Ο καθένας έχει μέρες όταν αισθάνονται κουρασμένοι. Ίσως είχατε κάποια αργά το βράδυ ή έχετε άγχος στη δουλειά. Η μικρή υπνηλία συνήθως δεν προκαλεί ανησυχία. Ωστόσο, εάν η υπνηλία σας επηρεάζει την καθημερινή σας ζωή, ίσως είναι καιρός να μιλήσετε με έναν γιατρό για να αποκλείσετε μια υποκείμενη αιτία.
Περίπου το 20% του πληθυσμού των ΗΠΑ ζει με υπερβολική υπνηλία, η οποία χαρακτηρίζεται από συνεχή αισθήματα υπνηλίας και χαμηλής ενέργειας. Διαφορετικοί παράγοντες μπορούν να συμβάλουν στην υπερβολική υπνηλία. Μπορεί να έχετε μια υποκείμενη κατάσταση, όπως άπνοια ύπνου ή ναρκοληψία, που σας εμποδίζει να πάρετε το υπόλοιπο που χρειάζεστε. Ή, η κόπωση σας μπορεί να είναι μια παρενέργεια των επιλογών φαρμάκων ή τρόπου ζωής.
Ανάλογα με την αιτία, η υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να μην βελτιωθεί από μόνη της. Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα της ζωής σας.
Ακολουθούν μερικές ενδείξεις ότι είναι ώρα να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια για χρόνια υπνηλία.
1. Δεν μπορείτε να ανακινήσετε την ομίχλη του εγκεφάλου
Η υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να οδηγήσει σε χρόνια εγκεφαλική ομίχλη, η οποία είναι έλλειψη ψυχικής σαφήνειας. Το να είσαι σε αυτήν την κατάσταση του νου μπορεί να δυσκολέψει να σκεφτείς καθαρά και να συγκεντρωθείς στην εργασία ή στο σχολείο.
Μπορείτε να διαβάσετε επανειλημμένα πληροφορίες για να κατανοήσετε το νόημα. Στις ρυθμίσεις κοινωνικής δικτύωσης, ενδέχεται να αντιμετωπίζετε προβλήματα με την εστίαση σε θέματα ή μετά από συνομιλίες.
2. Η κόπωση επηρεάζει τη λήψη αποφάσεων
Η υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας που προκαλείται από την έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να επηρεάσει τις επιλογές που κάνετε. Εάν δεν ξεκουράζεστε αρκετά, ο εγκέφαλός σας δεν θα είναι τόσο προσεκτικός και άγρυπνος κατά τις ώρες αφύπνισης.
Εάν η υπνηλία επιμένει, ενδέχεται να κάνετε λάθη στην κρίση λόγω έλλειψης πνευματικής σαφήνειας. Μπορεί να αποτύχετε να σκεφτείτε όλες τις πτυχές μιας απόφασης. Ως αποτέλεσμα, θα μπορούσατε τελικά να μετανιώσετε μερικές από τις επιλογές σας.
3. Έχετε προβλήματα με τη βραχυπρόθεσμη μνήμη
Η υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας προκαλεί σημαντικά προβλήματα με τη βραχυπρόθεσμη μνήμη. Ο καθένας είναι ξεχασμένος μερικές φορές, αλλά εάν αντιμετωπίζετε συνεχιζόμενα προβλήματα μνήμης, αυτό μπορεί να συμβαίνει επειδή δεν παίρνετε αρκετή ξεκούραση.
Η απώλεια μνήμης συνδέεται με διαταραχές του ύπνου όπως η άπνοια ύπνου. Η άπνοια ύπνου προκαλεί βραχείες παύσεις στην αναπνοή σας κατά τη διάρκεια του ύπνου, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αφύπνιση αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας. Ακόμα κι αν δεν γνωρίζετε τη διακοπή της ανάπαυσης, η έλλειψη αποκαταστατικού ύπνου επηρεάζει τον εγκέφαλό σας. Αυτό επηρεάζει τη διαδικασία μετατροπής των βραχυπρόθεσμων αναμνήσεων σε μακροπρόθεσμες.
Παρόλο που μπορεί να μην έχετε πρόβλημα να θυμηθείτε ένα περιστατικό που συνέβη πριν από χρόνια, οι πρόσφατες συζητήσεις ή εμπειρίες μπορεί να είναι δύσκολο να θυμάστε. Η θεραπεία της άπνοιας μπορεί να μειώσει την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς και να βελτιώσει τη μνήμη και τη γνωστική σας λειτουργία.
