Οι bodybuilders και οι λάτρεις της φυσικής κατάστασης συχνά παρουσιάζουν μυς βραχίονα με μεγάλες φλέβες, καθιστώντας τους ένα πολυπόθητο χαρακτηριστικό για μερικούς ανθρώπους. Οι εξέχουσες φλέβες είναι γνωστές στον κόσμο της φυσικής κατάστασης ως μια κατάσταση που ονομάζεται αγγειακότητα.
Μαζί με πιο ορατές φλέβες, το περιβάλλον δέρμα φαίνεται λεπτό, γεγονός που ενισχύει την οπτική γοητεία. Αυτό οφείλεται εν μέρει στα χαμηλά επίπεδα υποδόριου λίπους, το οποίο βοηθά στην επίτευξη καθορισμένων φλεβών και μυών.
Ωστόσο, τα χέρια Veiny δεν αποτελούν πλήρη δείκτη φυσικής κατάστασης. Μπορούν φυσικά να εμφανιστούν ή να είναι αποτέλεσμα ανθυγιεινών προτύπων. Επιπλέον, ορισμένοι άνθρωποι είναι εξαιρετικά κατάλληλοι αλλά δεν έχουν έντονες φλέβες. Άλλοι είναι φυσικά αγγειακοί ακόμα κι αν δεν περνούν χρόνο στο γυμναστήριο.
Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το τι προκαλεί διόγκωση των φλεβών καθώς και τι μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε το μέγεθος και την ορατότητά τους.
Τι προκαλεί να σκάσουν οι φλέβες στα χέρια μας;
Τα χέρια σας μπορεί να φαίνονται βλαβερά τόσο κατά την άσκηση όσο και για ακίνητο. Οι προεξέχουσες φλέβες στους μύες σας μπορεί να είναι αποτέλεσμα χαμηλού ποσοστού σωματικού λίπους και υψηλής μυϊκής μάζας. Ωστόσο, η φυσική κατάσταση δεν είναι ο μόνος δείκτης.
Εδώ είναι μερικοί λόγοι για τους οποίους οι φλέβες σας μπορεί να είναι πιο αισθητές. Παίξτε το με ασφάλεια και βεβαιωθείτε ότι είστε προσεκτικοί εάν θέλετε να κάνετε τις φλέβες σας πιο εμφανείς.
Αυξημένη αρτηριακή πίεση
Όταν ασκείστε, η αρτηριακή σας πίεση αυξάνεται για να καλύψει την ανάγκη των μυών σας για περισσότερο αίμα. Αυτό αναγκάζει τις φλέβες σας να διαστέλλονται, ενισχύοντας τον ορισμό των φλεβών, ειδικά κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων υψηλής έντασης.
Να είστε προσεκτικοί όταν σηκώνετε βάρη ή ασκείτε εάν έχετε μη διαχειριζόμενη υψηλή αρτηριακή πίεση.
Υψηλά επίπεδα στρες
Τα χέρια Veiny μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι το σώμα σας είναι άγχος από την φυσική σας κατάσταση ή την καθημερινή ρουτίνα σας. Αυξημένα επίπεδα στρες μπορεί να προκαλέσουν αγγειακό αποτέλεσμα λόγω υψηλότερων επιπέδων της κορτιζόλης ορμόνης του στρες.
Μια άλλη ορμόνη που ονομάζεται αλδοστερόνη μπορεί να προκαλέσει κατακράτηση νερού και νατρίου μαζί με αυξημένη αρτηριακή πίεση. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πρήξιμο των φλεβών.
Γενετική και ηλικία
Μερικοί άνθρωποι έχουν φυσικά ημιδιαφανές δέρμα που κάνει τις φλέβες τους πιο ορατές, ειδικά αν έχουν ασκηθεί. Άλλοι έχουν φυσικά μεγαλύτερες φλέβες που είναι πιο εμφανείς εάν ασκούνται συχνά.
Οι φλέβες μπορεί να είναι πιο ορατές σε ηλικιωμένους, καθώς έχουν διογκωμένες φλέβες λόγω εξασθενημένων βαλβίδων μαζί με λεπτότερο δέρμα με λιγότερη ελαστικότητα.
Πώς επιτυγχάνετε πιο εμφανείς φλέβες στα χέρια σας;
Εάν θέλετε να επιτύχετε φλεβικά χέρια, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να δημιουργήσετε περισσότερους ορισμούς. Θα χρειαστεί να αναπτύξετε με ασφάλεια μυϊκή μάζα, να χάσετε σωματικό λίπος και να αντλήσετε το αίμα σας με καρδιο.
Αυξήστε τη μυϊκή μάζα
Η άρση βαρών υψηλής έντασης προκαλεί τη μεγέθυνση των μυών σας Με τη σειρά του, αυτό αναγκάζει τις φλέβες σας να κινούνται προς την επιφάνεια του δέρματός σας και να αναδύονται περισσότερο.
Για να χτίσετε μυς, κάντε προπόνηση για την ενίσχυση της δύναμης με μεγάλο αριθμό επαναλήψεων, βαρέων βαρών και σύντομων διαλειμμάτων ανάπαυσης μεταξύ των σετ. Εστίαση σε ασκήσεις που ενισχύουν τους δικέφαλους μυς, τους τρικέφαλους μύες και τους μυς του αντιβράχιου.
