Τίποτα στη ζωή δεν είναι ποτέ σίγουρο. Αλλά αν ζείτε με ενδομητρίωση, μπορείτε να στοιχηματίσετε σε ένα πράγμα: Θα πονάτε.
Οι περίοδοι σας θα βλάψουν. Το σεξ θα βλάψει. Μπορεί ακόμη και να βλάψει όταν χρησιμοποιείτε την τουαλέτα. Μερικές φορές, ο πόνος είναι τόσο έντονος, θα βρεθείτε διπλασιασμένος στο κρεβάτι, προσευχόμενος για ανακούφιση.
Όταν ο πόνος αρχίζει να δρα, δοκιμάστε αυτές τις 10 αμυχές για να βρείτε άνεση.
1. Μουλιάστε σε αυτό
Εάν έχετε ενδομητρίωση, η θερμότητα είναι ο φίλος σας, ειδικά η υγρή θερμότητα. Βυθίζοντας την κοιλιά σας σε ζεστό νερό χαλαρώνει τους τεταμένους μυς και χαλαρώνει τις κράμπες.
Μόλις γεμίσετε την μπανιέρα, ρίξτε λίγο αλάτι Epsom. Εκτός από την αποτελεσματική ανακούφιση του πόνου, αυτοί οι κρύσταλλοι καταπραΰνουν το δέρμα.
Μπείτε στα ακουστικά και ενεργοποιήστε την καταπραϋντική μουσική για να μετατρέψετε την μπανιέρα σας σε μια απόδραση σπα.Ρυθμίστε τον κόσμο και απολαύστε τουλάχιστον 15 λεπτά για να πάρετε το μέγιστο όφελος.
2. Χαλαρώστε
Το φούσκωμα της κοιλιάς είναι κάτι που σπάνια μιλάμε, αλλά είναι πολύ ενοχλητικό, σύμπτωμα ενδομητρίωσης. Δεδομένου ότι οι περισσότερες γυναίκες με αυτή την πάθηση έχουν μια διογκωμένη κοιλιά σε κάποιο σημείο κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου τους, αξίζει να αντιμετωπιστεί.
Μπορείτε να θρηνήσετε για την κοιλιά που κάποτε ήταν επίπεδη, αλλά μην προσπαθήσετε να πιέσετε το αγαπημένο σας τζιν. Θα πληγώσουν.
Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι η αλλαγή είναι προσωρινή και εφοδιαστείτε με φαρδιά παντελόνια και πυτζάμες στα οποία μπορείτε να γλιστρήσετε όταν τα τζιν σας γίνουν αφόρητα σφιχτά.
Για να φαίνεστε ευπρόσδεκτοι για δουλειά ή άλλο γεγονός, ρίξτε ένα μεγάλο μέγεθος πάνω από άνετα κολάν.
3. Πηγαίνετε πράσινο
Όσο καλύτερα τρώτε, τόσο καλύτερα θα νιώσετε. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν έχετε ενδομητρίωση.
Ποια είναι η σχέση μεταξύ της ενδομητρίωσης και της διατροφής; Οι ειδικοί έχουν μερικές θεωρίες. Μια πιθανότητα είναι ότι το επιπλέον λίπος στο σώμα σας διεγείρει την παραγωγή οιστρογόνων. Περισσότερο οιστρογόνο σημαίνει πιο επώδυνες εναποθέσεις ενδομητρίου ιστού.
Το λίπος αυξάνει επίσης την παραγωγή προσταγλανδινών στο σώμα σας, οι οποίες είναι χημικές ουσίες που διεγείρουν τις συστολές της μήτρας (διαβάστε: κράμπες).
4. Ανεβείτε
Όταν είστε κουλουριασμένοι στο κρεβάτι με ένα μαξιλάρι θέρμανσης στην κοιλιά σας, το να τρέχετε γύρω από τη γειτονιά ή να κάνετε ένα βήμα-βήμα μπορεί να μην είναι στην κορυφή της λίστας υποχρεώσεων. Αλλά η άσκηση πρέπει τουλάχιστον να είναι κάπου στο μυαλό σας.