4. Η παραγωγικότητά σας μειώνεται στη δουλειά
Ανάλογα με την έκταση της υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας, η απόδοση και η παραγωγικότητα της εργασίας σας μπορεί να επηρεαστούν. Εάν δεν μπορείτε να παρακολουθείτε τη ροή εργασίας σας, μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα με τον εργοδότη σας και να θέσει σε κίνδυνο τη δουλειά σας.
Σημάδια μειωμένης παραγωγικότητας περιλαμβάνουν αδυναμία τήρησης προθεσμιών ή ολοκλήρωσης εργασιών. Ο εργοδότης σας ή οι συνεργάτες σας μπορεί να παραπονεθούν για το επίπεδο απόδοσής σας ή την έλλειψη κινήτρων.
Ένα πρόγραμμα θεραπείας για υπνηλία μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο προσεκτικοί και ενεργητικοί, και τελικά να αυξήσετε την απόδοση στο χώρο εργασίας σας.
5. Κουνάσατε ενώ πίσω από το τιμόνι
Το να κοιμάσαι πίσω από το τιμόνι είναι ένα πολύ σοβαρό πρόβλημα. Θα πρέπει να αντιμετωπιστεί αμέσως σε όλες τις περιπτώσεις. Ανεξάρτητα από την αιτία της κούρασης σας, εάν αρχίσετε να αισθάνεστε υπνηλία ενώ οδηγείτε, τραβήξτε το όχημα στην άκρη του δρόμου. Καλέστε έναν φίλο ή ένα αγαπημένο σας πρόσωπο για να τους ενημερώσετε για την κατάσταση και να τους ζητήσετε βοήθεια.
Η αδυναμία να κρατήσετε τα μάτια σας ανοιχτά κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων όπως η οδήγηση μπορεί να υποδηλώνει διαταραχή του ύπνου ή πολύ λίγο ύπνο τη νύχτα. Ζητήστε ιατρική γνώμη εάν αντιμετωπίσετε αυτό το σύμπτωμα.
6. Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε τη νύχτα
Εάν έχετε άπνοια ύπνου και ξυπνήσετε βήχα ή αναπνέετε αέρα, μπορεί να έχετε δυσκολία να επιστρέψετε στον ύπνο. Η αϋπνία, η οποία προκαλείται από υπερβολική καφεΐνη, άγχος, κατάθλιψη ή σωματικό πόνο, μπορεί επίσης να σας κρατάει τη νύχτα.
Συζητήστε τις επιλογές για καλύτερο ύπνο με το γιατρό σας. Ίσως χρειαστεί να ξεκινήσετε τη θεραπεία για μια διαταραχή του ύπνου ή ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ένα αντικαταθλιπτικό, φάρμακο κατά του άγχους ή ένα ανακουφιστικό για τον πόνο για να διευκολύνει τυχόν υποκείμενα ζητήματα που επηρεάζουν τον ποιοτικό ύπνο σας.
Μερικές φορές, η βελτίωση της υγιεινής του ύπνου σας μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Κοιμηθείτε σε ένα ήσυχο, άνετο περιβάλλον. Το δωμάτιο δεν πρέπει να είναι πολύ ζεστό ή πολύ κρύο. Αποφύγετε να κάνετε διεγερτικές δραστηριότητες πριν από το κρεβάτι και φροντίστε να μειώσετε τα φώτα στο δωμάτιό σας πριν κατεβείτε για τη νύχτα.
7. Είστε ροχαλητό
Εάν αντιμετωπίσετε υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και ροχαλητό κατά τη διάρκεια της νύχτας, ο γιατρός σας μπορεί να χρειαστεί να προσαρμόσει τη θεραπεία της άπνοιας. Εάν χρησιμοποιείτε αυτήν τη στιγμή μια προφορική συσκευή, ίσως χρειαστεί να μεταβείτε σε μια συσκευή CPAP. Αυτό παρέχει συνεχή ροή αέρα για να διατηρείτε τον αεραγωγό σας ανοιχτό κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Εάν δεν λαμβάνετε φάρμακα για την άπνοια ύπνου σας, ίσως είναι καιρός να ξεκινήσετε. Η θεραπεία της άπνοιας ύπνου θα βελτιώσει την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο για υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο.
Πάρε μακριά
Η υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην ποιότητα της ζωής σας. Ενδέχεται να αντιμετωπίσετε προβλήματα μνήμης, δυσκολία συγκέντρωσης ή μειωμένη απόδοση στην εργασία. Αντί να ζείτε με συνεχή κόπωση, κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας για να συζητήσετε τους διαφορετικούς τρόπους για να αυξήσετε την ενέργειά σας.
-what-you-need-to-know.jpg)
