Εάν έχετε διαπιστώσει άγχος τον τελευταίο χρόνο, δεν είστε μόνοι.
Μαζί με την αντιμετώπιση νέων προκλήσεων, όπως η εργασία από το σπίτι ή το να μην μπορείτε να δείτε τους αγαπημένους σας, μπορεί επίσης να έχετε παρατηρήσει μια αύξηση στα συναισθήματα της πλήξης, της μοναξιάς ή του άγχους.
Αν έχετε στραφεί στο αλκοόλ για να διαχειριστείτε ορισμένα από αυτά τα συναισθήματα, δεν είστε και μόνοι.
Παρόλο που δεν υπάρχει τίποτα κακό με το να χαλαρώνετε το περιστασιακό ποτό, το να πίνετε τακτικά πάνω από τις συνιστώμενες οδηγίες για μέτρια κατανάλωση (ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες, δύο την ημέρα για τους άνδρες) μπορεί να επηρεάσει την ψυχική και σωματική σας υγεία.
Εάν ψάχνετε έναν λόγο να μειώσετε - ή απλά να επανεκτιμήσετε τη σχέση σας με το αλκοόλ - η συμμετοχή στην πρόκληση του Sober Οκτωβρίου μπορεί να είναι το τέλειο κίνητρο.
Από πού προήλθε η ιδέα
Ο Sober Οκτώβριος ξεκίνησε το 2014 ως εκστρατεία συγκέντρωσης χρημάτων για το Macmillan Cancer Support, μια φιλανθρωπική οργάνωση με έδρα το Ηνωμένο Βασίλειο που παρέχει υποστήριξη σε άτομα που ζουν με καρκίνο.
Ο πρωταρχικός στόχος αυτής της καμπάνιας είναι η συγκέντρωση χρημάτων, αλλά το κίνημα υπογραμμίζει επίσης τη σημασία του να ελέγχετε τον εαυτό σας σχετικά με τη σχέση σας με το αλκοόλ.
Τα τελευταία χρόνια, ο Sober Οκτωβρίου έχει γίνει ένα πιο γενικό κίνημα σε όλο τον κόσμο.
Οι κανόνες'
Εάν έχετε δοκιμάσει ποτέ έναν ξηρό Ιανουάριο, ο Σάββατος Οκτώβριος είναι σχεδόν η ίδια συμφωνία - απλά δεν πίνετε για τον μήνα.
Εάν θέλετε να συμμετάσχετε στην επίσημη πρόκληση συγκέντρωσης χρημάτων για να συγκεντρώσετε χρήματα για υποστήριξη και θεραπεία για τον καρκίνο, έχετε την επιλογή να δεσμεύσετε σε 14, 21 ή 31 ημέρες χωρίς να πιείτε.
Έτσι, ακόμη και αν ξεκινήσετε λίγο αργά φέτος, μπορείτε να συνεχίσετε να συμμετέχετε.
Είτε συμμετέχετε σε μια πρόκληση συγκέντρωσης χρημάτων είτε όχι, το κλειδί είναι να χρησιμοποιήσετε τον μήνα για να ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά στον αντίκτυπο του αλκοόλ στη ζωή σας.
Αυτός ο αντίκτυπος μπορεί να είναι αρκετά ασήμαντος, καθώς δεν είναι όλοι όσοι πίνουν πρόβλημα με τη χρήση αλκοόλ, σύμφωνα με τους Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC.
Ο Τέρνερ, ένας θεραπευτής της Βιρτζίνια που συνέστησε τα Insight Into Action Therapy και Insight Recovery Centers, ειδικεύεται στο να βοηθά τους ανθρώπους να δουλεύουν προς τον μετριασμό του αλκοόλ.
«Η χρήση αλκοόλ συμβαίνει σε ένα φάσμα», εξηγεί, «και η ανάκαμψη δεν σημαίνει απαραίτητα πλήρη αποχή».
Κατά τις συνήθειες κατανάλωσης αλκοόλ κάνω αρχίστε να δημιουργείτε κάποια ανησυχία, η απαλλαγή από το αλκοόλ για λίγες εβδομάδες μπορεί να αυξήσει την ευαισθητοποίηση σας για τυχόν μοτίβα και να σας βοηθήσει να λάβετε τα πρώτα βήματα προς τη δημιουργία θετικής αλλαγής.
