Γιατί τα πόδια μου κουράζονται;
Τα κουρασμένα πόδια είναι ένα αρκετά κοινό σύμπτωμα με ποικίλους υποκείμενους παράγοντες. Ενδέχεται να έχετε αυξημένο κίνδυνο για κουρασμένα πόδια εάν είστε γυναίκα, υπέρβαρος ή μεγαλύτερος. Τα κουρασμένα πόδια μπορούν επίσης να εμφανιστούν σε άτομα που κάθονται ή στέκονται τακτικά για μεγάλα χρονικά διαστήματα.
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό το σύμπτωμα, συμπεριλαμβανομένων κοινών αιτιών και θεραπειών.
8 αιτίες για κουρασμένα πόδια
Μια ποικιλία παραγόντων μπορεί να προκαλέσει κουρασμένα πόδια. Τα κουρασμένα πόδια μπορεί να συνοδεύονται από πόνο, πόνο ή κράμπες. Τα κουρασμένα πόδια συνήθως δεν προκαλούν ανησυχία, αλλά εξακολουθεί να είναι σημαντικό να προσέχετε το σώμα σας όταν εμφανίζεται κούραση. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν έχετε άλλα συμπτώματα.
Ακολουθούν ορισμένες πιθανές αιτίες για κουρασμένα πόδια:
1. Υπερβολική χρήση
Εάν έχετε χρησιμοποιήσει πρόσφατα τα πόδια σας περισσότερο από το κανονικό, μπορεί να αισθάνονται κουρασμένοι. Βεβαιωθείτε ότι ξεκουράζεστε και εργάζεστε εντός των ορίων του σώματός σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε το άγχος, την πίεση και τον τραυματισμό.
Εάν χρησιμοποιείτε συχνά τα πόδια σας ενώ εργάζεστε, κάντε πολλά διαλείμματα όλη την ημέρα.
2. Υποχρεωτική
Η μη χρήση των ποδιών σας μπορεί επίσης να προκαλέσει κόπωση στα πόδια. Εάν πρέπει να καθίσετε για παρατεταμένες περιόδους, κάντε ένα σημείο να σταθείτε και να είστε ενεργοί για τουλάχιστον πέντε λεπτά κάθε ώρα.
Εάν ξοδεύετε μεγάλο χρονικό διάστημα στο κρεβάτι, κάντε απλές ασκήσεις αναζωογόνησης ποδιών και τεντώστε κάθε ώρα. Ανυψώστε τα πόδια σας στα μαξιλάρια.
3. Μυϊκές κράμπες
Η υπερβολική χρήση των ποδιών σας μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκές κράμπες. Οι μυϊκές κράμπες μπορούν να κάνουν τα πόδια σας να αισθάνονται κουρασμένα.
Αφήστε τα πόδια και το σώμα σας πολύ χρόνο να ξεκουραστούν έως ότου τα συμπτώματά σας υποχωρήσουν. Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν η κράμπες γίνει σοβαρή. Εδώ είναι περισσότεροι τρόποι για να σταματήσετε τις κράμπες των μυών των ποδιών.
4. Υποκαλιαιμία
Η υποκαλιαιμία εμφανίζεται όταν έχετε χαμηλά επίπεδα καλίου στην κυκλοφορία του αίματος. Αυτό μπορεί να προκαλέσει:
- κούραση
- αδυναμία
- κράμπες στα πόδια
- δυσκοιλιότητα
Ορισμένα φάρμακα ή καταστάσεις μπορεί να προκαλέσουν υποκαλιαιμία. Επισκεφθείτε το γιατρό σας για να προσδιορίσετε την υποκείμενη αιτία και την καλύτερη επιλογή θεραπείας για εσάς.
