Η αβεβαιότητα είναι μέρος της ανθρώπινης εμπειρίας. Μερικοί άνθρωποι ευδοκιμούν σε αβέβαιες στιγμές. άλλοι γίνονται συναισθηματικά παράλυτοι. Ο τρόπος με τον οποίο οι άνθρωποι ανταποκρίνονται στην αβεβαιότητα μπορεί να εξαρτάται από το πόσο φοβούνται τους αγνώστους.
Εάν φοβάστε αράχνες ή φίδια, βασίζεται σε όσα έχετε μάθει: Μερικά από αυτά τα πλάσματα είναι δηλητηριώδη και μπορούν κυριολεκτικά να σας σκοτώσουν. Αλλά δεν βασίζονται όλοι οι φόβοι σε τέτοιες συγκεκριμένες πληροφορίες.
Ορισμένοι φόβοι βασίζονται σε αυτά που δεν γνωρίζετε.
Πάρτε για παράδειγμα τη Wall Street. Οι τιμές των μετοχών μειώνονται όταν οι επενδυτές φοβούνται ότι ένα γεγονός θα βλάψει την οικονομία. Ένα πιο προσωπικό παράδειγμα; Ο φόβος της δημόσιας ομιλίας. Μέρος του τρόμου που πολλοί άνθρωποι αισθάνονται στη σκηνή δεν ξέρουν πώς θα ανταποκριθεί το κοινό.
Ο φόβος του άγνωστου είναι ένα βασικό μέρος πολλών άλλων ανησυχιών, φόβων και φοβιών. Σε αυτό το άρθρο, θα διερευνήσουμε κοινά συμπτώματα, ποιος κινδυνεύει και πώς να ξεπεράσουμε τον φόβο σας.
Όταν αυτό που δεν γνωρίζετε μπορεί πραγματικά να σας βλάψει
Ο ψυχολογικός όρος για το φόβο του άγνωστου είναι «ξενοφοβία». Στη σύγχρονη χρήση, η λέξη έχει εξελιχθεί για να σημαίνει τον φόβο των ξένων ή των ξένων - αλλά η αρχική της έννοια είναι πολύ ευρύτερη. Περιλαμβάνει οτιδήποτε ή οποιονδήποτε είναι άγνωστο ή άγνωστο.
Οι ερευνητές ορίζουν τον φόβο του άγνωστου ως την τάση να φοβάσαι για κάτι για το οποίο δεν έχεις πληροφορίες σχετικά με οποιοδήποτε επίπεδο. Για μερικούς ανθρώπους, ο φόβος του άγνωστου μπορεί να προχωρήσει ένα βήμα παραπέρα.
Εάν αισθάνεστε έντονα αναστατωμένοι και ανήσυχοι όταν αντιμετωπίζετε μια άγνωστη ή άγνωστη κατάσταση, μπορεί να έχετε αναπτύξει μια κατάσταση σκέψης που ονομάζεται «δυσανεξία της αβεβαιότητας». Αυτό σημαίνει ότι οι αβέβαιες περιστάσεις αισθάνονται αφόρητες για εσάς.
Ποια είναι τα πιο κοινά συμπτώματα αυτού του τύπου φοβίας;
Οι επιπτώσεις του φόβου στο σώμα είναι γνωστές. Περιλαμβάνουν:
- γρήγορος καρδιακός ρυθμός
- γρήγορη, ρηχή αναπνοή
- τεταμένοι μύες
- συναισθήματα αδυναμίας
- αιχμές γλυκόζης στο αίμα
Όταν μια απειλή είναι βραχύβια, αυτά τα συμπτώματα εξαφανίζονται γρήγορα. Εάν αισθανθείτε έναν σχεδόν συνεχή φόβο για το άγνωστο, θα μπορούσε να βλάψει την υγεία σας.
Εάν είστε επιρρεπείς να ανησυχείτε για το άγνωστο, μπορεί να έχετε αναπτύξει μια συνήθεια καταστροφής ή να φανταστείτε χειρότερα σενάρια. Η καταστροφή είναι γνωστή ως γνωστική παραμόρφωση. Αυτός είναι ένας τρόπος σκέψης που δημιουργεί μια ανακριβή άποψη της πραγματικότητας.
