Στόχος για καθιστικά εστιατόρια και σνακ με πολλές πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.
Ε: Ο τρόπος ζωής μου με βρίσκει σε κίνηση σχεδόν κάθε μέρα, οπότε μερικές καλές επιλογές φαγητού είναι μερικές φορές αόριστες. Πιστεύω ότι πρέπει να μειώσω το φορτίο υδατανθράκων και να επικεντρωθώ στην πρωτεΐνη. Η αδυναμία μου είναι τα επιδόρπια - υπέκυψαν σε ένα τυρί βατόμουρου και στο αεροδρόμιο. Ποιες επιλογές γρήγορου φαγητού μπορείτε να προτείνετε, ώστε να μπορώ να αποκρούσω αυτό το δανικό;
Αν και φαίνεται ότι οι θρεπτικές επιλογές γεύματος και σνακ είναι περιορισμένες σε αεροδρόμια, στάσεις ανάπαυσης και παντοπωλεία, γνωρίζοντας ποια είδη πρέπει να αναζητήσετε μπορούν να διευρύνουν τις επιλογές σας για υγιεινά fast food.
Τα αεροδρόμια τείνουν να έχουν υψηλή συγκέντρωση εστιατορίων γρήγορου φαγητού και προσφορών πρόχειρου φαγητού. Ωστόσο, τα περισσότερα αεροδρόμια διαθέτουν επίσης εστιατόρια που προσφέρουν υγιεινές επιλογές γεύματος ή καταστήματα που διαθέτουν ράφια με θρεπτικά σνακ και ποτά.
Για παράδειγμα, η επίσκεψη σε ένα καθιστικό εστιατόριο ή μπαρ σε ένα κατάστημα γρήγορου φαγητού μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε καλύτερες επιλογές και να τρώτε λιγότερο όλη την ημέρα.
Όταν επιλέγετε ένα γεύμα ή σνακ, αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε τι μπορεί να προσφέρει στο σώμα σας όσον αφορά τη διατροφή. Αναρωτηθείτε αν το στοιχείο που θέλετε είναι μια επιλογή πλήρωσης που θα σας κρατήσει ικανοποιημένους, κάτι που είναι το κλειδί για τη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους.
Γεύματα και σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και υγιή λίπη μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την αίσθηση πλήρους διάρκειας περισσότερο από τα τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και υψηλή περιεκτικότητα σε επεξεργασμένους υδατάνθρακες και πρόσθετα σάκχαρα.
Παρόλο που το τυρί βακκινίων δανικά ικανοποίησε κατά πάσα πιθανότητα το γλυκό δόντι σας, οι πιθανότητες είναι ότι δεν σας κράτησαν για πολύ. Επιπλέον, είδη όπως οι δανέζες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα και εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες, οι οποίες μπορούν να προκαλέσουν δραματικές διακυμάνσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα - πιθανόν να προκαλέσουν πείνα και να βλάψουν την υγεία σας.
Επομένως, η λήψη θρεπτικών, πλούσιων σε πρωτεΐνες και πλούσιες σε φυτικές ίνες γεύματα και σνακ θα πρέπει να αποτελεί προτεραιότητα.
Τι να φάτε
Όταν βρίσκεστε σε εστιατόριο του αεροδρομίου, δοκιμάστε να παραγγείλετε ένα πιάτο που αποτελείται από πολλά φρέσκα ή μαγειρεμένα λαχανικά που σερβίρονται με μια πηγή πρωτεΐνης πλήρωσης, όπως σαλάτα κήπου με ψητό κοτόπουλο ή σκληρό βραστό αυγό. Τα καλύμματα σαλάτας όπως ξηροί καρποί, σπόροι, τυρί και αβοκάντο προσφέρουν υγιείς πηγές λιπών που μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση των αισθήσεων πληρότητας.
Όταν επιλέγετε ένα σνακ από καταστήματα ή βενζινάδικα, επιλέξτε προϊόντα με ελάχιστη επεξεργασία, πλούσια σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, όπως:
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
- μπαστούνια τυριού
- καρύδι βούτυρο και φρούτα
- σκληρά αυγά
- πακέτα χούμους και χορτοφάγους
- μείγμα ίχνους
Επιπλέον, είναι καλύτερο να παραλείψετε ποτά με θερμίδες και ζάχαρη, συμπεριλαμβανομένων ποτών με γλυκό καφέ, σόδες και ενεργειακά ποτά. Επιλέξτε νερό ή τσάι από βότανα χωρίς ζάχαρη για να διατηρήσετε την πρόσληψη θερμίδων και ζάχαρης.
Η Jillian Kubala είναι εγγεγραμμένος διαιτολόγος με έδρα το Westhampton της Νέας Υόρκης. Ο Jillian είναι κάτοχος μεταπτυχιακού τίτλου στη διατροφή από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Stony Brook, καθώς και πτυχίο στην επιστήμη διατροφής. Εκτός από το γράψιμο για το Healthline Nutrition, διευθύνει μια ιδιωτική πρακτική που βασίζεται στο ανατολικό άκρο του Long Island της Νέας Υόρκης, όπου βοηθά τους πελάτες της να επιτύχουν τη βέλτιστη ευεξία μέσω των διατροφικών αλλαγών και του τρόπου ζωής. Η Jillian ασκεί αυτό που κηρύττει, περνώντας τον ελεύθερο χρόνο της φροντίζοντας το μικρό της αγρόκτημα που περιλαμβάνει λαχανικά και ανθισμένους κήπους και ένα κοπάδι κοτόπουλων. Επικοινωνήστε μαζί της μέσω αυτής δικτυακός τόπος ή σε Ίνσταγκραμ.
.jpg)