Να γιατί:
- Η άσκηση διατηρεί το βάρος σας σε έλεγχο. Το επιπλέον σωματικό λίπος σημαίνει περισσότερα οιστρογόνα, που σημαίνει χειρότερα συμπτώματα ενδομητρίωσης.
- Η άσκηση απελευθερώνει τα ανακουφιστικά χημικά που ονομάζονται ενδορφίνες. Μετά από περίπου 10 λεπτά kickboxing, τρέξιμο ή άλλη αερόβια άσκηση, αυτά τα ισχυρά φυσικά ανακουφιστικά πόνου ξεκινούν. Αποτέλεσμα: Ο πόνος σας μειώνεται και έχετε μια ευφορική αίσθηση ως μπόνους.
- Η άσκηση κάνει το αίμα σας να ρέει. Περισσότερο πλούσιο σε οξυγόνο αίμα δημιουργεί υγιέστερα όργανα.
- Η άσκηση μειώνει το άγχος. Όσο λιγότερο άγχος είστε, τόσο πιο έντονοι θα είναι οι μύες σας και τόσο καλύτερα θα νιώσετε.
5. Φάτε τα ωμέγα-3 σας
Έχεις ψάρι; Εάν όχι, μάλλον θα πρέπει. Η υψηλή περιεκτικότητά τους σε λιπαρά οξέα σε ωμέγα-3 θα πρέπει να κάνει αυτούς τους κατοίκους νερού βασικό στοιχείο στο πιάτο σας.
Σε μια μελέτη, οι γυναίκες που έτρωγαν συχνά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 είχαν 22% λιγότερες πιθανότητες να έχουν ενδομητρίωση από τις γυναίκες που έτρωγαν λιγότερες ποσότητες από αυτά τα τρόφιμα.
Πώς μπορούν τα ψάρια να βοηθήσουν στην ενδομητρίωση; Το ιχθυέλαιο συνδέεται με χαμηλότερα επίπεδα προσταγλανδινών και φλεγμονής, και τα δύο προκαλούν πόνο.
Για να μεγιστοποιήσετε την πρόσληψη ωμέγα-3, επιλέξτε ψάρι με τα υψηλότερα επίπεδα, όπως:
- σολομός
- κονσερβοποιημένος ελαφρύς τόνος
- Πολόκ
- λυκόψαρο
- σαρδέλες
- τρώκτης
- ρέγγα
6. Πάρτε μια χαλάρωση
Είναι δύσκολο να ξεφύγεις από το άγχος όταν οι σκανδάλες του είναι παντού - από την κυκλοφοριακή ώρα έως το σωρό της εργασίας που τοποθετείται στο γραφείο σου. Όταν το άγχος φτάσει σε μη ελεγχόμενα επίπεδα, θα το νιώσετε στην κοιλιά σας.
Μια μελέτη του 2012 που αφορούσε αρουραίους με ενδομητρίωση διαπίστωσε ότι η έκθεση στο στρες έκανε την ενδομητρίωση και τα συμπτώματά της, χειρότερα. Αν και δεν είστε τίποτα σαν αρουραίος, το άγχος θα μπορούσε να έχει παρόμοια αποτελέσματα στο σώμα σας.
Η ανακούφιση από το άγχος μπορεί να λάβει πολλές μορφές, όπως:
- μασάζ
- Διαλογισμός
- γιόγκα
- βαθιά ανάσα
Διαλέξτε μια μέθοδο που σας αρέσει και ακολουθήστε την.
Η είσοδος σε μια ρουτίνα ανακούφισης από το άγχος μπορεί να βοηθήσει τόσο το σώμα όσο και το μυαλό σας να παραμείνουν στη ζώνη χαλάρωσης μακροπρόθεσμα. Μπορείτε να βρείτε μερικές συνεδρίες καθοδηγούμενων εικόνων στο διαδίκτυο για να ακούσετε ή να σκεφτείτε να παρακολουθήσετε μια τάξη διαχείρισης άγχους.