Τα οφέλη για την υγεία ενός μήνα έκπτωση
Εκτός από το να σας βοηθήσουμε να κατανοήσετε καλύτερα τη σχέση σας με το αλκοόλ, το διάλειμμα ενός μηνός από το αλκοόλ προσφέρει περισσότερα από μερικά οφέλη.
Δεν υπάρχει απόλυση, για ένα. Αλλά το αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει και την υγεία με πολλούς άλλους τρόπους.
Η βαριά χρήση αλκοόλ μπορεί:
- βλάψτε το συκώτι σας
- αυξήστε τον κίνδυνο για ορισμένους καρκίνους και διαταραχές χρήσης αλκοόλ
- προκαλούν προβλήματα ύπνου
- επηρεάζουν τη συγκέντρωσή σας
- συμβάλλουν στην κατάθλιψη και το άγχος
- χαμηλότερη ανοσοποιητική υγεία
Αν είστε νηφάλιοι για μόλις 1 μήνα, πιθανότατα θα δείτε τουλάχιστον μερικά οφέλη, όπως:
- περισσότερη ενέργεια
- καλύτερος ύπνος
- βελτιωμένη συγκέντρωση
- χαμηλότερη χοληστερόλη
- χαμηλότερο κίνδυνο καρκίνου
- περισσότερο έλεγχο στα συναισθήματά σας
- λιγότερη ευερεθιστότητα και άγχος
- αυξημένη ικανότητα καταπολέμησης της ασθένειας (ιδιαίτερα σημαντική κατά την είσοδο στην εποχή της γρίπης και πιθανό δεύτερο κύμα COVID-19)
Αξιοποιώντας στο έπακρο
Είστε έτοιμοι να δοκιμάσετε τον Σάββατο Οκτώβριο; Αυτές οι στρατηγικές μπορούν να τον βοηθήσουν να το κάνουν έναν καλό μήνα.
Να είστε πρόθυμοι για αυτό
Το να σκεφτείτε πώς αισθάνεστε καθώς οι ημέρες της ηρεμίας μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη χρήση οινοπνεύματος. Το να παρακολουθείτε τα συναισθήματά σας σε ένα ημερολόγιο ηρεμίας μπορεί να σας βοηθήσει να ταξινομήσετε τα συναισθήματα καθώς εμφανίζονται και να κάνετε κάποια βαθύτερη εξερεύνηση αργότερα.
Ίσως να μην χάσετε πολύ το αλκοόλ, πέρα από μια σύντομη νοσταλγία για το ευχάριστο φήμη που συνοδεύει ένα ποτήρι κρασί. Εάν δεν δυσκολεύεστε να πάτε χωρίς, πιθανότατα έχετε μια υγιή σχέση με το αλκοόλ.
Τι γίνεται όμως αν το θεωρείτε πολύ δύσκολο να ανταποκριθείτε στην πρόκληση;
Ίσως να σκέφτεστε συχνά το αλκοόλ, ειδικά τις περιόδους που συνήθως πίνετε. Μπορεί να αισθάνεστε νευρικοί σχετικά με την ικανότητά σας να χειρίζεστε κοινωνικές καταστάσεις ή να αντιμετωπίζετε συνθήκες φυσιολογικής πίεσης καιρού χωρίς αλκοόλ.
Αυτά τα σημάδια υποδηλώνουν ότι η σχέση σας με το αλκοόλ μπορεί να αξίζει να εξερευνήσετε περαιτέρω.
Συμμετοχή φίλων και οικογένειας
Η ενημέρωση των ανθρώπων στη ζωή σας για την πρόκληση της ηρεμίας σας μπορεί να έχει πολλά οφέλη:
- Σας παρακινεί να παραμείνετε σε αυτό. Όταν οι άνθρωποι σας ρωτούν πώς θα πάει ο Σάββατος Οκτώβριος, μπορείτε να πείτε "Τέλεια!"
- Η δέσμευσή σας μπορεί να ενθαρρύνει τους άλλους να το δοκιμάσουν. Όλοι μπορούν να επωφεληθούν από τη μείωση του οινοπνεύματος και την εξερεύνηση συμπεριφορών κατανάλωσης αλκοόλ.
- Η κοινή χρήση του στόχου σας σάς βοηθά να βρείτε άτομα που έχουν το ίδιο πνεύμα για να συνδεθείτε. Η υποστήριξη από άλλους που θέλουν επίσης να επανεξετάσουν το ποτό τους μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε την αποφασιστικότητά σας.
