Το φαγητό δεν είναι μόνο υπεύθυνο για το φούσκωμα του εντέρου - μπορεί επίσης να προκαλέσει φούσκωμα του προσώπου
Κοιτάζετε ποτέ φωτογραφίες του εαυτού σας μετά από μια βραδινή έξοδο και παρατηρείτε ότι το πρόσωπό σας φαίνεται ασυνήθιστα πρησμένο;
Ενώ συνήθως συσχετίζουμε το φούσκωμα και τα τρόφιμα που το προκαλούν με το στομάχι και τη μέση του σώματος, ορισμένα τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν και το πρόσωπό σας να πρηστεί.
Σύμφωνα με την Starla Garcia, MEd, RDN, LD, εγγεγραμμένο διαιτολόγο στο Χιούστον του Τέξας και Rebecca Baxt, MD, δερματολόγος με πιστοποίηση από το διοικητικό συμβούλιο στο Paramus, New Jersey, τα τρόφιμα που έχουν δείξει ότι προκαλούν φούσκωμα του προσώπου είναι συχνά υψηλά σε νάτριο ή γλουταμινικό νάτριο (MSG).
Ονομάζεται επίσης "πρόσωπο σούσι", χάρη στην ηθοποιό Julianne Moore, και έχει χρησιμοποιηθεί για να περιγράψει φούσκωμα και κατακράτηση νερού που συμβαίνει μετά την κατανάλωση γεύματος με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, όπως ramen, πίτσα και, ναι, σούσι (πιθανώς λόγω εκλεπτυσμένων υδατανθράκων και σόγιας σάλτσα).
«Κανονικά, αφού τρώτε ένα γεύμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, το σώμα σας πρέπει να εξισορροπηθεί, οπότε [θα] καταλήξει να συγκρατεί το νερό σε ορισμένα μέρη, τα οποία μπορεί να περιλαμβάνουν το πρόσωπο», δήλωσε ο Garcia.
(Είναι γνωστό ότι για κάθε γραμμάριο γλυκογόνου, που είναι αποθηκευμένος υδατάνθρακας, το σώμα σας αποθηκεύει 3 έως 5 γραμμάρια νερού.)
Ακολουθεί μια λίστα με σνακ αργά το βράδυ που πρέπει να αποφύγετε
Αποφύγετε να τρώτε τη νύχτα
- Ράμεν
- σούσι
- επεξεργασμένα κρέατα όπως ζαμπόν, μπέικον και σαλάμι
- γάλα
- τυρί
- μάρκες
- κουλουράκια
- τηγανιτές πατάτες
- αλκοολούχα ποτά
- καρυκεύματα όπως σάλτσα σόγιας και σάλτσα τεριγιάκι
Για να φαίνεται έτοιμος για κάμερα την επόμενη μέρα, είναι καλή ιδέα να αποφεύγετε όλους τους εξευγενισμένους και επεξεργασμένους υδατάνθρακες, τα μεταποιημένα τρόφιμα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, επειδή όταν πρόκειται για το νάτριο σας και δεν φουσκώνετε επίσης, ο Baxt λέει ότι είναι σχεδόν αδύνατο.
«Δεν υπάρχει κανένας γνωστός τρόπος να αποφευχθεί το φούσκωμα από τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι και υδατάνθρακες. Πολλά απλώς καταλήγει στην κοινή λογική », λέει.
«Αν γνωρίζετε ότι θέλετε να αποφύγετε αυτήν την αντίδραση σε μια συγκεκριμένη ημέρα ή περίσταση, το καλύτερο στοίχημά σας είναι απλά να αποφύγετε αυτά τα τρόφιμα για μερικές μέρες νωρίτερα και να εστιάσετε σε μια πιο υγιεινή διατροφή με λιγότερο αλάτι και εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες. Όταν τρώτε αυτά τα τρόφιμα και αισθάνεστε πρήξιμο του προσώπου, θα πρέπει να επιλυθεί μέσα σε μια μέρα περίπου, μόλις επεξεργαστούν από το σύστημά σας. "
Η Garcia συνιστά να μείνετε μακριά από αυτά τα τρόφιμα για το μεγαλύτερο μέρος της εβδομάδας, οδηγώντας σε οποιαδήποτε εκδήλωση έτοιμη για κάμερα.
