Αιτίες στεγανότητας στο γόνατο και τι μπορείτε να κάνετε

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Στεγανότητα και δυσκαμψία στο γόνατο

Το σφίξιμο στο γόνατο ή η δυσκαμψία στο ένα ή και στα δύο γόνατα είναι ένα συνηθισμένο πρόβλημα. Σφίξιμο στο γόνατό σας μπορεί να προκληθεί από τραυματισμούς, μηχανικά προβλήματα ή σωματικές πιέσεις στα γόνατά σας, όπως επιπλέον βάρος. Η έλλειψη ευελιξίας ή αντοχής μπορεί επίσης να συνεισφέρει παράγοντες. Το σφίξιμο στο γόνατο είναι ιδιαίτερα πιθανό εάν είχατε τραυματισμό στο γόνατο ή εάν έχετε ιατρική πάθηση όπως ουρική αρθρίτιδα, αρθρίτιδα ή λοίμωξη.

Εδώ μιλάμε για διαφορετικές αιτίες δυσκαμψίας στο γόνατο και τα βασικά στοιχεία για το τι μπορείτε να κάνετε για τη διαχείριση των σχετικών συμπτωμάτων.

Πόνος, πρήξιμο και δυσκαμψία στο γόνατο

Πρώτα ας μιλήσουμε για τον πόνο: Είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα δεν σας επιτρέπει να κάνετε έναν τραυματισμό χειρότερο. Δεδομένου ότι ο πόνος μπορεί να περιορίσει την κίνηση, μπορεί να προκαλέσει δυσκαμψία στα γόνατα, όπως και τυχόν συνεχιζόμενος τραυματισμός.

Τα γόνατα διογκώνονται όταν συσσωρεύεται υπερβολικό υγρό μέσα στο γόνατο λόγω τραυματισμού, υπερβολικής χρήσης ή ιατρικής κατάστασης. Αυτό μπορεί να προκαλέσει αίσθηση στεγανότητας καθώς και πόνο. Το πρήξιμο μπορεί να είναι λεπτό, επομένως μπορεί να μην το παρατηρείτε πάντα εκτός εάν είναι σοβαρός τραυματισμός. Επειδή το οίδημα μπορεί να μην είναι ορατό, μπορεί να το αισθανθείτε ως δυσκαμψία στο γόνατο.

Οποιοσδήποτε τύπος πρήξιμο θα προκαλέσει περιορισμένη κίνηση, καθώς υπάρχει λιγότερος χώρος στο γόνατο. Ο ερεθισμός, η εσωτερική αιμορραγία και οι τραυματισμοί στο γόνατο μπορεί να οδηγήσουν σε συσσώρευση υγρών. Η αρθρίτιδα, η ουρική αρθρίτιδα και οι όγκοι ή οι κύστεις είναι καταστάσεις που μπορούν επίσης να προκαλέσουν πρήξιμο.

Ο πόνος και το πρήξιμο είναι δύο μηχανισμοί που χρησιμοποιεί το σώμα σας για να προστατευθεί. Μαζί μπορούν να οδηγήσουν σε δυσκαμψία στο γόνατό σας. Στη συνέχεια, ας δούμε πιθανές αιτίες.

1. Τραυματισμένοι σύνδεσμοι

Οι τραυματισμοί του συνδέσμου μπορεί να προκληθούν από τραύμα ή υπερέκταση του γόνατος. Αυτοί οι τραυματισμοί συμβαίνουν συχνά σε πολύ δραστήρια άτομα ή παίζοντας σπορ. Εάν προκαλέσετε βλάβη σε έναν από τους συνδέσμους του γόνατος με διάστρεμμα, ρήξη ή σχίσιμο, μπορεί να υπάρχει εσωτερική αιμορραγία. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα οίδημα, δυσκαμψία και περιορισμένη κίνηση.

Τι μπορείτε να κάνετε για έναν τραυματισμένο σύνδεσμο γόνατος:

• Ξεκουραστείτε με το γόνατό σας ψημένο πάνω από την καρδιά σας και κάντε τακτικές θεραπείες πάγου.
• Πάρτε αναλγητικά.
• Υποστηρίξτε και προστατεύστε τους τραυματισμένους συνδέσμους χρησιμοποιώντας νάρθηκα, στήριγμα ή πατερίτσες ενώ θεραπεύετε.
• Συνεχίστε τη φυσικοθεραπεία, την αποκατάσταση ή τη χειρουργική επέμβαση εάν ο τραυματισμός σας είναι αρκετά σοβαρός για να το απαιτήσει.

