Η βιομηχανία υγείας και ευεξίας είναι γεμάτη από μισές αλήθειες και μύθους που μοιάζουν να κολλάνε, ανεξάρτητα από το τι λένε η επιστήμη και οι ειδικοί.
Ένα ερώτημα που εμφανίζεται συχνά στους κύκλους φυσικής κατάστασης και στα ιατρικά γραφεία, και με τους προπονητές νεότητας είναι, η άνοδος των βαρών αυξάνει την ανάπτυξη;
Εάν είστε γονέας ενός παιδιού κάτω των 18 ετών, ίσως αναρωτιέστε εάν η προπόνηση δύναμης που κάνουν τα παιδιά στο γυμναστήριο ή ως μέρος μιας αθλητικής ομάδας εμποδίζουν την ανάπτυξη του παιδιού σας.
Παρόλο που αυτή η ανησυχία για την αναστατωμένη ανάπτυξη φαίνεται θεμιτή, τα καλά νέα είναι ότι το παιδί σας δεν χρειάζεται να σταματήσει να σηκώνει βάρη.
Τι λέει η επιστήμη;
Ο μύθος ότι τα παιδιά θα σταματήσουν να μεγαλώνουν εάν ανυψώσουν πολύ μικρά βάρη δεν υποστηρίζεται από επιστημονικά στοιχεία ή έρευνα.
Αυτό που υποστηρίζεται από επιστημονικά στοιχεία και έρευνες είναι ότι τα κατάλληλα σχεδιασμένα και εποπτευμένα προγράμματα κατάρτισης αντίστασης έχουν πολλά οφέλη για τα παιδιά, όπως:
- αυξανόμενος δείκτης αντοχής και οστικής δύναμης (BSI)
- μειωμένος κίνδυνος κατάγματος και ποσοστά τραυματισμού που σχετίζεται με τον αθλητισμό
- αυξανόμενη αυτοεκτίμηση και ενδιαφέρον για φυσική κατάσταση.
Γιατί πιστεύουν οι άνθρωποι ότι η άρση βαρών εμποδίζει την ανάπτυξη;
Πιθανότατα, ο μύθος ότι η ανύψωση βαρών αυξάνει την ανάπτυξη προήλθε από την ανησυχία για τα παιδιά που προκαλούν ζημιά στις πλάκες ανάπτυξης τους εάν συμμετέχουν σε ένα πρόγραμμα προπόνησης δύναμης.
Ο Δρ Rob Raponi, ένας φυσιοπαθητικός γιατρός και πιστοποιημένος αθλητής διατροφολόγος, λέει ότι η εσφαλμένη αντίληψη ότι η ανύψωση του βάρους ανακόπτει την ανάπτυξη οφείλεται πιθανώς στο γεγονός ότι οι τραυματισμοί σε πλάκες ανάπτυξης σε ανώριμα οστά μπορούν να ανακόψουν την ανάπτυξη.
Ωστόσο, επισημαίνει ότι αυτό είναι κάτι που μπορεί να προκύψει από κακή φόρμα, βάρη που είναι πολύ βαρύ και έλλειψη εποπτείας. Αλλά δεν είναι το αποτέλεσμα της σωστής ανύψωσης βαρών.
Αυτό που ο μύθος δεν αναφέρει είναι ότι η συμμετοχή σε σχεδόν οποιοδήποτε είδος αθλητισμού ή ψυχαγωγικής δραστηριότητας ενέχει κίνδυνο τραυματισμού. Στην πραγματικότητα, περίπου το 15 έως 30 τοις εκατό όλων των καταγμάτων κατά την παιδική ηλικία περιλαμβάνουν τις πλάκες ανάπτυξης.
Οι πλάκες ανάπτυξης είναι οι χόνδροι περιοχές του αναπτυσσόμενου ιστού στα άκρα των μακρών οστών (όπως το οστό του μηρού, για παράδειγμα). Αυτές οι πλάκες μετατρέπονται σε σκληρυμένο οστό όταν οι νέοι φτάσουν στη φυσική ωριμότητα αλλά είναι πιο μαλακοί κατά την ανάπτυξη και επομένως είναι πιο ευαίσθητοι σε βλάβες.
Αλλά μόνο και μόνο επειδή οι πλάκες ανάπτυξης είναι επιρρεπείς σε βλάβες δεν σημαίνει ότι ένας έφηβος ή ένας έφηβος πρέπει να αποφύγει την άρση βαρών.
