολόγοι και οι ψυχοθεραπευτές τείνουν να είναι οι πιο χρήσιμοι για να βοηθήσουν τους πελάτες τους με αλλαγές συμπεριφοράς ως απάντηση στο άγχος, ορισμένες καταστάσεις μπορεί να δικαιολογούν άλλους τύπους επαγγελματιών ψυχικής υγείας που χρησιμοποιούν επίσης τεχνικές θεραπείας ομιλίας. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Ψυχίατροι, οι οποίοι μπορούν επίσης να χορηγούν φάρμακα ψυχικής υγείας και να έχουν ιατρική εκπαίδευση
- Σύμβουλος ομάδας, ο οποίος ειδικεύεται στη συνεργασία με μια μικρή ομάδα ανθρώπων με παρόμοιους αγώνες
- Παίξτε θεραπευτές για μικρότερα παιδιά
- Σχολικοί σύμβουλοι, που μπορεί να αντιμετωπίσουν το άγχος σε παιδιά σχολικής ηλικίας, καθώς και φοιτητές
Ανεξάρτητα από τον επαγγελματία από τον οποίο αναζητάτε θεραπείες άγχους, βεβαιωθείτε ότι διαθέτουν άδεια στην πολιτεία σας και διαθέτουν τη σχετική εκπαίδευση και εμπειρία για να σας βοηθήσουν.
Πώς να λάβετε βοήθεια
Εάν αισθάνεστε ότι το άγχος αρχίζει να παρεμβαίνει στις καθημερινές σας δραστηριότητες, ήρθε η ώρα να απευθυνθείτε για βοήθεια. Η Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε την αναζήτηση στο διαδίκτυο. Ρίξτε μια ματιά στον δωρεάν ψυχολόγο εντοπιστή τους για να βρείτε θεραπευτές στην πολιτεία σας. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε συστάσεις από τον οικογενειακό σας γιατρό.
Ενώ πολλές ασφαλιστικές εταιρείες καλύπτουν υπηρεσίες ψυχικής υγείας, είναι σημαντικό να επικοινωνήσετε με τον παροχέα σας σχετικά με θεραπευτές εντός δικτύου. Θα θέλατε επίσης να δείτε πληροφορίες σχετικά με τις συγχρηματοδοτήσεις και άλλες χρεώσεις.
Υπάρχουν προσιτές επιλογές θεραπείας ανεξάρτητα από την ασφαλιστική κάλυψη και τον προϋπολογισμό σας.
Ορισμένοι θεραπευτές δεν αναλαμβάνουν ιατρική ασφάλιση λόγω ανησυχιών περί απορρήτου. Μπορείτε να ελέγξετε αν προσφέρουν αμοιβές συρόμενης κλίμακας για να σας βοηθήσουν να αντισταθμίσετε το κόστος σας. Οι τοπικές κλινικές, ιστολόγια, εφαρμογές θεραπείας και εικονικές συνεδρίες μπορεί επίσης να είναι λιγότερο ακριβές.
Είναι σημαντικό να προγραμματίσετε μια αρχική διαβούλευση για να μετρήσετε το επίπεδο άνεσής σας με τον θεραπευτή σας. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι χρειάζονται μερικοί διαφορετικοί θεραπευτές έως ότου βρείτε τη σωστή εφαρμογή.
Τι άλλο βοηθά στο άγχος;
Εκτός από τη θεραπεία, υπάρχουν και άλλα βήματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε το άγχος στην καθημερινή σας ζωή αυτή τη στιγμή. Μπορείτε να ξεκινήσετε με τα εξής:
- Ασκήσου τακτικά. Η έρευνα δείχνει ότι ακόμη και το περπάτημα για 30 λεπτά κάθε μέρα μπορεί να μειώσει το άγχος και να ενισχύσει τη συνολική διάθεσή σας.
- Προγραμματίστε τακτικά διαστήματα χαλάρωσης. Κάντε κάτι που σας χαλαρώνει για τουλάχιστον μερικά λεπτά την ημέρα. Μερικές μόνο ιδέες περιλαμβάνουν ένα ζεστό μπάνιο, απαλές εκτάσεις γιόγκα, ασκήσεις βαθιάς αναπνοής ή ανάγνωση ενός βιβλίου.
- Αποτρέψτε την κοινωνική απομόνωση. Ενώ οι φίλοι και η οικογένεια για προσωπικές δραστηριότητες μπορούν να βοηθήσουν, ακόμη και η πραγματοποίηση τηλεφωνικών κλήσεων ή ομιλίας ουσιαστικά μπορεί να σας κρατήσει κοινωνικά συνδεδεμένους και να μειώσετε το άγχος σας.
- Επανεκτιμήστε τις προτεραιότητές σας. Επικεντρωθείτε στις καθημερινές εργασίες χωρίς να ανησυχείτε πολύ για αυτό που δεν μπορείτε να κάνετε. Επίσης, πείτε "όχι" σε περιττές εργασίες και μεταβιβάστε επιπλέον εργασία όταν αρχίσετε να αισθάνεστε συγκλονισμένοι.
Οι παραπάνω τεχνικές μπορούν να λειτουργήσουν τόσο για χρόνιες όσο και για οξείες μορφές στρες και μπορούν να συμπληρώσουν τις θεραπείες που αποφασίσετε να δοκιμάσετε. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με το συνεχές άγχος, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.
Το πακέτο
Το περιστασιακό άγχος δεν αποτελεί απαραίτητα αιτία ανησυχίας εάν είστε σε θέση να το διαχειριστείτε μόνοι σας. Αλλά εάν το άγχος παρεμβαίνει στη ζωή σας σε τακτική βάση και αισθάνεστε συγκλονισμένοι, ίσως είναι καιρός να ζητήσετε βοήθεια.
Το αδιέξοδο, το συνεχές (χρόνιο) άγχος μπορεί να συμβάλει (ή να επιδεινώσει) ορισμένες καταστάσεις ψυχικής υγείας, όπως άγχος, διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) και κατάθλιψη.
Το μη διαχειριζόμενο άγχος μπορεί επίσης να έχει άλλες επιπτώσεις στην υγεία σας. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν πεπτικές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση) και διαταραχές του ύπνου. Το μακροχρόνιο στρες συνδέεται επίσης με μεταβολικές διαταραχές.
Η θεραπεία μπορεί να είναι ένα ανεκτίμητο εργαλείο για το άγχος, είτε περνάτε από μια ασυνήθιστα δύσκολη στιγμή είτε αν έχετε αγωνιστεί με χρόνιο άγχος. Μπορεί ακόμη και να αντιμετωπίσει το άγχος που σχετίζεται με καταστάσεις ψυχικής υγείας ή χρόνιες ασθένειες.
.jpg)