Γρήγορες αμυχές για μείωση του φουσκώματος του προσώπου
Εάν είστε σε μια στιγμή δυσλειτουργίας την ημέρα ενός ειδικού γεγονότος, μπορείτε να δοκιμάσετε μερικές γρήγορες αμυχές για να μειώσετε το φούσκωμα του προσώπου σας.
Τζέιντ κύλιση:
Αυτή η τεχνική λέγεται ότι ενισχύει την κυκλοφορία και βοηθά στη λεμφική αποστράγγιση, βοηθώντας το δέρμα σας να φαίνεται πιο φωτεινό και πιο ενεργό.
Γιόγκα προσώπου:
Η ενσωμάτωση κάποιων ασκήσεων του προσώπου στη ρουτίνα ομορφιάς σας μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ενδυνάμωση των μυών κάτω από το δέρμα σας, βοηθώντας το πρόσωπό σας να φαίνεται πιο λεπτό και τονισμένο και όχι πρησμένο.
Πλύνετε με κρύο νερό:
Το κρύο νερό μπορεί να συσφίξει τα αιμοφόρα αγγεία και να μειώσει το πρήξιμο.
Ασκηση:
Η καρδιαγγειακή άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πτώση του φουσκώματος, οπότε το ξύπνημα για να κάνετε την καθημερινή σας εκτέλεση το πρωί μπορεί να αξίζει τον πρώιμο συναγερμό.
Ελέγξτε τη διατροφή σας:
Εάν θέλετε να λάβετε περαιτέρω μέτρα για τη μείωση της κατακράτησης νερού, ρίξτε μια ματιά στη συνολική διατροφή σας. Ίσως θελήσετε να εξετάσετε την πρόσληψη ορισμένων βιταμινών και ανόργανων συστατικών, ή να ενσωματώσετε ορισμένα βότανα κατά το μαγείρεμα, όπως σκόρδο, μαϊντανό και μάραθο.
Εδώ πρέπει να εστιάσετε στο φαγητό, ειδικά τη νύχτα
Ευτυχώς, υπάρχουν ορισμένες ομάδες τροφίμων που μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν στη μείωση της εμφάνισης φουσκώματος τόσο στο μεσαίο τμήμα σας όσο και στη συνέχεια στο πρόσωπό σας, λέει ο Garcia.
Εδώ μπορείτε να σνακ το βράδυ.
1. Σνακ σε φρούτα και λαχανικά
Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι γνωστό ότι είναι μερικές από τις υψηλότερες πηγές ινών, αντιοξειδωτικών, βιταμινών και μετάλλων - ενώ ταυτόχρονα είναι χαμηλά σε λιπαρά και νάτριο.
Πολλά φρούτα και λαχανικά έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, η οποία βοηθά το σώμα σας να παραμείνει καλά ενυδατωμένο και να μειώσει το φούσκωμα.
Έτσι την επόμενη φορά που θα νιώσετε σαν σνακ αργά το βράδυ:
Επιλέξτε ένα μπολ με μούρα ή φέτες κόκκινου πιπεριού με γκουακαμόλη αντί για κέικ.
Οι ίνες θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο γεμάτοι γρηγορότερα, ώστε να μην τρώτε υπερβολικά, κάτι που θα μπορούσε να συμβεί όταν πρόκειται για επεξεργασμένα σνακ ή επιδόρπια.
Η φόρτωση σε φρούτα και λαχανικά μπορεί επίσης να αυξήσει την πρόσληψη νερού, καθώς η πλειονότητα αυτών αποτελείται από νερό. Αυτό βοηθά επίσης στη μείωση της φλεγμονής και του φουσκώματος.
2. Φάτε γιαούρτι, αντί για παγωτό για επιδόρπιο
Ναι, αν και άλλες γαλακτοκομικές πηγές όπως το γάλα και το τυρί είναι γνωστό ότι προκαλούν φούσκωμα, το γιαούρτι μπορεί στην πραγματικότητα να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα.
Επιλέγοντας ένα γιαούρτι με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και περιέχει ζωντανές, ενεργές καλλιέργειες - που υποδηλώνουν ότι περιέχει αποτελεσματικά προβιοτικά - μπορείτε να βοηθήσετε στη μείωση της συχνότητας φούσκωσης και των δυσάρεστων συμπτωμάτων του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου.
Συμβουλή σνακ:
Το ελληνικό γιαούρτι με ανάμεικτα μούρα είναι μια εξαιρετική επιλογή σνακ για να αποτρέψετε το φούσκωμα και το πρήξιμο.