5. Κιρσώδεις φλέβες
Μπορεί να έχετε κουρασμένα, βαριά ή πονεμένα πόδια εάν έχετε κιρσούς. Αυτά συμβαίνουν όταν οι φλέβες σας δεν λειτουργούν σωστά και αρχίζουν να συλλέγουν αίμα. Αυτό αναγκάζει τις φλέβες σας να διογκωθούν και να διογκωθούν.
Συνήθως τα μέτρα αυτο-φροντίδας, όπως η άσκηση, η ανύψωση και οι κάλτσες συμπίεσης, μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση αυτών των συμπτωμάτων. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν τα συμπτώματά σας δεν βελτιωθούν.
6. Κακή κυκλοφορία
Τα πόδια σας μπορεί να αισθάνονται κουρασμένα ή κουρασμένα εάν το αίμα σας δεν κυκλοφορεί σωστά στο σώμα σας. Η κακή κυκλοφορία επηρεάζει συχνά το κάτω μέρος του σώματός σας, καθώς είναι πιο δύσκολο το αίμα να ρέει προς τα πάνω προς την καρδιά σας. Μερικές φορές το αίμα μπορεί να συγκεντρωθεί στα πόδια, τους αστραγάλους και τα πόδια σας.
Ενδέχεται να μπορείτε να βελτιώσετε την κακή κυκλοφορία:
- κινείται περισσότερο
- αποφεύγοντας τα σφιχτά ρούχα
- διαχείριση υποκείμενων παθήσεων, όπως ο διαβήτης
Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν έχετε λάβει μέτρα για τη βελτίωση της κυκλοφορίας σας, αλλά δεν έχετε δει βελτίωση. Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα για να βελτιώσει την κυκλοφορία σας.
7. Εγκυμοσύνη
Το πρήξιμο κατά την εγκυμοσύνη μπορεί να προκληθεί από:
- ορμόνες
- κατακράτηση υγρών
- αυξημένη πίεση στις φλέβες
Τα πόδια σας μπορεί να αισθάνονται κουρασμένα και άβολα ως αποτέλεσμα. Μπορεί να εμφανίσετε κράμπες και κιρσούς.
Ο ύπνος στην αριστερή πλευρά σας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πίεσης από τη φλέβα που κυκλοφορεί το αίμα από το κάτω σώμα σας στην καρδιά σας. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε αυτές τις πέντε ασκήσεις.
Επισκεφτείτε το γιατρό σας εάν εμφανίσετε ξαφνικό ή σοβαρό πρήξιμο. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι της προεκλαμψίας.
8. Σκλήρυνση κατά πλάκας (MS)
Η μυϊκή κόπωση ή τα βαριά πόδια μπορεί να αποτελούν ένδειξη ΣΚΠ. Στην πραγματικότητα, η κόπωση είναι το πιο συχνά αναφερόμενο σύμπτωμα μεταξύ των ατόμων με αυτήν την πάθηση. Η ζέστη και η υγρασία μπορεί να επιδεινώσουν την κόπωση.
Η σκλήρυνση κατά πλάκας προκαλεί κόπωση επειδή η κατάσταση επηρεάζει τα νεύρα σας και διαταράσσει την επικοινωνία μεταξύ του εγκεφάλου και των μυών σας.
Άλλα συμπτώματα της σκλήρυνσης κατά πλάκας περιλαμβάνουν:
- θολή ή διπλή όραση ή απώλεια όρασης
- μυρμήγκιασμα και μούδιασμα
- πόνοι ή μυϊκοί σπασμοί
- απώλεια ισορροπίας ή αίσθημα ζάλης
- ζητήματα της ουροδόχου κύστης
- σεξουαλική δυσλειτουργία
- δυσκολία στο να συγκεντρωθείτε, να παραμείνετε οργανωμένοι ή να θυμάστε τα πράγματα
Η σκλήρυνση κατά πλάκας απαιτεί διάγνωση από το γιατρό σας. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν υποψιάζεστε σκλήρυνση κατά πλάκας.
