ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
Το άγχος είναι μια κατάσταση ψυχικής υγείας που μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα ανησυχίας, φόβου ή έντασης. Για μερικούς ανθρώπους, το άγχος μπορεί επίσης να προκαλέσει κρίσεις πανικού και ακραία σωματικά συμπτώματα, όπως πόνο στο στήθος.
Οι διαταραχές άγχους είναι απίστευτα συχνές. Επηρεάζουν περίπου 40 εκατομμύρια άτομα στις Ηνωμένες Πολιτείες, σύμφωνα με την Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής.
Αυτό που προκαλεί άγχος και διαταραχές άγχους μπορεί να είναι περίπλοκο. Είναι πιθανό ότι ένας συνδυασμός παραγόντων, όπως η γενετική και οι περιβαλλοντικοί λόγοι, παίζουν ρόλο. Ωστόσο, είναι σαφές ότι ορισμένα γεγονότα, συναισθήματα ή εμπειρίες μπορεί να προκαλέσουν έναρξη συμπτωμάτων άγχους ή να τα επιδεινώσουν. Αυτά τα στοιχεία ονομάζονται triggers.
Τα άτομα που προκαλούν άγχος μπορεί να είναι διαφορετικά για κάθε άτομο, αλλά πολλά άτομα είναι κοινά μεταξύ των ατόμων με αυτές τις καταστάσεις. Οι περισσότεροι άνθρωποι βρίσκουν ότι έχουν πολλαπλούς κανόνες. Αλλά για μερικούς ανθρώπους, οι επιθέσεις άγχους μπορούν να προκληθούν χωρίς κανένα λόγο.
Για αυτόν τον λόγο, είναι σημαντικό να ανακαλύψετε τυχόν αιτίες άγχους που μπορεί να έχετε. Ο εντοπισμός των ενεργοποιήσεών σας είναι ένα σημαντικό βήμα στη διαχείριση τους. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε για αυτές τις αιτίες άγχους και τι μπορείτε να κάνετε για να διαχειριστείτε το άγχος σας.
Το άγχος προκαλεί
1. Θέματα υγείας
Μια διάγνωση υγείας που είναι ενοχλητική ή δύσκολη, όπως καρκίνος ή χρόνια ασθένεια, μπορεί να προκαλέσει άγχος ή να το επιδεινώσει. Αυτός ο τύπος σκανδάλης είναι πολύ ισχυρός λόγω των άμεσων και προσωπικών συναισθημάτων που δημιουργεί.
Μπορείτε να βοηθήσετε στη μείωση του άγχους που προκαλείται από ζητήματα υγείας, προληπτικά και σε συνεργασία με το γιατρό σας. Η συζήτηση με έναν θεραπευτή μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη, καθώς μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας γύρω από τη διάγνωσή σας.
2. Φάρμακα
Ορισμένα συνταγογραφούμενα και μη συνταγογραφούμενα φάρμακα (OTC) μπορεί να προκαλέσουν συμπτώματα άγχους. Αυτό συμβαίνει επειδή τα δραστικά συστατικά σε αυτά τα φάρμακα μπορεί να σας κάνουν να νιώσετε άβολα ή να αισθανθείτε αδιαθεσία. Αυτά τα συναισθήματα μπορούν να πυροδοτήσουν μια σειρά από γεγονότα στο μυαλό και το σώμα σας που μπορεί να οδηγήσουν σε επιπλέον συμπτώματα άγχους.
Τα φάρμακα που μπορεί να προκαλέσουν άγχος περιλαμβάνουν:
- αντισυλληπτικά χάπια
- φάρμακα για το βήχα και τη συμφόρηση
- φάρμακα για την απώλεια βάρους
Συζητήστε με το γιατρό σας για το πώς αυτά τα φάρμακα σας κάνουν να αισθάνεστε και αναζητάτε μια εναλλακτική λύση που δεν προκαλεί το άγχος σας ή δεν επιδεινώνει τα συμπτώματά σας.
3. Καφεΐνη
Πολλοί άνθρωποι βασίζονται στο πρωϊνό τους φλιτζάνι joe για να ξυπνήσουν, αλλά μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει το άγχος. Σύμφωνα με μια μελέτη το 2010, τα άτομα με διαταραχή πανικού και διαταραχή κοινωνικού άγχους είναι ιδιαίτερα ευαίσθητα στις επιδράσεις της καφεΐνης που προκαλούν άγχος.