3. Δοκιμάστε ζυμωμένα τρόφιμα και ποτά
Ακριβώς όπως πολλά γιαούρτια εκεί έξω, τα ζυμωμένα τρόφιμα και ποτά έχουν αποδειχθεί ότι προωθούν καλά βακτήρια ή προβιοτικά στο έντερο σας.
Τα καλά βακτήρια θα μπορούσαν να βοηθήσουν στο φούσκωμα - και μειώνοντας τη συνολική φούσκωμα, αυτό θα μπορούσε να βοηθήσει στο πρήξιμο του προσώπου.
Παραδείγματα αυτών των τροφίμων περιλαμβάνουν:
- κεφίρ, ένα καλλιεργημένο γαλακτοκομικό προϊόν παρόμοιο με το γιαούρτι
- Κομποτσά
- Κιμκί
- ζυμωμένο τσάι
- Νάτο
- ξυνολάχανο
4. Κολλήστε σε δημητριακά ολικής αλέσεως, αντί για μεταποιημένα τρόφιμα
Ολόκληροι κόκκοι όπως ψωμί ολικής αλέσεως και εναλλακτικές λύσεις ρυζιού όπως το quinoa και ο αμάραντος έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες, σε αντίθεση με τα εκλεπτυσμένα αντίστοιχα όπως το άσπρο ψωμί και τα ζυμαρικά.
Αν λοιπόν το τοστ είναι μια από τις επιλογές για πρωινό ή σνακ, επιλέξτε ένα ψωμί με σπόρους όπως το ψωμί του Ιεζεκιήλ αντί για απλό λευκό.
Το Quinoa και ο αμάραντος - τα οποία μπορείτε να απολαύσετε ως υποκατάστατο της βρώμης ή ενός συνοδευτικού πιάτου με δείπνο - έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και αντιοξειδωτικά.
Όταν συμπεριλαμβάνετε πυκνούς θρεπτικούς, ινώδεις υδατάνθρακες πάνω από εξευγενισμένους, ζαχαρούχους υδατάνθρακες, μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της φλεγμονής και, συνεπώς, να κρατήσει το πρήξιμο στο πρόσωπο.
5. Μείνετε ενυδατωμένοι
Ενώ το νερό δεν είναι τεχνικά κάτι που τρώτε, το να μένετε ενυδατωμένο όλη την ημέρα και τη νύχτα μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την κατακράτηση νερού, το φούσκωμα του στομάχου και την πιθανότητα πρήξιμο του προσώπου.
Το Ινστιτούτο Ιατρικής συνιστά στους ενήλικες να καταναλώνουν 72 έως 104 ουγκιές νερό την ημέρα συνολικά από τρόφιμα, άλλα ποτά και το ίδιο το νερό.
Μερικοί εύκολοι τρόποι για να το πάρετε αυτό είναι να μεταφέρετε ένα μπουκάλι νερό 16 έως 32 ουγγιών και να το ξαναγεμίσετε ανάλογα με τις ανάγκες, και επίσης να παραγγείλετε νερό μόνο για ποτό όταν τρώτε έξω (κάτι που θα σας εξοικονομήσει χρήματα ως πρόσθετο μπόνους).
Χρειάζεστε να δείτε έναν γιατρό;
«Ενώ το φούσκωμα του προσώπου δεν προκαλεί ανησυχία πέρα από το γεγονός ότι μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε αυτοσυνείδητοι, εάν εμφανίσετε συμπτώματα όπως κυψέλες ή αναστατωμένο στομάχι, θα πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό πρωτοβάθμιας περίθαλψης ή ειδικό γαστρεντερικού», λέει ο Baxt.
"[Ένας γιατρός μπορεί να βοηθήσει] να προσδιορίσει εάν μπορεί να έχετε τροφική αλλεργία ή μη διαγνωσμένη κατάσταση στομάχου."
«Εάν επιλέγετε συνειδητά τρόφιμα που είναι υγιεινά, φυσικά και χωρίς συντηρητικά, έχετε περισσότερες πιθανότητες να είστε χωρίς φούσκωμα», μας υπενθυμίζει η Garcia. "Όσο περισσότερο αποφεύγετε, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε καθόλου για φούσκωμα."
Η Emilia Benton είναι ανεξάρτητη συγγραφέας και συντάκτης που εδρεύει στο Χιούστον του Τέξας. Είναι επίσης εννέα φορές μαραθωνιογράφος, άπληστος αρτοποιός και συχνός ταξιδιώτης.