2. Τραυματισμένος μηνίσκος

Ένας τραυματισμός μηνίσκου εμφανίζεται όταν προκαλεί βλάβη ή σχίσιμο του χόνδρου μεταξύ των οστών της άρθρωσης του γόνατος. Αυτό μπορεί να συμβεί όταν ασκείτε πίεση ή περιστρέφετε το γόνατο, ένα συνηθισμένο περιστατικό κατά τη διάρκεια σπορ που περιλαμβάνει ξαφνικές στροφές και στάσεις. Ένα δάκρυ μηνίσκου μπορεί επίσης να συμβεί κάνοντας κάτι τόσο απλό όσο να σηκωθείτε πολύ γρήγορα από μια στάση ή χρησιμοποιώντας σκάλες. Εκφυλιστικές καταστάσεις όπως η οστεοαρθρίτιδα μπορούν επίσης να προκαλέσουν δάκρυα μηνίσκου.

Ένα δάκρυ μηνίσκου μπορεί να προκαλέσει πόνο και πρήξιμο. Μπορεί να είναι δύσκολο να μετακινήσετε το γόνατό σας σε όλο το εύρος κίνησης και το γόνατό σας μπορεί να αισθάνεται κλειδωμένο σε μια συγκεκριμένη θέση. Αυτοί οι περιορισμοί στην κίνηση οδηγούν σε δυσκαμψία στο γόνατο.

Τι μπορείτε να κάνετε για έναν τραυματισμένο μηνίσκο:

• Για να αντιμετωπίσετε έναν τραυματισμό μηνίσκου, ξεκουραστείτε με το πόδι σας υπερυψωμένο πάνω από την καρδιά σας και κάντε θεραπείες πάγου αρκετές φορές την ημέρα.
• Πάρτε μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα.
• Χρησιμοποιήστε έναν επίδεσμο συμπίεσης για να μειώσετε τη φλεγμονή.
• Αποφύγετε να βάζετε βάρος στο τραυματισμένο γόνατό σας και να χρησιμοποιείτε πατερίτσες εάν είναι απαραίτητο.
• Συνεχίστε τη φυσιοθεραπεία ή τη χειρουργική επέμβαση εάν το απαιτεί η περίπτωσή σας.

3. Σκληρότητα μετά από χειρουργική επέμβαση στο γόνατο

Οι πιο συνηθισμένοι τύποι χειρουργικής επέμβασης στο γόνατο είναι:

• Ανακατασκευή ACL
• αρθροσκόπηση γόνατος
• επιδιόρθωση συνδέσμου γόνατος
• πλευρική απελευθέρωση
• επιδιόρθωση ή μεταμόσχευση μηνίσκου
• μηνισκεκτομή
• μικρο-κάταγμα
• εκτομή plica
• επισκευή τενόντων
• ολική αντικατάσταση γόνατος

Κάποια ακαμψία στα γόνατα είναι φυσιολογική μετά τη χειρουργική επέμβαση και μπορεί να βελτιωθεί με τη σωστή φροντίδα. Είναι σημαντικό να λάβετε τα κατάλληλα μέτρα για να θεραπεύσετε πλήρως και να αποτρέψετε το σφίξιμο του γόνατος μετά τη χειρουργική επέμβαση. Αφιερώστε χρόνο για να ενισχύσετε τη δύναμη, τη σταθερότητα και την ευελιξία του γόνατός σας κάνοντας ασκήσεις αποκατάστασης. Μπορεί να είναι μερικές εβδομάδες πριν μπορέσετε να επιστρέψετε στις κανονικές σας δραστηριότητες. Μπορεί να χρειαστούν τρεις έως έξι μήνες για να μπορέσετε να επιστρέψετε στη φυσική εργασία και τις δραστηριότητες.

Χρησιμοποιήστε το στήριγμα του γόνατος και τα δεκανίκια σας

Εάν έχετε τοποθετηθεί για στήριγμα στο γόνατο ή σας το είχε συστήσει, βεβαιωθείτε ότι ταιριάζει σωστά. Θα πρέπει να μπορείτε να εισάγετε δύο δάχτυλα κάτω από τον ιμάντα. Εάν είναι δύσκολο να χωρέσετε με δύο δάχτυλα ή εάν μπορείτε να χωρέσετε με ένα τρίτο δάχτυλο, θα πρέπει να προσαρμόσετε τη στεγανότητα. Συνήθως θα φοράτε το στήριγμα για δύο έως έξι εβδομάδες.

Χρησιμοποιήστε πατερίτσες εάν έχουν δοθεί και αποφύγετε να ασκήσετε πίεση στο γόνατό σας έως ότου ο γιατρός σας πει ότι είναι εντάξει. Περιμένετε τουλάχιστον δύο εβδομάδες ή έως ότου ο γιατρός σας σας δώσει το προβάδισμα πριν κολυμπήσετε, κολυμπήσετε ή χρησιμοποιήσετε υδρομασάζ. Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή και πίνετε άφθονα υγρά. Τρώτε τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, όπως φρέσκα φρούτα και λαχανικά για να διασφαλίσετε ότι έχετε τακτικές κινήσεις του εντέρου. Αυτό θα βοηθήσει, ενώ μπορεί να μην έχετε το όφελος να μετακινείστε όσο συνήθως.

