Οι άνθρωποι που κάνουν κρύο ντους τείνουν να επαινέσουν τα πολλά υποτιθέμενα οφέλη αυτής της πρακτικής, από μια ταχύτερη ανάρρωση μετά από έντονη αθλητική δραστηριότητα μέχρι να μειώσουν τις πιθανότητές σας να αρρωστήσετε.
Αλλά πόσο βασίζεται στην επιστήμη; Ας διερευνήσουμε τα στοιχεία για κάθε μία από τις κοινές αξιώσεις σχετικά με το κρύο ντους και το σώμα σας.
Κρύο ντους για τεστοστερόνη
Το μεγαλύτερο μέρος της έρευνας σχετικά με τη θερμοκρασία και την τεστοστερόνη έχει να κάνει με τους όρχεις και το όσχεο. Το όσχεο κρέμεται έξω από το σώμα για να διατηρήσει τους όρχεις σε βέλτιστη θερμοκρασία για την παραγωγή σπέρματος και άλλων ορμονών, περίπου 95 έως 98,6 ° F ή 35 έως 37 ° C.
Η ιδέα είναι ότι το κρύο ντους μειώνει τη θερμοκρασία του όσχεου, επιτρέποντας στους όρχεις να παράγουν μέγιστη ποσότητα σπέρματος και τεστοστερόνης.
Ωστόσο, η έρευνα λέει λίγα για την παραγωγή τεστοστερόνης. Αντίθετα, οι ψυχρότεροι όρχεις έχουν ισχυρότερη επίδραση στις διαδικασίες DNA που οδηγούν σε υψηλότερο όγκο, ποιότητα και κινητικότητα σπέρματος (κίνηση).
Μια μελέτη του 1987 διαπίστωσε ότι η διατήρηση της θερμοκρασίας των όρχεων μεταξύ 31 έως 37 ° C (88 έως 99 ° F) επέτρεψε τη βέλτιστη σύνθεση DNA, RNA και πρωτεΐνης. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα καλύτερη παραγωγή σπέρματος.
Μια μελέτη του 2013 διαπίστωσε ακόμη ότι οι κρύες χειμερινές θερμοκρασίες βελτίωσαν τη μορφολογία του σπέρματος (σχήμα) και την κίνηση.
Ωστόσο, η παραγωγή σπέρματος και τα επίπεδα τεστοστερόνης δεν είναι το ίδιο πράγμα, και υπάρχουν κάποιες ενδείξεις για το αντίθετο.
Μια μελέτη του 1991 διαπίστωσε ότι η διέγερση κρύου νερού δεν είχε καμία επίδραση στα επίπεδα των επιπέδων τεστοστερόνης, αν και η σωματική δραστηριότητα. Μια μελέτη του 2007 δείχνει ότι η σύντομη έκθεση σε κρύα θερμοκρασία μειώνει πραγματικά τα επίπεδα τεστοστερόνης στο αίμα σας.
Το κρύο νερό δεν πρόκειται να κάνει τίποτα για τα επίπεδα τεστοστερόνης που δεν θα κάνει η άσκηση. Πολλές άλλες μεταβλητές επηρεάζουν αυτά τα επίπεδα, όπως οι επιλογές διατροφής και τρόπου ζωής, όπως το κάπνισμα και το ποτό. Ένα γρήγορο κρύο ντους δεν είναι ένα χάκερ σε επίπεδο τεστοστερόνης.
Αυξάνουν τη γονιμότητα;
Ας δούμε λίγο περισσότερη έρευνα σχετικά με τη γονιμότητα. Μια μελέτη του 2007 διαπίστωσε ότι η μείωση της τακτικής έκθεσης σε ζεστό νερό βελτίωσε τον αριθμό των σπερματοζωαρίων αρκετών συμμετεχόντων στη μελέτη κατά μέσο όρο περίπου 500 τοις εκατό.
Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι το κρύο ντους κάνει τίποτα για να βελτιώσει τη γονιμότητα. Η απλή λήψη λιγότερων ζεστών ντους αυξάνει τον αριθμό και την ποιότητα του σπέρματος σας, καθώς η θερμότητα, γενικά, επηρεάζει την παραγωγή σπέρματος.