Πώς να αντιμετωπίσετε τα κουρασμένα πόδια στο σπίτι
Σε πολλές περιπτώσεις, μπορείτε να αντιμετωπίσετε κουρασμένα πόδια στο σπίτι.
1. Ξηρό βούρτσισμα
Το στεγνό βούρτσισμα μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση της κυκλοφορίας, στην ενίσχυση της ενέργειας και στην προώθηση της λεμφικής παροχέτευσης. Ένα πρόσθετο πλεονέκτημα του στεγνού βουρτσίσματος είναι ότι μπορεί να βοηθήσει στην απολέπιση του δέρματός σας.
Χρησιμοποιήστε μια βούρτσα με φυσικές τρίχες. Ξεκινήστε με τα πόδια σας και προχωρήστε προς τα πάνω προς την καρδιά σας. Κάνετε αυτό για 10 έως 15 λεπτά πριν από ένα δροσερό ντους.
2. Ζεστό μπάνιο
Η εμβάπτιση σε ένα ζεστό μπάνιο μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε ενώ αφαιρείτε την πίεση από τα πόδια σας και ενισχύοντας την κυκλοφορία. Προσθέστε έως και 2 φλιτζάνια θαλασσινό αλάτι, αλάτι Epsom ή μαγειρική σόδα. Μουλιάστε στο μπάνιο για τουλάχιστον 20 λεπτά.
3. Ποδόλουτρο
Το ποδόλουτρο μπορεί να βοηθήσει στην αναζωογόνηση των κουρασμένων ποδιών μειώνοντας τους πόνους, τον πόνο και τη φλεγμονή.
Προσθέστε 1 φλιτζάνι καθένα αλάτι Epsom, θαλασσινό αλάτι και ξύδι σε μια ζεστή μπανιέρα νερού. Μουλιάστε τα πόδια σας για τουλάχιστον 20 λεπτά.
4. Ξίδι μηλίτη μήλου
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η χρήση ξιδιού μηλίτη τοπικά μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων των κιρσών, όπως κράμπες, πόνος και κόπωση.
Μπορείτε να τρίψετε το ξύδι στα πόδια σας ή να δοκιμάσετε να προσθέσετε λίγο στο μπάνιο.
5. Μέθοδος ΡΥΖΙ
Αυτή η προσέγγιση περιλαμβάνει τα ακόλουθα:
- Υπόλοιπο. Κάντε ένα διάλειμμα και ξεκουραστείτε τα πόδια σας. Αφήστε το σώμα σας να ανακάμψει.
- Πάγος. Μπορείτε να παγώσετε τα πόδια σας ή να τα μουλιάσετε σε παγωμένο νερό για 20 λεπτά κάθε φορά. Κάνετε αυτό μερικές φορές την ημέρα.
- Συμπίεση. Τυλίξτε τα πόδια σας σε έναν επίδεσμο συμπίεσης για να μειώσετε το πρήξιμο.
- Ανύψωση. Κρατήστε τα πόδια σας υψωμένα με μερικά μαξιλάρια για να μειώσετε τυχόν πρήξιμο ή δυσφορία.
Αυτή η τεχνική μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας, καθώς και στην ανακούφιση από δυσφορία και πρήξιμο.
6. Μασάζ
Ένα μασάζ μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της κόπωσης των ποδιών. Εάν είναι δυνατόν, κάντε κράτηση για μασάζ με πιστοποιημένο θεραπευτή μασάζ. Μπορείτε επίσης να κάνετε αυτο-μασάζ τρίβοντας λάδι ή αλοιφή στα πόδια και τα πόδια σας.
Μπορεί να θέλετε να χρησιμοποιήσετε μια γέλη ή κρέμα καψαϊκίνης για ανακούφιση από τον πόνο και βελτιωμένη κυκλοφορία.
7. Απλές ασκήσεις
Υπάρχουν μερικές απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε τα κουρασμένα πόδια. Ακόμη και ένα λεπτό από αυτές τις ασκήσεις μπορεί να κάνει το αίμα σας να ρέει.