Τι προκαλεί το φόβο του άγνωστου;
Έλλειψη προβλεψιμότητας
Η αίσθηση ότι δεν έχετε αρκετές πληροφορίες για να κάνετε ακριβείς προβλέψεις μπορεί να προκαλέσει το άγχος σας να αυξηθεί. Ένας τρόπος αντιμετώπισης της έλλειψης προβλεψιμότητας είναι να λάβετε περισσότερες πληροφορίες.
Για παράδειγμα, εάν αντιμετωπίζετε φόβο για το άγνωστο που σχετίζεται με νέο σχολείο ή γειτονιά, μπορείτε να εξερευνήσετε την περιοχή πριν από τη μετακόμισή σας. Μπορείτε να κάνετε προσωπικές ή διαδικτυακές αποστολές προσκόπων για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς θα είναι η νέα σας ζωή.
Έλλειψη ελέγχου
Η αίσθηση ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τις περιστάσεις σας είναι σίγουρο ότι θα προκαλέσει αύξηση του επιπέδου άγχους σας. Η ηλικία και η αναπηρία μπορούν και οι δύο να μειώσουν την αίσθηση της εξουσίας σας (την πεποίθηση ότι μπορείτε να αναλάβετε τη ζωή σας).
Για να ανακτήσετε την αίσθηση της αντιπροσωπείας σας, μπορείτε να ξεκινήσετε αναλύοντας τις περιστάσεις σας και αναφέροντας τα πράγματα που μπορείτε και δεν μπορείτε να ελέγξετε. Μπορείτε να μειώσετε την αβεβαιότητα κάνοντας ένα σχέδιο που περιλαμβάνει βήματα που μπορείτε να κάνετε σε περιοχές που βρίσκονται υπό τον έλεγχό σας.
Ποιος κινδυνεύει για αυτόν τον τύπο φοβίας;
Αν και ο καθένας μπορεί να αναπτύξει φόβο για το άγνωστο, οι επιστήμονες συμπεριφοράς έχουν βρει ότι ορισμένες ομάδες ανθρώπων μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευάλωτες σε αυτό το είδος άγχους. Σε αυτά τα άτομα περιλαμβάνονται άτομα με:
Διαταραχές άγχους και φόβου
Εάν έχετε μια διαταραχή φόβου, μπορεί να είστε πιο ευαίσθητοι στον φόβο του άγνωστου.
Σε μια μελέτη του 2016, οι ερευνητές δοκίμασαν το εκπληκτικό αντανακλαστικό υποβάλλοντας 160 ενήλικες σε απρόβλεπτους ήχους και σοκ. Διαπίστωσαν ότι εκείνοι με διαταραχή κοινωνικού άγχους και συγκεκριμένες φοβίες αναβοσβήνουν όλο και περισσότερο όταν περίμεναν μια άγνωστη, δυσάρεστη εμπειρία.
Αυτό οδήγησε τους ερευνητές στο συμπέρασμα ότι αυτά τα άτομα ήταν πιο ευαίσθητα στο άγχος για το άγνωστο. Τα παιδιά με διαταραχές άγχους φαίνεται να είναι ιδιαίτερα ευάλωτα.
Κατάθλιψη
Τα άτομα με κατάθλιψη αισθάνονται πιο ανήσυχα για την αβεβαιότητα από τα άτομα που δεν έχουν κατάθλιψη.
Αλλά ορισμένοι ψυχολόγοι αμφισβητούν τη σχέση μεταξύ του φόβου του άγνωστου και της κατάθλιψης, επειδή η κατάθλιψη θεωρείται ως αίσθηση βεβαιότητας. Το αίσθημα της απελπισίας, για παράδειγμα, προέρχεται από την ιδέα ότι είναι βέβαιο ότι τίποτα δεν είναι καλό στο δρόμο.
Μερικοί ψυχολόγοι πιστεύουν ότι είναι πιο πιθανό ότι ο φόβος του άγνωστου μεταξύ των ατόμων με κατάθλιψη προέρχεται από το άγχος που συμβαδίζει με τη μεγάλη κατάθλιψη.