7. Βελτιωθείτε
Μια βελόνα μπορεί να φαίνεται ένα απίθανο μέρος για να βρει ανακούφιση από τον πόνο, αλλά ο βελονισμός δεν είναι το μέσο σας βελόνα.
Η διέγερση διαφόρων σημείων γύρω από το σώμα με πολύ λεπτές βελόνες ενεργοποιεί την απελευθέρωση χημικών που ανακουφίζουν τον πόνο. Μπορεί επίσης να μπλοκάρει τα μονοπάτια που σας κάνουν να αισθάνεστε δυσάρεστες αισθήσεις.
Η έρευνα διαπιστώνει ότι αυτή η βασική ιατρική βοηθάει με διάφορους τύπους πόνου, συμπεριλαμβανομένου του πόνου της ενδομητρίωσης.
8. Διατηρήστε πρακτικά τα παυσίπονα
Ένα μπουκάλι μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ), όπως η ιβουπροφαίνη (Motrin, Advil) ή η ναπροξένη (Aleve), μπορεί να είναι ο καλύτερος φίλος σας όταν η κοιλιά σας πιάνεται με κράμπες.
Χρησιμοποιήστε αυτά τα παυσίπονα όταν τα χρειάζεστε, αλλά να είστε προσεκτικοί. Η λήψη πολλών φαρμάκων για τον πόνο μπορεί να οδηγήσει σε παρενέργειες, όπως:
- έλκος στομάχου
- προβλήματα στο ήπαρ και στα νεφρά
- Αιμορραγία
Εάν αισθάνεστε ότι χρειάζεστε περισσότερο από τη συνιστώμενη δόση, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με άλλες επιλογές ανακούφισης πόνου.
9. Βρείτε έναν γιατρό που εμπιστεύεστε
Η θεραπεία για ενδομητρίωση σημαίνει ότι πρέπει να συζητήσετε τις πιο προσωπικές, οικείες εμπειρίες σας με έναν γιατρό. Είναι σημαντικό να βρείτε κάποιον που εμπιστεύεστε και να νιώθετε άνετα να ανοίξετε.
Θέλετε επίσης να επιλέξετε έναν γιατρό που λαμβάνει σοβαρά τα συμπτώματά σας. Εάν ο τρέχων πάροχος υγειονομικής περίθαλψης δεν πληροί αυτά τα κριτήρια, ξεκινήστε τη συνέντευξη με νέους υποψηφίους.
Ένας γιατρός που ειδικεύεται στην ενδομητρίωση μπορεί να προσφέρει χειρουργικές λύσεις εάν η συντηρητική αντιμετώπιση δεν παρέχει ανακούφιση.
10. Λάβετε υποστήριξη
Όταν βρίσκεστε στη φλεγμονή, μπορεί να φαίνεται ότι είστε το μόνο άτομο στον κόσμο με αυτόν τον πόνο. Δεν είσαι.
Πραγματοποιήστε αναζήτηση στο διαδίκτυο ή κάντε check in με έναν οργανισμό ενδομητρίωσης για μια ομάδα υποστήριξης στην περιοχή σας. Θα βρείτε πολλές άλλες γυναίκες των οποίων η εμπειρία αντικατοπτρίζει τη δική σας.
Υπάρχει μια πραγματική αίσθηση αλληλεγγύης στο να κοιτάς γύρω από το δωμάτιο και να βλέπεις μια ολόκληρη ομάδα γυναικών που μάχονται τα ίδια οδυνηρά συμπτώματα με εσένα.
Τα μέλη της ομάδας υποστήριξης που έχουν ζήσει με ενδομητρίωση για λίγο μπορούν επίσης να προσφέρουν άλλες χρήσιμες παραβιάσεις ζωής που ίσως δεν έχετε σκεφτεί.