Εργαστείτε για να μειώσετε την πρόσληψη καφεΐνης αντικαθιστώντας επιλογές χωρίς καφεΐνη όποτε είναι δυνατόν.
Ακολουθεί μια επιλογή από καφέ και τσάι χωρίς καφεΐνη που μπορείτε να δοκιμάσετε.
4. Παράλειψη γευμάτων
Όταν δεν τρώτε, το σάκχαρο στο αίμα σας μπορεί να μειωθεί. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ταλαιπωρημένα χέρια και κοιλιακή κοιλιά. Μπορεί επίσης να προκαλέσει άγχος.
Η κατανάλωση ισορροπημένων γευμάτων είναι σημαντική για πολλούς λόγους. Σας παρέχει ενέργεια και σημαντικά θρεπτικά συστατικά. Εάν δεν μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο για τρία γεύματα την ημέρα, τα υγιεινά σνακ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποτρέψετε χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, αισθήματα νευρικότητας ή διέγερσης και άγχους. Θυμηθείτε, το φαγητό μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας.
5. Αρνητική σκέψη
Το μυαλό σας ελέγχει μεγάλο μέρος του σώματός σας, και αυτό ισχύει σίγουρα με το άγχος. Όταν είστε αναστατωμένοι ή απογοητευμένοι, οι λέξεις που λέτε στον εαυτό σας μπορούν να προκαλέσουν μεγαλύτερα συναισθήματα άγχους.
Εάν έχετε την τάση να χρησιμοποιείτε πολλές αρνητικές λέξεις όταν σκέφτεστε τον εαυτό σας, η εκμάθηση να εστιάσετε ξανά τη γλώσσα και τα συναισθήματά σας όταν ξεκινάτε αυτό το μονοπάτι είναι χρήσιμη. Η συνεργασία με έναν θεραπευτή μπορεί να είναι απίστευτα χρήσιμη με αυτήν τη διαδικασία.
6. Οικονομικές ανησυχίες
Οι ανησυχίες σχετικά με την εξοικονόμηση χρημάτων ή το χρέος μπορούν να προκαλέσουν άγχος. Οι απροσδόκητοι λογαριασμοί ή οι φόβοι χρημάτων είναι επίσης ενεργοποιητές.
Η εκμάθηση της διαχείρισης αυτών των τύπων σκανδάλης μπορεί να απαιτεί την αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας, όπως από έναν οικονομικό σύμβουλο. Η αίσθηση ότι έχετε σύντροφο και οδηγό στη διαδικασία μπορεί να διευκολύνει την ανησυχία σας.
7. Πάρτι ή κοινωνικές εκδηλώσεις
Εάν ένα δωμάτιο γεμάτο από αγνώστους δεν ακούγεται διασκεδαστικό, δεν είστε μόνοι. Εκδηλώσεις που απαιτούν να κάνετε μικρές συζητήσεις ή να αλληλεπιδράσετε με άτομα που δεν γνωρίζετε μπορεί να προκαλέσουν συναισθήματα άγχους, τα οποία μπορεί να διαγνωστούν ως διαταραχή κοινωνικού άγχους.
Για να διευκολύνετε τις ανησυχίες σας ή να ανησυχείτε, μπορείτε πάντα να συνοδεύετε έναν σύντροφο όταν είναι δυνατόν. Αλλά είναι επίσης σημαντικό να συνεργαστείτε με έναν επαγγελματία για να βρείτε μηχανισμούς αντιμετώπισης που καθιστούν αυτά τα συμβάντα πιο εύχρηστα μακροπρόθεσμα.
8. Σύγκρουση
Προβλήματα σχέσεων, επιχειρήματα, διαφωνίες - όλες αυτές οι συγκρούσεις μπορούν να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν το άγχος. Εάν σας προκαλεί ιδιαίτερα συγκρούσεις, ίσως χρειαστεί να μάθετε στρατηγικές επίλυσης συγκρούσεων. Επίσης, μιλήστε με έναν θεραπευτή ή άλλο εμπειρογνώμονα ψυχικής υγείας για να μάθετε πώς να διαχειριστείτε τα συναισθήματα που προκαλούν αυτές οι συγκρούσεις.