Διαταραχή χρήσης αλκοόλ
Φαίνεται να υπάρχει σχέση μεταξύ του φόβου της άγνωστης και της διαταραχής χρήσης αλκοόλ. Σε μια άλλη μελέτη του 2016, οι ερευνητές χρησιμοποίησαν τις ίδιες πειραματικές συνθήκες (προβλέψιμες και απρόβλεπτες ηλεκτροπληξίες) και διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες στη μελέτη με ιστορικό προβληματικής χρήσης αλκοόλ ήταν υπερευαίσθητοι στην αβεβαιότητα.
Κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι άνθρωποι μπορεί να χρησιμοποιούν αλκοόλ ως τρόπο αντιμετώπισης του φόβου του άγνωστου.
Αταξία φαγητό
Οι ψυχολόγοι έχουν μελετήσει τη δυσανεξία για αβεβαιότητα σε άτομα με διατροφικές διαταραχές. Αυτό που βρήκαν είναι ότι τα άτομα με διατροφικές διαταραχές τείνουν να αισθάνονται αρκετά ανήσυχα όταν σκέφτονται τα άγνωστα στο μέλλον.
Σε μια μελέτη του 2017, αυτό το άγχος ήταν ισχυρότερο σε άτομα που ήταν πιο εσωστρεφή και λιγότερο ασφαλή στην ικανότητά τους να συνδεθούν με άλλα άτομα.
Ανησυχείτε για το άγνωστο; Βάλτε το τηλέφωνό σας για λίγο.
Σε μια μετα-ανάλυση του 2017, οι ερευνητές βρήκαν μια πιθανή σχέση μεταξύ της αυξανόμενης μισαλλοδοξίας για την αβεβαιότητα και της αύξησης της χρήσης κινητών τηλεφώνων και Διαδικτύου.
Φαίνεται ότι οι άνθρωποι χρησιμοποιούν τα τηλέφωνά τους ως σταθερή πηγή διαβεβαίωσης καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η συνήθεια μπορεί να μειώσει την ανοχή σας για συνηθισμένες αβεβαιότητες, προκαλώντας φόβο του άγνωστου να συσσωρευτεί.
Ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή
Η δυσανεξία της αβεβαιότητας είναι ένα κοινό άγχος για άτομα με ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD).
Σε μια μελέτη του 2013, 603 συμμετέχοντες στη μελέτη με OCD απάντησαν σε ερωτήσεις σχετικά με τα συμπτώματά τους. Η δυσανεξία της αβεβαιότητας κίνησε τέσσερα από τα συμπτώματα που ανέφεραν:
- παραγγελία και τακτοποίηση
- έλεγχος και επανεξέταση
- πλύσιμο
- αποφυγή μόλυνσης
Διαταραχή συσσώρευσης
Άνθρωποι που αισθάνονται υποχρεωμένοι να συλλέγουν αγαθά μπορεί να το κάνουν ως απάντηση στο φόβο του άγνωστου. Οι επιστήμονες έχουν μελετήσει άτομα με διαταραχή συσσώρευσης και διαπίστωσαν αυξημένη δυσανεξία για αβεβαιότητα.
Σε μια μελέτη του 2019, 57 άτομα με διαταραχή συσσώρευσης ολοκλήρωσαν συνεδρίες ομαδικής θεραπείας. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όταν οι θεραπευτές αντιμετώπισαν τη δυσανεξία για αβεβαιότητα, τα αποτελέσματα της θεραπείας βελτιώθηκαν.
Μια ειδική περίπτωση: Γονείς παιδιών με διαταραχή του φάσματος του αυτισμού
Σε μια μελέτη του 2016, οι ερευνητές βρήκαν μια σχέση μεταξύ γονικής μέριμνας ενός παιδιού με διαταραχή του φάσματος του αυτισμού και της δυσανεξίας της αβεβαιότητας.
Επιπλέον, σε μια μελέτη του 2015, 50 μητέρες παιδιών με διαταραχή του φάσματος του αυτισμού ταξινομήθηκαν σε κλίμακες που μέτρησαν το άγχος και τη δυσανεξία της αβεβαιότητας. Οι ερευνητές παρατήρησαν τόσο το άγχος όσο και τη δυσανεξία της αβεβαιότητας μεταξύ αυτών των μητέρων.
