Διαμορφώστε και ενισχύστε αυτούς τους γλουτούς με αυτήν την κίνηση που είναι επίσης μια εξαιρετική προπόνηση για τρέξιμο ή σκι.
Ενώ πρέπει να εστιάσετε στη φόρμα, εάν είστε έτοιμοι να το μεταφέρετε σε ένα νέο στάδιο, μπορείτε να επικεντρωθείτε στην ένταση και να κάψετε. (Γεια, αν είστε έτοιμοι για την πρόκληση και είναι αργή μέρα, δοκιμάστε να πάτε για 10 λεπτά.)
Διάρκεια: Κάνετε 12 έως 20 επαναλήψεις ανά πλευρά. Επαναλάβετε το σετ 3 φορές.
Οδηγίες
1. Μπείτε στα τέσσερα, με μια ευθεία σπονδυλική στήλη και συστέλλετε τους μυς του πυρήνα σας.
2. Επεκτείνετε το δεξί πόδι σας προς τα πάνω και προς τα πάνω μέχρι ο μηρός σας να είναι παράλληλος με το έδαφος. Το πέλμα του δεξιού ποδιού σας πρέπει να βλέπει στην οροφή.
3. Συγκρατήστε το γλουτέ σας στο πάνω μέρος της κίνησης και κρατήστε το για ένα ρυθμό.
4. Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση χωρίς να αγγίξετε το γόνατό σας στο έδαφος και επαναλάβετε.
5. Κάντε 12 έως 20 επαναλήψεις και, στη συνέχεια, αλλάξτε πλευρές.
Επιπλέον πίστωση: Προσθέστε βάρη. Απλά τοποθετήστε τα πίσω από τα γόνατά σας και σφίξτε λίγο τους μύες των ποδιών σας ώστε να παραμείνουν βολείς - προσθέτει κάποια αντίσταση στους ανελκυστήρες!
Αύριο: Ξαπλώστε ανάσκελα και κυματίζετε με τη δύναμη των κοιλιακών σας.
3 κινήσεις για την ενίσχυση των γλουτών
Η Kelly Aiglon είναι δημοσιογράφος τρόπου ζωής και στρατηγικός μάρκας με ιδιαίτερη έμφαση στην υγεία, την ομορφιά και την ευεξία. Όταν δεν δημιουργεί μια ιστορία, συνήθως βρίσκεται στο στούντιο χορού που διδάσκει Les Mills BODYJAM ή SH'BAM. Αυτή και η οικογένειά της ζουν έξω από το Σικάγο και μπορείτε να την βρείτε στο Instagram.
.jpg)