Δεν υπάρχει έρευνα που να δείχνει ότι υπάρχει αντίστοιχη σχέση έκθεσης σε κρύο νερό ή μείωση ζεστού νερού με τη γονιμότητα των γυναικών. Η έρευνα επισημαίνει μόνο τη γονιμότητα των ανδρών.
Αυξάνουν την ενέργεια;
Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι ένα κρύο ντους μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας.
Μια μελέτη του 2016 διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες ένιωσαν ότι είχαν περισσότερη ενέργεια αφού έπαιρναν ζεστά-κρύα ντους για ένα μήνα και έπειτα κρύες ντους για άλλους δύο μήνες. Οι συμμετέχοντες είπαν ότι ένιωθε παρόμοιο με το φαινόμενο της καφεΐνης.
Μια μελέτη του 2010 δείχνει ότι η εμβάπτιση με κρύο νερό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της ποσότητας ενέργειας που χρειάζεται το σώμα σας για να σας βοηθήσει να ανακάμψετε μετά από μια επίπονη προπόνηση, μειώνοντας τη φλεγμονή και αυξάνοντας τη ροή του αίματος χωρίς να ξοδέψετε επιπλέον ενέργεια.
Βελτιώνουν το μεταβολισμό;
Ναί! Το καφέ λίπος, ή ο καφετής λιπώδης ιστός, είναι ένας τύπος λίπους σε όλους τους ανθρώπους, μεγάλους ή μικρούς.
Δύο μελέτες, μία το 2007 και άλλη το 2009, διαπίστωσαν συνδέσεις μεταξύ της ψυχρής θερμοκρασίας και της ενεργοποίησης του καφέ λίπους. Βρήκαν επίσης μια αντίστροφη σχέση μεταξύ καφέ και λευκού λίπους (λευκός λιπώδης ιστός).
Ουσιαστικά, όσο περισσότερο καφέ λίπος έχετε, τόσο πιθανότερο είναι να έχετε μια υγιή ποσότητα λευκού λίπους και έναν καλό δείκτη μάζας σώματος, ένας από τους βασικούς δείκτες της συνολικής σας υγείας.
Ενισχύουν την αποκατάσταση μετά την προπόνηση;
Το κρύο νερό μπορεί να σας βοηθήσει να ανακάμψετε γρηγορότερα από μια προπόνηση, αλλά τα αποτελέσματα μπορεί να είναι μόνο ελαφρά ή υπερβολικά υπερβολικά.
Μια αναφορά περίπτωσης του 2010 για δύο αθλητές, ένας πολεμικός καλλιτέχνης και άλλος δρομέας μαραθωνίου, διαπίστωσε ότι η εμβάπτιση με κρύο νερό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου και της ευαισθησίας μετά από έντονη άσκηση. Μπορεί επίσης να επιτρέψει την ταχύτερη επιστροφή σε αθλητικές δραστηριότητες.
Δύο μελέτες, μία το 2007 και άλλη το 2016, έδειξαν μόνο μια ελαφρά ευεργετική επίδραση της εμβάπτισης κρύου νερού στην ανάρρωση από τον πόνο των μυών. Αυτό συνέβαινε ιδιαίτερα όταν έγινε πλάτη με πλάτη με έκθεση σε ζεστό νερό ή γινόταν για τουλάχιστον 10 έως 15 λεπτά σε νερό σε θερμοκρασίες από 52 έως 59 ° F (11 έως 15 ° C).
Μια άλλη μελέτη του 2007 δεν βρήκε κανένα όφελος στην έκθεση σε κρύο νερό για πόνο στους μυς.
Βελτιώνουν την ασυλία;
Μερικές έρευνες δείχνουν ότι η έκθεση σε κρύο νερό μπορεί να έχει μικρή, αλλά ακόμα ασαφή, επίδραση στο ανοσοποιητικό σας σύστημα.
Μια μελέτη του 2014 έδειξε ότι η εμβάπτιση σε κρύο νερό προκαλεί στο σώμα να απελευθερώνει αδρεναλίνη. Αυτό έχει δύο επιπτώσεις: κάνει το ανοσοποιητικό σας σύστημα να παράγει περισσότερες αντιφλεγμονώδεις ουσίες. Μειώνει επίσης την απόκριση της φλεγμονής σας σε λοιμώξεις. Και τα δύο αυτά αποτελέσματα μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να αντισταθεί σε ασθένειες.