- Δοκιμάστε να κυλήσετε μια μπάλα του τένις κάτω από τα πόδια σας ενώ κάθεστε.
- Περιστρέψτε τους αστραγάλους σας με δεξιόστροφη κίνηση, ένας κάθε φορά. Φανταστείτε ότι σχεδιάζετε έναν κύκλο στο πάτωμα. Μπορείτε να το κάνετε αυτό ενώ κάθεστε ή στέκεστε.
- Ενώ στέκεστε, εναλλάξτε μεταξύ ανεβαίνοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας και επιστρέφοντας και τα δύο πόδια στο πάτωμα.
- Κάνετε πηδώντας γρύλους, καταλήψεις ή τζόκινγκ στη θέση τους.
Πώς να αποτρέψετε τα κουρασμένα πόδια
Υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε ή να μειώσετε τον κίνδυνο για κουρασμένα πόδια:
- Φάτε μια ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή για να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε τις καθημερινές συνιστώμενες ποσότητες θρεπτικών συστατικών. Αυτό σας παρέχει ενέργεια για να κάνετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες.
- Λάβετε άφθονη βιταμίνη D από την άμεση έκθεση στον ήλιο ή τη διατροφή σας.
- Φορέστε κατάλληλα υποδήματα, ειδικά όταν θα είστε στα πόδια σας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επιλέξτε ένα παπούτσι που υποστηρίζει, άνετο και ταιριάζει σωστά. Προσθέστε επένδυση σόλας για επιπλέον υποστήριξη.
- Σηκωθείτε και κινηθείτε όσο πιο συχνά γίνεται. Προσπαθήστε να ασκείστε κάθε μέρα για τουλάχιστον 15 λεπτά. Μετακινηθείτε ή τεντώστε για τουλάχιστον πέντε λεπτά για κάθε ώρα που είστε καθιστικός.
- Κρατήστε τα πόδια σας χωρίς διασταύρωση ενώ κάθεστε.
- Καθίστε ή σηκώστε ψηλά και διατηρήστε καλή στάση.
- Πίνετε άφθονο νερό.
- Διατηρήστε το βέλτιστο βάρος.
- Φορέστε κάλτσες συμπίεσης.
- Κοιμηθείτε με μαξιλάρια κάτω από τα πόδια σας.
- Να ξεκουραστείς αρκετά.
- Περιορίστε ή αποφύγετε το αλκοόλ, τη ζάχαρη και την καφεΐνη.
- Εάν καπνίζετε, σταματήστε.
Πότε να ζητήσετε βοήθεια
Συνήθως, η ανάπαυση και οι θεραπείες στο σπίτι θα είναι αποτελεσματικές στην ανακούφιση των κουρασμένων ποδιών. Ωστόσο, εάν τα πόδια σας εξακολουθούν να αισθάνονται κουρασμένα μετά από θεραπεία στο σπίτι ή εάν η κούραση έχει επιμείνει για περισσότερο από μερικές ημέρες, κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας.
Επίσης, επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε πόνο, δυσλειτουργία ή δυσφορία. Ο γιατρός σας μπορεί να καθορίσει εάν υπάρχει μια υποκείμενη κατάσταση που προκαλεί τα πόδια σας να κουράζονται.
Αποψη
Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο χρόνος για να ξεκουραστείτε και να φροντίσετε τον εαυτό σας θα είναι αρκετός για να ανακτήσετε ενέργεια στα πόδια σας. Τα πόδια σου κάνουν πολλά για σένα. Αξίζουν λίγη ειδική μεταχείριση κάθε τόσο!
Αλλά εάν αισθανθείτε τακτικά αίσθημα κόπωσης στα πόδια σας ή έχετε ανεξήγητο πόνο ή πρήξιμο, μιλήστε με το γιατρό σας.