9. Άγχος
Οι καθημερινές πιέσεις όπως η κυκλοφοριακή συμφόρηση ή η απώλεια του τρένου σας μπορεί να προκαλέσουν άγχος σε όλους. Όμως το μακροχρόνιο ή χρόνιο άγχος μπορεί να οδηγήσει σε μακροχρόνιο άγχος και επιδείνωση των συμπτωμάτων, καθώς και σε άλλα προβλήματα υγείας.
Το άγχος μπορεί επίσης να οδηγήσει σε συμπεριφορές όπως παράλειψη γευμάτων, κατανάλωση αλκοόλ ή έλλειψη επαρκούς ύπνου. Αυτοί οι παράγοντες μπορούν επίσης να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν το άγχος.
Η θεραπεία και η πρόληψη του άγχους συχνά απαιτεί εκμάθηση μηχανισμών αντιμετώπισης. Ένας θεραπευτής ή σύμβουλος μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε να αναγνωρίζετε τις πηγές του στρες και να τις χειρίζεστε όταν γίνονται συντριπτικές ή προβληματικές.
10. Δημόσιες εκδηλώσεις ή παραστάσεις
Η δημόσια ομιλία, η συνομιλία μπροστά από το αφεντικό σας, η εκτέλεση σε έναν διαγωνισμό ή ακόμη και η απλή ανάγνωση είναι μια κοινή αιτία άγχους. Εάν η εργασία ή τα χόμπι σας το απαιτούν, ο γιατρός ή ο θεραπευτής σας μπορεί να συνεργαστεί μαζί σας για να μάθετε τρόπους για να είστε πιο άνετοι σε αυτές τις ρυθμίσεις.
Επίσης, οι θετικές ενισχύσεις από φίλους και συναδέλφους μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε πιο άνετα και σίγουρα.
11. Προσωπικά σκανδάλη
Αυτά τα σκανδάλη μπορεί να είναι δύσκολο να εντοπιστούν, αλλά ένας ειδικός ψυχικής υγείας εκπαιδεύεται για να σας βοηθήσει να τα αναγνωρίσετε. Αυτά μπορεί να ξεκινούν με μια μυρωδιά, ένα μέρος ή ακόμα και ένα τραγούδι. Τα προσωπικά σκανδάλη σας υπενθυμίζουν, συνειδητά ή ασυνείδητα, μια κακή μνήμη ή ένα τραυματικό συμβάν στη ζωή σας. Τα άτομα με διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) συχνά αντιμετωπίζουν άγχος από περιβαλλοντικούς παράγοντες.
Ο εντοπισμός προσωπικών σκανδάλων μπορεί να χρειαστεί χρόνο, αλλά είναι σημαντικό, ώστε να μπορείτε να μάθετε να τα ξεπερνάτε.
Συμβουλές για τον εντοπισμό σκανδάλης
Εάν μπορείτε να αναγνωρίσετε και να κατανοήσετε τις σκανδάλη σας, μπορείτε να εργαστείτε για να τα αποφύγετε και να τα αντιμετωπίσετε. Μπορείτε να μάθετε συγκεκριμένες στρατηγικές αντιμετώπισης για να χειριστείτε τα σκανδάλη όταν συμβαίνουν.
Ακολουθούν τρεις συμβουλές για τον εντοπισμό σκανδάλης:
- Ξεκινήστε ένα ημερολόγιο. Σημειώστε όταν το άγχος σας είναι αισθητό και καταγράψτε αυτό που νομίζετε ότι μπορεί να έχει οδηγήσει στη σκανδάλη. Ορισμένες εφαρμογές μπορούν να σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε και το άγχος σας.
- Συνεργαστείτε με έναν θεραπευτή. Ορισμένοι παράγοντες που προκαλούν άγχος μπορεί να είναι δύσκολο να εντοπιστούν, αλλά ένας ειδικός ψυχικής υγείας διαθέτει εκπαίδευση που μπορεί να σας βοηθήσει. Μπορεί να χρησιμοποιούν θεραπεία ομιλίας, περιοδικό ή άλλες μεθόδους για να βρουν κανόνες.