Μια μελέτη του 2016 διαπίστωσε ότι το κρύο ντους μείωσε την απουσία των συμμετεχόντων στη μελέτη κατά 29%. Αυτό υποδηλώνει ότι το κρύο ντους μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα, παρόλο που δεν βρέθηκε καμία επίδραση στο πόσο καιρό οι άνθρωποι ήταν άρρωστοι.
Πώς να κάνετε ένα κρύο ντους
Ακολουθούν ορισμένοι δείκτες για να το κάνετε με τρόπο που θα αυξήσει τις πιθανότητές σας να επωφεληθείτε από αυτήν την αλλαγή τρόπου ζωής χωρίς να βλάψετε το σώμα σας:
- Ξεκινήστε αργά. Μην κολυμπάτε αμέσως σε παγωμένο νερό. Ρυθμίστε σταδιακά τη θερμοκρασία σε όλο το ντους ή κάντε κάθε διαδοχικό ντους ελαφρώς πιο κρύο από το τελευταίο. Ξεκινήστε ζεστό, μετά χλιαρό, έπειτα δροσερό και έπειτα εντελώς κρύο.
- Μην πηγαίνετε all-in αμέσως. Ρίξτε λίγο κρύο νερό στα χέρια, τα πόδια και το πρόσωπό σας για να συνηθίσετε τη θερμοκρασία, αντί να σοκάρει ολόκληρο το σώμα σας με στιγμιαίο κρύο.
- Ετοιμάστε μια πετσέτα ή ζεστό χώρο. Μόλις τελειώσετε, βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να ζεσταθείτε αμέσως, ώστε να μην αρχίσετε να τρέμετε.
- Κάντε το με συνέπεια. Πιθανότατα δεν θα παρατηρήσετε αλλαγές αμέσως. Κάντε κρύο ντους κάθε μέρα την ίδια ώρα, ώστε το σώμα σας να προσαρμοστεί και να είναι πιο πιθανό να ανταποκριθεί σε συνεπή έκθεση στο κρύο.
Προφυλάξεις
Δεν πρέπει όλοι να πηδούν κατευθείαν σε ένα κρύο ντους. Άτομα με τις ακόλουθες καταστάσεις πρέπει να τα αποφεύγουν:
- υψηλή πίεση του αίματος
- καρδιακή κατάσταση ή καρδιακή νόσο
- υπερθέρμανση ή πυρετός (υπερθερμία) από ασθένεια ή έντονη άσκηση
- πρόσφατα ανάρρωσε από μια ασθένεια, όπως η γρίπη ή το κρυολόγημα
- διαταραχή του ανοσοποιητικού συστήματος ή έχετε ένα συμβιβασμένο ανοσοποιητικό σύστημα από μια ασθένεια
- αίσθημα υπερβολικής εξάντλησης ή άγχους, καθώς η μετάβαση σε κρύο ντους μπορεί να ασκήσει επιπλέον πίεση στο σώμα
Εάν έχετε κατάθλιψη ή κατάσταση ψυχικής υγείας, μην αντικαταστήσετε το φάρμακό σας με θεραπεία με κρύο νερό.
Εάν ζείτε σε κρύο κλίμα όπου η έκθεση σε κρύο νερό μπορεί να οδηγήσει σε υποθερμία, δεν προτείνονται κρύα ντους.
Πάρε μακριά
Τα κρύα ντους δεν πρόκειται απαραίτητα να αλλάξουν τη ζωή σας με τη στροφή μιας βρύσης.
Η αλλαγή της ρουτίνας σας μπορεί να σας κάνει να προσέχετε περισσότερο το σώμα σας, τις συνήθειές σας και τον συνολικό τρόπο ζωής σας.
Αυτή η ολιστική προσέγγιση στη σωματική, ψυχική και συναισθηματική υγεία σας μπορεί να επηρεάσει ολόκληρη τη ζωή σας, συμπεριλαμβανομένων των επιπέδων τεστοστερόνης, των ενεργειακών επιπέδων σας και της συνολικής υγείας και φυσικής κατάστασης.
Τα κρύα ντους πιθανότατα δεν θα βλάψουν, αν και θα νιώσουν αρκετά έντονα τις πρώτες φορές. Τα οφέλη μπορεί να σας εκπλήξουν. Απλώς ξεκινήστε αργά, ακούστε το σώμα σας και προσαρμόστε ανάλογα.
.jpg)
.jpg)