Η κοινή σκέψη μεταξύ των επαγγελματιών του ιατρικού τομέα είναι ότι η άρση βαρών σε παιδιά κάτω των 18 ετών είναι ασφαλής όταν εφαρμόζεται σωστά, λέει ο Chris Wolf, DO, αθλητική ιατρική και αναγεννητικός ορθοπεδικός ειδικός στο Bluetail Medical Group.
Πώς να ανυψώσετε με ασφάλεια τα βάρη
Εάν το παιδί σας ενδιαφέρεται να ξεκινήσει ένα πρόγραμμα άρσης βαρών, υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να θυμάστε, συμπεριλαμβανομένων των παρακάτω.
Αργά αργά
Η κατάκτηση των βαρύτερων βαρών δεν συμβαίνει εν μία νυκτί. Όταν είστε νέοι, είναι σημαντικό να το κάνετε αργό και να αναπτυχθείτε σταδιακά.
Αυτό σημαίνει ότι ξεκινάτε με ελαφρύτερα βάρη και υψηλότερες επαναλήψεις και εστιάζετε στην εκτέλεση της κίνησης και όχι στον αριθμό στον αλτήρα.
Δεν είναι για το πόσο μεγάλος είσαι
Τα παιδιά δεν πρέπει να ανυψώνουν βάρη με στόχο να αυξήσουν δραστικά το μέγεθος των μυών, λέει ο Δρ Alex Tauberg, DC, CSCS, CCSP. Στην πραγματικότητα, λέει ότι το μεγαλύτερο μέρος του οφέλους που θα λάβει ένα παιδί από την άρση βαρών θα είναι νευρομυϊκό.
«Όταν ένα παιδί είναι σε θέση να σηκώσει βαρύτερο βάρος λόγω της προπόνησης δύναμης, αυτό οφείλεται συνήθως στην αυξημένη μυϊκή απόδοση παρά στην αύξηση του μεγέθους των μυών», εξηγεί. Τα εκπαιδευτικά προγράμματα πρέπει να σχεδιαστούν λαμβάνοντας υπόψη αυτό.
Η ηλικία είναι απλά ένας αριθμός
Ο προσδιορισμός του πότε ένα παιδί ή έφηβος είναι έτοιμος να ξεκινήσει ένα πρόγραμμα άρσης βαρών θα πρέπει να πραγματοποιείται σε εξατομικευμένη βάση, όχι μόνο από την ηλικία.
«Η ασφάλεια με την άρση βαρών έχει να κάνει με την ωριμότητα και τη σωστή επίβλεψη», λέει ο Δρ. Adam Rivadeneyra, ιατρός αθλητικής ιατρικής στο Hoag Orthopedic Institute. Αφορά επίσης τη δυνατότητα να ακολουθείτε κανόνες και οδηγίες για να μάθετε καλά σχέδια κίνησης και σωστή φόρμα.
Ξεκινήστε με τα βασικά και διασκεδάστε
Η Raponi πιστεύει ότι όσο η άρση βαρών γίνεται με ασφάλεια, με επίβλεψη και είναι ευχάριστη για το άτομο, δεν υπάρχει λανθασμένη ηλικία για να ξεκινήσει η άσκηση αντίστασης.
Τούτου λεχθέντος, συνιστά να ξεκινήσετε με ασκήσεις σωματικού βάρους. «Τα τροποποιημένα pushups, squat weight body, sit-ups και σανίδες είναι όλες εξαιρετικές μορφές προπόνησης αντίστασης που είναι ασφαλείς και δεν απαιτούν βάρη», λέει.
Η σωστή εποπτεία είναι το κλειδί
Εάν ο έφηβος ή ο έφηβός σας ενδιαφέρεται να συμμετάσχει σε ένα πρόγραμμα προπόνησης δύναμης, βεβαιωθείτε ότι εποπτεύεται από έναν πιστοποιημένο προσωπικό εκπαιδευτή, προπονητή ή εκπαιδευτή που έχει εκπαίδευση σχετικά με τον τρόπο σχεδιασμού ενός προγράμματος άρσης βαρών για παιδιά.
Εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες σχετικά με τη συμμετοχή του παιδιού σας σε πρόγραμμα άρσης βαρών, μιλήστε με τον παιδίατρο ή το γιατρό σας πριν αρχίσει να σηκώνει βάρη.
.jpg)