Τι μπορείτε να κάνετε για δυσκαμψία στο γόνατο μετά από χειρουργική επέμβαση:

• Κάντε τακτικές θεραπείες πάγου για 10-20 λεπτά αρκετές φορές την ημέρα.
• Ανυψώστε το πόδι σας συχνά τις πρώτες ημέρες.
• Πάρτε αρκετή ξεκούραση και ύπνο καθ 'όλη τη διάρκεια της ανάρρωσής σας.
• Κοιμηθείτε με το γόνατό σας ανυψωμένο.
• Ακολουθήστε τις συστάσεις του γιατρού.

4. Οστεοαρθρίτιδα και ρευματοειδής αρθρίτιδα

Η οστεοαρθρίτιδα και η ρευματοειδής αρθρίτιδα είναι δύο συνηθισμένοι τύποι αρθρίτιδας που μπορούν να οδηγήσουν σε σφίξιμο στο γόνατο. Η οστεοαρθρίτιδα προκαλεί τη διάβρωση του χόνδρου στο γόνατο, οδηγώντας σε κακή ευθυγράμμιση. Η ρευματοειδής αρθρίτιδα προκαλεί βλάβη στην επένδυση των αρθρώσεων, η οποία οδηγεί σε φλεγμονή. Και οι δύο τύποι αρθρίτιδας μπορούν να οδηγήσουν σε περιορισμένη λειτουργία και εύρος κίνησης, παραμόρφωση και σφίξιμο.

Ασκήσεις που ενισχύουν τις γύρω μυϊκές ομάδες μπορεί να βοηθήσουν το εύρος κίνησης και τη σταθερότητα του γόνατος.

Τι μπορείτε να κάνετε για να διαχειριστείτε την ακαμψία της αρθρίτιδας:

• Δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις σχεδιασμένες για κινητικότητα αρθρίτιδας στο γόνατο.
• Εξασκηθείτε σε ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου, όπως περπάτημα, ασκήσεις με νερό ή ελλειπτικό εκπαιδευτή, μερικές φορές την εβδομάδα.
• Πάρτε φάρμακα για τον πόνο (ναπροξένη, ιβουπροφαίνη) 45 λεπτά πριν από την άσκηση.
• Κάντε μια θερμική επεξεργασία πριν ξεκινήσετε την προπόνηση σας και / ή κάντε μια επεξεργασία πάγου όταν τελειώσετε.

5. Μύες, αδύναμοι και δυνατοί

Η διατήρηση ευέλικτων μυών γύρω από το γόνατό σας που είναι αρκετά ισχυροί για να στηρίξουν το σώμα σας μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση ή την πρόληψη της σφίξιμο στην περιοχή του γόνατος. Ισχυρά πόδια, γοφοί και γλουτοί πιστεύεται ότι μειώνουν τη σφίξιμο του γόνατος.

Η έρευνα σχετικά με τα οφέλη των ισχυρών μυών των ποδιών σε σχέση με τη σφίξιμο του γόνατος ποικίλλει. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2010, η οποία εξέτασε πάνω από 2.000 γόνατα ανδρών και γυναικών που είχαν ή είχαν κίνδυνο για οστεοαρθρίτιδα, ούτε η ανδρική δύναμη ούτε η τετρακέφαλη προέβλεπαν συχνά συμπτώματα γόνατος όπως πόνο, πόνο και δυσκαμψία.

Ωστόσο, η ύπαρξη ισχυρών τετρακέφαλων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου προβλημάτων γόνατος, καθώς οι ισχυρότεροι μύες μπορούν να βοηθήσουν στην υποστήριξη της άρθρωσης του γόνατος.

Μια μελέτη του 2014 που διεξήχθη για πέντε χρόνια με 2.404 συμμετέχοντες που είχαν επίσης ή είχαν κίνδυνο για οστεοαρθρίτιδα, διαπίστωσαν ότι τα ασθενή τετρακέφαλα συσχετίστηκαν με αυξημένο κίνδυνο επιδείνωσης του πόνου στο γόνατο σε γυναίκες αλλά όχι στους άνδρες. Οι ερευνητές αναγνώρισαν ότι η μεγαλύτερη μελέτη τους βασίστηκε σε παρόμοιες μελέτες μικρότερης διάρκειας (2,5 έτη) και μικρότερων ομαδικών μεγεθών, για να υποστηρίξει τη σχέση μεταξύ της μυϊκής δύναμης των ποδιών και του πόνου στα γόνατα. Η μελέτη τους δείχνει ότι μπορεί επίσης να υπάρχουν «διαφορές που σχετίζονται με το φύλο σε παράγοντες κινδύνου για επιδείνωση του πόνου στα γόνατα».