Για να αυξήσετε την αγγείωση, συμπεριλάβετε πολλές κινήσεις που απαιτούν να σηκώσετε το βάρος πάνω ή πάνω από το κεφάλι σας.
Μειώστε το συνολικό σωματικό λίπος
Οι φλέβες σας θα είναι πιο εμφανείς εάν έχετε λιγότερο σωματικό λίπος κάτω από το δέρμα σας που καλύπτει τους μυς σας.
Μειώστε το σωματικό λίπος αυξάνοντας το καρδιο σας και μειώνοντας τη θερμιδική πρόσληψη για να χάσετε το υπερβολικό βάρος. Ένα χαμηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους θα σας επιτρέψει να χάσετε το υποδόριο λίπος ακριβώς κάτω από το δέρμα σας, επιτρέποντας στις φλέβες σας να είναι πιο ορατές.
Συμπεριλάβετε καρδιο
Η συμπερίληψη πολλών καρδιο στη ρουτίνα προπόνησης σας βοηθά να χτίσετε δύναμη, να χάσετε υπερβολικό βάρος και να ενισχύσετε την κυκλοφορία. Όλα αυτά τα πράγματα μπορούν να βοηθήσουν στην επίτευξη φλεβικών βραχιόνων.
Εκτός από τις μεγαλύτερες προπονήσεις, παραμείνετε ενεργοί όλη την ημέρα, ακόμα κι αν πρόκειται για μικρές εκρήξεις. Στόχος να κάνετε τουλάχιστον 5 έως 10 λεπτά δραστηριότητας κάθε ώρα, ακόμα κι αν είστε καθισμένοι τον υπόλοιπο χρόνο.
Διατροφή
Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή που σας επιτρέπει να χάσετε υπερβολικό βάρος διατηρώντας ένα έλλειμμα θερμίδων και τρώγοντας πολλά τρόφιμα που χτίζουν μυ. Αυτό περιλαμβάνει:
- κρέατα, όπως γαλοπούλα, στήθος κοτόπουλου, άπαχο βόειο κρέας και χοιρινό φιλέτο
- γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως ελληνικό γιαούρτι, τυρί cottage και γάλα
- φασόλια και όσπρια, όπως σόγια, ρεβίθια και edamame
Η ενυδάτωση μπορεί επίσης να επηρεάσει την αγγείωση, οπότε πίνετε άφθονο νερό μαζί με υγιεινά ποτά, όπως:
- Κομποτσά
- τσάι από βότανα
- νερό καρύδας
Εκπαίδευση περιορισμού της ροής του αίματος (BFRT)
Για να κάνετε BFRT κατά την άρση βαρών, χρησιμοποιήστε μανσέτες ή ζώνες περιορισμού της ροής του αίματος για να ασκήσετε μεγαλύτερη πίεση στις αρτηρίες σας και να αποτρέψετε τη ροή του αίματος από τα άκρα σας και πίσω στην καρδιά σας.
Το BFRT αυξάνει την αγγειακή ικανότητα και σας επιτρέπει να δημιουργήσετε περισσότερη αντοχή από ελαφρύτερα φορτία. Αυτό σας επιτρέπει να κάνετε περισσότερες επαναλήψεις. Ίσως χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε μόνο βάρη που είναι 20 τοις εκατό του κανονικού σας βάρους.
Εάν είναι δυνατόν, συνεργαστείτε με έναν εκπαιδευτή ή κάποιον που έχει πιστοποιηθεί σε BFRT, καθώς το να το κάνετε εσφαλμένα μπορεί να προκαλέσει βλάβη στα νεύρα ή στα αγγεία.
Αποφύγετε το BFRT εάν είστε αρχάριος, μεγαλύτερος ή έχετε οποιαδήποτε αρτηριακή πίεση ή καρδιαγγειακά προβλήματα.
Μπορούν ποτέ οι φλέβες να προκαλέσουν ανησυχία;
Οι ογκώδεις φλέβες δεν είναι πάντα θετικοί δείκτες φυσικής κατάστασης. Η υψηλή αρτηριακή πίεση και το στρες μπορούν επίσης να τους προκαλέσουν.
Αποφύγετε να ξεπεράσετε τα όριά σας. Μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς και να σας προκαλέσει επιδείνωση ή ανάπτυξη ορισμένων παθήσεων. Ακούστε το σώμα σας για να καθοδηγήσετε τις προπονήσεις σας αντί να βασίζεστε σε ένα εξωτερικό μέτρο.
Συζητήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια προπόνηση ρουτίνας εάν είστε νέοι στο γυμναστήριο ή έχετε τραυματισμούς ή ιατρικές καταστάσεις που μπορεί να επηρεάσει η άσκηση.
Το πακέτο
Να εργάζεστε πάντα προς την επίτευξη των στόχων φυσικής κατάστασης με ασφαλή, υγιή τρόπο. Λάβετε υπόψη ότι οι φλέβες στα χέρια σας μπορεί να είναι πιο ορατές ακριβώς τη στιγμή που εργάζεστε. Τα αποτελέσματα μπορεί να μην διαρκέσουν για πάντα.
Είναι επίσης δυνατό για εσάς να είστε εξαιρετικά κατάλληλοι και να μην έχετε ογκώδεις φλέβες. Και αυτό είναι φυσιολογικό. Προσπαθήστε να επιτύχετε μια υγιή ισορροπία όσον αφορά τις επιλογές φυσικής κατάστασης και τρόπου ζωής σας.