Προγραμματίστε μπροστά για κοινωνικές εκδηλώσεις
Δεν χρειάζεται να αποφεύγετε εντελώς τις συγκεντρώσεις με αλκοόλ, αλλά βοηθά να έχετε ένα σχέδιο για το πώς θα χειριστείτε τις κοινωνικές ρυθμίσεις όπου πίνουν άλλοι.
Εξετάστε το ενδεχόμενο να φέρετε το δικό σας ποτό, να αποφασίσετε εκ των προτέρων τι θα πίνετε όταν συναντάτε σε εστιατόριο ή μπαρ ή να επιλέξετε να κολλήσετε με σνακ.
Βοηθά επίσης να είναι έτοιμη μια απάντηση. Ένα απλό "Όχι, ευχαριστώ" ή "Όχι, ευχαριστώ, είμαι νηφάλιος για τον Οκτώβριο" θα λειτουργήσει καλά. Στόχος να περάσετε χρόνο με φίλους που σέβονται την απόφασή σας και δεν συνεχίζουν να σας προτρέπουν να πιείτε.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τον μήνα ηρεμίας για να δοκιμάσετε νέες, πιο υγιεινές συνήθειες. Αντί για ποτά στο κοκτέιλ το σαββατοκύριακο ή το βράδυ της Παρασκευής, δημιουργήστε νέες παραδόσεις, όπως potlucks, βραδιές ταινιών ή μια βόλτα μετά την εργασία.
Γεμίστε το χρόνο σας με ευχάριστες δραστηριότητες
Καθώς οι προφυλάξεις ασφαλείας COVID-19 περιορίζουν τα μέρη που μπορείτε να πάτε και τα άτομα που μπορείτε να δείτε με ασφάλεια, μπορεί να έχετε πολύ χρόνο στα χέρια σας.
Υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να ξεφύγετε από την πλήξη χωρίς να στραφείτε στο αλκοόλ. Η επιλογή ενός νέου έργου χόμπι ή σπιτιού, για παράδειγμα, μπορεί να σας βοηθήσει να αφιερώσετε τον χρόνο σας πιο παραγωγικά.
Εάν χάνετε τι πρέπει να κάνετε, δοκιμάστε αυτές τις ιδέες:
- Περάστε περισσότερο χρόνο έξω. Ένας μακρύς φθινοπωρινός περίπατος ή πεζοπορία μπορεί να ωφελήσει την υγεία και τη διάθεση.
- Ελάτε σε επαφή με τη δημιουργική σας πλευρά. Η δημιουργία μουσικής, γραφής, σχεδίασης ή ζωγραφικής, ή η εργασία σε λεύκωμα ή άλλες τέχνες μπορεί να προσφέρει περισπασμό προς το παρόν και να σας δώσω κάτι για να μοιραστείτε με άλλους και να ανατρέξετε αργότερα.
- Δοκιμάστε το μαγείρεμα και το φαγητό στο σπίτι. Εάν έχετε την τάση να παραγγείλετε ποτά με δείπνο, η προετοιμασία περισσότερων γευμάτων στο σπίτι μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε αυτόν τον πειρασμό (και να αποκτήσετε μερικές νέες δεξιότητες κουζίνας).
Η κατώτατη γραμμή
Ο Sober Οκτώβριος είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά στον ρόλο που παίζει το αλκοόλ στη ζωή σας (και να συγκεντρώσετε χρήματα για φιλανθρωπικούς σκοπούς, αν το επιλέξετε).
Η διατήρηση της ηρεμίας μπορεί να είναι προκλητική και δεν υπάρχει ντροπή να περάσετε πιο δύσκολα από ό, τι περιμένατε. Εάν τελειώσετε το μήνα με κάποιες άλυτες ερωτήσεις ή ανησυχίες, το να μιλήσετε με έναν επαγγελματία ή έναν θεραπευτή είναι ένα καλό επόμενο βήμα.
Ένας εκπαιδευμένος πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να προσφέρει καθοδήγηση σχετικά με τα πρώτα σημάδια διαταραχής χρήσης αλκοόλ και να σας βοηθήσει να λάβετε τη σωστή υποστήριξη.
Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης της GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντος της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, θετική σεξ και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος γύρω από θέματα ψυχικής υγείας.