- Να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου. Το άγχος μπορεί να προκαλέσει αρνητικές σκέψεις και κακές αυτοαξιολογήσεις. Αυτό μπορεί να κάνει δύσκολη την αναγνώριση των σκανδάλης λόγω των ανησυχητικών αντιδράσεων. Να είστε υπομονετικοί και να είστε πρόθυμοι να εξερευνήσετε πράγματα στο παρελθόν σας για να προσδιορίσετε πώς μπορεί να σας επηρεάσουν σήμερα.
Συμπτώματα άγχους
Τα πιο κοινά συμπτώματα άγχους περιλαμβάνουν:
- ανεξέλεγκτη ανησυχία
- φόβος
- μυϊκή ένταση
- ένα γρήγορο καρδιακό παλμό
- δυσκολία στον ύπνο ή αϋπνία
- δυσκολία συγκέντρωσης
- σωματική δυσφορία
- μυρμήγκιασμα
- ανησυχία
- αίσθημα στην άκρη
- ευερέθιστο
Εάν αντιμετωπίζετε αυτά τα συμπτώματα τακτικά για έξι μήνες ή περισσότερο, μπορεί να έχετε γενικευμένη διαταραχή άγχους (GAD). Υπάρχουν και άλλοι τύποι διαταραχών άγχους. Τα συμπτώματα για αυτά μπορεί να είναι διαφορετικά από το GAD. Για παράδειγμα, με διαταραχή πανικού μπορεί να αντιμετωπίσετε:
- γρήγορο καρδιακό παλμό ή αίσθημα παλμών
- ιδρώνοντας
- τρόμος
- κλονισμός
- νιώθεις σαν να κλείνει ο λαιμός σου
Ζητώντας βοήθεια
Εάν πιστεύετε ότι ανησυχείτε πολύ ή υποψιάζεστε ότι έχετε διαταραχή άγχους, ήρθε η ώρα να ζητήσετε βοήθεια. Η αναγνώριση του άγχους είναι συχνά δύσκολη επειδή τα συμπτώματα γίνονται κοινά με την πάροδο του χρόνου.
Το περιστασιακό άγχος είναι συνηθισμένο, αλλά τα χρόνια αισθήματα ανησυχίας, φόβου ή φόβου δεν είναι. Είναι ένα σημάδι που πρέπει να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.
Ξεκινήστε τη συζήτηση μιλώντας με το γιατρό σας. Θα συζητήσουν τα συμπτώματά σας, θα πραγματοποιήσουν ιστορικό υγείας και θα κάνουν μια φυσική εξέταση. Θα θέλουν να αποκλείσουν τυχόν πιθανά φυσικά προβλήματα που μπορεί να προκαλούν και αυτά τα προβλήματα.
Από εκεί, ο γιατρός σας μπορεί να επιλέξει να σας θεραπεύσει με φάρμακα. Μπορούν επίσης να σας παραπέμψουν σε ειδικό ψυχικής υγείας, όπως ψυχολόγο ή ψυχίατρο. Αυτοί οι γιατροί μπορούν να χρησιμοποιήσουν έναν συνδυασμό θεραπείας ομιλίας και φαρμάκων για να θεραπεύσουν το άγχος και να αποτρέψουν τις αιτίες.
Πάρε μακριά
Το περιστασιακό άγχος είναι συχνό, αλλά τα χρόνια συναισθήματα ανησυχίας, φόβου ή φόβου δεν είναι κοινά. Είναι ένα σημάδι που πρέπει να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Τα καλά νέα είναι ότι το άγχος είναι μια εξαιρετικά θεραπεύσιμη κατάσταση ψυχικής υγείας. Ωστόσο, πολλά άτομα με άγχος δεν αναζητούν θεραπεία.
Εάν το άγχος σας εμποδίζει την καθημερινή σας ζωή, θα πρέπει να ζητήσετε βοήθεια. Ένας ειδικός ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε ένα σχέδιο θεραπείας που διευκολύνει τα συμπτώματά σας και σας βοηθά να αντιμετωπίσετε τα αίτια άγχους σας.