Τι μπορείτε να κάνετε για τους μυς των ποδιών σας:

• Δοκιμάστε ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για να υποστηρίζουν την υγιή κίνηση στα γόνατά σας.
• Εργαστείτε στην ευελιξία στα πόδια σας με τεντώματα ποδιών.
• Κάνετε τεντώσεις και γιόγκα πόζες μερικές φορές την εβδομάδα που βοηθούν στην ανακούφιση των σφιχτών μπλοκάρει.
• Κάνετε ασκήσεις απαγωγής ισχίου για να προωθήσετε καλά πρότυπα κίνησης και σταθερότητα.
• Σκεφτείτε τακτικές συνεδρίες με έναν θεραπευτή μασάζ.
• Συζητήστε με έναν φυσιοθεραπευτή για ένα πρόγραμμα θεραπείας που λαμβάνει υπόψη τις συγκεκριμένες ανάγκες σας.

Πότε να δείτε το γιατρό σας

Είναι σημαντικό να δείτε έναν γιατρό όταν αναζητάτε θεραπεία. Ένας γιατρός μπορεί να καθορίσει την αιτία της στεγανότητας στο γόνατό σας και μαζί μπορείτε να αναπτύξετε ένα σχέδιο θεραπείας για την επίλυση της κατάστασής σας. Μπορεί να έχετε φυσική εξέταση, τεστ απεικόνισης ή εργαστηριακές εξετάσεις.

Μπορεί να παραπεμφθείτε σε γιατρό που ειδικεύεται στη φυσικοθεραπεία ή μυοσκελετικά και αρθρικά προβλήματα ή σε ρευματολόγο. Εάν χρειάζεστε χειρουργική επέμβαση, θα παραπεμφθείτε σε έναν ορθοπεδικό χειρουργό.

Το εργαλείο Healthline FindCare μπορεί να παρέχει επιλογές στην περιοχή σας εάν δεν έχετε ήδη γιατρό.

Συμβουλές για εκτάσεις γόνατος και ασκήσεις στο γόνατο

Όταν κάνετε τεντώσεις στο γόνατο και ασκείστε, είναι σημαντικό να ακολουθείτε μερικές οδηγίες για να έχετε τα μέγιστα οφέλη. Ακολουθούν μερικές συμβουλές:

• Ξεκινάτε πάντα να τεντώνετε μετά την προθέρμανση των μυών σας.
• Αντί να αναπηδάτε σε τέντωμα, περάστε ομαλά τη στάση για να αποφύγετε τα δάκρυα των μυών. Κρατήστε τη θέση για 15 έως 60 δευτερόλεπτα ή 5 έως 10 βαθιές αναπνοές και επαναλάβετε 3 ή 4 φορές.
• Εκτείνετε τουλάχιστον 2 έως 3 φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 10 λεπτά την ημέρα. Είναι καλύτερα να κάνετε μια μικρή ποσότητα τεντώματος όσο πιο συχνά γίνεται παρά μια μακρύτερη συνεδρία τεντώματος λιγότερο συχνά. Το τέντωμα συχνά μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ευελιξίας και του εύρους κίνησης.
• Χρησιμοποιήστε σωστή φόρμα και στάση. Μπορεί να σας βοηθήσει να εξασκηθείτε μπροστά σε έναν καθρέφτη ή να κοιτάξετε κάποιον την ευθυγράμμισή σας.
• Τεντώστε τις δύο πλευρές του σώματός σας εξίσου.
• Μην τεντώνετε υπερβολικά και μην πιέζετε τους σφιγμένους μύες να τεντώνονται περισσότερο από ό, τι είναι έτοιμοι.
• Πηγαίνετε στο δικό σας άκρο ή στο σημείο της αίσθησης χωρίς να το παρακάνετε ή να προκαλεί πόνο.

Το πακέτο

Ενώ το σφίξιμο του γόνατος είναι ένα συνηθισμένο πρόβλημα, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να το θεραπεύσετε και να το αποτρέψετε από την επανεμφάνιση. Δεσμευτείτε σε ένα σχέδιο δράσης που σας φέρνει θετικά αποτελέσματα. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να ξεκουραστείτε, πάγο και σηκώστε το πόδι σας έως ότου το γόνατό σας επουλωθεί πλήρως. Ξεκινήστε ένα πρόγραμμα τεντώματος και άσκησης και να είστε συνεπείς στην πρακτική σας.

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν έχετε λάβει μέτρα για τη βελτίωση της κατάστασης του γονάτου σας και δεν βελτιώνεται, ειδικά εάν επηρεάζονται οι φυσιολογικές ενέργειες και κινήσεις σας. Επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας εάν έχετε σοβαρό πόνο ή συνοδευτικά συμπτώματα.