Πώς μπορείτε να ξεπεράσετε το φόβο του άγνωστου;
1. Ερωτήστε τις υποθέσεις σας
Εάν αντιμετωπίζετε φόβο για το άγνωστο, αφιερώστε χρόνο για να εξετάσετε ποιες πεποιθήσεις έχετε. Στη συνέχεια, κάντε στον εαυτό σας μερικές ερωτήσεις:
- Σε ποιο βαθμό είναι λογικές οι πεποιθήσεις σας;
- Έχετε υιοθετήσει γνωστικές παραμορφώσεις για να επιβιώσετε από προηγούμενες δυσκολίες;
- Σας εμποδίζουν τώρα αυτές οι γνωστικές παραμορφώσεις;
2. Κάντε την έρευνά σας
Μπορεί να είστε σε θέση να συρρικνώσετε τον φόβο σας για το άγνωστο αυξάνοντας όσα γνωρίζετε. Οπλισμένοι με περισσότερες πληροφορίες, ίσως είναι ευκολότερο να λάβετε αποφάσεις.
Αυτό το βήμα είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν αντιμετωπίζετε φόβο για το άγνωστο που σχετίζεται με τα οικονομικά σας. Μπορεί να είναι τρομακτικό να κοιτάζετε τους λογαριασμούς και τους προϋπολογισμούς ακριβώς, αλλά κάτι τέτοιο θα σας δώσει τη δυνατότητα να λαμβάνετε καλύτερες αποφάσεις.
3. Μείνετε γειωμένοι εδώ και τώρα
Μπορείτε να προβείτε σε ενέργειες σήμερα για να μειώσετε την πιθανότητα αρνητικής έκβασης στο δρόμο. Με την καταχώριση παραγόντων εντός του ελέγχου σας και στη συνέχεια κάνοντας ένα μικρό βήμα κάθε μέρα, μπορείτε να ενισχύσετε την αίσθηση ευθύνης και τον έλεγχο της ζωής σας.
4. Διαχειριστείτε το άγχος με έναν υγιεινό τρόπο ζωής
Αυτοί οι παράγοντες μπορούν όλοι να αυξήσουν την ικανότητά σας να αντιμετωπίζετε το άγχος που προκύπτει από την αβεβαιότητα:
- άσκηση
- υπόλοιπο
- θρεπτική τροφή
- καλές σχέσεις
- ενσυνειδητότητα
Στο βαθμό που μπορείτε, εξασκήστε καλή αυτο-φροντίδα όταν αντιμετωπίζετε τρομακτικά άγνωστα.
5. Μιλήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε
Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τον φόβο σας για το άγνωστο και να σχεδιάσετε στρατηγικές για να διαμορφώσετε ξανά τα πρότυπα σκέψης σας με χρήσιμους τρόπους. Εάν τώρα δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για να δοκιμάσετε τη θεραπεία, μιλήστε με έναν αξιόπιστο φίλο ή γράψτε τις ανησυχίες σας σε ένα ιδιωτικό περιοδικό.
Μερικές φορές, η πράξη της ονομασίας των φόβων σας μειώνεται στο μέγεθος.
Βασικά προϊόντα
Ο φόβος του άγνωστου είναι η τάση να φοβάσαι όταν δεν έχεις πληροφορίες σχετικά με κάτι που αντιμετωπίζεις. Μπορεί να κλιμακωθεί σε δυσανεξία στην αβεβαιότητα.
Μερικοί άνθρωποι είναι πιο πιθανό να αντιμετωπίσουν φόβο για το άγνωστο, συμπεριλαμβανομένων ατόμων με:
- άγχος και διαταραχή της διάθεσης
- διατροφική διαταραχή
- διαταραχή συσσώρευσης
- διαταραχή χρήσης αλκοόλ
- OCD
Για να διαχειριστείτε τον φόβο, μπορείτε να προσδιορίσετε περιοχές που βρίσκονται υπό τον έλεγχό σας, να κάνετε ένα βήμα προς βήμα σχέδιο, να εξασκηθείτε στο μυαλό για να γειώσετε τον εαυτό σας στο παρόν ή να μιλήσετε με κάποιον που εμπιστεύεστε.
Ένας υγιεινός τρόπος ζωής μπορεί να σας δώσει τη δύναμη και τη διαύγεια του νου που απαιτούνται για να ευδοκιμήσετε εν μέσω αβεβαιότητας.
